Váš smartphone nemusí být zdrojem nekonečné úzkosti.
Nebudu cukrovat věci: právě teď je náročná péče o naše duševní zdraví.
S nedávným vypuknutím COVID-19 se mnozí z nás omezují na své domovy, bojí se o své zdraví a o své blízké. Snažíme se přizpůsobit narušeným rutinám a být bombardováni senzačními novinkami.
To je hodně.
Pandemie přinesla v péči o sebe nejrůznější nové překážky - a je pochopitelné, že bychom se mohli potýkat s každodenním životem.
Naštěstí pro nás máme k dispozici užitečné nástroje přímo na našich smartphonech. A coby blázen v péči o sebe jsem vyzkoušel téměř každou aplikaci, kterou si dokážete představit.
Se vší obavou a nejistotou jsem vděčný za to, že mám k dispozici digitální sadu nástrojů. Vytvořil jsem krátký seznam mých oblíbených aplikací, které mě udržují stabilní, s nadějí, že vám poskytnu podporu, když to nejvíce potřebujete.
1. Když si jen potřebujete promluvit: Wysa
I když by bylo ideální mít kdykoli k dispozici milovaného člověka nebo odborníka na duševní zdraví, pro mnoho z nás to není vždy možnost.
Zadejte Wysa, chatbota pro duševní zdraví, který využívá postupy a aktivity založené na terapii - včetně kognitivní behaviorální terapie, dialektické behaviorální terapie, všímavosti, sledování nálady atd. - aby pomohl uživatelům lépe řídit jejich duševní zdraví.
Ať už jste vzhůru pozdě v noci a snažíte se odrazit záchvaty paniky, nebo potřebujete jen nějaké nástroje na zvládání úzkosti nebo deprese, Wysa je přátelský trenér AI, který vám může pomoci orientovat se v těchto obtížných okamžicích, kdykoli přijdou ... dopoledne
Ve světle vypuknutí COVID-19 učinili vývojáři Wysy funkci chatu AI, stejně jako její balíčky nástrojů kolem úzkosti a izolace, zcela zdarma.
Určitě stojí za to prozkoumat, pokud zjistíte, že se snažíte získat pomoc, nebo potřebujete jen nějaké další dovednosti zvládání.
2. Když nemůžete vstát z postele: BoosterBuddy
BoosterBuddy se může zdát roztomilá, ale opravdu věřím, že je to jedna z nejlepších aplikací pro duševní zdraví. Nemluvě o tom, že je zcela zdarma.
Aplikace je navržena tak, aby pomohla uživatelům překonat jejich den, zejména pokud žijí s duševním stavem. (Bonus: Aplikace byla vytvořena na základě příspěvku mladých dospělých, kteří žijí s duševními chorobami, takže je vyzkoušená a pravdivá!)
Uživatelé se každý den ohlásí se svým „kamarádem“ a splní tři malé úkoly, které jim pomohou získat pro daný den určitý impuls.
Když splní tyto úkoly, získají mince, které pak mohou být vyměněny za odměny, což vám umožní obléknout zvířecího přítele do maškarního balíčku, slunečních brýlí, vkusného šálu a dalších.
Odtud můžete v jedné centrální aplikaci přistupovat k rozsáhlému slovníku různých dovedností zvládání organizovaných podle stavu, deníku, léčebného alarmu, správce úloh a dalších.
Pokud se vám zdá, že se nemůžete vytáhnout z postele a potřebujete pro svůj den trochu více (jemnější) struktury, určitě potřebujete BoosterBuddy.
3. Když potřebujete trochu povzbudit: Shine
Zatímco Shine vyžaduje předplatné, podle mého názoru stojí za to.
Shine lze nejlépe popsat jako komunitu péče o sebe. Zahrnuje každodenní meditace, přednášky, články, komunitní diskuse a další, vše dohromady, aby vám pomohlo vnést do každodenního života pevnou praxi péče o sebe.
Se zaměřením na soucit a osobní růst je Shine jako mít trenéra života s sebou, ať jste kdekoli.
Na rozdíl od mnoha meditačních aplikací na trhu není Shine nijak domýšlivý. Řízené meditace samy o sobě jsou rovnocenné části silné a přístupné. Shine používá každodenní jazyk a povznášející tón, aby oslovil uživatele, které by jinak mohly odradit jiné aplikace, které se berou příliš vážně.
Bonus: Vytvořili ho dvě barevné ženy, což znamená, že nedostanete hokeje, vhodné věci, které najdete v jiných aplikacích.
Důraz je kladen na inkluzivitu a přístupnost, což z něj dělá úžasný nástroj a skvělou podporu.
4. Když se potřebujete uklidnit: #SelfCare
Když máte pocit, že se vaše úzkost začíná stupňovat, je aplikace #SelfCare, po které byste měli sáhnout.
Tato krásně navržená aplikace vám umožní předstírat, že strávíte den v posteli, pomocí uklidňující hudby, vizuálů a aktivit, které vám pomohou uklidnit se do klidnějšího stavu.
Nyní více než kdy jindy mohou malé chvilky oddechu udržet naše hlavy nad vodou. S #SelfCare můžete vyzdobit svůj prostor, nakreslit tarotovou kartu pro inspiraci, mazlit se s kočkou, inklinovat k oltáři a rostlinám atd.
Nabízí povzbudivá slova a relaxační úkoly pro chvíli všímavosti a klidu - a kdo by teď nemohl použít jedno z nich?
5. Když potřebujete další podporu: Talkspace
I když všechny tyto aplikace mají co nabídnout, je důležité si uvědomit, že někteří z nás budou stále potřebovat profesionální podporu.
Vyzkoušel jsem řadu terapeutických aplikací, ale Talkspace je zdaleka můj oblíbený. Pokud jste zvědaví, v tomto článku podrobně diskutuji o svých vlastních zkušenostech a radách.
Online terapie je nyní nesmírně důležitá, protože se tolik z nás samo izoluje ve světle COVID-19. Pokud zjistíte, že váš život se z jakéhokoli důvodu stal nezvládnutelným, není škoda požádat o pomoc.
I když aplikace nekončí pandemií, může nám pomoci posílit naše duševní zdraví a vybudovat odolnost v kritickém čase - a do budoucna.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a dozvíte se více na SamDylanFinch.com.
