Klady a zápory spaní v houpací síti

Je obvyklé, že lidé spí vleže. Pro mnoho lidí je nutné se cítit pohodlně a dobře spát.

Obecně to souvisí se způsobem, jakým gravitace ovlivňuje naše těla. Pokud byste spali ve stoje nebo ve vzpřímené poloze, vaše svaly by musely tvrdě pracovat, aby si udržely držení těla. Tato poloha spánku může ztížit spánek.

Navíc je nutné zažít REM spánek. Toto je základní fáze spánku, kdy jsou vzpomínky konsolidovány. Vaše svaly se také nepohybují během spánku REM. Lehnutí zajišťuje, že můžete tuto fázi dokončit, aniž byste museli zapojit svaly.

Většina lidí spí vleže na matraci. Jiní však raději spí v houpací síti. V některých částech světa je spaní v houpací síti běžné.

Pokud máte nepohodlnou matraci, možná vás napadne, jestli je lepší spát v houpací síti. Fanoušci této praxe tvrdí, že má zdravotní výhody, ale na tuto oblast existuje jen minimální výzkum.

Výhody spaní v houpací síti

Vědci dosud důkladně nezkoumali výhody spaní v houpací síti. Většina studií zahrnuje děti. Mnoho údajných výhod pro dospělé je navíc neoficiálních.

Existují důkazy, že spánek v houpací síti může nabídnout několik výhod:

Hlubší spánek

Houpací pohyb houpací sítě může podpořit hlubší spánek. Tento koncept byl prozkoumán v malé studii z roku 2011, kde si 12 mužů dvakrát odpoledne zdřímlo v různých dnech. Jeden si zdřímli na stacionární posteli a jeden na houpací posteli.

Když se účastníci napjali, vědci použili polysomnografii a EEG analýzy ke studiu jejich mozkové aktivity. Zjistili, že zdřímnutí v houpací posteli urychluje přechod z bdělosti do spánku. Rovněž prodlužuje spánek 2. fáze, kdy je vaše tělo v lehkém spánku a připravuje se na vstup do hlubokého spánku.

Může to být způsobeno tím, jak jemné houpání ovlivňuje váš mozek. Podle vědců může pohyb usnadňovat vnitřní rytmy spánku, což vám pomůže získat hlubší spánek. Houpání může také podporovat relaxaci vytvořením uklidňujícího pocitu.

Studie je však malá a zastaralá. Zaměřilo se také na spánek, spíše než na celonoční odpočinek. Je zapotřebí podrobnějšího výzkumu, abychom pochopili, jak může spaní v houpací síti ovlivnit kvalitu spánku.

Odlehčení tlakového bodu

Spánek na matraci obecně zvyšuje tlak na vaše:

• ramena
• zadní
• zadek

Je dobře prokázáno, že dobrá matrace sníží tlak na tyto oblasti, známé také jako tlakové body.

Na druhé straně špatně navržená nebo stará matrace může tyto tlakové body spustit.

Říká se, že spánek v houpací síti zmírní tlak na tyto oblasti. Myšlenka je, že povrch je pružnější, takže na všechny části vašeho těla existuje stejný tlak. Formuje také vaše přirozené křivky.

I když fanoušci spánku houpací sítě říkají, že pomáhá jejich tlakovým bodům, je to čistě teoretická výhoda. Vědci nezkoumali, jak houpací síť ovlivňuje tlakové body.

Méně expozice chybám

Pokud spíte venku nebo pokud je vaše matrace na podlaze, může být spaní v houpací síti prospěšné.

Díky této praxi budete méně přístupní chybám. To je užitečné, pokud jste v kempu a kde běžně spíte na zemi.

V ložnici může spaní v houpací síti snížit riziko roztočů, které se hromadí na matracích.

Houpací síť v houpací síti však plně nevyloučí vaši expozici všem chybám. Stále můžete přijít do styku s škůdci, kteří létají.

Existují výhody spaní v houpací síti na plný úvazek?

Výzkum spánku houpací sítě chybí. Neexistuje tedy žádný důkaz, že to děláte každou noc je dobré nebo špatné pro vaše zdraví.

Podle fanoušků praxe může:

• podporovat hlubší spánek
• zkrátit nástup spánku
• snížit nespavost
• snížit bolest zad

Tyto výhody jsou opět neoficiální. Pokud máte zájem spát v houpací síti na plný úvazek, promluvte si s lékařem.

Jsou houpací sítě špatné pro vaše záda?

Spánek v houpací síti není pro každého. V závislosti na tom, jak spíte a na celkovém zdraví, se mohou objevit nežádoucí vedlejší účinky.

To může zahrnovat:

• bolest krku
• bolesti zad
• posturální změny
• riziko vypadnutí
• potíže s nastupováním nebo vystupováním
• tuhost (kvůli omezenému prostoru pro protažení)

Jak zavěsit houpací síť

Na trhu je k dispozici mnoho druhů houpacích sítí. Tradiční verze jsou zavěšeny mezi dvěma pevnými sloupky, jako jsou stromy. Jiné jsou zavěšeny na kovovém stojanu, což eliminuje potřebu podpěr.

Nylonové houpací sítě jsou nejlepší pro spaní. Houpací sítě z lana nebo síťoviny jsou vhodnější pro krátkodobé odpočinky.

U běžné houpací sítě ji bezpečně zavěste podle těchto pokynů:

1. Podle pokynů výrobce vyhledejte ideální vzdálenosti pro zavěšení. To by mělo uvádět maximální a minimální vzdálenosti mezi vašimi dvěma podpěrami.
2. Vyhněte se zavěšení houpací sítě na cokoli, co se pohybuje, jako je přívěs. Nepoužívejte mrtvé stromy nebo stromy s mrtvými větvemi. To by mohlo být nebezpečné.
3. Pokud visíte houpací síť v interiéru, použijte montážní hardware dodaný výrobcem.
4. Pokud visíte houpací síť venku, připevněte konce houpací sítě ke sloupkům pomocí lan nebo popruhů na stromy.
5. Nezastavujte houpací síť více než 18 palců nad zemí. Vyhněte se visení nad vodou.

Pokud používáte houpací síť s kovovým stojanem, postupujte podle pokynů k nastavení.

Jak spát v houpací síti

Chcete-li si dobře odpočinout při spánku v houpací síti, zvažte tyto tipy:

• Pomocí polštáře si podepřete krk.
• Zabalte se do velké pohodlné deky.
• Ležte šikmo přes houpací síť, což vytváří více prostoru.
• Pro další podporu zad položte pod kolena polštář nebo srolovanou přikrývku.

Odnést

Někteří lidé spí v houpací síti z nutnosti nebo z preferencí. Údajně to může podpořit hlubší spánek a ulevit vašim tlakovým bodům. Na podporu těchto tvrzení však není dostatek důkazů. Většina výhod je neoficiálních.

Pro většinu lidí je občasné zdřímnutí v houpací síti považováno za bezpečné. Pokud byste to ale chtěli dělat každý večer, nejprve se poraďte s lékařem. Tento postup může způsobit nežádoucí účinky, jako je bolest zad nebo špatné držení těla.