Když jsem před několika lety otěhotněla se svým prvním dítětem, byla jsem na Měsíci. Všechny matky v mé práci říkaly věci jako „Raději spíš, dokud můžeš!“ nebo "Jsem tak vyčerpaný svým novým dítětem!"
Když náš syn nakonec dorazil, byl vším, o čem jsem snil a ještě víc. Ale když mi v mysli stále zněla slova mých kolegů, věděl jsem, že musím brzy přijít s řešením, které by mu pomohlo přespat celou noc, jakmile bude vývojově připraven.
Rozhodl jsem se tedy vyzkoušet svou vlastní verzi „tréninku spánku“ - proces, který můžete jako rodiče jemně povzbudit, aby vaše dítě samostatně usnulo.
V době, kdy skončily mé čtyři měsíce mateřské dovolené, spal můj syn 11 hodin rovně.
Samozřejmě je důležité si uvědomit, že každé dítě je jiné a ne každé dítě si hned vezme trénink spánku. Trénink spánku navíc není ve své podstatě snadný a vyžaduje čas, úsilí a důslednost.
To znamená, že pokud chcete vyzkoušet spánkový trénink, zde je mých 5 nejlepších tipů, které vám i vašemu dítěti pomohou začít.
Tip č. 1: Podporujte plné krmení
Prvních šest týdnů může doba krmení trvat 20 až 40 minut. Ale protože se děti mohou po 10 minutách krmení unavené v náručí svých rodičů, mohou usnout.
Pokud se však snažíte spát vlakem, je důležité se pokusit přimět je, aby si zvykli plnit „plné krmení“ nebo zůstat vzhůru během celého krmení. To nakonec povede k tomu, že přirozeně upustí od nočního krmení, což jim může pomoci přespat celou noc.
U mého syna upustil od 22:00 krmení, následované 1 hodinou a nakonec také 4 hodinou ranní.
Chcete-li zjistit dobu mezi kojením, která je pro vaše dítě nejlepší, promluvte si s pediatrem
Pokud usnou, doporučuji strávit pouze 10 až 15 minut pokusem o probuzení dítěte, aby dojčení dokončilo. Pokud vaše dítě odmítne plně nakrmit nebo se probudit, je to v pořádku. Snažte se ale nedovolit přejít více než třem krmením, která nejsou úplná.
Konzistence je klíčem k tréninku spánkuPro úspěch vaší tréninkové cesty ke spánku je naprosto nezbytná důsledná rutina.
Tip č. 2: Vytvořte si spánkovou rutinu co nejdříve
Protože kojenci milují rutinu a touží po ní, aby přesně pochopili, co se bude dít dál - v tomto případě signalizujete, že je čas spát - je nezbytné stanovit rutiny pro spánek i spánek.
Použití těchto rutin co nejrychleji je stejně důležité, abyste pro ně vytvořili precedens hned na začátku.
Rutiny naptime obvykle trvají 5 až 10 minut a mohou zahrnovat:
- zavinování
- jemné houpání
- píseň
Mezitím mohou rutiny před spaním trvat až 60 minut a zahrnují:
- koupel
- masáž
- plný zdroj
Tip č. 3: Udržujte jejich spací prostředí stejné
Pokuste se udržovat stejné spánkové prostředí pokaždé, když si zdřímnou nebo jdou večer spát. Tímto způsobem si vaše dítě zvykne každý den vstávat na stejném místě.
Pokud je vaším cílem mít dítě, které si vezme všechny své zdřímnutí a spí celou noc v postýlce, budete muset začít pomalu zavádět tuto novou oblast pro vaše kojence.
Na první zdřímnutí dne jsem se vždy snažil položit svého syna do postýlky a přitom čelit oknu. Díky tomu se bavil a nakonec by usnul sám.
Zajistil jsem, aby byl úplně zabalený, stále ještě trochu vzhůru, a zůstal jsem v místnosti a složil prádlo nebo uklidil. Po celou dobu jsem udržoval místnost tlumeně osvětlenou bílým šumem.
Tip č. 4: Držte se konkrétního času na zdřímnutí
Je důležité, abyste se snažili udržet své dítě v poměrně pravidelném spánkovém rozvrhu. To znamená, že zdřímnutí by mělo trvat alespoň 30 až 45 minut, ale ne více než 3 hodiny.
Pokud vaše dítě nemá dostatek spánku, mohlo by to vést k tomu, že bude unavené, rozrušené a bude to mít za následek potíže s usínáním - a usínáním - večer.
Příliš mnoho času na zdřímnutí však není dobré a může potenciálně vést k tomu, že budou mít problémy se spánkem před spaním nebo se probudí extrémně brzy následujícího dne (přemýšlejte před 6:00).
Pamatujte, že zdřímnutí vyžaduje určitý čas, než se vyvine, takže se nestresujte, pokud nevidíte každodenní konzistenci v čase a délce.
Tip č. 5: Jíst, hrát, spát, opakovat
I když by měla být rutina v uspávání vašeho dítěte, měli byste také provést rutinu, když se probudí.
Zde můžete použít „Eat-Play-Sleep“ (EPS). Vaše dítě bude:
- Jíst. V ideálním případě by se měli plně najíst.
- Hrát si. Může to být cokoli, od bříška a pochůzek po procházky po okolí.
- Spát. To by byl zdřímnutí nebo spánek.
Ještě jednou je klíčová konzistence. Podobně jako při rutině, kdy se vaše dítě chystá jít zdřímnout nebo jít spát v noci, pomůže tato praxe vašemu dítěti pochopit, co přijde dál.
Trénink spánku je skvělý způsob, jak si vaše dítě osvojit důsledné spánkové návyky
Ať už jste rodičem poprvé nebo se chystáte přivítat třetí, trénink spánku může být pro vaše dítě skvělým způsobem, jak si osvojit důslednější spánkové návyky.
Je důležité si uvědomit, že trénink spánku je složitý a že každé dítě je jiné.
Pokud vaše dítě na to hned nepřijde, je to v pořádku. Nakonec je klíčová konzistence. Pokud ale máte pocit, že potřebujete trochu více pomoci, podívejte se zde na některé zdroje.
Pokud chcete zjistit, zda je trénink spánku vhodný pro vaše dítě, promluvte si nejprve s pediatrem.
Lauren Olson je zakladatelkou spánkového tréninkového programu Spánek a město. Má více než 150 hodin spánkové práce a je vyškolena v mnoha metodách tréninku spánku dětí. Spánek a město je na Instagramu a Pinterestu.
.jpg)
