Co je nespavost?
Nespavost může významně ovlivnit váš každodenní život. Ať už máte potíže s usínáním nebo usínáním, může to ovlivnit vaše celkové zdraví, vztahy a produktivitu práce. Pokud máte nespavost, může vám lékař pomoci zjistit, jaký máte druh. Primární nespavost je nespavost, která není příznakem jiného stavu. Nespavost může být akutní nebo chronická. Akutní nespavost trvá jen několik dní nebo týdnů a chronická nespavost je dlouhodobý stav.
Pokud vaše nespavost pochází ze základního stavu, říká se tomu sekundární nespavost. Je to nejběžnější typ nespavosti. Může to být akutní nebo chronické. Mezi běžné příčiny a rizikové faktory sekundární nespavosti patří následující.
Příčiny a rizikové faktory
Stres a úzkost
Starosti mohou udržet vaši mysl aktivní v noci. Problémy v práci, ve škole nebo s rodinou vás mohou znepokojovat. To vám může ztěžovat nebo znemožňovat spánek. Traumatické události, jako je smrt milovaného člověka, rozvod nebo ztráta zaměstnání, často způsobují dlouhodobý stres a úzkost. Tyto stavy mohou vést k chronické nespavosti.
Deprese
Deprese je běžným zdrojem nespavosti. Může to být způsobeno chemickou nerovnováhou v mozku, která ovlivňuje spánkové vzorce. Případně vás mohou příliš zneklidnit obavy nebo znepokojivé myšlenky, které vám mohou bránit v dobrém spánku.
Nespavost může být běžným příznakem jiných poruch nálady. Bipolární porucha, úzkost nebo posttraumatická stresová porucha mohou způsobit problémy se spánkem.
Sex
U žen je dvakrát větší pravděpodobnost výskytu nespavosti než u mužů. Za nespavost jsou považovány hormonální posuny během menstruačního cyklu a v menopauze. Nespavost se často vyskytuje v době před menopauzou, která se označuje jako perimenopauza, kdy noční pocení a návaly horka obvykle narušují spánek. Odborníci se domnívají, že nedostatek estrogenu může přispět k potížím se spánkem u žen po menopauze.
Stáří
Nespavost se zvyšuje s věkem, jak se mění vaše spánkové vzorce. Starší dospělí mají často problémy s trvalým spánkem po dobu osmi hodin. Možná si budou muset během dne zdřímnout, aby si dopřáli doporučených osm hodin spánku po dobu 24 hodin. Podle Mayo Clinic některé odhady naznačují, že téměř polovina všech mužů a žen starších 60 let má příznaky nespavosti.
Léky
Řada volně prodejných léků může způsobit nespavost. Léky na bolest, dekongestiva a přípravky na hubnutí mohou obsahovat kofein nebo jiné stimulanty. Antihistaminika vás mohou zpočátku způsobit ospalost, ale mohou vést k častému močení, které pak může narušit spánek tím, že způsobí více nočních výletů do koupelny.
Mnoho léků na předpis může narušit vaše spánkové vzorce. Mohou zahrnovat:
- antidepresiva
- léky na srdce a krevní tlak
- alergický lék
- stimulanty
Stimulanty
Tyto nápoje často obsahují kofein, který stimuluje mozek:
- káva
- čaj
- nealkoholické nápoje
- energetické nápoje
Tato stimulace může interferovat se spánkem. Pití kávy v pozdních odpoledních hodinách vám může zabránit v noci usnout. Nikotin v tabáku je dalším stimulantem, který může bránit spánku.
Alkohol je sedativum, které vám pomůže zpočátku usnout, ale zabrání hlubším fázím spánku a přiměje vás házet a otáčet se. Hluboké fáze spánku jsou nezbytné pro přiměřený odpočinek.
Zdravotní podmínky
Řada zdravotních stavů může přispět k nespavosti. Problémy se spánkem jsou spojeny s chronickými onemocněními nebo jejich příznaky, například:
- chronická bolest
- dýchací potíže
- spánková apnoe
- artritida
- cukrovka
- kardiovaskulární onemocnění
- obezita
- rakovina
- časté močení
- gastroezofageální refluxní choroba
- hyperaktivní štítná žláza
- menopauza
Obezita
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou poruchy spánku spojeny s obezitou. Dospělí, kteří spí méně než šest hodin za noc, mají míru obezity 33 procent. Míra obezity u těch, kteří spí sedm až osm hodin za noc, je 22 procent. Zjistili tento vzorec u mužů i žen a u všech věkových a etnických skupin.
Poruchy spánku
Spánek mohou narušit běžné poruchy spánku, jako je syndrom neklidných nohou. Jedná se o pocit plazení ve spodní části nohou, který může zmírnit pouze pohyb. Spánková apnoe je porucha dýchání charakterizovaná hlasitým chrápáním a krátkými pauzami v dýchání.
Změny prostředí
Práce na směny nebo cestování na dlouhé vzdálenosti mohou ovlivnit cirkadiánní rytmus vašeho těla. Toto je 24hodinový biochemický, fyziologický a behaviorální cyklus, který ovlivňuje vystavení slunečnímu záření. Tento rytmus jsou vaše vnitřní hodiny. Reguluje spánkové cykly, tělesnou teplotu a metabolismus.
Spánkové návyky
Strach z nedostatečného spánku může vést k ještě větší deprivaci spánku. Pokud je to váš případ, zkuste změnit obvyklou rutinu před spaním. Postupujte podle těchto tipů:
- Dopřejte si relaxační koupel.
- Poslouchejte uklidňující hudbu.
- Vyvarujte se sledování televize nebo práce v posteli.
- Snažte se nejíst těsně před spaním, protože vaše tělo bude zaneprázdněno trávením, když byste měli spát. Jíst těsně před spaním může také vyvolat pálení žáhy.
Odnést
Ať už je vaše nespavost akutní nebo chronická, ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu nebo obezitu, osvojení si zdravého spánkového režimu a zabránění nadměrnému užívání stimulantů - to vše vám může pomoci se dobře vyspat. Diskutujte o všech potížích se spánkem se svým lékařem a prohlédněte si s nimi své zdravotní stavy a léky, abyste zjistili, zda jsou nějaké zodpovědné za to, že vás v noci probudí.
