Karanténa může být náročná, ale vyrovnat se s ní není nemožné.
Když mnozí z nás vstupují do druhého týdne karantény, mohli bychom cítit ten neklidný, podrážděný, uvězněný a nespokojený pocit, který známe jako „kabinová horečka“.
Pokud jste někde ve spektru „dýchal můj spolubydlící vždy tak hlasitě?“ a „oholím si celou hlavu, pokud se nebudu moci ostříhat,“ možná budeš potřebovat úlevu od horečky.
Protože sebeizolace a sociální distancování jsou stále naším nejlepším řešením pro zvládnutí ohniska COVID-19, je mnohem důležitější než kdy jindy, aby naše „horečka“ neohrozila zdraví nás a našich komunit.
S ohledem na tyto parametry je zde několik tipů, jak přežít úkryt na místě, aniž byste podlehli „kabinové horečce“.
1. Spojte se s přírodou
Dostat se ven je zásadní součástí duševního zdraví, ale ne každý to může udělat právě teď, zvláště pokud jste součástí vysoce rizikové skupiny. Takže pokud pro vás v tuto chvíli není skvělé venkovní prostředí dostupné, můžete se pokusit přivést některé z venku dovnitř.
Některé možnosti zahrnují:
- Otevřete všechna okna. Pokud se vám ve vašem prostoru může dostat vánek, může vám to pomoci cítit se méně uzavřený a prostornější.
- Investujte do některých pokojových rostlin. Pokojové rostliny mohou pomoci prostoru cítit se živěji a propojit se s vnějším světem. Existují dokonce i online obchody jako The Sill, které vám donesou rostliny přímo k vám domů.
- Ponořte se do přírodního dokumentu. Planeta Země, někdo? Pokud je to možné, ztlumte světla, rozjeďte prostorový zvuk a nechte se ztratit v paměti a zvuky přírodního světa.
- Rozjeďte nějaký okolní hluk. Existuje nespočet seznamů skladeb a aplikací, které obsahují zvuky přírody, jako jsou vlny oceánu, bouřky, švitoření ptáků atd. Není špatný nápad použít je k uklidnění, když se cítíte opatrně.
2. Rozhýbejte své tělo
Když se cítíte rozrušený, může vám pomoci uvolnit ten neklid. To neznamená, že se během své karantény musíte stát maratónským běžcem nebo nadšencem fitness! Můžete to udržet tak jednoduché a zábavné, jak chcete.
Pro-tip: Joyn, aplikace pro radost „všech těl“, vytvořila více než 30 svých tříd ZDARMA pro lidi, kteří jsou v karanténě! Zahrnuje taneční kurzy, kardio cvičení s nízkým dopadem, jógu a další.
3. Vydejte se na chvíli klidu
Někdy naše „horečka v kabině“ ve skutečnosti pramení z přehnaně stimulované nebo ohromené, zvláště pokud jsme v kontaktu s jinými lidmi. V takovém případě může být obzvláště užitečné najít způsob, jak získat klid a samotu.
Některé možnosti (možná poté, co řeknete svým spolubydlícím, aby PIPE DOWN po dobu jedné hodiny) zahrnují:
- Sluchátka nebo špunty do uší s potlačením hluku. Momentálně to není špatná investice a na rozdíl od toaletního papíru si je stále můžete zakoupit online. Pokud vás zvuk dechu někoho jiného nutí k záchraně, může to být záchranář.
- Vezměte si pozorně sprchu nebo koupel. Mnoho meditačních aplikací, včetně Simple Habit, zahrnuje meditace s průvodcem, když jste ve sprše nebo ve vaně, a některé najdete také na YouTube. Ale pouhé procvičování všímavosti - uvědomování si tělesných vjemů a přítomnost - může pomoci uklidnit vaše tělo i mysl.
- Zkuste jemnou jógu. Jemná jóga může být neuvěřitelně užitečná při uklidnění našeho nervového systému. Tyto jógové pozice pro nespavost jsou skvělé pro uklidnění.
- ASMR, někdo? Někteří lidé přísahají na ASMR a pomocí zvuku se zaměřují na úzkost, nespavost a další. Tato příručka je skvělým úvodem do ASMR a jeho použití.
4. Znovu vyzdobte a / nebo uspořádejte svůj prostor
Nepodceňujte, co může udělat několik jednoduchých změn, aby se váš prostor cítil obyvatelnější. Pokud se budete na chvíli hrbit, mohlo by být užitečné věci změnit.
Některé návrhy / inspirace pro vás:
- Upřednostněte prostornost. Široké, otevřené prostory! Pokud existují kusy nábytku, které právě teď nepotřebujete (například židle v jídelně nebo pracovní židli, které používáte pouze během dne), zkuste je odložit do skříně nebo dokonce do chodby, pokud nejsou se používá. Pokud máte příležitost uspořádat nábytek, aby se váš pokoj cítil otevřenější, experimentujte a uvidíte, co se stane.
- Sejde z očí, sejde z mysli. Nepořádek může způsobit, že „kabinová horečka“ bude mnohem neovladatelnější. Zvažte uložení nadbytečných dekorací z dohledu, jako jsou předměty, které byste obvykle vystavovali na stole nebo polici.
- Experimentujte s osvětlením. Osvětlení může mít ve skutečnosti velký dopad na naši náladu. Pokud jste někdy měli čas pověsit několik zářivých světel, vyměnit zářivky za měkčí lampu nebo investovat do světelného projektoru, který na váš strop umístí hvězdy nebo vlny oceánu (ano, tyto existují!), Nyní je čas.
- Snažte se udržovat pořádek. Vím, že to zní zjevně, ale je obzvláště důležité udržovat věci v co nejpřísnějším pořádku a vyhnout se nepořádku. Tato příručka k dekontaminaci při depresi je užitečným způsobem, jak přistupovat k úklidu, když je situace obtížná.
- Vytvořte vizuální desku. Pokud máte tiskárnu, staré časopisy k rozřezání nebo spřízněnost s kreslením, nyní je skvělý čas na vytvoření inspirativní připomínky vašich nadějí do budoucnosti. I když se budoucnost může zdát nejistá, může být užitečné snít o možnostech místo toho, abychom se soustředili na strach. A bonus, může rozjasnit váš prostor!
5. Transportujte se někam jinam
Když selžou všechno ostatní, někdy si stačí představit se úplně někde jinde. Naštěstí existuje spousta kreativních způsobů, jak toho dosáhnout.
Pro-tip: Pokud máte rádi videohry, ponoření se do jiného světa může být příjemnou úlevou. Pro nehrající hráče mohou být hry jako The Sims, které vám umožní vytvořit si samostatný život, katarzní. Pro ostatní může sledování playlistu prohlídek „domku“ nebo oblíbené cestovní show působit uklidňujícím dojmem nebo se ztratit ve fantasy románu.
Pokud vše ostatní selže? Pamatujte, že „horečka v kabině“ není navždy.
Karanténa může být náročná, ale vyrovnat se s ní není nemožné.
Ve skutečnosti to může být skvělá příležitost získat kreativitu v tom, jak využíváte svůj prostor, a zároveň rozvíjet nové dovednosti v péči o sebe, které budou prospěšné dlouho po přístřeší.
A co je důležitější, znamená to, že přijímáte nezbytná opatření k ochraně sebe a své komunity!
To, že svou část „zploštíte křivku“, i když je to občas nepohodlné, je nejlepší obrana, kterou při zpomalení expozice máme. Děláte správnou věc - tak vydržte.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovatel a stratég pro digitální média v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a dozvíte se více na SamDylanFinch.com.
