Psychologie kousání nehtů
Mnoho lidí si v určitém okamžiku kousne nehty, zejména jako děti. Je to typ opakujícího se chování zaměřeného na tělo, které se nazývá klinickým názvem onychofagie.
Existuje spektrum kousání nehtů. Může sahat od příležitostného benigního chování až po hluboce zakořeněné sebepoškozující chování.
Mnoho lidí, kteří si začnou kousat nehty jako děti, nakonec tento zvyk přerostly. Pro ostatní se stává celoživotním zvykem, jehož opuštění může být extrémně obtížné.
Podívejme se blíže na to, proč si lidé kousají nehty, jak změnit chování a kdy je třeba navštívit lékaře.
Proč si kouším nehty?
Kousání nehtů obvykle začíná v dětství a během dospívání se může zrychlit. Ne vždy je jasné, proč se u někoho rozvine tento konkrétní zvyk, ale jakmile to začne, může být obtížné jej zvládnout.
Netrpělivost, frustrace, nuda
Jakmile se kousání nehtů stane zvykem, může se stát vaším chováním, když čekáte, jste frustrovaní nebo se prostě nudíte. Je to něco, co děláte, abyste se zaměstnali.
Koncentrace
Někdy je to spíše roztržitá tendence než vědomá volba ve chvílích intenzivního soustředění. Možná si neuvědomujete, že si koušíte nehty, když se snažíte vyřešit problém.
Stres, úzkost
Kousání nehtů může být nervózní návyk, možná snaha najít dočasnou úlevu od stresu a úzkosti.
Emocionální nebo psychologické problémy
Kousání nehtů může být spojeno s podmínkami duševního zdraví, například:
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
- velká depresivní porucha (MDD)
- obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
- opoziční vzdorná porucha
- separační úzkostná porucha
- Tourettův syndrom
Ne každý s těmito poruchami si kouše nehty. Stejně tak kousání nehtů neznamená, že máte psychickou poruchu.
Nežádoucí účinky a rizika kousání nehtů
Kousání nehtů může zahrnovat kousání nehtu, kutikuly a tkáně kolem nehtu. U většiny nehtů nedochází k dlouhodobému poškození, ale může se to stát.
Vedle bolestivosti nehtů a okolní kůže mohou vedlejší účinky zahrnovat:
- neobvykle vypadající nehty
- plísňové infekce nehtové ploténky a okolní kůže
- nemoc v důsledku přenosu bakterií a virů z prstů na obličej a ústa
- poškození zubů, jako je štěpení, vychýlení a resorpce zubů
- bolesti a dysfunkce temporomandibulárního kloubu
Navíc návyky, jako je polykání pokousaných nehtů, mohou zvýšit riziko žaludečních a střevních infekcí.
Jak přestat kousat nehty
Abyste byli úspěšní, musíte chtít provést změnu. Návyky se netvoří přes noc a jejich zlomení může vyžadovat čas a trpělivost.
Pokud váš první pokus o zastavení kousání nehtů nefunguje, můžete zkusit jiné metody. Může to vyžadovat kombinaci věcí, které vám pomohou úplně rozbít zvyk, ale i omezení frekvence může být užitečné.
Nehty často zastřihujte nebo upravujte
Dlouhým nehtům může být těžké odolat, proto je dobrý nápad nechat je zastřihnout. Nastavte si každý týden konkrétní den a čas a starejte se o hangnaily a otrhané okraje, abyste nebyli v pokušení je kousnout.
Další možností je pravidelná profesionální manikúra. Když utratíte peníze a budete vědět, že vám někdo brzy zkontroluje nehty, může vám to bránit v návratu ke zvyku.
Vybírejte pouze licencované salony a manikéry, kteří řádně sterilizují nástroje, aby se zabránilo plísňové infekci nehtů.
Lakujte nehty hořkým leskem
Existuje spousta lidí, kteří bojují s kousáním nehtů. Proto existují laky na nehty, které vám pomohou přestat. Neublíží vám, pokud si necháte nehty v ústech, ale hořká chuť vám může přinést druhé myšlenky.
Můžete si je koupit kdekoli, kde si koupíte lak na nehty, nebo si můžete promluvit s manikérkou nebo dermatologem, kde získáte další nápady v této linii.
Zakryjte si nehty
Můžete zkusit nosit rukavice, ale to není vždy praktické. Někteří lidé si dávají na nehty pásku, nálepky nebo obvazy, aby jim připomněli, aby nehryzli.
Identifikujte a ošetřete své spouštěče
Proč si koušeš nehty? Pokud můžete zjistit, co toto chování spouští, můžete pracovat na správě těchto spouštěčů. Pouhá identifikace věcí, které vás kousnou, může stačit, aby vám připomněla, že to neděláte.
Vyměňte zvyk
Zvyk, který se vám nelíbí, můžete nahradit snášenlivějším. I když můžete zkusit žvýkačku, může to vést k problémům se zuby nebo čelistmi, pokud to bude přehnané.
Zaměstnání vašich rukou je dobrý způsob, jak je udržet mimo ústa. Zvažte použití něčeho jako fidgetového zařízení, stresového míčku nebo hloupého tmelu, abyste měli ruce obsazené.
Provádějte postupné změny
Někteří lidé přestali kouřit postupným snižováním počtu cigaret denně. S kousáním nehtů můžete udělat něco podobného.
Začněte výběrem jednoho prstu, který nevložíte do úst. Držte se toho jednoho prstu, dokud se nestane zvykem a nehet začne vypadat zdravěji.
Poté vyberte jiný prst a pokračujte tak dlouho, dokud nezůstanete na jediném prstu. Pomalu ten prst ustupujte, dokud zvyk úplně nezrušíte.
Pokud tento návyk nemůžete úplně prolomit, můžete alespoň omezit počet zapojených prstů.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
V kognitivní behaviorální terapii (CBT) vám terapeut pomůže identifikovat neužitečné vzorce chování a nahradit je odlišným chováním.
Obvykle existuje stanovený počet sezení a akční plán. CBT může být docela efektivní. Někteří vědci tomu říkají současný „zlatý standard“ psychoterapie.
Kdy navštívit lékaře
Mírné kousání nehtů nevyžaduje lékařské ošetření. Měli byste si však domluvit schůzku se svým lékařem, pokud máte:
- zarostlé nehty
- infekce kůže nebo nehtů
- změna barvy nehtů
- zvlněné nehty
- krvácení kolem nehtů
- otok nebo bolest kolem nehtů
- nehty, které přestaly růst
- ztenčení nebo zesílení nehtů
- nehty oddělující se od okolní kůže
Pokud jste se opakovaně pokoušeli přestat kouřit, ale nemůžete to nebo máte problémy se stresem nebo úzkostí, zvažte návštěvu poskytovatele duševního zdraví. Adresování zdroje problému vám může pomoci změnit chování.
Odnést
Kousání nehtů je opakující se chování, které se pohybuje od mírného až po závažné. Obvykle to začíná v dětství. Zatímco někteří lidé z toho vyrostou, může se z něj stát celoživotní zvyk.
Kousání nehtů je většinou neškodný kosmetický problém, který nevyžaduje lékařskou péči. Ale těžké kousání nehtů může vést k infekci, zubním problémům a dalším problémům, které je třeba léčit.
Existuje několik strategií, které vám mohou pomoci přestat si kousat nehty. Zjištění příčiny je užitečné, i když to není vždy jasné. Pokud jste se pokusili a nemůžete vzor narušit, je CBT účinným nástrojem pro změnu vzorců chování.
