Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.
Už jste někdy měli den, kdy máte pocit, že prostě nemůžete myslet rovně?
Možná jste se probudili na špatné straně postele, měli jste podivný sen, který jste nemohli úplně otřást, nebo něco, z čeho máte strach, se cítíte rozptýleni.
Nyní si představte ten pocit každý den svého života - a budete vědět, jaký je pro mě život s ADHD.
Lidé s ADHD mívají problémy se soustředěním na úkoly, které je nezajímají. Pro mě je téměř nemožné soustředit se na cokoli, dokud si ráno nedám alespoň 3 až 5 výstřelů espressa.
Když pracuji v kreativní oblasti v zábavním průmyslu, moje práce je eklektická a někdy mám pocit, že dělám práci osm různých lidí za jediný den.
Na jedné straně se mi daří v takovém prostředí, protože udržuje můj adrenalin pronásledující mozek ADHD stimulovaný. Na druhou stranu je pro mě docela snadné spadnout do spirály rozptýleného mozku, kde dělám tucet úkolů najednou - ale nic nedělám.
Když mám den plný rozptýlení, cítím se frustrovaný sám sebou a svým stavem. Ale uvědomuji si, že když jsem na sebe tvrdý, nedělá mě to více soustředěným.
Vyvinul jsem tedy několik triků, které vám pomohou přejít z rozptýlených na produktivní a které vám mohou také pomoci.
1. Udělejte si z toho hru
Pokud nejsem schopen se soustředit na úkol, je to pravděpodobně proto, že je trochu pozemský a naplňuje mě malým zájmem.
Lidé s ADHD bývají zvědavější. Milujeme novinky a učení se novým věcem.
Pokud nemám pocit, že z nějakého úkolu nějak vyrostu, je vůbec výzva věnovat pozornost.
Nechápejte mě špatně - jsem si plně vědom toho, že život má své nudné chvíle. Proto jsem přišel s trikem, jak mě dostat přes všední úkoly, na které se moje mysl nechce soustředit.
Hack, který používám, je najít něco zajímavého o tom, co dělám - nebo potenciál uplatnit svoji představivost. Zjistil jsem, že i ty nejnudnější úkoly, jako je organizace kartotéky, mohou mít jednu zajímavou věc.
Když dělám monotónní úkoly, rád zkouším věci, jako je identifikace vzorců, zatímco předstírám, že jsem statistik provádějící výzkumný experiment, nebo vymýšlím příběh za každým souborem.
Někdy tento hack udělám o krok dále a uvidím, jestli existuje šance na zlepšení pracovního postupu.
Mnohokrát, pokud existuje úkol, který je obzvláště pozemský až do doby několika hodin nudy, je možné, že máte co do činění s neefektivním systémem. To je příležitost pro váš mozek, který hledá dopamin, aby se soustředil na monotónní úkol a přinesl hodnotu vaší zvědavosti při řešení problémů.
Možná se budete muset naučit něco nového, abyste mohli implementovat nový systém, který potěší i centrum odměn vašeho mozku.
2. Osvoboďte se, abyste se mohli pohybovat se stojícím stolem
Moje láska k práci u stojícího stolu nevyplývá z toho, že je to trendy, co se dá dělat při startu. Vrací se to do doby, kdy jsem byl mladší - mnohem mladší.
Když jsem byl na základní škole, měl jsem tak moc problém sedět ve třídě. Vždycky jsem se trápil a bolel, abych stál a chodil po třídě.
Přál bych si říci, že jsem z té fáze vyrostl, ale je to naprosto přeneseno do mého dospělého života.
Moje potřeba vrtět neustále naráží na moji schopnost soustředit se.
Často pracuji dlouhé dny na filmových scénách, kde se neustále pohybujeme a jsme na cestách. Tento typ prostředí přirozeně přispívá k této potřebě pohybu a já zjišťuji, že jsem celý den zaměřen na laser.
Ale jiné dny, když pracuji v kanceláři, jsou stoly kouzelné. Stání při práci mi umožňuje odrážet se na nohou nebo se posouvat, což mi zase pomáhá přirozeně zůstat na správné cestě.
3. Vyplňte trochu volného času sprinty
Tento tip je trochu rozšířením stojícího hacku.
Pokud se cítíte vrtkavě a nedokážete se soustředit na daný úkol, možná by stálo za to odložit práci stranou a jít si rychle zaběhat.
V mém případě dělám kolo vysoko intenzivních intervalových tréninků (HIIT), jako jsou sprinty nebo burpees. Kromě vyčištění hlavy mi to pomůže, když potřebuji z mého systému rychle vyrazit adrenalin.
4. Všechny tyto nápady si zapište na později
Někdy můj mozek přijde s nejkreativnějšími nápady v těch nejnevhodnějších časech.
Na schůzce o analýze dat? Ideální čas přijít s šestidílnou hudební skladbou!
Když můj mozek zapadne do myšlenky, nezdá se, že by se staral o načasování. Mohl bych být uprostřed intenzivního zámořského obchodního hovoru a můj mozek mě nepřestane otravovat ohledně této nové myšlenky, kterou chce prozkoumat.
To mě nijak nerozptyluje. Pokud jsem s jinými lidmi a stane se to, nemohu odpovídat na otázky, neumím se řídit dlouhými větami a nepamatuji si, co mi právě řekl ten předchozí.
Když se dostanu do volně tekoucí myšlenkové spirály, někdy se můžu jen znovu omluvit, když se omluvím, že jdu na záchod a co nejrychleji si všechno zapíšu.
Zjistil jsem, že když to napíšu, vím, že se budu moci bezpečně vrátit k myšlenkám, až bude schůzka u konce, a nebudou jen zapomenuty.
5. Najděte si svou vlastní hudbu pro osobní produktivitu
Pokud poslouchám hudbu s texty, nejsem schopen se soustředit na to, co dělám, a nakonec skončím se zpěvem. I když je to příjemné, uvědomil jsem si, že hudba s texty mi nepomůže.
Místo toho, když jsem v práci nebo se potřebuji soustředit na něco jiného než improvizované karaoke, poslouchám hudbu, která nemá texty.
Pro mě to změnilo svět. Mohu hrát epickou orchestrální hudbu, pokud se chci cítit, jako bych dobyl svět z mého kancelářského stolu - a zůstat v úkolu.
6. Káva, káva a další káva
Pokud nic jiného nefunguje, někdy vám nejlépe pomůže šálek kávy.
Existuje spousta výzkumů, které ukazují, že kofein ovlivňuje mozek ADHD odlišně a pomáhá jim více se soustředit. Ve skutečnosti je můj intenzivní vztah s kofeinem přesně takový, jaký mi diagnostikovali ADHD!
Doufejme, že vám některé z těchto triků pomohou příště, když se nebudete moci soustředit na práci, ve škole nebo kdekoli jinde.
Nakonec udělejte to, co vám nejlépe vyhovuje, a nebojte se kombinovat hacky nebo vyvíjet vlastní triky.
Nerris je filmař z Los Angeles, který poslední rok strávil zkoumáním svých nově nalezených (často protichůdných) diagnóz ADHD a deprese. Rád by si s sebou dal kávu.
