Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně produkuje. Hraje roli při regulaci cyklu spánku-bdění.
K dispozici je také laboratorní verze melatoninu, která je k dispozici jako volně prodejný doplněk. Někteří lidé používají doplňky melatoninu k léčbě problémů se spánkem, jako je jet lag a nespavost.
V tomto článku prozkoumáme, jak přesně melatonin funguje a zda je bezpečné užívat doplňky melatoninu každou noc.
Jak funguje melatonin?
Přírodní melatonin se vyrábí převážně ve vaší epifýze, která se nachází ve vašem mozku. Expozice světla inhibuje produkci melatoninu, ale temnota ji stimuluje.
Hladiny melatoninu v mozku se začínají zvyšovat za soumraku, jak slunce zapadá a padá tma. Dosahují svých špičkových úrovní uprostřed noci a s přiblížením úsvitu se začínají snižovat.
Působení melatoninu inhibuje signály v mozku, které podporují bdělost. To pomáhá povzbudit spánek tím, že se budete cítit unavení nebo ospalí, když se blížíte ke spánku.
Kvůli účinkům podporujícím spánek melatoninu se doplňky melatoninu používají k léčbě různých problémů se spánkem. Mohou zahrnovat:
- nespavost
- pásmová nemoc
- porucha spánku v práci na směny
- porucha fáze spánku-bdění
- problémy se spánkem u dětí s autismem nebo poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
Jaké je bezpečné dávkování?
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje melatonin jako drogu. Z tohoto důvodu existují omezené informace o optimální a bezpečné dávce melatoninu.
Ve skutečnosti se dávky doplňků melatoninu, které byly použity v různých vědeckých studiích, velmi liší, od 0,1 do 10 miligramů (mg). Jeden přehled z roku 2017 definuje typickou dávku melatoninu mezi 1 a 5 mg.
Práce s melatoninem obvykle trvá 1 až 2 hodiny, takže to obvykle trvá až 2 hodiny před spaním.
Pokud chcete poprvé vyzkoušet melatonin, může být nejlepší začít s nižší dávkou. Lékař vám může na začátku doporučit bezpečnou dávku.
Melatonin pro děti
Stejně jako melatonin pro dospělé není ani mnoho informací o optimálním a bezpečném dávkování pro děti. Dávkování se také může lišit v závislosti na věku dítěte. Jedna recenze z roku 2016 navrhuje následující dávky podle věku 30 až 60 minut před spaním:
- 1 mg pro kojence
- 2,5 až 3 mg pro starší děti
- 5 mg pro dospívající
Protože neexistují jasné pokyny pro dávkování melatoninu pro děti, nezapomeňte před podáním melatoninu vašemu dítěti promluvit s pediatrem vašeho dítěte.
Melatonin pro starší dospělé
Množství melatoninu, které vaše tělo produkuje, klesá s věkem. Z tohoto důvodu mohou doplňky melatoninu být užitečné pro starší dospělé, kteří mají potíže se spánkem.
Vědci stále hledají optimální dávku melatoninu pro starší dospělé. Jeden přehled spánkových pomůcek pro starší dospělé z roku 2016 naznačuje dávku 1 až 2 mg melatoninu s okamžitým uvolňováním 1 hodinu před spaním.
Co je třeba vědět o doplňcích stravy a bezpečnosti
FDA klasifikuje melatonin jako doplněk stravy, což znamená, že je regulován méně přísně než běžná droga. U doplňků stravy nemusí označení na štítku a bezpečnost produktu před uvedením na trh splňovat schválení FDA.
Studie z roku 2017 s 31 různými doplňky melatoninu zjistila, že skutečný obsah melatoninu u 71 procent produktů neodpovídá tvrzení na etiketě. Navíc 26 procent výrobků obsahovalo serotonin, který může být potenciálně škodlivý i v malých dávkách.
Při nakupování doplňků melatoninu vyhledejte produkty, které jsou „ověřeny podle USP“. United States Pharmacopeia (USP) je nezávislá organizace, která pracuje na zajištění správné kvality a dávkování doplňků stravy.
Existují nějaká rizika spojená s užíváním melatoninu každou noc?
Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) se zdá, že krátkodobé užívání doplňků melatoninu je pro většinu dospělých a dětí bezpečné. Informace o účincích dlouhodobých doplňků melatoninu jsou však omezené.
Některé studie ukázaly, že dlouhodobé užívání melatoninu u dospělých může mít mírné vedlejší účinky ve srovnání s placebem. Studie účinků dlouhodobého užívání melatoninu u dětí zůstávají omezené.
Protože hladiny melatoninu přirozeně klesají na začátku puberty, existují určité obavy, že dlouhodobé užívání melatoninu u dětí může oddálit nástup puberty. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Co se stane, když užijete příliš mnoho melatoninu?
Melatonin je obecně bezpečný. Někdy se však mohou objevit mírné vedlejší účinky, zvláště pokud užíváte vyšší dávky nebo přípravky s prodlouženým uvolňováním.
Mezi vedlejší účinky melatoninu patří:
- pocit ospalosti nebo ospalosti
- bolest hlavy
- závrať
- nevolnost
- zvýšené močení nebo noční pomočování (děti)
Mezi méně časté nežádoucí účinky melatoninu patří:
- podrážděnost
- břišní křeče
- mírné otřesy
- pocity deprese nebo úzkosti
- zmatek nebo dezorientace
- nízký krevní tlak (hypotenze)
Pokud se u vás vyskytnou nežádoucí účinky melatoninu, přestaňte jej užívat a poraďte se s lékařem. Mohou doporučit použití nižší dávky nebo vyzkoušení alternativních léků nebo spánkových pomůcek.
Je bezpečné užívat více než jednu dávku během noci?
Možná si říkáte, co se stane, když užijete dávku melatoninu a zjistíte, že stále nemůžete usnout. Můžete si vzít další dávku?
I když je nepravděpodobné, že by užívání další dávky poškodilo, může to zvýšit riziko vzniku nežádoucích vedlejších účinků.
Pokud zjistíte, že vám melatonin nepomáhá usnout, přestaňte ho používat. Lékař může navrhnout různé léky nebo strategie, které vám pomohou usnout.
Může melatonin interagovat s jinými látkami?
O melatoninu, jeho interakcích s jinými látkami a o tom, kdy je nejlepší se mu vyhnout, byste měli vědět několik důležitých věcí. Podívejme se blíže.
S jakými léky a látkami melatonin interaguje?
Melatonin může interagovat s několika různými typy léků, včetně:
- Léky na ředění krve. Užívání melatoninu léky na ředění krve může zvýšit riziko krvácení.
- Léky na epilepsii (antikonvulziva). Melatonin může snížit účinnost těchto léků.
- Imunosupresiva. Melatonin může potenciálně interferovat s imunosupresivními léky.
- Léky na cukrovku. Užívání melatoninu může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
- Léky na krevní tlak. Při užívání melatoninu s těmito léky se může krevní tlak zhoršit.
- Antikoncepční léky. Antikoncepční pilulky mohou zvyšovat riziko nežádoucích účinků melatoninu.
Protože doplňky melatoninu vás mohou unavit a ospalost, vyvarujte se jejich míchání s:
- jiné spánkové pomůcky
- látky tlumící centrální nervový systém
- alkohol
Existují lidé, kteří by se měli vyvarovat užívání melatoninu?
Existuje omezený výzkum týkající se bezpečnosti užívání doplňků melatoninu během těhotenství. I když je melatonin normální složkou mateřského mléka, existuje jen malý výzkum účinků užívání doplňků melatoninu během kojení.
Z tohoto důvodu je nejlepší se melatoninu vyhnout, pokud:
- těhotná
- plánujete otěhotnět
- kojení
Před použitím melatoninu je dále důležité promluvit si se svým lékařem, pokud máte:
- autoimunitní stav
- epilepsie
- nemoc ledvin
- nemoc jater
- měl předchozí alergickou reakci na melatonin
Kdy navštívit lékaře ohledně problémů se spánkem
Je dobré naplánovat si schůzku se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, pokud si všimnete, že:
- často mají problémy se usínáním nebo usínáním v noci
- často se během dne cítíte ospalí nebo unavení
- mít potíže s prováděním každodenních činností
Lékař s vámi bude diskutovat o vašich spánkových rutinách a životních návycích. Mohou vás také požádat, abyste si vedli spánkový deník, který by sledoval množství spánku, které po určitou dobu prožíváte.
Je také možné, že váš lékař provede fyzickou prohlídku a nařídí krevní testy. To jim může pomoci vyloučit zdravotní stav, který může způsobovat problémy se spánkem.
Sečteno a podtrženo
Melatoninové doplňky lze použít k podpoře spánku. Vzhledem k tomu, že v současné době neexistuje žádná standardní dávka spojená s doplňky melatoninu, poraďte se se svým lékařem o tom, kolik melatoninu máte užít a kdy.
Melatonin je obecně bezpečný pro krátkodobé užívání, ale studie o jeho dlouhodobých účincích jsou omezené. Nežádoucí účinky melatoninu jsou obvykle mírné.
Pokud užíváte melatonin a všimnete si, že vám nepomáhá usnout nebo způsobuje nežádoucí vedlejší účinky, přestaňte jej užívat a promluvte si se svým lékařem. Mohou vám doporučit další strategie, které vám pomohou dobře se vyspat.
