Pozdní studium, nebo nový rodič? Někdy život volá a nemáme dost spánku. Ale pět hodin spánku z 24hodinového dne nestačí, zejména z dlouhodobého hlediska.
Podle studie z roku 2018 s více než 10 000 lidmi klesá funkční schopnost těla, pokud spánek není v rozmezí sedmi až osmi hodin. Vědci zjistili, že verbální dovednosti, schopnosti uvažování a celková schopnost myslet nebyly plně vyčerpány.
Sedm až osm hodin spánku za noc je potřeba k tomu, abyste dosáhli toho nejlepšího v:
- komunikovat
- plánování
- rozhodování
Jaké je doporučené množství spánku?
Mnoho z nás nemá dostatek spánku. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) více než třetina dospělých Američanů pravidelně nespí.
Doporučení týkající se doby trvání spánku u zdravých lidí bez poruch spánku jsou následující:
- Novorozenci: 14 až 17 hodin
- Kojenci: 12 až 15 hodin
- Batoľata: 11 až 14 hodin
- Předškoláci: 10 až 13 hodin
- Děti ve školním věku: 9 až 11 hodin
- Teenageři: 8 až 10 hodin
- Mladí dospělí: 7 až 9 hodin
- Dospělí: 7 až 9 hodin
- Starší dospělí: 7 až 8 hodin
Jaké jsou příznaky příliš malého spánku?
Okamžité příznaky deprivace spánku zahrnují:
- nadměrná ospalost
- zívání
- nedostatek koncentrace
- podrážděnost
- denní únava
- zapomnětlivost
- úzkost
Příznaky se zhoršují, čím déle chodíte bez spánku. Můžete dokonce zaznamenat halucinace.
Zdravotní rizika z nedostatku spánku
S deprivací spánku souvisí řada zdravotních rizik, včetně:
- Výkon mozku podobný stárnutí. Studie z roku 2018 se zabývala těžkou spánkovou deprivací (ne více než čtyři hodiny v noci). Vědci zjistili, že to mělo za následek pokles schopností myšlení ekvivalentní přidání téměř osmi let.
- Riziko cukrovky. Studie z roku 2005 zjistila, že příliš málo spánku (šest hodin nebo méně) je spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky. Přílišné spaní (devět hodin a více) bylo také spojeno s tímto zvýšeným rizikem.
- Předčasná smrt. Recenze a metaanalýza z roku 2010 zjistila, že příliš málo spánku v noci zvyšuje riziko předčasné smrti.
- Riziko mrtvice nebo srdečních chorob. Recenze 15 studií z roku 2011 zjistila, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin za noc, mají mnohem větší riziko mozkové mrtvice nebo srdečních chorob než lidé spící sedm až osm hodin za noc.
Proč nemáme dostatek spánku?
Podle Americké akademie spánkové medicíny je nedostatek spánku obvykle způsoben:
- Základní zdravotní podmínky. Probíhající porucha spánku nebo jiný stav může spánek narušit.
- Behaviorálně indukovaný syndrom nedostatečného spánku (ISS). Toto je lékařský termín pro rozhodnutí odložit spánek, aby se účastnil jiné činnosti, jako je sledování televize.
- Pracovní povinnosti. Dlouhé nebo nepravidelné hodiny mohou ovlivnit váš spánkový plán. U některých lidí se může vyvinout porucha spánku na směny.
- Osobní povinnosti. Mezi příklady patří přivedení nového dítěte domů nebo péče o dospělého.
Odnést
Spánek je zásadní pro dobré zdraví. Nedostatek spánku může vést ke snížení mozkové výkonnosti a z dlouhodobého hlediska k většímu riziku zdravotních stavů. Patří mezi ně srdeční choroby, mrtvice a cukrovka.
Snažte se každou noc spát sedm až osm hodin. Abyste se dobře vyspali, dodržujte správnou hygienu spánku.
.jpg)
.jpg)
