Cyklus semen je rostoucí trend, který se tvrdí, že vyrovnává hormony, zvyšuje plodnost a zmírňuje příznaky menopauzy.
Zahrnuje konzumaci lněných, dýňových, sezamových a slunečnicových semen v různých obdobích měsíce, aby se vyvážily určité hormony.
Navzdory spoustě neoficiálních zpráv o jeho užitečnosti však chybí vědecké důkazy na podporu jeho tvrzení.
Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o cyklování semen, a zda je to užitečný postup.
Co je cyklování osiva?
Cyklus semen je naturopatický lék, o kterém se tvrdí, že vyrovnává hormony regulací hormonu estrogenu v první polovině menstruačního cyklu a hormonu progesteronu ve druhé polovině.
Mezi jeho údajné přínosy pro zdraví patří pomoc při regulaci období, snižování akné, léčba syndromu polycystických vaječníků (PCOS), endometrióza a neplodnost a zmírňování příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka, noční pocení, únava a změny nálady.
Některé online zdroje také tvrdí, že může zlepšit hladinu hormonů štítné žlázy, zdraví vlasů, úbytek hmotnosti, zadržování vody a celulitidu.
Nejběžnější metoda dává ženám pokyn, aby jedly po 1 lžíci čerstvě mletého lněného a dýňového semene denně po dobu prvních 13–14 dnů menstruačního cyklu, což se označuje jako folikulární fáze.
Během druhé poloviny cyklu, který je znám jako luteální fáze, jedí cyklisté semen po 1 polévkové lžíci mletých slunečnicových a sezamových semen denně až do prvního dne dalšího období, kdy jejich cyklus začíná znovu.
U žen v menopauze a po menopauze bez pravidelného menstruačního cyklu se často doporučuje používat fáze měsíce jako vodítko k datům cyklu, přičemž první den jejich cyklu spadne na nový měsíc.
Navrhovatelé tvrdí, že pozitivní hormonální změny si všimnete již po několika měsících jízdy na kole.
souhrnCyklování semen je naturopatický lék, jehož cílem je vyrovnat hladinu estrogenu a progesteronu konzumací lněných a dýňových semen během první poloviny menstruačního cyklu a slunečnicových a sezamových semen během druhé poloviny.
Jak to funguje?
Tvrzení o tom, jak cyklování semen funguje, jsou v různých zdrojích nekonzistentní. Základní myšlenkou však je, že různá semena mohou podporovat nebo bránit hormonům estrogen a progesteron.
Hormony v normálním cyklu
V pravidelném cyklu se estrogen produkuje během prvních 14 dnů folikulární fáze, jak vajíčka ve vaječnících dozrávají.
Hladiny hormonu stimulujícího folikuly (FSH) a luteinizačního hormonu (LH) se zvyšují těsně před ovulací a hladiny estrogenu klesají těsně po ovulaci.
Jakmile je vajíčko uvolněno, začíná luteální fáze a hladiny progesteronu a estrogenu se postupně zvyšují v pečlivé rovnováze, která podporuje koncepci a implantaci. Pokud nedojde k implantaci, znovu klesnou před dalším obdobím.
Příčiny hormonální nerovnováhy
Většina žen produkuje adekvátní hladinu hormonů pro podporu zdravého cyklu. Některé zdravotní stavy, jako je PCOS a hypotyreóza, stejně jako nadměrné cvičení a nadváha nebo nadváha, však mohou vést k hormonální nerovnováze.
Během menopauzy navíc klesá hladina estrogenu a progesteronu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění a osteoporózy a může vést k příznakům, jako jsou návaly horka a přírůstek hmotnosti.
Cyklus semínek navrhuje podporovat nejen ty, kteří mají hormonální nerovnováhu, ale také ty, kteří mají zdravé cykly.
Jak semena ovlivňují hormony
Během folikulární fáze zastánci cyklování semen tvrdí, že fytoestrogeny v lněných semenech mohou podle potřeby pomoci zvýšit nebo snížit hladinu estrogenu.
Fytoestrogeny jsou sloučeniny v rostlinách, které mohou napodobovat účinek estrogenu.
Dále se tvrdí, že zinek z dýňových semen podporuje produkci progesteronu při přípravě na další fázi cyklu.
Během luteální fáze mají lignany - druh polyfenolu - v sezamu bránit přílišnému zvýšení hladiny estrogenu. Mezitím se předpokládá, že vitamin E ve slunečnicových semenech pomáhá zvyšovat hladinu progesteronu.
souhrnCyklus semen navrhuje rovnováhu mezi estrogenem a progesteronem prostřednictvím působení fytoestrogenů, zinku, selenu a vitaminu E.
Vyrovnává cyklování semen hladinu hormonů?
Primárním požadavkem cyklování semen je, že dokáže vyvážit hladinu vašich hormonů působením fytoestrogenů z lignanů.
Sezamová a lněná semínka mají obzvláště vysoké koncentrace lignanů, které obsahují 834 mg, respektive 294 mg na 100 gramů.
Po konzumaci se tyto lignany přeměňují na lignany savců, enterolakton a enterodiol. Tyto fytoestrogeny mohou napodobovat účinek estrogenu nebo mu bránit v závislosti na dávce.
Některé malé studie u žen spojily příjem lněného semínka se zlepšením pravidelnosti cyklu a hladinami hormonů, prodlouženou luteální fází a snížením cyklické bolesti prsu.
Účinky těchto lignanů na podporu a zmírnění estrogenu jsou však relativně slabé a byly primárně spojeny spíše s protirakovinovými vlastnostmi než s normalizací hormonální rovnováhy.
Pokud jde o sezam, jedna pětitýdenní studie u postmenopauzálních žen zjistila, že konzumace 50 gramů sezamového prášku denně zvýšila hladinu některých dalších pohlavních hormonů, ale neovlivnila hladinu estrogenu.
A konečně, i když je dostatečný příjem zinku a vitaminu E nezbytný pro dobré reprodukční zdraví, žádný spolehlivý důkaz nenaznačuje, že získávání těchto živin ze semen nabízí další výhody pro hormonální rovnováhu.
Obecně platí, že ženy s normálním menstruačním cyklem již produkují správné množství hormonů. U osob s hormonální nerovnováhou není pravděpodobné, že cyklování semen bude nejlepším způsobem, jak zlepšit příznaky.
souhrnRostlinné lignany mohou mít slabý účinek na hladinu estrogenu a lněná semínka jsou spojena se zlepšenou délkou cyklu a sníženou bolestí prsu. Žádný důkaz však nespojuje cyklování semen se zlepšenými hladinami hormonů.
Jaké jsou účinky na příznaky menopauzy?
Bylo zjištěno, že některá semena zlepšují příznaky a stav hormonů během a po menopauze.
Zejména lněná semínka souvisí s mírným zvýšením estrogenu, zlepšením metabolismu hormonů, méně návalů horka, snížením vaginální suchosti a lepší celkovou kvalitou života u žen v menopauze a po menopauze.
Například ve 3měsíční studii u postmenopauzálních žen užívání koncentrovaného doplňku, který zahrnoval 100 mg extraktu z lněného semínka a černé cohosh, zlepšilo příznaky jako návaly horka, nervozita, změny nálady a bolesti hlavy.
Příjem lněného semínka je navíc spojen s vlastnostmi boje proti rakovině a sníženým rizikem rakoviny prsu u postmenopauzálních žen. K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí dalších klinických studií.
Sezam může nabídnout zdravotní výhody i postmenopauzálním ženám.
V jedné pětitýdenní studii u 24 postmenopauzálních žen užívání 50 mg sezamového prášku denně zlepšilo stav hormonů a hladinu antioxidantů a krevních tuků.
Jiné studie však poznamenávají, že lignany, fytoestrogeny a semena nemusí být při zlepšování příznaků menopauzy účinnější než placebo, proto je zapotřebí více výzkumu.
Nebylo zjištěno, že by zinek ani vitamin E významně ovlivňovaly příznaky menopauzy nebo hladiny hormonů.
Celkově lze říci, že i když lněná a sezamová semínka mohou ženám v menopauze a po menopauze nabídnout určité zdravotní výhody, žádné důkazy nenaznačují, že by dávky a načasování navrhované cyklováním semen měly nějaké zvláštní výhody.
souhrnLněná a sezamová semínka mohou zlepšit některé příznaky menopauzy, jako je hladina estrogenu, návaly horka a vaginální suchost. Je zapotřebí dalšího výzkumu. Žádný důkaz nenaznačuje, že dávky a časování podporované při cyklování semen poskytují výhody.
Další výhody semen
Ačkoli důkazy na podporu tvrzení o cyklech semen nejsou dostatečné, včetně lněných, dýňových, sezamových a slunečnicových semen ve vaší stravě je stále skvělý způsob, jak podpořit dobré zdraví.
Všechna čtyři semena jsou bohatá na vlákninu, mangan, hořčík, měď, thiamin, vitamín E a zdravé tuky. Tyto živiny jsou životně důležité pro dobré zdraví, včetně reprodukčního zdraví.
Příjem lnu, sezamu a slunečnicových semen byl navíc spojen se zlepšením rizikových faktorů pro srdeční choroby, jako je vysoká hladina cholesterolu a krevního tlaku.
Lněná, dýňová a slunečnicová semínka mohou navíc chránit před rakovinou prsu.
Kromě toho jsou lněná semínka také spojena se zlepšenou kontrolou hladiny cukru v krvi, zatímco dýňový olej může pomoci při poruchách prostaty a močových cest.
A konečně, sezamová semínka jsou spojena se sníženým zánětem a mohou zlepšit sportovní zotavení a výkon.
souhrnAčkoli cyklování semen nemusí vyvážit hormony, včetně semen ve vaší stravě, zvyšuje váš příjem vitamínů a minerálů a je spojeno s nižším rizikem některých druhů rakoviny, stejně jako se sníženým zánětem, cholesterolem a hladinou cukru v krvi.
Sečteno a podtrženo
Mnoho semen je vysoce výživných a nabízí řadu zdravotních výhod.
Cyklování semen zahrnuje konzumaci lněných, dýňových, sezamových a slunečnicových semen v různých obdobích menstruačního cyklu. Praxe se tvrdí, že mimo jiné vyrovnává určité hormony, zvyšuje plodnost a zmírňuje příznaky menopauzy.
Důkazy na podporu těchto tvrzení však buď chybí, nebo jsou slabé.
Například lignany v těchto semenech jsou spojeny se slabým účinkem na hladiny hormonů, stejně jako s pouze malým snížením symptomů menopauzy a případně s nižším rizikem rakoviny prsu.
Jíst semínka je přesto skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu vaší stravy a celkové zdraví.
.jpg)
