Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Než dorazí váš malý balíček radosti, jste zodpovědní za to, že jim pomůžete růst v pečujícím a zdravém prostředí.
Tento seznam těhotenství může a nemůže vrhnout světlo na to, o co byste se měli bát - a na co byste se opravdu neměli bát.
Těhotenství je
1. Vezměte multivitamin
Jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály je nejlepší způsob, jak poskytnout tělu všechny zdravé živiny, které potřebuje k podpoře rostoucího dítěte. Samotná zdravá strava však pro těhotenství nemusí stačit.
Prenatální vitamíny obsahují vyšší hladiny určitých živin, které nastávající matky vyžadují při vyšších dávkách, například:
- kyselina listová
- vápník
- žehlička
Tyto vitamíny pomáhají při správném vývoji plodu a pomáhají předcházet vrozeným vadám. Lékař vám pomůže najít multivitamin nebo řadu vitaminů, které jsou pro vás nejlepší.
Multivitamin obvykle zahrnuje DHA, EPA nebo obojí. Jedná se o omega-3 tuky, které jsou důležité pro správný vývoj mozku vašeho dítěte.
Neužívejte více než jednu dávku multivitaminů. Některé vitamíny ve vyšších množstvích mohou být pro dítě škodlivé.
Nakupujte multivitamíny online.
2. Docela se vyspat
Změny hladin hormonů, očekávání a úzkosti mohou způsobit, že spánek bude během 9 měsíců těhotenství nepolapitelný. Těhotenství je náročné, zejména v posledním trimestru, a budete potřebovat spánek.
Pokud se cítíte unavení, rychle se odložte a naplánujte si kdykoli můžete. Nastavte si čas na odpočinek a držte se jich.
Zaměřte se na 7-9 hodin zavírání očí každou noc. Únava je známkou toho, že vaše tělo potřebuje více odpočinku, proto si dopřejte veškerý spánek, který můžete.
3. Cvičte
Časy těhotných žen, které se během těhotenství vyhýbají zvedání prstu, jsou pryč: Nyní víme, že cvičení je dobré pro matku i dítě.
Pravidelné cvičení vám může pomoci v boji proti mnoha problémům, které se vyskytnou během těhotenství, včetně:
- nespavost
- bolest svalů
- nadměrné přibývání na váze
- problémy s náladou
Pokud jste před otěhotněním pravidelně cvičili, pokračujte. Poraďte se svým lékařem o jakýchkoli úpravách, které byste měli ve své rutině provést, zejména při přechodu do druhého a třetího trimestru.
Pokud jste pravidelně necvičili, než zjistíte, že očekáváte, zeptejte se svého lékaře na začlenění fitness do vašeho dne. Mohou vás vést programem, který je bezpečný a pohodlný pro vás i vaše rostoucí dítě.
4. Jezte mořské plody
Mořské plody jsou nabité vitamíny a minerály, jako jsou omega-3 mastné kyseliny zdravé pro srdce, zinek a železo. To vše je důležité pro matku i dítě. Nedostatečné nebo surové mořské plody však mohou způsobit určité problémy.
Mořské plody mohou nést škodlivé bakterie a viry, které se při důkladném vaření vylučují. Těhotné ženy by se také měly vyhýbat syrovým rybám a rybám, které mohou obsahovat vysokou hladinu rtuti.
Příklady ryb obsahujících vysokou hladinu rtuti zahrnují:
- žralok
- mečoun
- tilefish
- královská makrela
Jezte různé mořské plody, abyste neměli koncentraci minerálů z jednoho druhu ryb. Jezte maximálně 12 uncí ryb týdně.
5. Mějte sex
Sex během těhotenství je v pořádku, pokud nemáte komplikující faktor, jako je placenta previa nebo jiný typ vysoce rizikového těhotenství.
Sex je s vaším partnerem v bezpečí, dokud se vám nerozbije voda. Pokud máte nepohodlí, možná budete muset vyzkoušet nové polohy. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli dotazy týkající se bezpečnosti pohlavního styku během těhotenství.
6. Cvičte jógu
Měli byste se vyhnout Bikramu nebo horké józe, ale jiné způsoby jógy jsou v pořádku, když očekáváte. Vyzkoušejte prenatální nebo jemné kurzy jógy určené pro budoucí matky. Instruktoři v těchto třídách budou vědět, které pózy jsou nejlepší a kterým byste se měli vyhnout.
Pokud jste předtím, než otěhotníte, nedělali jógu, poraďte se před přihlášením ke kurzu se svým lékařem. I když je možné, že můžete začít, je nejlepší projít si rizika a obavy s lékařem.
Nakupujte podložky na jógu hned teď.
7. Dostaňte chřipku
Těhotné ženy mohou a měly by dostat vakcínu proti chřipce, pokud nemáte kontraindikaci uvedenou výrobcem.
Injekce není živý virus. Z vakcíny proti chřipce nemůžete dostat chřipku. Pokud byste se během těhotenství nakazili chřipkou, je riziko závažných nežádoucích účinků vyšší než u žen ve stejném věku, které nejsou těhotné.
Vakcína bude chránit vás i váš vyvíjející se plod.
8. Chytněte chytře
Rada „jíst za dva“ očekávajícím matkám není licencí k jídlu, co chcete. Místo toho musí být ženy strategické ohledně toho, co jedí a kolik.
Přírůstek hmotnosti během těhotenství může vašemu dítěti více ublížit než pomoci. Během prvního trimestru potřebujete pouze asi 100 kalorií navíc na podporu růstu plodu.
Ve vašem třetím trimestru se tento počet kalorií blíží 300 až 500 denně.
9. Navštivte svého zubaře
Výletům do zubní ordinace se po celá desetiletí vyhýbali ze strachu, že by ústní čištění mohlo způsobit šíření bakterií a vést k infekci. Nyní víme, že tomu tak není.
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů ve skutečnosti doporučuje, aby nastávající matky měly během těhotenství rutinní vyšetření orálního zdraví spolu s pravidelným čištěním zubů. Nezapomeňte svému zubnímu lékaři sdělit, že jste těhotná.
Healthline a naši partneři mohou získat část výnosů, pokud provedete nákup pomocí odkazu výše.
Těhotenství nedělá
10. Nekuřte
Děti narozené ženám, které kouří během těhotenství, mají pravděpodobně nižší porodní váhu a jsou vystaveny většímu riziku poruch učení než děti narozené nekuřáckým matkám.
Navíc u dětí narozených ženám, které kouří, je větší pravděpodobnost, že zkusí kouřit v mladším věku a stanou se pravidelnými kuřačkami dříve, kvůli fyziologické závislosti na nikotinu.
11. Nepijte alkohol
Alkohol může výrazně ovlivnit vývoj vašeho dítěte. Lidé, kteří během těhotenství pijí alkohol, mohou porodit dítě s fetálním alkoholovým syndromem (FAS).
Mezi příznaky FAS patří:
- nízká porodní váha
- poruchy učení
- problémy s chováním
- zaostávající vzorce, pokud jde o milníky růstu a rozvoje
I malé množství alkoholu může být problémem. Zdá se, že v těhotenství neexistuje bezpečná úroveň příjmu alkoholu.
Pokud potřebujete pomoci přestat pít během těhotenství, poraďte se co nejdříve se svým lékařem. Čím dříve získáte pomoc, tím zdravější bude vaše dítě.
12. Nejezte syrové maso
Syrové a nedostatečně tepelně upravené maso a vejce s sebou nesou riziko nemocí přenášených potravinami, jako je listerióza a toxoplazmóza. Možnou možností je také otrava jídlem.
Tyto stavy mohou způsobit vážná, život ohrožující onemocnění, která by mohla vést k závažným vrozeným vadám nebo dokonce k potratu. Ujistěte se, že všechna vejce a maso, které jíte během těhotenství, jsou dobře uvařené.
13. Nejezte deli maso
Delikatesní maso - včetně párků v rohlíku, uzenin, uzeného lososa a jiného uzeného masa - může způsobit onemocnění přenášené potravinami, jako je listerióza a toxoplazmóza.
Maso, které je nakrájené na plátky, má mnohem větší plochu pro růst bakterií. Důkladné vaření těchto zpracovaných bílkovin dobře snižuje vaše riziko.
Je také důležité jíst pasterizované (ne syrové) mléko a sýr. Produkty vždy omyjte, abyste pomohli eliminovat škodlivé bakterie.
14. Nejezte nepasterizované mléčné výrobky
Vápník je velmi důležitý pro rostoucí děti, ale maminky musí být opatrné, jak získávají vápník z mléčných výrobků.
Syrové mléko se nedoporučuje čekajícím matkám, protože je nepasterizované. To znamená, že nebyl zahříván, aby zabíjel bakterie, které by vám mohly způsobit onemocnění.
Konkrétně může syrové mléko obsahovat bakterie Listeria. Může to vést k nemoci, potratu nebo dokonce k život ohrožujícím následkům.
15. Neseďte ve vířivce nebo v sauně
Přestože je prostředí horkých van, vířivek a saun velmi horké, může být pro budoucí matky příliš nebezpečné.
Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že použití jednoho z nich během prvního trimestru může zdvojnásobit riziko potratu. Namáčení v horké vodě může zvýšit tělesnou teplotu a to způsobuje problémy s dítětem, včetně zvýšení rizika vrozených vad.
16. Nepijte hodně kofeinu
Kofein může cestovat placentou a zvýšit srdeční frekvenci vašeho dítěte.
Současné výzkumy naznačují, že ženy mohou každý den bezpečně vypít šálek nebo dvě kávy, ale při přenášení se musí vzdát sestřelení latte trojitého výstřelu.
17. Nečistěte stelivo pro kočky
Uhlaďte svého chlupatého kamaráda, co se vám líbí, a poté si umyjte ruce - ale nečistěte kočičí podestýlku.
Kočičí odpad je naplněn miliony bakterií a parazitů. Jeden zejménaToxoplasma gondii, je obzvláště nebezpečný pro čekající matky.
Pokud ji uzavřete, možná nikdy nebudete vědět, dokud nezačnete mít komplikace s těhotenstvím. Možný je potrat nebo mrtvé dítě. Děti, které se nakazí tímto parazitem, mohou čelit vážným zdravotním problémům, včetně záchvatů a mentálního postižení.
Potřebujete řešení? Nakupujte samočisticí bedničky.
.jpg)
