Syndrom zpožděné fáze spánku (DSPS) je druh poruchy spánku cirkadiánního rytmu. Je také známá jako porucha fáze opožděného spánku nebo porucha fáze spánku-bdění.
DSPS je problém s vašimi vnitřními hodinami těla. Pokud máte DSPS, nemůžete usnout v sociálně přijatelné době spánku. Místo toho se váš spánek zpozdí nejméně o dvě hodiny. To se děje, i když jste unavení.
Zpoždění může způsobit, že se později probudíte, což může narušit práci, školu a další každodenní rutiny.
DSPS je běžný. Může se vyvinout v jakémkoli věku, ale většinou postihuje teenagery a mladší dospělé. Přibližně 15 procent dospívajících a dospělých má DSPS.
Podmínka není stejná jako „noční sova“. Pokud jste noční sova, rozhodli jste se zůstat vzhůru pozdě. Ale pokud máte DSPS, jste vzhůru pozdě, protože vaše hodiny těla jsou zpožděny.
Známky DSPS
Obtížné usínání
Díky systému DSPS je obtížné usnout při běžném spánku. Zpoždění vnitřních hodin říká tělu, aby zůstalo ve střehu.
Obvykle nebudete moci spát až několik hodin po půlnoci, mezi 2:00 a 6:00.
Problémy se spánkem se mohou zhoršit, pokud se pokusíte zůstat doma, dělat domácí úkoly nebo se stýkat.
Obtížné probuzení
Protože nemůžete spát až pozdě, DSPS také ztěžuje vstávání v normální době. Je to proto, že vaše vnitřní hodiny nezačaly říkat tělu, aby se probudilo.
Mohli byste dobře spát do pozdního rána nebo odpoledne.
Nadměrná denní spavost
Denní ospalost nastává, když nemůžete usnout, ale potřebujete se probudit v určitou dobu. Během dne může být obtížné soustředit se a věnovat pozornost.
I když usnete dříve, může vám DSPS zabránit v dostatečném hlubokém spánku. Díky tomu se můžete cítit po celý den nadměrně unavení.
Žádné další problémy se spánkem
DSPS obvykle není doprovázen jinými problémy se spánkem, jako je spánková apnoe.
Pokud to nezasahuje do každodenních činností, můžete mít obvykle dostatek kvalitního spánku - je to jen opožděné. Když navíc usnete, nemáte problémy se spánkem.
Problém je když můžete spát a probudit se.
Problémy s depresí a chováním
Pokud nemůžete dodržet normální spánkový plán, může se u vás objevit stres kvůli stresu.
Denní ospalost může také narušovat práci nebo školu. Mohli byste se ukázat pozdě, zmeškat dny nebo jen těžko věnovat pozornost. Děti a dospívající s DSPS mohou mít špatné studijní výsledky.
DSPS může také vést k závislosti na kofeinu, alkoholu nebo sedativách.
Příčiny
Přesná příčina DSPS není známa, ale často je spojena s několika faktory.
Tyto zahrnují:
- Genetika. Pokud máte blízkého příbuzného s DSPS, máte větší šanci na rozvoj tohoto stavu. Čtyřicet procent lidí s DSPS má rodinnou anamnézu poruchy.
- Změny po pubertě. Během dospívání se 24hodinový spánkový cyklus těla prodlužuje, což vyžaduje pozdější časy spánku a bdění. Adolescenti mají také tendenci stát se více společenskými a přebírají více odpovědnosti.
- Psychologické a neurologické poruchy. DSPS souvisí s podmínkami, jako jsou:
- Deprese
- úzkost
- porucha pozornosti s hyperaktivitou
- obsedantně kompulzivní porucha
- Chronická nespavost. DSPS postihuje 10 procent lidí s chronickou nespavostí.
- Špatné spánkové návyky. Příznaky DSPS se mohou zhoršit, pokud ráno nemáte dostatek světla. Příznaky se mohou také zvýšit, pokud jste v noci vystaveni příliš velkému množství světla.
DSPS vs. noční sova
DSPS není totéž jako noční sova.
Pokud jste noční sova, můžete záměrně zůstat doma a dělat společenské úkoly. Také se probudíte později než obvykle.
Ale když je čas dodržovat běžnou rutinu, můžete upravit svůj spánkový plán.
Pokud máte DSPS, nezkoušejte zůstat vzhůru pozdě. Místo toho vaše vnitřní hodiny zpozdí spánek, i když jste unavení. Může být obtížné nastavit hodiny těla, což ztěžuje spánek a probuzení v normální době.
Diagnóza
DSPS je často chybně diagnostikován.
Je to proto, že mnoho lidí s DSPS se nutí dodržovat běžnou rutinu. Pokud jste tedy neustále unaveni, může vám být diagnostikována deprese špatně. Pokud ohlásíte problémy se spánkem, může vám být nesprávně diagnostikována nespavost.
Pokud vy nebo vaše dítě máte problémy se spánkem, poraďte se s odborníkem na spánek. Měli byste také navštívit lékaře, pokud jste odložili spánek alespoň o sedm dní.
Specialista na spánek může provést různé testy, aby zjistil, zda máte DSPS.
To může zahrnovat následující:
- Shromažďování anamnézy. To pomůže lékaři pochopit vaši rodinnou anamnézu a příznaky.
- Vyžádejte si protokol spánku. Lékař vám může dát zapsat, když každý den usnete a probudíte se. Pokud chcete, přijďte na první schůzku připraveni pomocí protokolu spánku.
- Actigrafie. Budete nosit náramkové zařízení, které sleduje vaše vzorce spánku a bdění. Tento test se nejlépe provádí, když nejste v práci nebo ve škole, protože se nebudete muset budit kvůli různým povinnostem.
- Polysomnogram. Pokud se váš lékař domnívá, že máte jinou poruchu spánku, může požádat o test spánku přes noc, který se nazývá polysomnogram. Během spánku bude test sledovat vaše mozkové vlny a srdeční frekvenci, aby váš lékař mohl vidět, co vaše tělo dělá během spánku.
Ošetření
Obecně léčba DSPS zahrnuje více než jednu metodu.
Účelem léčby je normalizovat plán spánku úpravou hodin těla.
Váš lékař zvolí nejlepší léčbu vašich příznaků a životního stylu. To může zahrnovat:
- Pokrok ve vašich vnitřních hodinách. Každou noc půjdete spát asi o 15 minut dříve. Každý den se také probudíte o něco dříve.
- Zpoždění interních hodin. Tato metoda, známá také jako chronoterapie, zahrnuje zpoždění spaní o 1 až 2,5 hodiny každých šest dní. To se opakuje, dokud nebudete moci dodržovat normální plán spánku.
- Terapie jasným světlem. Po probuzení budete 30 minut sedět poblíž světelné krabice. Expozice ranního světla vám může pomoci spát dřív tím, že posune vaše vnitřní hodiny.
- Melatoninové doplňky. Váš lékař možná bude užívat melatonin, hormon, který řídí váš cyklus spánku-bdění. Nejlepší množství a načasování se u každé osoby liší, proto je důležité dodržovat přesné pokyny lékaře.
- Zlepšení hygieny spánku. Mezi dobré spánkové návyky patří dodržování pravidelného spánkového režimu a vyhýbání se elektronice před spaním. Před spaním byste se měli vyhnout také těmto věcem:
- kofein
- alkohol
- tabák
- energické cvičení
Vyroste z toho teenager?
Dospívající, který má DSPS, z toho obvykle nevyroste.
DSPS často pokračuje až do dospělosti, takže je třeba jej aktivně léčit.
Počáteční léčba upraví hodiny vašeho těla. Chcete-li však tuto změnu zachovat, budete muset pokračovat v léčbě.
Váš lékař může vysvětlit nejlepší způsob, jak pokračovat v léčbě DSPS.
Sečteno a podtrženo
Syndrom zpožděné fáze spánku (DSPS) je porucha tělesných hodin. Váš spánkový cyklus je zpožděn, takže nemůžete usnout, dokud dvě nebo více hodin po „normální“ době spánku nebude.
DSPS není totéž jako noční sova. Pokud máte DSPS, nevyberete si, abyste zůstali pozdě. Nemůžete usnout, i když jste unavení.
S pomocí svého lékaře můžete svůj spánek vrátit do původního stavu. Cílem léčby je změnit hodiny těla pomocí terapie jasným světlem, melatoninu a dobré hygieny spánku. Může to také zahrnovat úpravu doby spánku a bdění.
DSPS je nejčastější u teenagerů, ale může k němu dojít v každém věku. Poraďte se s lékařem, pokud vy nebo vaše dítě máte problémy se spánkem.
