Úzkost skrz střechu? Jednoduché tipy pro rodiče, které snižují stres

Jak si uchovat & ^ #! společně během rodičovské pandemie.

Úzkost související s koronaviry právě teď drtí skoro každého.

Pokud jste však rodičem mladého dítěte, pravděpodobně máte další naléhavý problém: Jak zvládnout celý den a zároveň se snažit pracovat a bavit své děti nebo je přimět, aby se věnovaly online školní práci. A vůbec netuším, jak dlouho budete muset toto šílené žonglování udržovat.

Právě teď máme přesně nulové odpovědi na to, jak by mohly vypadat příští týden nebo příští měsíc, a to jak pro nás, tak pro svět. Co víme jistě? "Děti jsou intuitivní." Pokud vás trápí úzkost, budou to cítit, “říká Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, zakladatel duševního zdraví matek celého srdce ve Filadelfii.

Jinými slovy, i když budete žonglovat se strachem z pandemie se strachem z toho, jak zvládnete další schůzku se zoomem, aniž by se vaše dítě roztavilo v pozadí, musíte kvůli rodině zůstat v klidu. Zde Borish sdílí šest chytrých strategií, které mohou pomoci.

Vězte, že vaše pocity jsou stoprocentně platné. I když jsou ošklivé

Můžete střídat pocit úzkosti nebo zoufalství z toho, že máte všechny doma 24/7, a připomenout si, že vaše situace může být mnohem, mnohem horší. Můžete se také cítit jako špatný rodič, když se bojíte, že jste spolu se svým potomkem.

Všechny tyto emoce jsou zcela přijatelné. "Právě teď se lidé cítí v pasti," říká Borish. "Řekni si, že je v pořádku, že se teď cítíš rozrušený nebo úzkostný, a je v pořádku, že nechceš být uvězněn v domě se svými dětmi." Nedělá to z tebe špatného rodiče. “

Přijetí toho, jak se cítíte, nezabrání tomu, aby vaše batole zničilo dům nebo třetí žák odmítl dělat domácí úkoly. Ale zastaví to záplavu viny, takže máte o jednu věc méně.

Vytvořte denní kotvy

Strukturování vašich dnů nepomůže jen všem, aby mohli svou práci dokončit. Poskytuje vám tolik potřebný pocit bezpečí. "Potřebujeme předvídatelnost a opakování." Musíme vědět, co přijde dál. Tyto hranice nám pomáhají cítit se v bezpečí, “říká Borish.

To nemusí nutně zahrnovat jeden z těchto barevně blokovaných plánů. Pokud vás myšlenka mapovat každou hodinu jen více zdůrazňuje, začněte tím, že se zaměříte na několik kotev, na které se může každý spolehnout. Posaďte se jako rodina před snídaní do práce bez obrazovky, než začnete pracovat nebo chodit do školy, navrhuje Borish. Každé odpoledne vyjděte ven na společensky vzdálenou procházku nebo jízdu na kole.

V neposlední řadě? "Udržujte své děti před spaním konzistentní," říká Borish. Stále potřebují spát, i když fyzicky nechodí do školy nebo do denní péče. A schopnost počítat s tím nočním klidem může pomoci vy pokračuj, zvlášť v těžkých dnech.

Vraťte se k základům péče o sebe

Péče o sebe je těžší, když jste v krizovém režimu, ale je to ještě důležitější pro udržení úrovně stresu pod kontrolou.

Začněte tím, že se dobře najíte. "Nepřehánějte to s cukrem nebo potravinami, které negativně ovlivní vaši náladu," říká Borish. Udělejte si jako prioritu každý den také nějakou formu cvičení, jakkoli můžete. "Přečtěte si knihu nebo si dejte šálek čaje." A dejte svůj obličej na slunce, i kdyby to znamenalo stát u okna, “říká.

Najít si čas, abyste si hned teď udělali něco pro sebe, může být těžší než obvykle, ale není to nemožné. Vezměte si se svým partnerem směny po práci nebo o víkendech, aby každý z vás měl nějaký čas na to, aby byl úplně mimo službu. Pokud létáte sólo, udělejte si čas pro sebe, než se vaše děti probudí nebo poté, co jdou spát. I když máte práci a práci, kterou chcete dohnat, stále vám to může trvat 15 minut.

Nebuďte se svými dětmi otevřenou knihou

Možná jste teď vyděšení až do morku kostí. Nebo se chystáte ztratit & ^ #! pokud nemůžete dostat 5 minut samotného času ASAP. Ale ty ano dostal aby to bylo před vaším dítětem pohromadě. "Jen proto, že máš úzkost, neznamená to, že to můžeš promítnout na své dítě," říká Borish. Nechcete, aby měli pocit, že se o vás musí postarat. “

Pokud se blížíte bodu, kdy to úplně ztratíte, držte se stejné strategie, která vás dostane do každodenních stresových situací s vašimi dětmi: Odejděte, věnujte pár minut přeskupení a vraťte se, jakmile se budete cítit klidnější.

Je důležité si promluvit o tom, co se děje, a dát svým dětem pochopitelně najevo, jak se cítíte. Udělejte to způsobem přiměřeným věku. Místo toho, abyste řekli, jak se bojíte nebo ve stresu, buďte zranitelní způsobem, který se zaměřuje na city vašeho dítěte, doporučuje Borish. Pětiletému dítěti byste mohli říci: „Nedostávat vás na hřiště je pro mě také těžké.“ S nadšením můžete říci: „Jsem také velmi zklamaný, že nebudete moci jít na výlet do osmé třídy.“

Zhluboka se nadechněte

Pomáhají zpomalit vaši srdeční frekvenci a zapojit do mozku příval stresových hormonů, jako je kortizol, a okamžitě je uvolnit. A můžete je dělat kdykoli a kdekoli. Včetně toho, když slyšíte své děti bojovat v druhé místnosti nebo když spolupracovník dělá nepříjemný komentář o tom, že má vaše batole na klíně během konference Zoom.

Zkuste začlenit přestávky s hlubokým dechem po celý den a zastavte se na doslovný oddych, kdykoli budete cítit, jak se napětí opravdu začíná dobře zvedat, navrhuje Borish. Tato cvičení se dají snadno provést a zabere vám to jen pár minut.

Zavolejte profesionála

Pokud dosáhnete bodu, kdy se cítíte ohromeni nebo máte potíže se zvládáním, obraťte se na terapeuta pro duševní zdraví. "Jedna věc, kterou je důležité vědět, je, že terapii lze právě teď provádět na jakékoli platformě," říká Borish.

Zatímco odborníci v oblasti duševního zdraví obvykle vyžadují, aby poradenství probíhalo v kanceláři, terapeuti mohou v současné době nabízet poradenství po telefonu nebo prostřednictvím videokonference, i když jste novým pacientem. "Jsme na to vyškoleni, tak nás využijte." Jsme tady, “říká.

Marygrace Taylor je spisovatelka pro zdraví a rodičovství, bývalá redaktorka časopisu KIWI a matka Eli. Navštivte ji na marygracetaylor.com.