Biceps brachii, obvykle označovaný jako biceps, je dvouhlavý kosterní sval, který vede mezi loktem a ramenem. Ačkoli to není největší z vašich svalů paží (ta čest patří tricepsu), mnoho lidí se zaměřuje na zvětšení a zesílení bicepsů v posilovně.
Než zvýšíte svou váhu a přidáte do své rutiny další den paže, vězte, že průměrná velikost bicepsu je ovlivněna vaším věkem, pohlavím a indexem tělesné hmotnosti (BMI). Váš BMI je založen na vaší hmotnosti a výšce.
Zajímá vás, jak se měříte? Pojďme se podívat na průměrnou velikost bicepsu, jak ji měřit a jak posílit biceps.
Průměrná velikost bicepsu
Velikost vašich bicepsů je ovlivněna několika faktory. BMI je na prvním místě seznamu. Osoba má větší pravděpodobnost větší paže, pokud má vyšší BMI.
Pokud jde o zdraví a svaly, větší paže kvůli vyššímu BMI se obecně nepovažují za indikátor dobrého zdraví nebo síly.
BMI je míra tělesného tuku, která se vypočítá na základě vaší hmotnosti a výšky. Někdo s vysokým BMI je obvykle považován za nadváhu (i když existují i jiné metody, které to přesněji určují). Máte-li více tuku kolem paží, získáte větší obvod, i když jsou vaše svaly malé.
Pokud vás zajímá průměrná velikost bicepsu podle výšky, je to trochu složitější.
Obvod střední části paže byl studován jako nástroj pro odhad něčího BMI v situaci, kdy není možné měřit výšku člověka, ale nezdá se, že by existoval nějaký výzkum o tom, jak velikost bicepsu koreluje s výškou.
Průměrná velikost bicepsu podle věku
Obvod paže a velikost bicepsu se mění s věkem. Průměrná velikost bicepsu se také liší mezi pohlavími.
Zde je pohled na průměrný obvod prostřední paže podle věku a pohlaví na základě informací z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Mějte na paměti, že toto měření bere v úvahu také množství tukové tkáně a svalů.
Ženy
Muži
Jak měřit velikost bicepsu
Existují dva způsoby, jak měřit velikost bicepsu: uvolněný a ohnutý. Měření někoho jiného pro vás bude snazší, zvláště když budete měřit uvolněně.
Měření uvolněného bicepsu:
- Postavte se rovně s uvolněnými pažemi po stranách.
- Požádejte někoho jiného, aby kolem vašich bicepsů držel měkkou měřicí pásku, což je střed mezi špičkou ramene a špičkou lokte.
Chcete-li měřit ohnuté bicepsy:
- Posaďte se ke stolu a položte ruku na desku stolu.
- Udělej pěst. Natočte předloktí nahoru k rameni, jako byste dělali bicepsové lokny a ohýbali se tak silně, jak jen můžete.
- Držte konec měkké měřicí pásky nad nejvyšším bodem bicepsu a kolem něj, aby se oba konce setkaly, aby vám poskytly měření.
Jak zvýšit velikost bicepsu
Vzpírání je první věc, která vám přijde na mysl, když přemýšlíte o budování svalů, a to je určitě součást zvětšení velikosti bicepsu.
Když zvedáte závaží, prožívá váš sval menší trauma. To způsobí aktivaci buněk ve svalových vláknech a pokus o nápravu poškození. Buňky se spojují a zvyšují velikost a sílu vašich svalových vláken.
Vaše strava také hraje roli při budování svalů. Zvýšení příjmu bílkovin je důležité, protože bílkoviny pomáhají opravovat a budovat svalovou tkáň. Bílkoviny také pomáhají udržet vás déle syté, takže se snáze vyhnete přejídání.
Klinika Mayo doporučuje jíst 15 až 25 gramů bílkovin při každém jídle nebo svačině při dodržení celkové kalorické potřeby.
Zde je několik příkladů potravin, které vám pomohou budovat svalovou hmotu:
- drůbež
- hovězí
- Ryba
- vejce
- mléko
- jogurt
- fazole
- ořechy
Nyní, když víte, co jíst, začněte budovat svaly pomocí těchto cvičení:
- naklonit činky kadeře
- kliky
- biceps curl s lisem na rameno
Odnést
Existuje několik faktorů, které určují průměrnou velikost bicepsu. I když některé mohou být mimo vaši kontrolu, například váš věk a pohlaví, můžete ovládat věci, jako je strava a cvičení.
Zdravá strava s dostatkem bílkovin a režim vzpírání vám mohou pomoci získat silnější biceps.
.jpg)
