Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Chcete zvýšit svůj sexuální apetit? Nebo se obecně cítíte trochu více riskantní? Začněte kráčet směrem do kuchyně.
Než se dostaneme do podrobností, je důležité si uvědomit, že pro ženy neexistuje žádný „správný“ nebo „nesprávný“ sexuální apetit. A rozhodně neexistuje žádné pravidlo, jak často by lidé měli mít sex.
Sexuální pudy jsou skvělá věc. Vše od vašeho menstruačního cyklu až po to, jak moc jste v práci pod tlakem, může způsobit mírnou změnu. Náhlá změna libida by však v některých případech mohla být také známkou zásadního zdravotního problému (o tom se později zmíníme).
Zde je shrnutí hlavních potravin spojených se zvýšením ženského libida, včetně těch, které jsou podporovány důkladným výzkumem a některých, které mohou být více folklór než věda.
Potraviny a byliny podloženy určitou úrovní důkazů
Bylo prokázáno, že některé potraviny, včetně bylin, zvyšují sexuální apetit alespoň v několika studiích. Mějte na paměti, že většina z těchto studií nebyla příliš velká nebo přísná, takže na ně nedávejte všechny své naděje a sny.
Ještě jedna lahůdka, kterou si musíte pamatovat, pokud jde o bylinné doplňky: Dávky se liší od produktu k produktu, proto se řiďte pokyny výrobce.
V této poznámce je také dobré zkontrolovat u svého poskytovatele zdravotní péče nebo lékárníka, jak může některý z těchto doplňků interagovat s:
- léky na předpis
- volně prodejné léky
- vitamíny
- jiné bylinné doplňky
Ginkgo
Ginkgo biloba je populární bylinný doplněk, který lze konzumovat v mnoha formách. Předběžný výzkum naznačuje, že ginkgo může být účinné jako přírodní afrodiziakum.
Výsledky studie o používání ginkga však nejsou přesvědčivé o tom, zda skutečně podporuje sexuální funkce u žen.
Kde je najdete
Ginkgo biloba můžete zakoupit ve většině obchodů se zdravou výživou nebo online ve formě:
- tablety
- kapsle
- tekuté extrakty
- sušené listy nebo čaj
Ženšen
Hledáte další snadno k nalezení doplněk? Ženšen je ten, který má mnoho potenciálních přínosů pro zdraví.
Malá nedávná studie dospěla k závěru, že ženšen překonal placebo, aby pomohl v boji proti sexuální dysfunkci u lidí užívajících metadon. Jak to ovlivní lidi, kteří metadon nepoužívají? Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale může to stát za pokus.
Kde je najdete
Ženšen si můžete zakoupit ve většině obchodů se zdravou výživou a online ve formě:
- čerstvý nebo surový ženšen
- tablety
- kapsle
- tekuté extrakty
- prášek
Maca
Podle jedné studie může mít maka určitý potenciál k léčbě antidepresivem indukované sexuální dysfunkce u postmenopauzálních žen. Navíc se maca historicky používala ke zvýšení plodnosti a sexuální touhy.
Zatímco výzkum je slibný, nedávný přehled uvádí, že některá tvrzení týkající se maca mohou být trochu přehnaná.
Kde je najdete
Maca si můžete zakoupit ve většině obchodů se zdravou výživou a online ve formě:
- kapsle
- tekuté extrakty
- prášek
Tribulus terrestris
Další bylinný doplněk, který může být účinný pro zvýšení libida, je Tribulus terrestris.
Jedna studie hodnotila, zda 7,5 miligramů (mg) z Tribulus terrestris extrakt byl účinný pro poruchy sexuálního zájmu / vzrušení žen.
Po 4 týdnech ti, kteří užívali extrakt, hlásili zlepšení jejich sexuální touhy, vzrušení a spokojenosti. Nevýhoda? Byla to docela malá studie, která zahrnovala pouze 60 účastníků.
Kde je najdete
Tribulus terrestris může být o něco těžší než jiné bylinky popsané v tomto článku, takže je nejlepší nakupovat online. Přichází ve formě:
- kapsle
- tekuté extrakty
- prášek
Šafrán
Populární a drahé koření, šafrán se často doporučuje jako afrodiziakum - a včasný výzkum to podporuje. V jedné studii u žen užívajících antidepresiva došlo k výraznému zlepšení sexuálního vzrušení po užití šafránu po dobu 4 týdnů.
Přestože tato studie zjistila zlepšení sexuálního vzrušení, nezaznamenala zlepšení sexuální touhy.
Kde je najdete
Šafránové nitě najdete ve specializovaných obchodech s potravinami nebo v obchodech s kořením. Najdete jej také online, kde je také často k dispozici ve formě prášku nebo tobolek.
červené víno
Červené víno je široce doporučované afrodiziakum. Kromě dalších potenciálních výhod může červené víno podle studie z roku 2009 také zlepšit sexuální funkce.
Je však důležité poznamenat, že tato zjištění byla sama o sobě hlášena malou velikostí vzorku. Další studie navíc naznačují, že konzumace příliš velkého množství alkoholu může mít opačný účinek na libido, takže je klíčové moderovat.
Jablka
Věřte tomu nebo ne, jablka mohou mít pozitivní vliv na ženský pohlavní styk. Jedna studie zjistila, že ženy, které konzumovaly jablko denně, uváděly kvalitnější sexuální život.
I když to zní slibně, tato studie naznačuje pouze korelaci mezi konzumací jablek a sexuálním zdravím. Není zcela jasné, zda konzumace jablek přímo ovlivňuje sexuální funkce. Navíc neexistují žádné další významné studie o tom, zda jablka mohou zvýšit libido.
Pískavice řecké seno
Pískavice řecké byliny se používají jak k vaření, tak i jako doplněk. Některé výzkumy naznačují, že může pomoci zvýšit libido.
Studie dospěla k závěru, že pískavice řecké může být účinnou léčbou ke zvýšení sexuální touhy u žen. Většina současného výzkumu pískavice řecké však pokrývá sexuální zdraví mužů.
Kde je najdete
Pískavici řeckou najdete v obchodech s potravinami, obchodech s kořením a online. Je k dispozici ve formě:
- semena
- kapsle
- tekuté extrakty
- prášek
Potraviny s neoficiálními důkazy
I když nejsou podloženy žádnými důkazy, tyto potraviny a byliny byly historicky používány ke zvýšení libida. Někteří lidé na ně přísahají. Navíc je pravděpodobné, že mnoho z nich už máte ve své kuchyni, takže je můžete snadno vyzkoušet.
Čokoláda
Čokoláda je běžně doporučované afrodiziakum. Navzdory své popularitě však studie z roku 2006 dospěla k závěru, že spotřeba čokolády neměla významný rozdíl v ženském pohlavním styku.
Káva
Někteří doporučují kávu jako afrodiziakum, ale i když vám káva může pomoci zlepšit náladu, neexistuje žádný výzkum, který by toto tvrzení podporoval.
Miláček
I když je med dobrým zdrojem antioxidantů, neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že zvyšuje libido.
Jahody
Jahody jsou další populární volbou, na kterou někteří lidé přísahají, navzdory nedostatku důkazů.
Syrové ústřice
Původní Casanova prý každý den začala jíst 50 surových ústřic. Muži i ženy hlásili zvýšený sexuální apetit po jejich konzumaci. Ale opět neexistují žádné důkazy na podporu těchto tvrzení.
Kapsaicin
Kapsaicin, aktivní složka chilli papriček, nabízí několik zdravotních výhod, včetně vylepšené sexuální touhy.
Jedna studie dospěla k závěru, že kapsaicin zlepšil sexuální chování u samců potkanů, ale neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že totéž by mohlo platit i pro člověka.
Saw palmetto
Ačkoli se saw palmetto často doporučuje ke zvýšení libida u mužů i žen, existuje jen málo důkazů, které by to podporovaly.
Systematický přezkum z roku 2009 ve skutečnosti dospěl k opaku. Po prozkoumání údajů z několika studií uvedli vědci snížení libida jako potenciální vedlejší účinek používání saw palmetto. O použití saw palmetto ženami je však známo jen málo.
Chasteberry
Chasteberry, také známý jako Vitex agnus-castus nebo mnichův pepř, je populární bylinný doplněk používaný k mnoha obavám o reprodukční zdraví žen.
Zatímco výzkum naznačuje, že chasteberry může zlepšit příznaky premenstruačního syndromu, neexistují žádné vědecké důkazy podporující jeho potenciální přínos pro ženský pohlavní styk.
Obr
Další běžně doporučované afrodiziakum, fíky, jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů. Ale porota je mimo jejich vliv na libido.
Banány
Někteří věří, že banány mohou zvýšit libido, ale opět existuje jen málo vědeckých důkazů, které by to podporovaly.
Banány jsou však skvělým zdrojem draslíku, který pomáhá při syntéze testosteronu. Zatímco testosteron je obvykle považován za mužský hormon, ženy mají také testosteron a nízký testosteron může negativně ovlivnit sexuální apetit.
Brambory
Brambory jsou dalším populárním afrodiziakem, navzdory nedostatku vědeckých důkazů.
Brambory i sladké brambory jsou však plné draslíku, což znamená, že mají stejné zdravotní výhody jako banány.
Věci, kterým je třeba se vyhnout
I když je obecně bezpečné experimentovat s přírodními afrodiziaky na bázi potravin, existuje několik doplňků, od kterých byste se měli vyhnout.
Yohimbin
Přes jejich popularitu jsou doplňky Yohimbin (nebo Yohimbe) potenciálně škodlivé. Nejen, že jsou zakázány v několika zemích, ale jedna studie zjistila, že většina značek neoznačila množství yohimbinu správně ani nevypsala žádný ze známých nežádoucích vedlejších účinků na etiketě.
Španělská muška
Španělská muška je další afrodiziakum, kterému je třeba se vyhnout kvůli jeho potenciálně nebezpečným vedlejším účinkům. Mezi časté nežádoucí účinky španělské mušky patří potíže s polykáním, nevolnost, zvracení krve, bolestivé močení a krev v moči.
Mějte na paměti, že většina z toho, co dnes najdete, není ve skutečnosti španělská muška. Ve většině případů jde o směs jiných bylin, které nemají prokázané výhody.
Šílený zlato
Na rozdíl od běžného medu byl „šílený med“ kontaminován grayanotoxiny. Zatímco šílený med byl historicky používán jako afrodiziakum, nežádoucí účinky mohou zahrnovat závratě, nevolnost, zvracení, křeče, bolesti hlavy, bušení srdce a další.
Bufo ropucha
Ropucha Bufo, složka potenciálně smrtelného afrodiziaka „kámen lásky“, stejně jako čínské léky chan su, je další afrodiziakum, kterému je třeba se vyhnout. Bylo zdokumentováno, že může způsobit halucinace nebo dokonce smrt.
Další věci k vyzkoušení
Hledáte další způsoby, jak zvýšit své libido? Existuje spousta možností, jak zvýšit sexuální touhu nad rámec použití afrodiziak nebo lékařského zásahu.
Dostatečně se vyspat
Spánek je neuvěřitelně důležitý pro vaše zdraví - včetně vaší sexuální touhy. Jedna studie naznačila, že delší doba spánku korelovala s vyšší sexuální touhou následujícího dne u žen.
Další studie zdůraznila souvislost mezi kvalitou spánku a sexuální funkcí a dospěla k závěru, že kratší doba spánku a nespavost byly spojeny se sníženou sexuální funkcí.
Pokud jde o posílení libida, je dostatek spánku velkým prvním krokem.
Snižte hladinu stresu
Stres může mít negativní vliv na mnoho aspektů vašeho zdraví, včetně sexuální touhy. Nedávná studie zjistila korelaci mezi pracovním stresem a sexuální nespokojeností žen, což znamená, že jakýkoli další stres může snižovat vaše libido.
Aktivní kroky ke snížení úrovně stresu mohou pomoci zvýšit váš sexuální apetit.
Zkontrolujte své léky
Některé léky mohou mít vliv také na váš sexuální apetit. Studie naznačují, že antidepresiva mohou souviset s nižší sexuální touhou.
Pokud užíváte antidepresiva a máte nízké libido, poraďte se se svým lékařem o tom, jak zvládnout případné nežádoucí účinky. Možná budete moci upravit dávkování. Jen se ujistěte, že je nepřestáváte brát, aniž byste se nejprve poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Cvičení
Cvičení je fantastický způsob, jak zvýšit vaše libido. Jedna studie dospěla k závěru, že silový trénink může zvýšit sexuální touhu a vzrušení u žen se syndromem polycystických vaječníků (PCOS).
Cvičení je navíc skvělý způsob, jak snížit stres, o kterém již víme, že může pomoci zvýšit váš sexuální apetit.
Akupunktura
I když je nutný další výzkum, přezkum z roku 2008 dospěl k závěru, že akupunktura může být potenciální metodou pro zvýšení sexuální touhy u žen.
Navíc akupunktura může pomoci snížit úzkost, stres a nespavost, což vše může být základní příčinou snížení vašeho libida.
Pokud nejste úplně připraveni vyzkoušet akupunkturu, je masáž skvělou alternativou. Studie z roku 2008 ukázala, že pouhé dotyky s partnerem mohou pomoci snížit stres, což znamená, že rychlá masáž může pomoci zvýšit vaše libido.
Procvičujte všímavost
Věřte tomu nebo ne, naučit se být všímavější a přítomnější může mít zásadní vliv na váš sexuální apetit.
Všímavost je skvělý nástroj pro snižování stresu a výzkum naznačuje, že terapie všímavosti významně zlepšuje sexuální touhu u žen.
Zkuste jógu
Jóga nabízí nespočet výhod a jednou z nich může být i zlepšení vašeho sexuálního života.
Studie z roku 2010 dospěla k závěru, že 12 týdnů praxe jógy vede k významnému zlepšení ve všech oblastech indexu ženských sexuálních funkcí. Mezi měřené oblasti patřily touha, vzrušení, mazání, orgasmus, spokojenost a bolest během sexuální aktivity.
Zkuste začlenit tyto pohyby jógy do svého běžného cvičení jógy, které vám pomohou snížit stres a zvýšit vaše libido. Můžete dokonce zapojit i svého partnera.
Kdy navštívit lékaře
Zatímco výkyvy vašeho libida jsou naprosto normální, zvažte rozhovor se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo sexuálním terapeutem, pokud se z něj stane trvalý problém.
Americká asociace pedagogů, poradců a terapeutů v oblasti sexuality (AASECT) poskytuje národní adresář poskytovatelů.
Možná máte co do činění s hypoaktivní poruchou sexuální touhy (HSDD), nyní známou jako porucha sexuálního zájmu / vzrušení u žen. Může ovlivnit kohokoli a může to být známka základního zdravotního stavu.
Mezi běžné příznaky a příznaky HSDD patří:
- malý nebo žádný zájem o sexuální aktivitu
- málokdy má sexuální myšlenky nebo fantazie
- nezájem o sexuální aktivitu
- nedostatek potěšení ze sexuální aktivity
.jpg)
