Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud vám byla diagnostikována gestační cukrovka nebo se obáváte, že by to mohlo být faktorem vašeho těhotenství, pravděpodobně máte spoustu otázek a rozhodně nejste sami.
Naštěstí lze gestační cukrovku zvládnout pouze dietou a cvičením, a to neznamená, že nebudete mít zdravé těhotenství.
Pojďme si promluvit o gestačním diabetu, o tom, jak se s ním zachází, a o tom, co můžete udělat, abyste mu pomohli zvládnout správné jídlo a aktivitu.
Co je gestační diabetes?
Gestační diabetes je diabetes, který se vyskytuje pouze u těhotných lidí. To znamená, že nemůžete dostat gestační diabetes, pokud nejste těhotná.
Gestační diabetes je definován jako vysoká hladina cukru v krvi, která se vyvíjí během těhotenství nebo je poprvé rozpoznána během těhotenství.
Během těhotenství se mění způsob, jakým vaše tělo používá inzulín. Inzulin je hormon, který umožňuje vašim buňkám absorbovat a využívat glukózu nebo cukr jako energii.
Když jste těhotná, přirozeně se stanete odolnější vůči inzulínu, abyste svému dítěti pomohli zajistit více glukózy.
U některých lidí se tento proces pokazí a vaše tělo buď přestane reagovat na inzulín, nebo nevytvoří dostatek inzulinu, aby vám poskytlo potřebnou glukózu. Když k tomu dojde, budete mít v krvi příliš mnoho cukru. To způsobuje gestační diabetes.
Jaké potraviny byste měli jíst?
Základní zdravé stravování
- Jezte bílkoviny ke každému jídlu.
- Zařaďte do svého jídelníčku denně ovoce a zeleninu.
- Omezte nebo se vyhýbejte zpracovaným potravinám.
- Věnujte pozornost velikostem porcí, abyste se vyhnuli přejídání.
Pokud máte gestační cukrovku, udržování zdravé a vyvážené stravy vám může pomoci zvládnout příznaky bez nutnosti léčby.
Obecně by měla vaše strava zahrnovat bílkoviny a správnou směs sacharidů a tuků. Příliš mnoho sacharidů může vést k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi.
Pokud toužíte po nějaké dobrotě typu carb-y, ujistěte se, že je to ten dobrý, komplexní druh - pomyslete na luštěniny, celozrnné výrobky a škrobovou zeleninu, jako jsou sladké brambory a ořešák.
Pokud jste diagnostikováni gestační diabetes nebo máte riziko rozvoje gestačního diabetu, požádejte svého lékaře o spolupráci s registrovaným dietetikem, který se specializuje na gestační diabetes nebo výživu během těhotenství.
Dietolog vám pomůže naplánovat si jídlo a vymyslet stravovací plán, který vám a vašemu dítěti udrží zdraví s potravinami, které máte opravdu rádi.
Živiny
Snažte se jídlo zakládat na bílkovinách, zdravých tucích a vláknině. Zahrňte spoustu čerstvých potravin a omezte příjem zpracovaných potravin.
Těm chutím na francouzské smažení je těžké odolat, proto se snažte udržovat zdravé alternativy po celém domě, když chutě udeří. A co víc, naplnění možností nasycení, jako jsou jídla bohatá na bílkoviny, vám může pomoci zůstat spokojeni, takže je méně pravděpodobné, že budete toužit po méně výživných předmětech.
Přestože se tolerance sacharidů u těhotných lidí s gestačním diabetem může výrazně lišit, nedávný výzkum ukazuje, že strava poskytující méně než 40 procent celkových kalorií ze sacharidů je obecně ideální pro podporu optimální kontroly hladiny cukru v krvi.
Mějte však na paměti, že vaše sacharidové potřeby a tolerance jsou specifické pro vás. Závisí na faktorech, jako je užívání léků, tělesná hmotnost a kontrola hladiny cukru v krvi.
Ve spolupráci se svým týmem zdravotní péče, včetně svého lékaře a registrovaného dietetika, vytvořte plán na podporu optimální kontroly hladiny cukru v krvi během těhotenství, který vyhovuje vašim individuálním potřebám.
Občerstvení a jídlo
Občerstvení je skvělé pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi (a pro uspokojení večerního útoku na svačinu!). Zde je několik zdravějších možností občerstvení a jídel, pokud máte gestační cukrovku:
- Čerstvá nebo zmrazená zelenina. Zeleninu si můžete vychutnat syrovou, praženou nebo dušenou. Pro uspokojivé občerstvení spárujte syrovou zeleninu se zdrojem bílkovin, jako je hummus nebo sýr.
- Vegetariánské omelety vyrobené z celých vajec nebo bílků. Celá vejce jsou vynikajícím zdrojem mnoha živin, zatímco vaječné bílky poskytují převážně bílkoviny.
- Ocelově řezané ovesné vločky přelité dýňovými semínky, neslazeným kokosem a bobulemi.
- Čerstvé ovoce spárované s hrstkou ořechů nebo lžící ořechového másla.
- Krůtí nebo kuřecí prsa. Nebojte se jíst kůži!
- Pečené ryby, zejména tučné ryby jako losos a pstruh.
- Sladký bramborový toast přelitý šťouchaným avokádem a cherry rajčátky.
- Neslazený řecký jogurt přelitý slunečnicovými semínky, skořicí a nakrájeným jablkem.
Vyzkoušejte také tyto recepty na občerstvení a jídla vhodná pro cukrovku.
A co ovoce?
Ano, stále můžete jíst ovoce, pokud máte gestační cukrovku. Budeš to muset jíst s mírou. Pokud máte obavy nebo potřebujete pomoci sledovat sacharidy obsažené v ovoci, které byste chtěli jíst, promluvte si s registrovaným dietetikem. (Opět platí, že vaše sacharidové potřeby a tolerance jsou pro vás jedinečné!)
Bobule jsou vynikající volbou, protože mají relativně nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, takže se připravte na zásoby a hodte je do smoothie, na jogurt nebo na celozrnné ovesné vločky. Zkuste je zmrazit pro další krizi.
Zde je sedm druhů ovoce, které můžete během těhotenství vyzkoušet.
Jakým potravinám byste se měli vyhnout?
Není zábavné se vyhnout některým svým oblíbeným jídlům, ale existuje spousta lahodných alternativ. Budete se chtít vyhnout vysoce zpracovaným potravinám, jako je bílý chléb, a obecně všemu, co má hodně cukru.
Například se budete chtít vyhnout následujícímu:
- Fast Food
- alkoholické nápoje
- pečivo, jako jsou vdolky, koblihy nebo koláče
- smažené jídlo
- sladké nápoje, jako je soda, džus a slazené nápoje
- bonbón
- velmi škrobová jídla, jako jsou bílé těstoviny a bílá rýže
- slazené cereálie, sladké cereální tyčinky a slazené ovesné vločky
Pokud si nejste jisti, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na potraviny, které obvykle jíte. Mohou vám pomoci určit, čemu se vyhnout, a poskytnout vám alternativy, které vás udrží spokojené.
Jaké jsou komplikace?
Těhotenský diabetes může způsobit obavy jak vám, tak dítěti, ale nenechte se znepokojit. Zde jsou některé komplikace, se kterými se můžete setkat, kterým se lze vyhnout tím, že se budete řídit svým zdravím u svého lékaře.
Extra glukóza ve vašem těle může zvýšit váhu vašeho dítěte. Větší dítě vás vystavuje riziku komplikovanějšího porodu, protože:
- ramena dítěte se mohou zaseknout
- můžete více krvácet
- dítě může mít po narození potíže udržet stabilní hladinu cukru v krvi
Gestační diabetes také zvyšuje vaše riziko vysokého krevního tlaku během těhotenství.
Gestační diabetes mizí ve většině případů po narození dítěte. U některých lidí však může vysoká hladina cukru v krvi přetrvávat i po těhotenství. Tomu se říká cukrovka 2. typu.
Gestační diabetes vás také vystavuje zvýšenému riziku vzniku cukrovky později v životě. Vy i vaše dítě budete po narození vyšetřeni na cukrovku.
Abyste snížili riziko komplikací, poraďte se s lékařem o další péči před a po narození dítěte.
Jak se léčí gestační diabetes?
Léčba gestačního diabetu závisí na hladinách glukózy v krvi.
V mnoha případech lze gestační diabetes léčit pouze dietou a cvičením.V některých případech možná budete muset ke snížení hladiny cukru v krvi užívat perorální léky, jako je metformin (Glucophage, Glumetza) nebo injekční inzulín.
Další kroky pro zdravé těhotenství
Nejen samotné jídlo vám může pomoci zůstat zdraví s gestačním diabetem. Kromě udržení vyvážené stravy můžete pro zdravé těhotenství udělat i další věci:
- Cvičit pravidělně. Zaměřte se alespoň na 30 minut cvičení 5 dní v týdnu. Nebojte se začlenit širokou škálu aktivit, jak pro své zdraví, tak pro zábavu. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem před zahájením nových cvičení (pro případ, že byste dostali nutkání zahájit parkour!).
- Nevynechávejte jídlo. Chcete-li regulovat hladinu cukru v krvi, snažte se jíst zdravé občerstvení nebo jídlo každé přibližně 3 hodiny. Pravidelné stravování potravin bohatých na živiny vám pomůže udržet se sytým a stabilizovat hladinu cukru v krvi.
- Užívejte své prenatální vitamíny, včetně probiotik, pokud jsou doporučena lékařem.
- Navštěvujte svého lékaře tak často, jak doporučují - chtějí, abyste byli zdraví.
Nakupujte prenatální vitamíny.
Sečteno a podtrženo
Pokud vám je během těhotenství diagnostikován gestační diabetes, vězte, že se správnou stravou a cvičením můžete mít zdravé těhotenství, porod a porod.
Poraďte se svým lékařem o správné kombinaci zdravých potravin, fyzické aktivitě, kterou si můžete vychutnat, a doporučených způsobech léčby, abyste udrželi sebe a své malé dítě zdravé a silné.
