Ve světě funkčních potravin si kokosová voda rychle získala nárok na honorář za wellness nápoj - a budeme upřímní, chápeme to.
Tropicky lahodný nápoj umožňuje sladké popíjení u bazénu nebo po tréninku, obvykle bez přidaných příchutí nebo barev. Navíc, protože se jedná pouze o šťávu z vnitřku kokosu - nikoli o maso ovoce - tento rostlinný nápoj obsahuje spoustu živin bez vysokých dávek nasycených tuků, které najdete v mnoha dalších potravinách na bázi kokosu.
Možná jste dokonce viděli kokosovou vodu nabízenou pro výhody spojené s těhotenstvím, jako je zrychlení porodu a zvládnutí ranní nemoci - ale jsou tato tvrzení skutečná? A když jste těhotná, praskne plechovka s nějakými upozorněními?
Zde je to, co potřebujete vědět o kokosové vodě a těhotenství.
Bezpečnost kokosové vody během těhotenství
Typickým jídlem, které je pro těhotné ženy na seznamu „nejezte“, jsou potraviny, které mají potenciál pro růst škodlivých bakterií. (Vidíme vás - a chybí vám - sushi a měkké sýry.) Z tohoto důvodu se mnoho budoucích maminek zajímá, zda je pasterizovaná (nebo dokonce nepasterizovaná) kokosová voda bezpečná k pití.
Pokud to zní jako známý problém, můžete svou mysl uklidnit. Mnoho komerčně dostupných forem kokosové vody (například VitaCoco a Zico) bylo pasterizováno, což zajišťuje jejich bezpečnost pro těhotné ženy.
Dokonce i mnoho nepasterizovaných „za studena lisovaných“ kokosových vod (například Harmless Harvest) používá mikrofiltrační proces k odstranění bakterií a vytvoření sterilního produktu. Je však důležité tyto nápoje uchovávat v chladu a konzumovat je před vytištěnými daty čerstvosti. A pokud máte nějaké dotazy ohledně jejich bezpečnostních postupů, obraťte se na výrobce.
Na druhé místo, na které můžete směřovat otázky týkající se bezpečnosti potravin? Váš lékař. Během těhotenství se vždy obraťte na svého lékaře ohledně obav z jakéhokoli jídla nebo nápoje.
Výhody kokosové vody pro těhotenství
Kokosová voda může být osvěžující a chutná, ale věda ji ještě musí přesvědčivě spojit s dramatickými tvrzeními o zdraví. Obsahuje však některé důležité živiny a může mít určité výhody specifické pro těhotenství.
1. Hydráty
Hej, „voda“ je přímo ve jménu - a to z dobrého důvodu! Kokosová voda je asi 95 procent čisté vody.
„[Kokosová voda] může být volbou během těhotenství, protože je hydratační a poskytuje elektrolyty,“ říká dietologka Alyssa Pike, RD, manažerka pro výživovou komunikaci pro Mezinárodní radu pro informace o potravinách. Pokud se cítíte vyprahlá, tento trendový nápoj není špatnou volbou pro pobyt hydratovaný.
Na druhé straně na hydratační síle kokosové vody není nic zvláštního ve srovnání s hydratační silou dobré ol ‘H2O. "Voda je zlatým standardem pro hydrataci a levnější než kokosová voda," zdůrazňuje Pike.
2. Nahrazuje ztracené elektrolyty z ranní nemoci
Kdo nemá rád, když začíná svůj den hozením včerejší večeře do záchodové mísy? Počkej, nikdo.
Když vás nevolnost a zvracení sníží, je možné, že elektrolyty kokosové vody mohou vašemu systému pomoci stabilizovat se. Ženy s hyperemesis gravidarum - extrémní forma ranní nemoci - často vyžadují přidané elektrolyty, aby vyrovnaly ztráty způsobené nadměrným zvracením.
Kokosová voda obsahuje cenné elektrolyty, jako je draslík, sodík a hořčík.
3. Doplňuje ztracené tekutiny
Podobně, pokud vás ranní nevolnost nutí opakovaně házet sušenky, je důležité doplnit zásoby tekutin v těle. Kokosová voda je jeden nápoj, který tak učiní bez tuny přidaného cukru.
4. Může uklidnit kyselý reflux
No, bolest z pálení žáhy související s těhotenstvím! Jak vaše hrbolček roste a progesteron uvolňuje žaludeční chlopně, žaludeční šťáva může bublat až do vašeho jícnu, což způsobuje nepohodlí a obávané kyselé říhání.
Některé těhotné ženy přísahají, že usrkávání kokosové vody uklidňuje jejich reflux. Neexistují však žádné vědecké důkazy na podporu těchto tvrzení.
5. Obsahuje některé živiny pro vývoj plodu
Pravděpodobně jste už slyšeli, jak důležité jsou vitamíny a minerály pro vývoj vašeho rostoucího dítěte - proto vám lékař předepíše prenatální vitamíny. Do určité míry může do této směsi přidat kokosovou vodu. V závislosti na značce patří mezi jeho mikroživiny vápník, draslík a hořčík.
Během těhotenství byla suplementace hořčíku spojována se zvýšenou porodní hmotností a sníženým rizikem preeklampsie. Vápník je další živina, kterou je třeba sledovat: „Vápník je nezbytný pro vývoj kostí a zubů,“ poznamenává Pike. Varuje však, že kokosová voda není únosnou složkou mikroživin pro těhotenství.
Ačkoli kokosová voda obsahuje malé množství některých minerálů, je důležité se soustředit na konzumaci stravy bohaté na živiny bohaté na celé potraviny, které poskytují klíčové makro- a mikroživiny potřebné pro zdraví plodu a matky.
Důležité mikroživiny
Přestože jsou všechny živiny nezbytné pro zdravé těhotenství, měla by se zvláštní pozornost zaměřit na příjem určitých mikroživin včetně kyseliny listové, vitaminu D, B-12, cholinu, železa, tuků omega-3 a vápníku. Protože mnoho žen nemusí být schopno uspokojit zvýšené nároky na živiny pouze jídlem nebo pitím, doporučují se prenatální vitamíny k zajištění optimálního příjmu během těhotenství.
6. Může snížit krevní tlak
Pro ty, kteří mají během těhotenství vysoký krevní tlak, může být kokosová voda chytrou volbou díky svému draslíku. Tato živina je známým přispěvatelem k regulaci průtoku krve a krevního tlaku. Jedna malá studie z roku 2005 dokonce zjistila, že pití kokosové vody po dobu 2 týdnů snížilo systolický krevní tlak u 71 procent účastníků.
Tento ovocný nápoj by se samozřejmě neměl používat jako náhrada léčby vysokého krevního tlaku nebo preeklampsie. Poraďte se s lékařem o nejlepších možnostech léčby těchto stavů.
7. Zajišťuje chytrou volbu po tréninku
Jedna analýza studií zjistila, že kokosová voda je stejně hydratační jako čistá voda pro obnovení hydratace po dlouhém cvičení - a nabízí dokonce více úplná hydratace než voda, pokud obsahuje málo sodíku.
I když jsme ochotni se vsadit, že neběžíte maratony s buchtou v troubě (a pokud ano, je vám srdečná pětka), kokosová voda může osvěžit rehydrataci po jakémkoli dlouhodobém cvičení vhodném pro těhotenství, jako je chůze nebo plavání.
Protože kokosová voda obsahuje také elektrolyty a některé sacharidy, může dále pomoci také s vyváženou hydratací.
8. Poskytuje vám zdravější mocktail
Když džbán margarit volá vaše jméno, kokosová voda je osvěžující alternativou nízkého obsahu pro výrobu fantastického mocktailu. Nejen, že je nealkoholický, je také relativně nízký s obsahem 10 gramů na 8 uncí. Vezměte si to, Jose Cuervo!
Pomáhá kokosová voda při porodu?
Pokud si prohlédnete vývěsky pro těhotenství, můžete vidět, že kokosová voda vyvolává nebo pomáhá porodu. Ačkoli by to bylo hezké - a pravděpodobně by to zvýšilo prodej přes střechu - v tomto okamžiku jsou důkazy čistě neoficiální. Studie nespojovaly kokosovou vodu s vyvoláním (nebo zmírněním) porodu.
Varování týkající se kokosové vody v těhotenství
Stejně jako u všech jídel a nápojů existuje i šťastné médium pro spotřebu kokosové vody. Některé značky přicházejí s přidanými sladidly, což může být problematické pro přibývání na váze nebo pokud sledujete své cukry kvůli gestačnímu cukrovce. Pro nejzdravější volbu se rozhodněte pro kokosovou vodu bez přidaného cukru a pamatujte na své porce.
A pamatujte, že pokud je to hydratace, po čem toužíte, čistá voda bude stejně dobrá jako kokosový ořech s 0 kalorií, sacharidy nebo cukry.
Jídlo s sebou
Na rozdíl od zářících příspěvků, které si můžete přečíst online, je nepravděpodobné, že by kokosová voda přispěla k dokonalému těhotenství vymazáním strií, léčením zácpy nebo úpravou nálady.
Během těhotenství to však může být osvěžující, hydratační a bezpečná volba nápoje. Pokud vás to tedy baví, vložte si do sklenice malý deštník a usrkejte!
.jpg)
