Když žijete podle kalendáře, není žádným velkým překvapením, že váš vztah s časem se může trochu zkomplikovat.
Čas je koneckonců omezeným zdrojem a úhledné rozdělení měsíců, týdnů a dnů na práci, čas s přáteli a další závazky vám mohou pomoci to co nejlépe využít.
Ale při pohledu na naplněného plánovače můžete mít pocit, že nemáte dost času na to, abyste vše stihli. Tlak na včasné zvládnutí každé události může vést k časové úzkosti, která se týká přetrvávajících pocitů neklidu a dokonce strachu kolem času.
Jak to vypadá
Časová úzkost se může projevit mnoha způsoby.
Abychom získali přehled o tom, jak se to často objevuje v každodenním životě, oslovili jsme Alexe Lickermana, MD, který strávil nějaký čas zkoumáním tohoto konceptu.
Bojíte se opožděnosti
Časová úzkost může vést k zaujetí zpožděním, vysvětluje Lickerman.
Je přirozené chtít dorazit včas, protože zdrženlivost může mít negativní dopad na váš úspěch ve škole nebo v práci. Ale stres kvůli potenciální opožděnosti vás může nechat neustále na hraně.
Můžete strávit spoustu času kontrolou hodin nebo plánováním nejlepší trasy do dalšího cíle. To může nabídnout určitou úlevu, ale za cenu: Odvádí vás to a ovlivňuje vaši schopnost soustředit se na to, co právě děláte.
Časová úzkost může podle Lickermana také ovlivnit vaši náladu. jestli ty dělat ukažte se o pár minut později, můžete se cítit podrážděně nebo naštvaní, i když na vaší zpoždění až tak nezáleží.
Cítíte potřebu spěchat
Časová úzkost může vyvolat touhu spěchat z jednoho místa na druhé, často bezdůvodně.
Pokud jste někdy spali ve volném dni déle, než bylo zamýšleno, můžete tento pocit znát. Když si uvědomíte čas, vyrazíte z postele, buší vám srdce, už stresujete ztraceným časem a přemýšlíte, jak ho dohnat - nevadí, že ve skutečnosti mít dělat cokoli.
Cítíte se nesvůj, když se nedostanete ke všemu, co jste plánovali
Můžete si také všimnout časové úzkosti, která se projevuje ve vašich cílech pro sebe.
Vzpomeňte si na svou poslední dovolenou nebo víkend. Pravděpodobně jste se cítili nadšení ve dnech, které vedly k tomuto období volného času, že? Možná jste si vytvořili seznam několika úkolů, které musíte zvládnout doma, nebo zábavné činnosti, na které jste se těšili.
Jakmile začala dovolená, zasáhla úzkost. Cítili jste, jak hodiny tikají hodiny, dokud jste se nemuseli vrátit do práce nebo do školy, a každou chvíli, kterou jste strávili, nevypořádat se se svým seznamem plánů bylo zbytečné.
Po návratu domů se ani necítíte spokojeni s věcmi, které máte dělal zvládnout, protože jste mohli udělat ještě tolik jiného.
Domníváte se, že vám některé příležitosti unikly
Pokud vaše časová úzkost souvisí s obavami velkého obrazu, můžete mít pocit, že vám chybí odbočka pro určité cesty.
Pokud jste úspěšně nedosáhli určitých milníků, které jste očekávali ve svém současném věku - například manželství, cestování po světě nebo určitý kariérní postup - můžete se začít obávat, že to nikdy nedohoníte.
Skutečný kicker? Tato fixace na čas vás může přemoci natolik, že nevidíte způsoby, jak byste těchto cílů skutečně mohli dosáhnout.
O čem to opravdu může být
"Klíč k zvládnutí časové úzkosti spočívá v pochopení toho, co to způsobuje," říká Lickerman.
Zde je několik možných vysvětlení toho, co by se mohlo pod povrchem odehrávat.
Strach žít život bez smyslu
Existenciální strach, který může zahrnovat myšlenky jako „Proč jsem tady?“ nebo „Jaký je smysl života?“ může podněcovat obavy z plýtvání životem nebo nesplnění vašeho potenciálu.
Možná máte pocit, že váš život nemá smysl, nebo věříte, že na určité úrovni neděláte nic pro vytváření hodnoty nebo zanechání trvalého dopadu.
Tyto pocity často souvisejí s potřebou kontroly. Některé aspekty života můžete ovládat, ale s mnoha jinými nemůžete nic dělat.
Vědomí, že nemůžete ovládat určité věci - nehody, nepředvídané okolnosti nebo dokonce smrt -, které by mohly ovlivnit vaši schopnost sledovat smysluplné cíle, vás může nechat ve snaze získat větší kontrolu v oblastech, kde dělat mít sílu, jako je váš denní plán.
Potřeba potěšit ostatní
Jedním ze způsobů, jak se mohou projevit lidské potěšení, je strach z pozdního příchodu. Pokud chcete, aby vás lidé měli rádi, můžete udělat vše pro to, abyste mohli zanechat pozitivní dojem.
Ale starosti s tím, co vlastně děláte se svým časem, se mohou také týkat chování potěšujícího lidi.
Mohli byste si myslet, že když nebudete svůj čas využívat určitými způsoby, zklamete své rodiče, partnera a další blízké. Když se obáváte, že vaše rozhodnutí ovlivní jejich názor na vás, můžete mít strach ze správného výběru a budete se bát, že vám dojde čas, abyste chyby opravili.
Základní problémy s úzkostí
Lickerman vysvětluje, že časová úzkost je často „samostatný problém, který mohou lidé bez jiných druhů úzkosti zažít“. U některých lidí se však stále může vyskytnout vedle základních úzkostných stavů.
Obecná úzkost
Jak zdůrazňuje výzkum z roku 2020, úzkost často vyžaduje rozdělení pozornosti. Namísto toho, abyste se plně soustředili na přítomnost, část vašeho vědomí odchází k jiným věcem - blížícím se termínům, konfliktům vztahů, dramatu přátelství atd.
Čas, který strávíte úzkostnými myšlenkami, vás odvádí od vaší primární činnosti a zanechává ve vás pocit, že čas uniká. Čím více úzkosti pociťujete, tím horší tyto pocity mohou být.
Sociální úzkost
Strach z toho, že vás ostatní soudí nebo kritizují, vás může vést k tomu, abyste se vyhnuli interakcím, při nichž byste mohli čelit rozpakům nebo odmítnutí. Stále se ale chcete účastnit sociálních nastavení a být přijímáni ostatními, takže si nakonec děláte starosti, že vám unikly důležité události.
Čím déle jdete, aniž byste se pokoušeli tyto obavy překonat, tím méně času se vám může zdát.
Jak to spravovat
Povědomí o tom, co spouští časovou úzkost, vám může pomoci najít užitečné strategie pro její řešení.
Zde je několik rad, jak začít.
Najděte (nebo vytvořte) více smyslu ve svém životě
Pokud se váš život obecně cítí smysluplný, pravděpodobně se nebudete cítit tak stresovaní, jak plyne čas. Většina lidí chce věřit, že prožívají svůj nejlepší život, a trávení času nad věcmi, na kterých skutečně záleží, může dosáhnout dlouhé cesty k dosažení tohoto cíle.
Udělejte si čas na prozkoumání vašich cílů a potenciálních metod jejich dosažení:
- Pokud vás vaše práce neuspokojuje, zvažte způsoby, jak se vydat na jinou kariéru.
- Pokud chcete navázat vztah, vyzvěte se, abyste každý měsíc chodili na jedno rande.
- Zvyšte svůj pocit spojení s ostatními projevy laskavosti, jako je dobrovolnictví nebo pomoc příteli nebo sousedovi.
Představte si ten nejhorší scénář
Cítíte se mrzutě, protože běžíte 30 minut pozdě na narozeninovou oslavu svého přítele. Řidič před vámi zpomalí, když světlo zežloutne, což vám nedovolí projít křižovatkou.
Místo toho, abyste se poučovali, že jste neodcházeli dříve, si udělejte chvilku a zeptejte se sami sebe: „A co?“ Chybí vám začátek večírku. Pravděpodobně to stejně vydrží hodiny, že?
Přerušení vaší úzkosti vám pomůže uklidnit se, než se dostanete do takového stresu, že si už nebudete moci užít ani večírek dělat dostat se tam.
Jistě, dostavit se na pracovní pohovor o 30 minut později je trochu vážnější, ale je také pravda, že lidé obvykle chápou nouzové situace. Pokud se přistihnete, že si děláte starosti, připomeňte si, že když něco dělá přijít ovlivnit váš rychlý příjezd, můžete vždy zavolat a vysvětlit.
Pracujte na všímavosti
Pomáhat může také pěstování větší všímavosti nebo schopnost soustředit se na přítomnost. Musíte se jen soustředit na to, co děláte právě teď místo obav z toho, co se stane později.
Všímavost může znít jednoduše, ale pro většinu lidí to vyžaduje praxi.
Je normální myslet na budoucnost, zvláště když nastávající možnosti mohou ovlivnit životní výsledky. Řekněme, že vám je smutno, protože uplynul další rok a vy jste stále nezadaní. "Brzy budu příliš starý na to, abych potkal někoho nového," myslíš si. "Budu navždy svobodný."
Za prvé, nikdy nejste příliš staří na to, abyste se s někým setkali. Dokud žijete, stále je čas. Zvažte také, že fixace na tyto myšlenky vám může zabránit v tom, abyste si všimli potenciálních partnerů, které jste již možná potkali.
Nikdo neví, co přinese budoucnost, ale radost z toho, co nyní máte, vás může lépe vybavit, abyste z ní při příchodu mohli co nejlépe vytěžit maximum.
Promluvte si s terapeutem
Pokud časová úzkost začne ovlivňovat vaši náladu a zabrání vám užívat si své obvyklé činnosti, může vám terapeut pomoci prozkoumat důvody těchto pocitů a prozkoumat způsoby, jak překonat své obavy.
Terapie může mít zvláštní přínos, pokud se potýkáte s existenčním strachem nebo s obavami, že nevyužijete svůj potenciál. V terapii můžete začít hledat způsoby, jak vytvořit smysluplnou změnu a vyrovnat se s tím, co nemůžete ovládat.
Časovou úzkost, která pramení z tendencí potěšujících lidi nebo sociální úzkost, může být těžké překonat sám, ale profesionální podpora vám může pomoci udělat první kroky k orientaci v těchto obavách.
Sečteno a podtrženo
Čas plyne, ať se nám to líbí nebo ne.
Pokud si přejete více času nebo si budete dělat starosti s tím, že jej nebudete efektivně používat, jeho průchod se nezpomalí. Zůstane vám jen horší pocit. Neztrácejte tedy poslední hodiny svého víkendu starostí o dny, které vás čekají. Místo toho se zaměřte na využití tohoto času k tomu, abyste udělali přesně to, co chcete dělat.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
