Co je to změna nálady?
Pokud jste se někdy cítili naštvaní nebo frustrovaní během chvilky pocitu štěstí nebo nadšení, možná jste zaznamenali změnu nálady. Tyto náhlé a dramatické změny emocí se mohou zdát, jako by se objevily bezdůvodně. Existuje však několik běžných příčin, které mohou být zodpovědné.
Co způsobuje změny nálady?
Mnoho podmínek a možností životního stylu může způsobit, že ženy zažijí závažné změny nálady. Tyto zahrnují:
Předmenstruační syndrom
Předmenstruační syndrom (PMS) je skupina příznaků, které se vyskytují u žen 1 až 2 týdny před menstruací. Kromě změn nálady může PMS způsobit únavu, změny chuti k jídlu, deprese, nadýmání a další. Většina žen - 90 procent - má před menstruací některé příznaky podobné PMS. Závažnost těchto příznaků se může z měsíce na měsíc měnit. S věkem se mohou zhoršovat nebo zlepšovat.
Není jasné, proč toto předmenstruační období způsobuje tyto příznaky. Vědci mají podezření, že za to pravděpodobně stojí posun v hormonu estrogen. Ve dnech a týdnech před menstruací dramaticky stoupá a klesá hladina estrogenu u ženy. Vyrovnávají se 1 až 2 dny po začátku menstruace. Tyto posuny mohou ovlivnit náladu a chování.
Premenstruační dysforická porucha (PMDD)
Premenstruační dysforická porucha (PMDD) je závažnější a vzácnější typ PMS. PMDD postihuje až 5 procent žen v plodném věku. Mezi příznaky PMDD patří extrémní změny nálady, těžká deprese, extrémní podrážděnost a další.
Samotná léčba životního stylu k léčbě PMDD zřídka stačí. Mnoho žen bude kombinovat alternativní léčbu - jako je zvládání stresu a změny ve stravě - s léky, aby našla úlevu od příznaků, včetně extrémních změn nálady.
Stres
Stres a starosti ovlivňují vaše tělo a zdraví různými nezdravými způsoby. Jednou z takových oblastí může být vaše nálada. Frustrace, starosti a neustálý stav stresu mohou vést k vážným změnám nálady, spolu s dalšími psychologickými problémy.
Psychiatrické příčiny
Psychologické poruchy a podmínky chování mohou ovlivnit dispozici a způsobit příznaky, jako je změna nálady. Mezi tyto poruchy patří porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), deprese, bipolární porucha a další. Léčba těchto stavů s největší pravděpodobností zmírní příznaky extrémních posunů nálady a jakékoli další příznaky, které můžete zažívat.
Hormonální nerovnováha
Estrogen může hrát roli v posunech nálady souvisejících s PMS, ale i jiné hormony mohou ovlivnit náladu. Hypotyreóza, stav, kdy štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, je běžná hormonální porucha. Může ovlivnit náladu a způsobit další příznaky.
Puberta
Puberta je obdobím emocionálních, fyzických a psychologických změn v životě dítěte. Během této fáze života mohou být časté změny nálady a nevysvětlitelné emoční reakce.
Těhotenství
Změny hladin hormonů během těhotenství mohou vést ke změnám emocí a nálady. Navíc těhotné ženy často zažívají fyzické změny a emoční stres, které mohou způsobit, že problémy, jako jsou změny nálady a emoční výlevy, budou vážnější.
Menopauza
Další důležitý přechod v životě, menopauza, je spojen s obdobím změn nálady. Jak hladiny estrogenu klesají, mnoho žen pociťuje řadu příznaků, včetně změn nálady, návalů horka, nespavosti a snížené sexuální touhy. Někteří lékaři poskytnou perimenopauzálním ženám hormonální substituční léky, které usnadní přechod do nízkoestrogenní fáze života.
Jak zacházet s významnými změnami nálady
Je možné stabilizovat náladu a zlepšit zdraví, aby se zabránilo budoucím změnám nálady a emocí. Následující léčba změn nálady se zaměřuje na životní styl nebo alternativní léčbu, kterou můžete vyzkoušet doma. Někdy se používají i jiné způsoby léčby, včetně léků na předpis.
Pravidelně cvičte
Pohyb a cvičení jsou skvělé pro vaše fyzické a duševní zdraví. Mohou vám také pomoci léčit změny nálady nebo se jim vyhnout. Když cvičíte, vaše tělo produkuje hormony a endorfiny, které se cítí dobře a které vám mohou pomoci zmírnit stres a zlepšit náladu. Zaměřte se na 30 minut mírného cvičení 5 dní v týdnu.
Vyvarujte se kofeinu, alkoholu a cukru
Tyto stimulanty a depresory mohou změnit váš přirozený stav, zhoršit změny nálady nebo je způsobit. Jistě, kofein může způsobit, že se budete cítit méně unavení, ale může také zhoršit úzkost a nervozitu.
Alkohol je depresor, který může zhoršit špatnou náladu nebo způsobit, že se budete chovat iracionálně. Sladká jídla, i když jsou vynikající, mohou způsobit kolísání hladiny cukru v krvi. Tyto výkyvy mohou způsobit změny nálady a další příznaky. Omezte co nejvíce všech tří potravin, abyste udrželi stabilní náladu.
Vyzkoušejte doplňky vápníku
Studie naznačují, že doplňky vápníku mohou pomoci zmírnit příznaky deprese, úzkosti a emoční fluktuace z PMS. V jedné studii dostávali účastníci 500 miligramů vápníku denně po dobu 2 měsíců. Po dvou obdobích vykazovali ti, kteří dostali tento doplněk, mnohem méně závažné příznaky PMS.
Kromě pomoci při změně nálady mohou doplňky vápníku chránit kosti před poškozením; to je zvláště důležité u perimenopauzálních žen. Poraďte se s lékařem o správném doplňku pro vás.
Změňte svůj jídelníček
Jíst velké jídlo třikrát denně může být tradiční, ale konzumace menších jídel může být lepší pro stabilitu nálady. Je to proto, že posuny cukru v krvi po velkých jídlech mohou přispět k emočním posunům. Menší jídla rozdělená po celý den mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, aby udržely tyto extrémní změny nálady na uzdě.
Procvičujte zvládání stresu
Stres a úzkost mohou zhoršit příznaky několika stavů, včetně PMS. Pokud se obáváte, zdaňujete nebo máte jiné napětí, učení se zvládat stres vám pomůže vyhnout se komplikacím, včetně změn nálady. Ukázalo se, že meditace, hluboké dýchání a jóga pomáhají zvládat stres. Masážní terapie nebo terapie řeči mohou být také velmi prospěšné.
Získejte lepší spánek
Kvalitní spánek může vyléčit mnoho neduhů, včetně podrážděnosti a extrémních změn nálady. Zaměřte se na 7 až 8 hodin za noc. Pokud se vám to zdá příliš skličující, zkuste přidat pouhých 30 minut navíc otočením o půl hodiny dříve, než byste obvykle dělali. Až to zvládnete, zkuste přidat dalších 30 minut. Další zavírací oko se přidá zdravým a prospěšným způsobem.
Kdy navštívit lékaře
Občas dojde k výrazným změnám nálady. K těmto posunům nálady a přístupu může přispět mnoho faktorů, ať už je to kvůli období nebo kvůli zvýšenému pracovnímu stresu. Hledání zdravých způsobů, jak se s nimi vyrovnat, však může pomoci snížit riziko budoucích změn nálady.
Pokud vám změny nálad narušují den nebo si myslíte, že jsou stále problematičtější, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zatímco mnoho základních příčin posunů nálady lze snadno diagnostikovat a léčit, některé jiné mohou vyžadovat další léčbu. To může zahrnovat léky na předpis.
.jpg)
