ADHD je mnohem víc než zónování nebo neustálé klepání na nohy.
S tím, jak COVID-19 mění všechny naše pracovní toky a životy, se mnozí z nás snaží soustředit. Ale je váš boj zaměřit se možná na ADHD?
Mnoho z nás zná častější příznaky, jako je hyperaktivita a nepozornost. Ale co některé méně časté příznaky, které by mohly chybět?
Zde je několik, jak v této složité době uvažujete o svých potřebách a obtížích.
1. Časová slepota
Ocitáte se neustále pozdě, bez ohledu na to, jak často si připomenete, píšete rychlé poznámky nebo vám lidé píší SMS? Může to být něco, čemu se říká „časoslepost“.
Nejde o to, že jste nutně slepí k plynutí času, ale spíše o to, že byste mohli mít potíže s jeho upřednostňováním, měřením času, který daný úkol zabere, nebo zapomenutím naplánovat jiné aspekty úkolu (například škrábání auta atd.), které by mohlo způsobit zpoždění.
Jak to zvládnete?
Viděl jsem, že nastavení budíků a připomenutí (více, pokud je brzy ráno a nejste ranní člověk) a používání digitálních kalendářů, které se synchronizují napříč zařízeními, funguje dobře pro mnoho lidí.
Papírové kalendáře mohou být užitečné, ale musíte si je pamatovat - což může být příliš mnoho.
Hodiny mohou být v autě nebo na osobních hodinkách nastaveny mírně dopředu, mohou být také užitečné, pokud nezačnete kompenzovat čas navíc, o kterém víte, že ho máte.
Jednou z mých oblíbených metod bylo uvědomit si, že kdykoli jsem se chystal udělat něco, co by trvalo příliš dlouho, často jsem si říkal: „Mám na to čas. Bude to v pořádku. “
Vážený čtenáři, téměř vždy to tak bylo ne pokuta. Takže kdykoli jsem to slyšel ve své hlavě, vzal jsem to jako signál, abych zastavil to, co dělám, a začal se připravovat na odchod.
Nevyhnutelně by tu bylo něco, na co jsem zapomněl, nebo něco, co jsem potřeboval vzít, což by zabralo čas, který jsem si myslel.
2. Deficit pracovní paměti
Máte sklon zapomínat na maličkosti? Stejně jako žádosti partnerů, drobné práce, vynášení smetí atd.?
Mohli byste mít potíže s pracovní pamětí, což je něco jako ekvivalent našeho „berana“, kdybychom byli počítači. Ukládá krátkodobé informace, ale ne dlouhodobé.
Někteří lidé s ADHD však mají s tímto druhem paměti intenzivní potíže, buď rychle zapomínají na věci, nebo si pamatují jen v nevhodných dobách.
Jak to zvládnete?
Některé z předchozích návrhů budou také fungovat, ale také mám tendenci používat aplikaci Habitica. Považuji to za nejužitečnější pro věci, které jsou buď super krátkodobé (seznamy potravin, připomenutí na volání nebo odeslání e-mailu), nebo jsou to dlouhodobé zvyky, které buduji.
Dlouhodobé návyky mohou zahrnovat nakládání do myčky po večeři, pokus o čištění 20 minut denně nebo vždy užívání léků v noci.
Mám špatnou tendenci se vzrušovat, když začnu s novým zvykem, a pak ho úplně rozestavit jako ... o 4 dny později. Abych tomu předešel, bylo zásadní mít sledovač návyků, který bych měl skenovat a připomínat.
Aplikace (nebo cokoli „gamifikovaného“) mohou udělat ze vzpomínání na věci a dělat úkoly trochu zábavnější, což je pro mě zásadní. Za zlato, které při tom vyděláte, můžete dokonce nastavit odměnu!
A konečně, držet notebook u mého nočního stolku pro nevyhnutelné zapamatování si něčeho zásadního těsně před spaním (na které si ráno rozhodně nebudu pamatovat) je spojka. Nakonec jsem ho přesunul do telefonu, protože jsem někdy zapomněl zkontrolovat notebook.
3. Emoční reaktivita a citlivost
Tento konkrétní příznak může částečně vycházet z obtíží s kontrolou impulzů, což je pro některé velká část ADHD.
Spolupracovníci s ADHD i lékaři také spekulují, že jedinci s ADHD mohou být citově citlivější než běžná populace.
Už jste někdy museli chvilku trvat, když někdo něco řekl, protože vás to tak rozrušilo? Tuto akci schopnosti zastavit, dýchat a vzdorovat impulsu vykouřit nebo říct něco, co možná nemyslíte, může ADHD brzdit. Může to tedy mít spoustu sociálních důsledků!
Jak to zvládnete?
Jedním ze způsobů, jak se naučit pauzovat, je použití „vychlazovací nádoby“. Jeden z nich si můžete vyrobit doma s nějakým čirým lepidlem, třpytkami a zednickou nádobou nebo si jeden vyzvednout online. Osobně je ráda dělám, protože si je můžete přizpůsobit a je to zábavný proces.
Mají tendenci být prodávány dětem, ale zjistil jsem, že jsou nesmírně uklidňující, i když se na ně jen těžko dívám. Pomáhá mi to sledovat dech a zpomalit se. Tento web obsahuje spoustu příkladů.
Můžete také nastavit časovač v telefonu a nastavit si časový limit. Může to znít dětinsky, ale ano, i dospělí potřebují čas, aby se tu a tam uklidnili.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, ADHD není jen o tom, být nesoustředěný
I když tyto příznaky nejsou tak široce slyšitelné, mohou být stejně oslabující jako ty, o kterých slyšíme nejčastěji.
A zvyšováním povědomí a vzděláním se můžeme naučit, jak se nejlépe orientovat na sebe (nebo na své blízké) při procházení ADHD.
Shivani Seth je divný americký pandžábský americký spisovatel na volné noze druhé generace ze Středozápadu. Má zázemí v divadle i magisterské v sociální práci. Píše často na témata duševního zdraví, syndromu vyhoření, komunitní péče a rasismu v různých kontextech. Více jejích prací najdete na shivaniswriting.com nebo na Cvrlikání.
