Opuštění zneužívajícího vztahu obvykle není tak jednoduché jako vyjít ze dveří.
Spolu s obavami z hledání bydlení, podpory sebe sama nebo znemožnění vidět vaše děti nebo blízké se můžete cítit svázaní se svým partnerem, neschopní se odtrhnout.
Tato emoční vazba, známá jako traumatické pouto, se vyvíjí z opakovaného cyklu zneužívání, devalvace a pozitivního posilování.
Trauma zneužívání může vytvářet silné pocity, které se snažíte pochopit, zvláště když se zneužívání střídá s laskavostí a intimitou.
Je jen přirozené vytvořit si svazek s někým, kdo s vámi zachází laskavě. Mnoho urážlivých vztahů začíná přívalem náklonnosti a ujištění o lásce.
Když začne zneužívání, může vás to překvapit. Poté se váš partner může omluvit, přísahat, že se změní, nebo bude trvat na tom, „byl jsem naštvaný.“
Tyto pokusy o manipulaci často uspějí, protože si pamatujete počátky vztahu a věříte, že tím člověkem může být znovu.
K traumatickému pouto může dojít také mezi:
- dítě a zneužívající pečovatel nebo jiná dospělá osoba
- rukojmí a únosce
- vůdce a členové kultu
Známky traumatického pouta
Traumatické vazby mohou vypadat trochu jinak v závislosti na typu vztahu, ale mají obvykle dvě hlavní charakteristiky.
Cyklická povaha
Nejprve závisí na přerušovaném posilování. Jinými slovy, cyklus zneužívání.
Je obecně snazší opustit situaci, která je zcela špatná, a to tak, že násilník nikdy nenabízí žádnou laskavost nebo starost o vaše blaho. Pokud nevěříte, že se někdo někdy změní, pravděpodobně se nebudete držet.
Ale v nevhodných vztazích váš partner občas dělá chovej se k tobě dobře. Mohou vám přinést dary, nazvat vás svou spřízněnou duší, vzít vás ven nebo vás vyzvat k odpočinku.
Tato gesta mohou být matoucí a odzbrojující, zvláště pokud jsou považována za známky trvalé změny.
Nakonec láska začne zastiňovat strach z dalšího zneužívání. Jak pomalu znovu získáte pocit důvěry, můžete ignorovat nebo potlačovat vzpomínky na jejich minulé chování, dokud cyklus nezačne znovu.
Nerovnováha sil
Tyto dluhopisy také spočívají na podkladové nerovnováze sil. V této dynamice se můžete cítit, jako by vás ovládali do bodu, kdy už nevíte, jak odolávat nebo se osvobodit.
I když se vám podaří ze vztahu odejít, bez profesionální pomoci se vám toto pouto může jen těžko narušit.
Bez nich se můžete cítit neúplní nebo ztracení a nakonec se vrátit jednoduše proto, že urážlivý cyklus je známý a vy ještě nevíte, jak bez něj žít.
Další klíčové znaky
Zde je pohled na některé další charakteristiky traumatických vazeb:
- Cítíte se nešťastní a váš partner se vám už možná nebude líbit, ale stále se cítíte neschopní věci ukončit.
- Když se pokusíte odejít, cítíte se fyzicky a emocionálně rozrušeni.
- Když řeknete, že chcete odejít, slibují, že se změní, ale nebudou se snažit to skutečně udělat.
- Upevníte se na „dobré“ dny a použijete je jako důkaz, že jim na nich opravdu záleží.
- Když ostatní vyjádří znepokojení, omlouváte se a bráníte jejich chování.
- Nadále jim důvěřujete a doufáte, že je změníte.
- Chráníte je tím, že zneužívající chování tajíte.
Traumatické pouta mohou přetrvávat, i když ke zneužití došlo už dávno. Mohli byste se snažit přestat myslet na někoho, kdo vám ublížil, a cítit nutkání natáhnout ruku nebo to zkusit znovu.
Zde je test, který by mohl pomoci, i když není vůbec přesvědčivý:
Zeptejte se sami sebe, zda povzbudíte milovaného člověka, aby opustil podobný vztah. Odpovězte upřímně.
Pokud odpovíte ano, ale přesto se cítíte bezmocní opustit svůj vztah, je to dobrý indikátor vazby traumatu.
Proč se to stalo
Lidé, kteří nezažili zneužívání, se často snaží pochopit, proč lidé zůstávají v nevhodných vztazích. Mohli by uvěřit, že jste naprosto schopni odejít.
Ve skutečnosti to však traumatické pouto extrémně ztěžuje.
Lidé si nevybírají týrání. Nemohou také pomoci při rozvoji traumatických vazeb, které jsou poháněny některými docela silnými biologickými procesy.
Reakce na zmrazení
Možná znáte reakci na boj nebo útěk, automatickou reakci vašeho těla na jakoukoli vnímanou hrozbu. Možná si dokonce uvědomujete, že lidé reagují na hrozby čtyři různé způsoby: boj, útěk, zmrazení, kolouch.
Když čelíte zneužívání nebo se bojíte možnosti budoucího zneužití, váš mozek rozpozná hrozící utrpení a pošle varování zbytku vašeho těla.
Zaplavuje se adrenalin a kortizol (stresové hormony), které nastartují instinkt přežití a vyvolají emoční a fyzické napětí.
Zde nastává nerovnováha sil: Pokud nemáte pocit, že můžete bezpečně uniknout nebo se postavit osobě, která vás zneužívá, může se vám jako nejlepší volba ukázat zmrazení, takže zůstanete.
Když se myšlenky na týrání stanou příliš bolestivými nebo obtížně snesitelnými, rozhodnete se zaměřit na pozitivní části vašeho vztahu a ostatní ignorovat nebo blokovat.
Můžete se jim omluvit a ospravedlnit jejich chování, abyste racionalizovali vaši potřebu zůstat.
Každé opakování cyklu může posílit tento pocit bezmoci, zdánlivou jistotu, že nikdy nebudete moci uniknout. Začnete věřit falešné realitě, kterou postavili, aby vás ovládla: Potřebujete je. Potřebují tě. Bez nich nejste ničím. Nikoho jiného to nezajímá.
Tyto lži mohou štěpit větší a větší bloky z vaší identity a vlastní hodnoty a pevněji vás spojit se vztahem.
Svou roli hrají také hormony
Hormony mohou být silnými posilovači. Musíte se jen podívat na roli dopaminu v závislosti, abyste pro to našli podporu.
Dopamin má podobnou funkci při vazbě traumatu. Po případu zneužívání může období klidu, které často následuje, zmírnit váš stres a strach.
Omluvy, dary nebo fyzická náklonnost nabízené násilníkem slouží jako odměny, které pomáhají posílit nával úlevy a spustit uvolňování dopaminu.
Protože dopamin vytváří pocity rozkoše, může posílit vaše spojení se zneužívajícím. Chcete posílení dopaminu, a tak se i nadále snažíte, aby byli šťastní, aby si získali svou náklonnost.
Fyzická náklonnost nebo intimita také vedou k uvolnění oxytocinu, dalšího hormonu pro dobrý pocit, který může dále posilovat vazby. Oxytocin nejen podporuje spojení a pozitivní pocity, ale také může zmírnit strach.
Fyzická náklonnost zneužívajícího partnera by pak mohla ztlumit úzkost a emoční bolest, což by usnadnilo soustředění na pozitivní zacházení.
Přerušení vazby
Lidé, kteří zažili zneužívání v dětství, se často v dospělosti cítí přitahováni podobnými vztahy, protože mozek již rozpoznává klady a zápory cyklu.
Historie traumatu může ještě těžší zlomit traumatické svazky, ale vy umět naučit se zastavit tento cyklus. Tyto tipy vám mohou pomoci.
Zjistěte, s čím máte co do činění
Uznání existence vazby je důležitým prvním krokem. Pokud jde o zneužívání, samozřejmě se to často řekne, než udělá.
Chcete-li najít důkazy o zneužití a rozpoznat známky traumatického svazování, je třeba vyzkoušet několik věcí:
Vést deník
Psaní věcí, které se každý den staly, vám pomůže začít identifikovat vzorce a všimnout si problémů s chováním, které se v daném okamžiku nemusí zdát urážlivé.
Při zneužívání dělá Staňte se, všimněte si, co se stalo a zda váš partner poté něco řekl, aby to omluvil.
Zvažte vztah z jiné perspektivy
Předstírejte, že o svém vztahu čtete v knize. Často je snazší zkoumat negativní události, když máte určitou míru odloučení.
Věnujte pozornost malým detailům, které vám jsou nepříjemné nebo vám dávají pauzu. Cítí se vám zdravě?
Promluvte si s blízkými
Není snadné se otevírat ohledně zneužívání. Možná jste se rozzlobili nebo oprášili přátele a rodinu, když v minulosti vyjádřili znepokojení.
Přesto blízcí mohou nabídnout základní perspektivu. Vyzvěte sebe, abyste poslouchali, a skutečně se pokuste zvážit přesnost jejich pozorování.
Vyvarujte se sebeobviňování
Věřit, že jste zneužití způsobili nebo jste si jej způsobili sami, může ztížit výkon vaší autonomie a účinně vás udržet ve vztahu.
Připomeňte si, že zneužívání nikdy není vaší vinou, bez ohledu na to:
- co jste možná udělali nebo ne
- jak hluboce se bojíte osamělosti nebo života bez nich
- kolikrát jste se už vrátili
Vy dělat zaslouží si lepší. Nahrazení sebekritiky a viny afirmacemi a pozitivním sebeklamem může pomoci, aby se tato pravda začala uchytávat.
Zcela odpojte kontakt
Jakmile se rozhodnete odejít, přerušte celý cyklus zastavením veškeré komunikace.
Pokud jste spoluzakladatelem, nemusí to být možné, ale terapeut vám může pomoci vytvořit plán udržování pouze nezbytného kontaktu.
Vytvořte fyzickou vzdálenost nalezením bezpečného místa k pobytu, například u příbuzného nebo přítele. Pokud je to možné, zvažte také změnu telefonního čísla a e-mailové adresy.
Pokud to nemůžete udělat, úplně je zablokujte. Mohou projít novým číslem, ale tyto zprávy a hovory ignorují.
Mohou trvat na tom, že se změní, půjdou na terapii, udělají cokoli, pokud se jen vrátíte. Tyto sliby se mohou zdát docela lákavé.
Připomeňte si však, kolikrát už slíbili změnu.
Získejte odbornou pomoc
I když můžete podniknout kroky k tomu, abyste sami začali oslabovat traumatické pouto, tyto svazky mají tendenci držet se rychle. Možná se vám nebude snadno osvobodit bez profesionální podpory, a to je naprosto normální.
Terapeut vás může naučit více o vzorcích zneužívání, které vedou k navázání traumatu, a tento pohled může často poskytnout velkou jasnost.
V terapii můžete také:
- prozkoumat faktory podporující pouto
- pracovat na stanovení hranic
- naučit se dovednosti pro budování zdravých vztahů
- konfrontovat sebekritiku a sebeobviňování
- vypracovat plán péče o sebe
- řešit příznaky duševního zdraví související s dlouhodobým traumatem a zneužíváním
Obecně se doporučuje pracovat s terapeutem informovaným o traumatu. Odborníci, kteří se specializují na rozpoznávání a léčbu posttraumatické stresové poruchy (PTSD), zvláště složité PTSD a následků zneužívání, mohou často mít největší dopad na lidi, kteří pracují na překonání tohoto konkrétního traumatu.
Zdroje pro další podporu
Pokud potřebujete pomoci s rozpoznáním zneužívání, opuštěním nevhodné situace nebo zahájením procesu hojení po opuštění násilného partnera, mohou tyto zdroje nabídnout výchozí místo:
- Love Is Respect nabízí zdroje speciálně určené pro lidi ve věku od 13 do 26 let.
- Hotline National Domestic Violence Hotline nabízí bezplatnou důvěrnou podporu 24 hodin 7 dní v týdnu na čísle 800-799-7233 nebo prostřednictvím chatu. Organizace také nabízí průvodce vytvořením bezpečnostního plánu.
Sečteno a podtrženo
Zneužívání nikdy není tvoje chyba. Ani vývoj traumatického pouta.
Obnovení pocitu vlastní hodnoty a pocit, že jste se konečně osvobodili, může nějakou dobu trvat, ale rozdíl od vás může udělat podpora od vyškoleného profesionála.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
