Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Panický záchvat
Záchvaty paniky jsou náhlé, silné návaly strachu, paniky nebo úzkosti. Jsou ohromující a mají fyzické i emocionální příznaky.
Mnoho lidí s záchvaty paniky může mít potíže s dýcháním, potit se, třást se a cítit bušení srdce.
Někteří lidé během záchvatu paniky také pocítí bolest na hrudi a pocit odtržení od reality nebo sebe samých, takže si mohou myslet, že mají infarkt. Jiní uvedli, že mají pocit, že mají mrtvici.
Záchvaty paniky mohou být děsivé a mohou vás rychle zasáhnout. Tady je 11 strategií, které můžete použít, abyste se pokusili zastavit záchvat paniky, když ji máte nebo máte pocit, že se blíží:
1. Používejte hluboké dýchání
Zatímco hyperventilace je příznakem záchvatů paniky, které mohou zvýšit strach, hluboké dýchání může během záchvatu příznaky paniky snížit.
Pokud dokážete ovládat dech, je méně pravděpodobné, že zažijete hyperventilaci, která může zhoršit další příznaky - a samotný záchvat paniky.
Zaměřte se na hluboké nádechy dovnitř a ven z úst, cítit, jak vzduch pomalu vyplňuje vaši hruď a břicho, a pak je pomalu znovu opouštějte. Vydechněte po dobu čtyř, počkejte sekundu a poté vydechněte po dobu čtyř:
2. Uvědomte si, že máte záchvat paniky
Když si uvědomíte, že místo infarktu máte panický záchvat, můžete si připomenout, že je to dočasné, pomine to a že jste v pořádku.
Odstraňte strach, že možná umíráte nebo že se blíží hrozící zkáza, oba příznaky záchvaty paniky. To vám umožní soustředit se na jiné techniky ke snížení příznaků.
3. Zavřete oči
Některé záchvaty paniky pocházejí ze spouštěčů, které vás přemohou. Pokud se nacházíte v rychle se rozvíjejícím prostředí se spoustou podnětů, může to způsobit váš záchvat paniky.
Chcete-li snížit podněty, zavřete během záchvatu paniky oči. To může zablokovat jakékoli další podněty a usnadnit soustředění na dech.
4. Procvičujte všímavost
Všímavost vám může pomoci uvést vás do reality toho, co je kolem vás. Vzhledem k tomu, že záchvaty paniky mohou způsobit pocit odloučení nebo oddělení od reality, může to bojovat proti vašemu záchvatu paniky, protože se blíží nebo se skutečně děje.
Zaměřte se na fyzické pocity, které znáte, jako je kopání nohou do země nebo cítění textury džínů na rukou. Tyto specifické vjemy vás pevně zakotví ve skutečnosti a dají vám něco objektivního, na co se můžete soustředit.
5. Najděte zaostřovací objekt
Někteří lidé považují za užitečné najít jediný objekt, na který během záchvaty paniky soustředí veškerou svou pozornost. Vyberte si jeden objekt v dohledu a vědomě si o něm povšimněte všeho možného.
Můžete si například všimnout, jak ručička na hodinách trhá, když tiká, a že je mírně nakloněná. Popište si vzory, barvu, tvary a velikost objektu. Zaměřte veškerou svou energii na tento objekt a vaše panické příznaky mohou ustoupit.
6. Používejte techniky uvolnění svalů
Podobně jako hluboké dýchání mohou techniky uvolnění svalů pomoci zastavit váš záchvat paniky v jeho stopách tím, že budou co nejvíce řídit reakci vašeho těla.
Vědomě uvolňujte jeden sval najednou, počínaje něčím jednoduchým, jako jsou prsty v ruce, a procházejte svým tělem nahoru.
Techniky relaxace svalů budou nejúčinnější, když si je předem procvičíte.
7. Představte si své šťastné místo
Jaké je nejpohodlnější místo na světě, jaké vás napadne? Slunečná pláž s jemně zvlněnými vlnami? Srub v horách?
Představte si sebe a pokuste se co nejvíce soustředit na detaily. Představte si, že si kopnete prsty do teplého písku nebo cítíte ostrou vůni borovic.
Toto místo by mělo být klidné, klidné a relaxační - žádné ulice New Yorku nebo Hongkongu, bez ohledu na to, jak moc města milujete v reálném životě.
8. Zapojte se do lehkého cvičení
Endorfiny udržují pumpování krve přesně hned. Může pomoci zaplavit naše tělo endorfiny, což může zlepšit naši náladu. Protože jste ve stresu, zvolte lehké cvičení, které je šetrné k tělu, jako je chůze nebo plavání.
Výjimkou je situace, kdy hyperventilujete nebo se snažíte dýchat. Nejprve udělejte, co můžete, abyste se nadechli.
9. Levanduli mějte po ruce
Levandule je známá tím, že uklidňuje a uvolňuje stres. Pomůže tělu uvolnit se. Pokud víte, že jste náchylní k záchvatům paniky, mějte po ruce levandulový éterický olej a při záchvatu paniky si dejte trochu na předloktí. Dýchejte vůni.
Můžete také zkusit pít levandulový nebo heřmánkový čaj. Oba jsou uvolňující a uklidňující.
Levandule by se neměla kombinovat s benzodiazepiny. Tato kombinace může způsobit intenzivní ospalost.
10. Interně opakujte mantru
Interní opakování mantry může být uvolňující a uklidňující a může vám dát něco, na co byste se během záchvatu paniky mohli uchopit.
Ať už je to prostě „To také projde,“ nebo mantra, která k vám promlouvá osobně, opakujte to na smyčce v hlavě, dokud neucítíte, že záchvat paniky začne ustupovat.
11. Vezměte benzodiazepiny
Benzodiazepiny mohou pomoci léčit záchvaty paniky, pokud užijete jednu, jakmile ucítíte příchod záchvatu.
Zatímco jiné přístupy k léčbě paniky mohou být preferenční, oblast psychiatrie připustila, že existuje hrstka lidí, kteří nebudou plně (nebo v některých případech vůbec) reagovat na výše uvedené přístupy, a jako takové, bude záviset na farmakologických přístupech k terapii.
Tyto přístupy často zahrnují benzodiazepiny, z nichž některé nesou schválení FDA pro léčbu tohoto onemocnění, jako je alprazolam (Xanax).
Vzhledem k tomu, že benzodiazepiny jsou léky na předpis, budete pravděpodobně potřebovat diagnózu panické poruchy, abyste měli lék po ruce.
Tento lék může být vysoce návykový a tělo se mu může časem přizpůsobit. Měl by být používán pouze střídmě a v případech krajní potřeby.
Přečtěte si tento článek ve španělštině
