Může keto dieta způsobit zácpu?

Přehled

Ketogenní (nebo keto) dieta je i nadále jedním z nejpopulárnějších dietních trendů ve Spojených státech. Je to hlavně proto, že klinické důkazy ukazují, že vám může pomoci zhubnout a zlepšit vaše zdraví.

Tím, že drasticky snížíte příjem sacharidů a nahradíte tyto sacharidy potravinami, které mají vysoký obsah tuků nebo bílkovin, může tato strava uvést vaše tělo do stavu ketózy.

Když jste v ketóze, vaše tělo spaluje místo energie glukózu (obvykle ze sacharidů).

Zatímco keto dieta vám může pomoci spalovat tuky, mohou nastat i vedlejší účinky. Mnoho z těchto vedlejších účinků souvisí s tím, jak váš gastrointestinální trakt reaguje na nepřítomnost sacharidů.

Jedním z takových vedlejších účinků je zácpa. To znamená, že máte tři nebo méně stolic za týden. Zácpa může také způsobit, že vaše stolice jsou tvrdé a hrudkovité a obtížné projít.

Proč se to tedy děje? Čtěte dále a dozvíte se, co u keto diety způsobuje zácpu a co můžete udělat, abyste tomu zabránili.

Proč keto dieta způsobuje zácpu?

Pokud má keto dieta zlepšit vaše zdraví, co způsobí, že váš GI trakt reaguje na tento způsob stravování s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů? Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč můžete při keto dietě pociťovat zácpu:

Úprava na méně sacharidů a více tuku

Naše těla jsou navržena tak, aby trávila tři makroživiny: sacharidy, tuky a bílkoviny. Zatímco se příliš mnoho konzumace sacharidů nedoporučuje, pokud se snažíte zhubnout, příliš rychlé snížení příjmu sacharidů může způsobit, že váš GI trakt bude ve stresu.

Když přejdete na keto dietu, vaše tělo se musí přizpůsobit trávení velkého množství sacharidů trávením velkého množství tuků. Může chvíli trvat, než si vaše střeva zvyknou rozkládat více tuku, než bylo zvyklé.

Nedostatek vlákniny

Když dodržujete keto dietu, obvykle jíte každý den pouze 20 až 50 gramů sacharidů. To je mnohem méně, než doporučují dietní pokyny týkající se 225 až 325 gramů sacharidů, založené na 2 000 kalorické stravě.

Zdravé sacharidy, jako je ovoce a celá zrna, obsahují také vlákninu. Když tyto potraviny snížíte, nedostanete ve své stravě normální „objem“, který potřebujete k udržení pravidelného pohybu střev.

Jíst s nízkým obsahem vlákniny místo s vysokým obsahem vlákniny

Zatímco pouze asi 5 procent jídla, které jíte v keto dietě, je tvořeno sacharidy, klíčem je zajistit, abyste jedli správný druh. Zaměřte se na zdravé, výživné sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.

Pokud jíte pouze sacharidy s nízkým obsahem vlákniny, jako je bílý chléb, bílá rýže nebo sladké zboží, pravděpodobně nedostanete vlákninu, kterou potřebujete k přesunu jídla vaším GI traktem.

Jak zacházet se zácpou

Dlouhodobá zácpa může vést ke komplikacím, včetně análních trhlin, hemoroidů a bolesti břicha. Proto nechcete, aby to příliš dlouho nekontrolovalo.

Pokud jste v keto dietě noví, možná zjistíte, že vaše zácpa trvá jen několik dní až několika týdnů. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí trávení více tuků a méně sacharidů, může se vaše zácpa zlepšit.

Pokud vaše zácpa stále přetrvává, vyzkoušejte některou z těchto domácích metod:

• Pít více vody.
• Dočasně přidejte do stravy více potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny a bobule.
• Po jídle se vydejte na rychlou procházku.
• Vyzkoušejte střevní trénink, metodu, při které se každý den ve stejnou dobu vydáváte stolice.

Pokud vaše zácpa nebude lepší po třech týdnech, nezapomeňte si domluvit schůzku se svým lékařem. Mohou s vámi najít nejlepší léčbu.

I když vám mohou pomoci volně prodejné stimulanty, nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky z vlákniny nebo projímadla. Některé z těchto produktů mají vysoký obsah sacharidů, což může vykolejit vaše úsilí o keto dietu.

Jak zabránit zácpě na keto dietě

Jedním ze způsobů, jak můžete zabránit zácpě, je postupné zavádění keto diety.

Například můžete začít s denním příjmem sacharidů na horním konci, kolem 50 gramů, a poté pomalu snižovat příjem sacharidů, jak se váš trávicí systém přizpůsobuje.

Tento přístup může trvat o něco déle, než dosáhnete ketózy. Je však pravděpodobnější, že budete dodržovat dietu, pokud máte méně nežádoucích účinků.

Dalším způsobem, jak zabránit zácpě keto dietou, je zajistit, aby tuky a bílkoviny, které jíte, pocházely z celých potravin. Jíst hodně zpracovaných jídel a rychlého občerstvení může váš systém GI zvýšit.

Zpracované potraviny obvykle neposkytují mnoho nutričních hodnot. Obvykle mají také nízký obsah vlákniny, kterou musíte udržovat v dobrém stavu. Nakonec je důležité zajistit, abyste pili dostatek vody.

Odnést

Keto dieta může zpočátku způsobovat zácpu, protože vaše tělo si zvykne trávit méně sacharidů a více tuků.Ale jak se váš GI trakt přizpůsobuje tomuto způsobu stravování, možná zjistíte, že se stává méně problémem.

Můžete také snížit riziko zácpy tím, že budete jíst více celých potravin s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou udržet střeva v pohybu.

Pokud se vaše zácpa nezlepší, navzdory domácí léčbě a léčbě, může být čas navštívit svého lékaře. Mohou doporučit léky na předpis nebo některé dietní změny, které vám pomohou dostat GI trakt zpět do funkčního stavu.

Oprava jídla: Keto základy