Přenášení dítěte nemusí znamenat zavěšení běžeckých bot.
V den, kdy jsem počal svou dceru, jsem běžel 10K - což pro mě není nic. Běžel jsem dva maratony, desítky půlmaratonů a přihlásil jsem tisíce kilometrů bez odměny. Trénink je koneckonců srovnatelný s kurzem dálkového běžce.
Navíc jsem nebyla těhotná ... alespoň zatím ne. Můj manžel a já bychom „oslavili“ naše páté výročí svatby až později toho večera, ale věci se nezměnily, když se dva řádky na mém těhotenském testu změnily na modrou.
Zeptal jsem se svého OB-GYN, jestli mohu pokračovat v běhu hned při první návštěvě.
Bylo pro to několik důvodů. Mám úzkostnou poruchu a bipolární poruchu a cvičení bylo (a nadále je) terapeutické.
Běží mi stabilně, uklidňuje mé tělo a nervy. V minulosti jsem bojoval s tělesnou dysmorfií a OFSED / EDNOS. Cvičení mi pomáhá soustředit se na zdravý životní styl, nikoli posedlý váhou. Navíc jsem chtěl být nejlepší možnou verzí sebe sama.
Chtěl jsem udělat vše pro to, abych udržel sebe a své dítě v bezpečí.
Můj lékař byl povzbudivý. Řekl mi, že můžu běžet tak dlouho, jak mi to bude příjemné. "Měli byste snížit vzdálenost," řekl, "ale vzhledem k vaší historii je běh 3 míle denně v pořádku." Ve skutečnosti je to skvělé. Zůstat aktivní pomůže dokonce během porodu. “
Tak jsem běžel. V prvním trimestru jsem si koupil nové tenisky a ve druhém nové kalhoty. Zpomalil jsem a nikdy jsem nešel ven bez lehkého občerstvení nebo láhve vody. Také jsem se držel svého slibu a omezil své běhy na 45 minut denně nebo méně. A díky tomu jsem mohl běžet několikrát týdně až do mého 38. týdne.
Do 6 dnů před doručením.
Je to bezpečné?
Samozřejmě se hodně debatovalo o fyzické aktivitě během těhotenství. Ženské vzpěrače jsou pravidelně kritizovány, budoucí trenéři CrossFit jsou často zkoumány a já vám nemohu říci, kolik nedobrovolných pohledů jsem dostal během mých běhů pozdního těhotenství. Nevyžádané komentáře, například: „To se nezdá bezpečné,“ a „Nebojíte se, že otřásáte dítětem?“ byly běžné.
Podle American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) je nejen bezpečné pro zkušené běžkyně, aby i nadále běžely a cvičily, zatímco jsou těhotné.
Když jste zdraví a vaše těhotenství není vysoké riziko, cvičení může být skvělá věc, protože může snížit bolesti zad, zmírnit zácpu a snížit riziko vzniku preeklampsie a gestačního diabetu.
Rovněž podporuje obecné zdraví a zdraví. ACOG však konstatuje, že to, co můžete a co nemůžete, se bude lišit od člověka k člověku - a od těhotenství k těhotenství.
"Je důležité diskutovat o cvičení s vaším porodníkem nebo jiným členem vašeho týmu zdravotní péče během vašich raných prenatálních návštěv," navrhují. A to je přesně to, co jsem udělal. Mluvil jsem se svým lékařem a jednou jsem dostal zelenou, vytvořil tréninkový plán a plán.
To znamená, že i když jsem měl souhlas svého lékaře, cítil jsem se dobře a věděl jsem fakta, stále jsem se obával. Co když si ublížím nebo (horší) dítěti? Stojí běh na 4 míle opravdu za riziko?
Měl jsem také dobré a špatné dny. Boky mě bolí ... neustále. Dvakrát jsem zakopl, padl jsem na ruce a kolena - ne na břicho - a alespoň jednou týdně (ano, 38 týdnů) jsem se probudil se zamknutým lýtkem a zkroucenými prsty na nohou. Charleyovi koně zasáhli obě nohy. Časté byly i holenní dlahy, i když jsem tu druhou zažil už léta a myslím, že s mým těhotenstvím neměly mnoho společného. Ale pokračoval jsem, protože jsem mohl.
I přes bolest mě tato aktivita udržovala fyzicky i psychicky v bezpečí.
Jste připraveni běžet?
Pokud chcete (jako já) běhat i během těhotenství, je tu nejlepší způsob, jak pokračovat - protože nemusíte vyměňovat běžecké boty za Crocs nebo pantofle.
Získejte souhlas poskytovatele zdravotní péče
Vím, vím: už jsem to řekl, ale nese se to opakovat. Neměli byste zahájit a / nebo pokračovat v cvičebním režimu, aniž byste nejprve promluvili se svou porodní asistentkou nebo OB-GYN.
Při první prenatální návštěvě pravděpodobně podstoupíte několik testů a fyzickou zkoušku. Z těchto hodnocení - plus vaše příspěvky o vašem životním stylu, duševním zdraví a současném cvičebním režimu - může váš lékař pomoci s formováním běžecké rutiny těhotenství, která bude vyhovovat vašim osobním okolnostem.
Zpomalte - a víte, kdy přestat
Mnoho běžců (zejména běžců na dálku) se tlačí. Nakonec, zvládnutí maratonu není jen fyzický výkon, je to i mentální. Ale těhotenství je jiný druh rasy a musíte být realističtí ohledně svých očekávání a dát si milost. Takže zpomalte a v případě potřeby zastavte. Chůze je také dobrou alternativou.
Jezte a hydratujte
Věděli jste, že dehydratace může způsobit falešný porod nebo kontrakce? To je pravda. Braxton Hicks může způsobit dehydrataci. Těhotné také potřebují více vody než průměrný člověk, protože voda hraje důležitou roli ve zdravém vývoji vašeho dítěte a placenty.
Vezměte si tedy s sebou láhev vody při každém běhu, bez ohledu na vzdálenost nebo vnější teplotu, a po jídle si dejte svačinu. Mezi mé oblíbené oblíbené patřily grahamové krekry s arašídovým máslem a plátky jablek se sýrem čedar.
Chytře naplánujte své běhy
Vždy je ve vašem nejlepším zájmu běhat na dobře osvětlených ulicích, ujistěte se, že máte na sobě reflexní nebo světlé oblečení a na obydlených místech.
Ale pokud jste těhotná, budete také chtít běhat tam, kde jsou veřejné toalety nebo prodejny s přístupnými zařízeními. Věř mi. Váš močový měchýř vám poděkuje.
Poslouchejte své tělo
Ať už je to vaše první těhotenství nebo čtvrté, jedna věc je jistá: Nosení dítěte je těžké. Je to také nepředvídatelné. Nikdy nevíte, jak se budete cítit z minuty na minutu, natož ze dne na den.
Pokud tedy máte v kalendáři trénink, ale zjistíte, že jste příliš bolaví, unavení nebo nemocní, abyste si šněrovali kopy, nedělejte to. Nejlepší věcí, kterou pro sebe můžete udělat, je někdy vůbec nic.
Kimberly Zapata je matka, spisovatelka a obhájkyně duševního zdraví.Její práce se objevila na několika stránkách, včetně Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health a Scary Mommy - abychom jmenovali alespoň některé - a když její nos není zakopaný v práci (nebo v dobré knize), Kimberly tráví svůj volný čas běháním Větší než: nemoc, nezisková organizace, která si klade za cíl posílit postavení dětí a mladých dospělých potýkajících se s podmínkami duševního zdraví. Sledujte Kimberly dál Facebook nebo Cvrlikání.
.jpg)
