Mohou sdílet DNA, ale sdílení prostoru spánku je úplně jiná výzva. Klíčem k úspěchu je minimalizace rozptýlení a odhodlání k rutině.
Ať už vaše děti sdílejí pokoj z nutnosti nebo proto, že chtějí, spaní ve stejném prostoru může být složité a téměř vždy představuje křivku učení.
Strávit nějaký čas nastavením nových návyků a věnovat pozornost uspořádání místnosti se může vyplatit hodně času, pokud jde o chytání dalších Zzz.
Jaké je ideální spánkové prostředí?
Než začneme mluvit o sdílení místností mezi sourozenci, vypadá to, jak perfektně příznivé prostředí pro spánek, od narození do školního věku a dále:
- co nejtmavší (pokud možno 100% černá tma)
- dostatečně chladno, což je ideálně 18–21 ° C (65-70 ° F)
- jasné z rušivého nepořádku
- nepřetržitý šum běžící na pozadí (např. bílý nebo růžový šum)
Pro rodiny, které mají k tomu prostor, je také ideální, aby sourozenci spali samostatně ve svých samostatných pokojích. Když sourozenci spí odděleně, můžete obecně minimalizovat hluk a další narušení.
Spánek je obvykle lepší (a delší!), Pokud mají děti svůj vlastní pokoj. Pokud je to možné, zajistěte si jednotlivé pokoje.
Pokud nemáte dostatek místa nebo dáváte přednost tomu, aby vaše děti spaly společně ve stejné místnosti, je třeba mít na paměti tři klíčové strategie pro optimalizaci spánku všech:
Vytvořte zvukové a vizuální bariéry
Sourozenci si mohou snadno zvyknout na to, že se navzájem udržují a / nebo probouzí, když spolu sdílejí pokoj. Pro některé děti může být těžké se usnout, když uslyší, že někdo jiný usíná také.
Některá děcka jsou tak citlivá, že pouhé slyšení někoho jiného dýchat během spánku může být rušivé. Může to být ještě těžší, pokud má sourozenec špatný sen. To vše může vést k trochu tanci: „Budím tě; vzbudíš mě. “ To vede k menšímu spánku - a také ke zhoršení kvality spánku.
Děti jsou skvěle hlasité a aktivní pražce, což by některým starším sourozencům mohlo připadat rušivé. Jak malé děti stárnou a dosáhnou určitých milníků, mohly by přerušit spánek svých starších sourozenců opakovaným stáním nebo sezením v postýlce.
Jedním ze způsobů, jak minimalizovat tato narušení, je vytvořit zvukové a vizuální bariéry mezi postelemi vašich dětí:
- Postele umístěte co nejdále od sebe.
- Umístěte děti se starší dobou spánku nejdále od dveří.
- Umístěte hlukové stroje mezi postele a vytvořte zvukové bariéry.
- Mezi postelemi použijte (bezpečně) přepážky nebo závěsy, abyste vytvořili vizuální bariéry.
- Zvažte přidání plošných koberců k podlahám ložnic, které pomohou absorbovat další hluk zevnitř i zvenčí místnosti.
Ačkoli to neodstraní veškerý šum a další přerušení, mohou výrazně pomoci udržet narušení na minimu.
Vytváření vizuálních bariér mezi postelemi má také další výhodu, protože pomáhá starším dětem mít pocit, jako by v místnosti měly svůj vlastní osobní prostor.
Přehánějte večerky
I když sourozenci sdílejí pokoj, je obvykle nejlepší, pokud je to možné, rozvrhnout dobu nečinnosti. Ačkoli to může znít lákavě, mít všechny děti na noc ve stejnou dobu, a přestože to pro některé rodiny funguje, většině rodin to připadá chaotické a kontraproduktivní.
Pokud tedy nemáte dvojčata, která jdou spát ve stejnou dobu, zkuste oddělit dobu spánku alespoň tak dlouho, než každé dítě potřebuje spánek.
Například vašemu mladšímu dítěti trvá 20 minut, než usne v 19:00. před spaním a vašemu staršímu dítěti trvá usnout v 20 hodin 10 minut před spaním, což vám ponechá nějaký čas, který můžete strávit se svým starším dítětem během jejich rutiny.
Pokud je doba spánku přibližně stejná, ale jednomu dítěti trvá usínání méně času než tomu druhému (ím), dejte je nejdříve dnu.
Děti nemusí nutně nejprve jít dolů, protože doporučuji, aby jejich doba spánku byla flexibilní a vždy vycházela z oken vhodných k probuzení odpovídajícím věku.
I když obvykle doporučuji, aby rutiny před spaním byly dokončeny v ložnici, v případě, že sourozenci sdílejí pokoj, je lepší místo toho dokončit rutinu v jiném klidném a tlumeně osvětleném prostředí.
Pokud máte dítě (nebo děti), které stále podřimuje, je důležité, aby starší děti měly během dne přístup do jiných obytných prostor pro práci nebo hraní.
Pokud se trochu soustředíte na plánování samostatných večerů, může to mít velký rozdíl v tom, kolik času potrvá, než se vaše děti na noc usadí.
Upřednostňujte zdravý spánek
To vše předpokládá, že vaše děti spí obecně dobře a nezávisle.
Pokud se potýkáte s problémy se spánkem u kteréhokoli z vašich dětí, důrazně doporučuji nejprve se zaměřit na zlepšení jejich spánku, před umístit je do stejné místnosti jako jejich sourozenci.
Může být obtížné zlepšit spánek, zatímco sourozenci sdílejí pokoj (ze všech výše zmíněných důvodů!) A jejich umístění do stejné místnosti může vést k tomu, že budou spát ještě horší. Můžete také počkat, dokud vaše dítě nespí celou noc, aniž by se probudilo.
Vždy tedy pracujte na jakýchkoli výjimečných problémech se spánkem, zatímco děti spí v oddělených místnostech, i když to znamená, že někdo spí nejprve ve vašem pokoji. Poté můžete pracovat na optimalizaci vynikajícího prostředí podporujícího spánek, které budou sourozenci sdílet.
Odnést
Klíčem ke skvělému spánku pro děti všech věkových skupin je perfektní prostředí příznivé pro spánek, věk vhodný spánkový plán a doba spánku, a důsledná rutina před spaním, která je předvídatelná a opakuje se každou noc před spaním.
Povzbuzení dětí, aby samy usnuly na začátku noci (před spaním), také pomáhá dosáhnout nejlepšího možného spánku přes noc.
Pokud je sdílení pokojů pro vaše děti nové, jejich spánek může být zpočátku trochu drsný, když přecházejí na společné spaní ve stejném prostředí. Pokud zůstanete konzistentní, určitě se to zlepší časem, trpělivostí a spoustou tréninku.
Rosalee Lahaie Hera je certifikovaná pediatrická a novorozenecká poradkyně pro spánek, certifikovaná poradkyně pro nočník a zakladatelka Baby Sleep Love. Je také matkou dvou krásných malých lidí. Rosalee je výzkumná pracovnice se základem v managementu zdravotní péče a vášní pro vědu o spánku. Využívá vysoce analytický přístup a pomocí osvědčených jemných metod pomáhá rodinám (jako je ta vaše!) Dostat se do spánku, který potřebují. Rosalee je velkým fanouškem luxusní kávy a skvělého jídla (jak při vaření, tak při jídle). Můžete se spojit s Rosalee na Facebooku nebo Instagramu.
.jpg)
