Z přibližně 805 000 Američanů, kteří mají každý rok infarkt, se 200 000 vyskytuje u lidí, kteří již měli předchozí srdeční epizodu.
Známé rizikové faktory, z nichž mnohé lze snížit nebo zvládnout, způsobují naprostou většinu následných infarktů.
Provedení změn v životním stylu za účelem snížení rizikových faktorů snižuje vaše šance na další infarkt a celkově se cítíte lépe.
Mějte na paměti, že přijetí trvalých změn životního stylu vyžaduje stanovení cílů SMART. Když začínáte proměnu svého životního stylu, ujistěte se, že výzvy, které si stanovíte, jsou:
- Charakteristický
- Měřitelný
- Dosažitelný
- Realistický
- Časově orientovaný
Zde je několik změn, které můžete ve svém každodenním životě udělat, aby vaše srdce bylo zdravé.
1. Up your food game
Plán zdravého stravování je jedním z nejlepších způsobů boje proti kardiovaskulárním chorobám.
Můžete začít sledováním toho, kolik kalorií denně konzumujete. Určete, kolik kalorií potřebujete, abyste ztratili nebo udrželi střední váhu, a snažte se zůstat v tomto rozmezí každý den.
Snažte se co nejčastěji vyhýbat nebo omezovat potraviny, které mají velmi málo živin a hodně kalorií.
Omezte nasycené tuky, trans-tuky, sodík, červené maso, sladkosti a nápoje slazené cukrem.
Pokuste se snížit množství - nebo vyloučit - zpracované potraviny, které mají obvykle vysoký obsah sodíku a cukru, a konzumujte alkohol v mírném množství.
Místo toho jíst více ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, chudých bílkovin a zdravých tuků a olejů.
Potraviny zdravé pro srdce
Zde je jen několik potravin, které vám pomohou udržet vaše srdce v dobré kondici:
- listová, zelená zelenina
- celá zrna, jako je celozrnná pšenice, hnědá rýže, oves, žito a quinoa
- bobule
- avokádo
- tučné ryby, jako je losos, makrela, sardinky a tuňák
- ořechy a semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy, lněné semínko a chia semínka
2. Přesuňte se více
Kardiovaskulární cvičení se může zdát jako zázračný lektvar.Posiluje vaše srdce a pomáhá snižovat váš krevní tlak a hladinu cholesterolu. Působí také jako prostředek ke zmírnění stresu a zlepšení nálady.
American Heart Association doporučuje alespoň 150 minut týdně mírného cvičení, alespoň 75 minut týdně intenzivního cvičení nebo kombinaci obou.
Ať už se rozhodnete chodit, běhat, plavat, jezdit na kole nebo se dokonce věnovat některým druhům domácích prací, můžete si zlepšit zdraví. K dispozici jsou plány kardio fitness pro všechny úrovně, včetně začátečníků.
Než si obujete běžecké boty, ujistěte se, že jste dostali vše od svého lékaře.
3. Vytvořte spojení mysli a těla
Udržování dobrého duševního zdraví vám může být prospěšné v mnoha ohledech.
Pokud můžete mít pozitivní výhled na svou léčbu po infarktu, včetně jakýchkoli změn v životním stylu, může to pomoci snížit riziko srdečních problémů.
Po infarktu pravděpodobně zažijete širokou škálu emocí, včetně deprese a úzkosti. Tyto emoce mohou ztěžovat provádění a udržování návyků, které výrazně zlepší vaše zdraví.
Proto je důležité se svým lékařem prodiskutovat obavy o duševní i fyzické problémy, které můžete mít.
4. Vykopněte zadek
Kouření negativně ovlivňuje váš kardiovaskulární systém mnoha způsoby.
Může to poškodit vaše srdce a cévy a zabránit tomu, aby se krev bohatá na kyslík dostala do vašich orgánů a dalších částí těla.
Výsledkem je, že kouření je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění, které mohou vést k infarktu.
Pokud jste kuřák, zvažte ukončení. Poraďte se svým lékařem o nalezení plánu, který vám pomůže přestat kouřit.
Pokud máte přátele nebo rodinu, kteří kouří, zkuste také zabránit vdechování pasivního kouření.
5. Udržujte si zdravou váhu
Přenášení extra váhy vyžaduje, aby vaše srdce pracovalo tvrději, což zase zvyšuje vaše riziko srdečních onemocnění. Vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo vysoká hladina cukru v krvi mohou vaše riziko ještě zvýšit.
Pokud budete do svého života zavádět cvičení a úpravy stravy co nejčastěji, pomůže vám to udržet si přiměřenou váhu a snížit vaše rizikové faktory.
6. Sledujte svůj krevní tlak a hladinu cholesterolu
Zvýšený krevní tlak neboli hypertenze zvyšuje tlak na vaše srdce a cévy. Pravidelné cvičení, stravování s nízkým obsahem sodíku a udržování mírné hmotnosti mohou dělat zázraky.
Váš lékař může také doporučit beta-blokátory, které vám pomohou řídit váš krevní tlak.
Statiny jsou často předepisovány na nižší hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) - „špatného“ cholesterolu, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
7. Získejte pomoc od svých přátel
Zotavení může být obtížná cesta, ale není důvod jít sama. Lidé ve vašem životě vám mohou pomoci zorientovat se na obtížné cestě před vámi.
Setkání s ostatními, kteří přežili infarkt, a připojení se k místní nebo národní podpůrné skupině vám mohou poskytnout podporu a kamarádství, které potřebujete k řešení emočních vzestupů a pádů.
Odnést
Není čas jako teď na začátek vaší cesty za zdravím srdce.
Promluvte si se svým lékařem, který vám může pomoci s:
- výběr dobrého jídla
- hledání aktivit, které vás baví, vás udrží v pohybu
- pochopení toho, jak malé změny mohou udělat velká vylepšení
