Pokud jste někdy oscilovali mezi čistou, nefalšovanou radostí a úplným a naprostým zoufalstvím, můžete se vztahovat k emocionální horské dráze, kterou je těhotenství. Je to divoká jízda plná šťastných výšek a bohatých minim. Připoutejte se - a schovejte některé tkáně na později.
Ne každá očekávaná žena zažije tyto rychlé okamžiky emotivních změn, ale ty maminky, které brzy budou dělat kolísat od zuřivosti k strachu k blaženosti se bude muset naučit házet údery - a přitom odolávat nutkání vlastně cestou někoho vyrazte.
Dobrá zpráva pro mamy, kteří se potýkají se stále se měnícími náladami: výkyvy nálady jsou dočasné. Nakonec ty vůle cítit se znovu jako své vyrovnané já. Mezitím, pokud chcete pochopit, proč byste mohli v daném okamžiku foukat horko nebo zima, máme několik odpovědí - a několik tipů na zlepšení nálady.
Co způsobuje změny nálady v těhotenství?
Existuje několik důvodů, proč můžete mít během těhotenství výkyvy nálady - hormony, deprese spánku a otravná úzkost jsou jen špičkou ledovce.
Ujišťujeme vás, že nejste jen dramatičtí, ale pro toto zdánlivě nevyzpytatelné chování existují skutečná fyzická, fyziologická a duševní vysvětlení.
Změny hladin hormonů
I když jistě existuje několik faktorů přispívajících ke změnám nálady, největším viníkem je náhlý nárůst otravných těhotenských hormonů. Během prvních dnů těhotenství žena zažívá skutečnou záplavu estrogenu a progesteronu. Tyto dva hormony mohou ovlivnit emoční zdraví člověka.
Estrogen působí po celém vašem těle a je aktivní v oblasti mozku, která reguluje náladu - není tedy překvapením, že tento hormon souvisí s úzkostí, podrážděností a depresí.
Progesteron je na druhé straně hormon, který pomáhá uvolnit vaše svaly a klouby a zabránit časným kontrakcím. V důsledku toho může způsobit únavu, pomalost a dokonce i smutek.
Takže ano, náhlý nárůst estrogenu a progesteronu je receptem na občasné zhroucení matky.
Únava a nedostatek spánku
Únava v prvním trimestru nebo deprese spánku v pozdním těhotenství mohou přidat olej do nestálého ohně a udělat ho tak, aby vás cokoli mohlo poslat z hloubky. Když jste vyčerpaní, je těžké se cítit ještě kýčovitě a optimisticky.
V prvních 12 týdnech je „unavený“ podceněním. Bez ohledu na to, kolik spánku spíte, budete se i nadále cítit vyčerpaní. To může být na těle a mysl - zvláště pokud se staráte o jiné malé lidi, děláte svou práci a víte, že se snažíte zvládnout všechny ty ostatní základní životní povinnosti.
Konec těhotenství vás může v noci probudit. Je těžké najít pohodlnou polohu v posteli, aby se přizpůsobilo vašemu rostoucímu břichu, a nejpravděpodobněji pociťujete bolesti nebo Braxton-Hicksovy kontrakce. Posypte trochu nervozity ve třetím trimestru a není divu, že se neustále házíte a otáčíte.
Ranní nevolnost
Ranní nevolnost způsobuje intenzivní fyzické příznaky, ale může mít také závažné psychické a psychologické účinky. Je těžké cítit se jako své nejlepší já, když se neustále obáváte, že může udeřit nevolnost.
Nikdy není příjemné závodit najít toaletu nebo prázdnou tašku, do které se můžete vrhnout. S tolika nevhodnými okamžiky - a starostmi, které budete muset náhle zvracet během obchodních jednání nebo při dojíždění - to si může v průběhu času vyžádat daň na vaší náladě.
Stres z přemýšlení, zda a kdy zasáhne vaše další kouzlo nevolnosti, může narušit vaše klidné myšlení a ustoupit rostoucímu stresu a smutku.
Fyzické změny
Vaše měnící se tělo vám může přinést slzy radosti nebo podráždění. Někteří očekávají, že maminky rádi sledují, jak se jejich břicha rozšiřují a formy se vyvíjejí, jiní se cítí zděšeni, když sledují, jak se jejich těla stanou nerozpoznatelnými během několika týdnů.
Skutečnost, že ze ženy může vyrůst maličký člověk, je nepopiratelně neuvěřitelná, ale každý, kdo se někdy potýkal s problémy s obrazem těla, ví, že tento čin může přijít s vlastní sadou komplikovaných pocitů.
Úzkost a stres
Mohli byste zažívat obecnou úzkost z toho, že se stanete rodičem nebo že budete do mixu vítat další dítě. Stres z úprav života a financí vám může způsobit, že se budete cítit hořce, znepokojeně nebo nervózně.
Rostoucí úzkost z porodu může také způsobit, že budoucí matka bude nevrlá nebo napjatá. Obavy z doručování jsou skutečné a racionální, ale mohou eskalovat a stát se dotěrnými.
Je samozřejmě přirozené, že se budete cítit trochu mrzutě, když se budete neustále obávat bolesti kontrakcí nebo budoucnosti vašeho perinea. Existuje spousta potenciálních komplikací, které je třeba obtěžovat, a to může být znervózňující pro nováčky i zkušené maminky.
Kromě toho, pokud jste v minulosti zaznamenali komplikace nebo potrat, vaše úzkost je nejen pochopitelná, ale také emocionálně náročná. Mluvit se svým OB, pokud jde o vyskakovací okna, pomůže zmírnit některé z těchto nepříjemných nervů.
Jsou výkyvy nálady známkou těhotenství?
Pokud zjistíte, že jednu minutu vzlykáte v sentimentální reklamě, a další se pak rozzuříte nad prázdnou nádobou na zmrzlinu, můžete se setkat s výkyvy nálady souvisejícími s těhotenstvím - nebo možná ne.
Rychlý posun emocí může být časnou známkou těhotenství. Vaše hormony náhle zuří a vaše neschopnost ovládat své pocity vás může zaskočit. Pokud máte podezření, že jste těhotná, mohou tuto reakci dále ovlivňovat nervy a úzkost.
Pokud jsou vaše emoce všude a myslíte si, že byste možná čekali, nejlepší je udělat si těhotenský test. Mnoho žen zažívá podobné výkyvy nálady před příchodem menstruace, takže absolvování testu vám dá definitivní odpověď tak či onak.
Kdy zažijete těhotenské výkyvy nálady?
Žádné dvě ženy nemají shodná těhotenství. Zatímco někteří očekávají, že maminky mohou zaznamenat dramatické výkyvy nálady, jiné se budou během své devítiměsíční cesty cítit citově stabilní. Vaše nálada se může dokonce lišit mezi vašimi vlastními těhotenstvími.
Stojí za zmínku, že ženy, které hlásí předmenstruační výkyvy nálady, je obvykle pociťují i během těhotenství. Studie z roku 2015 také zjistila korelaci mezi PMS a poporodní depresí, takže neodepisujte své pocity.
Ti, kteří klopou mezi flotací a zhoršením, obecně pocítí tento emocionální tlak a tah na začátku těhotenství, kdy hladina estrogenu a progesteronu stoupá, a / nebo pozdě ve třetím trimestru, jak se blíží porod.
Mnoho žen bude vzrušených, vyděšených a netrpělivých najednou. Není divu, že se vaše nálada může lišit, váš život se velmi změní.
Jaké jsou změny nálady v těhotenství?
Ne všechny změny nálady v těhotenství vypadají nebo se cítí podobně. Můžete zaznamenat epizody žoviálnosti a chvíle smutku. Mohli byste se naštvat nad nejmenšími problémy nebo se nekontrolovatelně zasmát nad něčím hloupým.
Mohli byste nesnášet svého partnera nebo netehotné přátele, že jste schopni obnovit normální životní styl, nebo byste mohli mít hrozící úzkost ze všech možných „co kdyby“ práce a porodu.
Pokud zjistíte, že jste šťastně zaplaveni přípravou na miminko - stavění betlémů, praní špinavých kousků a skříňky na ochranu dětí a ostré hrany nábytku, vaše emoce se mohou projevit v chování při hnízdění. Vychovávejte tento mateřský instinkt a užívejte si tento pokojný čas přípravy.
Samozřejmě je důležité rozlišovat mezi normálními emočními výkyvy těhotenství a prenatální depresí. I když došlo k významnému pokroku v identifikaci a de-stigmatizaci poporodní deprese, mnoho žen si neuvědomuje, že během těhotenství je také možné mít depresi.
Pokud se cítíte neustále smutní, zděšení nebo beznadějní, je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem - pro své zdraví i zdraví svého dítěte.
Co můžete udělat pro těhotenské výkyvy nálady?
Změny nálady jsou běžným vedlejším účinkem růstu mini-člověka uvnitř vašeho těla (a za malou cenu, kterou musíte zaplatit), ale pokud narušují váš každodenní život doma, na pracovišti a všude mezi tím, Existuje několik strategií, které vám mohou pomoci lépe je spravovat.
Jezte dobře
Pokud jste někdy dostali „hladovku“, víte, že nedostatek jídla může vést k nežádoucímu výbuchu. Uklidněte svůj vnitřní hněv a potlačte chuť k jídlu zdravými, výživnými jídly a plnými svačinami, které podporují vaše tělo a dodávají energii vašemu mozku. Trvalá energie vám pomůže udržet klid a sebevědomí.
Získejte cvičení
Cvičení skvěle uvolňuje stres a zvyšuje náladu. Pokud se cítíte neočekávaně modří nebo drsní, zvažte provedení lehkého kardio cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze nebo plavání. Bonusové body za venkovní cvičení - čerstvý vzduch vás osvěží a povzbudí. Uvolnění endorfinů navíc podpoří pocity pozitivity a štěstí.
Jóga a meditace jsou také nesmírně užitečné. Nedělejte si starosti, pokud si nejste jisti, kde začít - k tomu existuje aplikace. Můžete se naučit protahovat, hýbat se nebo jen dýchat momenty intenzity.
Upřednostněte spánek
Je tak důležité získat kvalitní Zzz, když jste těhotná. Zatímco se pocit skutečného odpočinku může v prvním trimestru zdát nedosažitelný, můžete se pokusit maximalizovat to, co máte dělat získejte dodržováním rutiny před spaním, udržováním ranního rozvrhu a dřímáním podle potřeby.
Jak se porod blíží, udělejte, co můžete, abyste podpořili relaxaci i přes obecné nepohodlí, které pravděpodobně pociťujete. Před spaním se věnujte některým dechovým cvičením a pomocí polštářů se podepřete jakýmkoli způsobem, abyste se cítili relativně pohodlně (nezapomeňte, že boční spánek je nejlepší během třetího trimestru).
Nakonec mějte na paměti, že pokud existuje legitimní výmluva k spánku, nyní je váš okamžik.
Promluvte si se svými blízkými
Ujistěte se, že vaši přátelé a členové rodiny chápou, jak se cítíte a čím procházíte. Vysvětlete jim, že občas můžete překvapivě reagovat nebo reagovat.
Když o tom budete mluvit, můžete se svými blízkými nastavit na plynulejší komunikaci, pokud by nastal problém.
Můžete také zvážit spojení s dalšími očekávanými matkami, které se mohou vztahovat k vašemu současnému stavu. Připojte se k místní komunitní skupině nebo si najděte vlastní virtuální prostřednictvím sociálních médií.
Cítíte-li se více připraveni na problémy s těhotenstvím a máte podporu, může vám to zlepšit náladu.
Ukaž milost
Těhotenství je těžké. Cítit emoční emoce to ještě ztěžuje. Nenechte se zmlátit, pokud přehnaně reagujete na situaci, dopřáte si záchvaty vzteku nebo máte melodramatickou minutu.
Místo toho ukažte trochu milosti a laskavosti a vězte, že tyto temperamentní přílivové vlny jsou dočasné. Všichni potřebujeme emoční uvolnění znovu a znovu.
Promluvte si s terapeutem
Pokud máte pocit, že vaše emoce přežívají svůj vlastní život, pokud vaše úzkost omezuje vaši schopnost fungovat a / nebo jste neustále v depresi, měli byste vyhledat pomoc.
Promluvte si se svým porodníkem nebo psychologem. Prenatální deprese a úzkost jsou běžné a není nic, za co by se člověk měl stydět. Měli byste si užívat toto vzrušující období života, proto udělejte krok a získejte zpět své štěstí tím, že se obrátíte na profesionála.
Jídlo s sebou
Změny nálad rozhodně patří do zdlouhavého seznamu méně než vhodných příznaků těhotenství. I když vás mohou zaskočit výbuchy hněvu, náhlého smutku a duchy temperamentního veselí, vězte, že tyto velké pocity jsou součástí cesty - a připravují vás na to, abyste prožili tu nejdrsnější emoci ze všech: bezpodmínečné láska k vašemu novému přírůstku.
-skin-test.jpg)
