Je to stále # selfcare, pokud to všechno jen zhoršuje?
Před několika měsíci jsem se rozhodl udělat nějaké změny ve svém životě, abych vyřešil své problémy s úzkostí.
Řekla jsem svému manželovi, že budu každý den dělat jednu věc jen pro sebe. Říkal jsem tomu radikální péče o sebe a měl jsem z toho velmi dobrý pocit. Mám dvě malé děti a nemám moc času pro sebe, takže myšlenka dělat jednu věc jen pro mě každý den se určitě cítila radikálně.
Skočil jsem oběma nohama a trval jsem na procházce nebo trávení času jógou nebo dokonce jen tak seděl sám na verandě a četl každý den knihu. Nic extrémního, nic instagramovatelného.
Jen 20 minut klidu každý den…
A na konci prvního týdne jsem se přistihl, jak sedím v koupelně, třesu se a třesu se a hyperventiluji - mávám plný záchvat úzkosti - protože nastal čas na moji „radikální péči o sebe“.
Není nutné říkat, že to nebyly výsledky, které jsem očekával. Měla to být jen procházka, ale posílalo mi to spirálu a nemohl jsem to udělat.
Pro mnoho lidí s úzkostnými poruchami tento druh „péče o sebe“ prostě nefunguje.
Samoobsluha má chvíli
V dnešní době je sebeobsluha nabízena jako balzám na všechno, co vás trápí: od stresu a nespavosti až po chronické fyzické nemoci nebo duševní nemoci jako OCD a deprese. Někde někdo říká, že péče o sebe je přesně to, co potřebujete, abyste se cítili lépe.
A v mnoha případech ano.
Dostat si pauzu a udělat pro sebe něco hezkého je pro vás dobré. Péče o sebe umět být balzám. Ale není to vždy.
Někdy něco pro sebe jen zhoršuje, zvláště pokud žijete s úzkostnou poruchou.
Zhruba 20 procent dospělých v USA žije s určitým druhem úzkostné poruchy, což z něj činí nejběžnější duševní onemocnění ve Spojených státech. Tolik lidí má úzkost a tolik lidí konečně mluví o úzkosti, takže - alespoň pro mě - to vypadá, že se stigma začíná trochu zvedat.
A s touto otevřeností a přijetím přichází předepsané rady, které často vidíme při doplňování našich novinek - od všudypřítomných wellness článků až po zdravé memy, z nichž většina zahrnuje určitý druh potvrzení jako péče o sebe.
Péče o sebe je fetišizována a stala se instagramovatelnou
- Dr. Perpetua Neo
Pro mnoho lidí s úzkostnými poruchami může být výlet do lázní, zdřímnutí nebo hodina sledování lidí v parku něčím, co opravdu chtějí dělat - nebo se cítit jako oni by měl dělat. Snaží se, protože si myslí, že to mají, nebo že jim to pomůže dostat jejich myšlenky pod kontrolu a přestat si dělat starosti se vším.
Ale nepomůže jim to cítit se lépe. Nezastavuje víření obav, úzkosti a stresu. Nepomáhá jim soustředit se nebo uklidnit.
Pro mnoho lidí s úzkostnými poruchami tento druh „péče o sebe“ prostě nefunguje.
Podle kalifornské terapeutky Melindy Haynesové: „Dostatek času na podání zdravé dávky péče o sebe může vyvolat pocity viny (já mělo by pracovat / uklízet / trávit více času se svými dětmi), nebo vyvolat nevyřešené pocity spojené s vlastní hodnotou (to si nezasloužím, nebo nejsem dost dobrý). “
A to do značné míry ničí myšlenku, že péče o sebe je užitečná - přesouvá ji do kategorie spouštěčů.
Nenechte se rušit tím, co nemůžete dělat
- Debbie Schneider, členka komunity Healthline na Facebooku
Haynes vysvětluje, že lidé, kteří žijí s úzkostí, „obvykle nemohou zažít jednoduchost nebo klid„ jen sebe sama “. Existuje příliš mnoho úkolů a věcí, které v daném okamžiku zaplavují mysl a tělo. Vypršení časového limitu z rušného tempa života jen zvýrazní tuto nepravidelnost ... tedy vina nebo nízká vlastní hodnota. “
# péče o sebe # posedlost
V našich stále více propojených životech se platformy sociálních médií, jako je Facebook a Instagram, staly nepostradatelnými. Používáme je pro práci, pro udržování kontaktu s přáteli a rodinou, pro nakupování, pro učení se novým věcem. Ale také je používáme, abychom ukázali světu, na čem jsme. Dokumentujeme a hashtagujeme všechno, dokonce i naši péči o sebe.
Zejména naše péče o sebe.
"Péče o sebe je fetišizovaná a stala se instagramovatelnou," vysvětluje Dr. Perpetua Neo. "Lidé si myslí, že je třeba zaškrtnout políčka, udržovat standardy, a přesto nechápou, proč dělají to, co dělají."
„Pokud zjistíte, že jste posedlí„ správnou cestou “k péči o sebe a cítíte se po ní důsledně kecy, pak je velkým znamením přestat,“ dodává.
Můžeme dokonce prohledat naše sociální média, abychom zjistili, co dělají ostatní lidé, aby se o sebe postarali - hashtagů je spousta.
#samolepka # péče o sebe # dobro # pohoda
Dr. Kelsey Latimer z Centra pro objev na Floridě zdůrazňuje, že „péče o sebe sama by s největší pravděpodobností nebyla spojena s zveřejňováním příspěvků na sociálních médiích, pokud by nešlo o spontánní příspěvek, protože péče o sebe je zaměřena na přítomnost v daném okamžiku a vyladění sociálních tlaků. “
A sociální tlaky kolem wellness jsou četné.
Vaše péče o sebe nemusí vypadat jako kdokoli jiný.
Odvětví wellness vytvořilo prostor pro zlepšení duševního zdraví, to ano, ale také se proměnilo v další způsob, jak být dokonalým - „jako je snadné mít perfektní stravu, dokonalé tělo a ano - dokonce i dokonalou rutinu péče o sebe.“
Latimer vysvětluje: "To nás samo o sobě vyvede z procesu péče o sebe a do tlakové zóny."
Pokud máte pocit, že byste měli rozvíjet postup péče o sebe, ale nevíte, jak to pro vás udělat, prodiskutujte to s odborníkem na duševní zdraví a společně vytvořte plán, který vám místo poškození pomůže.
Pokud sleduje televizi, sledujte televizi. Pokud je to koupel, vykoupejte se. Pokud usrkáváte latte jednorožec, děláte hodinu horké jógy a pak sedíte na relaci reiki, udělejte to. Vaše péče o sebe je vaše věc.
Můj experiment v radikální péči o sebe se vyvinul v průběhu času. Přestal jsem se snažit dělat péče o sebe,Přestal jsem to tlačit. Přestal jsem dělat to, co říkali ostatní by měl abych se cítil lépe a začal dělat to, co já vědět cítím se lépe.
Vaše péče o sebe nemusí vypadat jako kdokoli jiný. Nemusí mít hashtag. Musí to být jen to, co vám dává dobrý pocit.
Postarejte se o sebe, i když to znamená přeskočit všechny zvonky a píšťalky a nestresovat se. Protože to je také péče o sebe.
Kristi je spisovatelka na volné noze a matka, která většinu času věnuje péči o jiné lidi než o sebe. Často je vyčerpaná a kompenzuje to intenzivní závislostí na kofeinu. Najděte ji na Cvrlikání.
