Jak se o sebe starat, když máte pečovatele vyhoření

Co je pečovatel?

Pečovatel pomáhá jiné osobě s jejími lékařskými a osobními potřebami. Na rozdíl od placeného zdravotnického pracovníka má domovník významný osobní vztah s osobou v nouzi. Ošetřovanou osobou je obvykle rodinný příslušník nebo přítel, který je chronicky nemocný, má invalidizující stav nebo je starší dospělý, který se o sebe nedokáže postarat.

Správce pomáhá s každodenními činnostmi, jako jsou:

• příprava jídla
• vyřizování pochůzek
• koupání
• provádění lékařských úkolů, jako je nastavování krmení trubicemi a podávání léků

Být pečovatelem pro někoho, koho znáte a milujete, může být velmi obohacující, ale také vyčerpávající a frustrující. Je to často emocionálně, fyzicky a psychicky vyčerpávající. Má sklon omezovat váš společenský život a může způsobit finanční problémy.

K vyhoření správce dochází, když stres a břemeno z těchto negativních účinků bude ohromující a negativně ovlivní váš život a zdraví.

Statistiky pečovatele

Podle National Alliance for Caregiving a AARP Public Policy Institute bylo v roce 2015 odhadem 43,5 milionu dospělých Američanů neplacenými pečovateli. Asi 85 procent tvořili pečovatelé pro někoho, kdo je s nimi příbuzný, a asi polovina z nich se starala o rodiče.

Vyhoření pečovatele je velmi časté. V průzkumu National Alliance for Caregiving a AARP Public Policy Institute se 40 procent pečovatelů cítilo emocionálně stresováno, téměř 20 procent uvedlo, že to způsobilo finanční problémy, a asi 20 procent se cítilo fyzicky vyčerpáno.

Co je syndrom vyhoření pečovatele?

Pečovatel s syndromem vyhoření je ohromen a je fyzicky, emocionálně a psychicky vyčerpán stresem a břemenem péče o svého blízkého. Mohou se cítit osamělí, nepodporovaní nebo nedocenění.

Často se o sebe dobře nestarali a mohou být v depresi. Nakonec mohou ztratit zájem o péči o sebe a osobu, o kterou se starají.

Téměř každý domovník někdy zažije syndrom vyhoření. Pokud k tomu dojde a nebude to vyřešeno, ošetřovatel nakonec nebude schopen poskytovat dobrou péči.

Z tohoto důvodu může být syndrom vyhoření pečovatele škodlivý pro ošetřující osobu i pečovatele. Velká studie v Časopisech gerontologie dokonce zjistila, že pečovatelé, kteří cítili, že jsou pod velkým tlakem, měli větší riziko úmrtí než pečovatelé, kteří cítili malou nebo žádnou námahu.

Příznaky a symptomy

Než dojde k vyhoření, existují varovné příznaky. Když si je uvědomíte a budete na ně dávat pozor, budete vědět, kdy potřebujete podniknout kroky k boji proti stresu, kterému prožíváte, nebo k jeho prevenci.

Mezi obecné varovné příznaky a příznaky syndromu vyhoření pečovatele patří:

• úzkost
• vyhýbat se lidem
• Deprese
• vyčerpání
• pocit, že ztrácíš kontrolu nad svým životem
• podrážděnost
• nedostatek energie
• ztrácí zájem o věci, které rád děláš
• zanedbávání vašich potřeb a zdraví

Pokud k tomu dojde, syndrom vyhoření pečovatele má fyzické i emocionální příznaky a příznaky. Fyzické příznaky zahrnují:

• bolesti těla
• únava
• časté bolesti hlavy
• zvýšená nebo snížená chuť k jídlu, která může způsobit změny hmotnosti
• nespavost
• oslabený imunitní systém vedoucí k častým infekcím

Emocionální příznaky a příznaky jsou méně snadno rozpoznatelné a nemusíte si jich všimnout. Některé z nich jsou:

• úzkost
• rozčílení a hádky
• snadno a často podrážděni
• neustálé starosti
• Deprese
• pocit beznaděje
• netrpělivost
• neschopnost soustředit se
• izolovat se emocionálně a fyzicky
• nedostatek zájmu o věci, které vás dříve dělaly šťastnými
• nedostatek motivace

Dalším projevem syndromu vyhoření je rozvíjení negativního chování, jako je rychlá ztráta nálady nebo zanedbávání povinností správce.

Jak vyhoření postupuje a deprese a úzkost rostou, může se správce pokusit zmírnit příznaky alkoholu nebo drog, zejména stimulantů. To může vést ke zhoršení, což zvyšuje riziko poškození osoby, které je poskytována péče. Může se stát velmi nebezpečnou situací a domovník by měl přestat poskytovat péči, dokud přestane být pod vlivem drog nebo alkoholu.

Jak diagnostikovat

Ošetřovatelské vyhoření může diagnostikovat váš lékař nebo poskytovatel duševního zdraví. Existují také testy sebehodnocení, pomocí kterých můžete zjistit, zda máte syndrom vyhoření.

Váš lékař nebo zdravotník provede diagnózu tím, že s vámi bude mluvit o tom, co jste dělali a jak se cítíte. Budou chtít vědět, jak dobře se o sebe staráte a zda si dostatečně odpočíváte od stresu z péče.

Mohou vám poskytnout dotazníky na depresi nebo stres, ale neexistují žádné krevní nebo zobrazovací testy, které by pomohly stanovit diagnózu. Měli byste svému lékaři sdělit, že pečujete o milovaného člověka, aby mohl sledovat známky vyhoření.

Burnout vs. deprese

Syndrom vyhoření a deprese jsou podobné, ale oddělené podmínky. Mají mnoho stejných příznaků, jako je únava, úzkost a smutek, ale také existují určité rozdíly. Tyto zahrnují:

• Způsobit. Deprese je porucha vaší nálady nebo stavu mysli. Burnout je reakce na vystavení silnému stresu ve vašem prostředí.
• Jak se cítíte. Když máte depresi, můžete mít pocit, že život ztratil štěstí. Při syndromu vyhoření máte pocit, že byla vyčerpána veškerá vaše energie.
• Účinek odstranění stresu. Pokud odchod od péče a stresu na chvíli nezlepší vaše příznaky, je pravděpodobnější deprese. Pokud se vaše příznaky s odstupem času zlepší, máte nejpravděpodobnější syndrom vyhoření.
• Léčba. Deprese se obvykle zlepšuje pomocí léků a někdy i psychoterapie. Syndrom vyhoření se obvykle zlepšuje tím, že se zbavíte stresu z pečování a soustředíte se na své vlastní zdraví a potřeby.

Co je to soucitná únava?

Zatímco k vyhoření dochází v průběhu času, protože se pečovatel cítí přemožen stresem péče o milovaného člověka, únava ze soucitu nastává náhle. Je to ztráta schopnosti empatie a soucitu s ostatními lidmi, včetně osoby, o kterou se staráte.

Je to způsobeno extrémním stresem, který přichází s empatií s utrpením a traumatizujícími zážitky lidí, o které se staráte. Studovalo se hlavně u zdravotnických pracovníků, ale stává se to i ošetřovatelům.

Některé z varovných signálů jsou:

• hněv
• úzkost a iracionální obavy
• potíže s rozhodováním
• vyčerpání
• beznadějnost
• zvýšené užívání drog a alkoholu
• izolace
• nespavost
• podrážděnost
• nedostatek koncentrace
• negativita

Jakmile je to zjištěno a vyřešeno pomocí sebereflexe a změn životního stylu, únava ze soucitu se obvykle rychle zlepší. Pokud si myslíte, že ji máte, měli byste co nejdříve navštívit svého lékaře nebo poskytovatele duševního zdraví.

Prevence

Je důležité si uvědomit varovné příznaky vyhoření úředníka, abyste rozpoznali, kdy je máte. Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se o sebe postarali, zůstali zdraví a předešli vyhoření, včetně:

• Požádejte ostatní o pomoc. Nezapomeňte, že nemusíte dělat všechno. Je v pořádku požádat přátele a rodinu, aby provedli některé vaše úkoly spojené s údržbou.
• Dostat podporu. Mluvit o tom, co prožíváte, a získat podporu od rodiny a přátel nebo podpůrné skupiny vám pomůže zpracovat vaše pocity a emoce. Když budete držet vše v sobě, můžete být v depresi a přispět k pocitu ohromení. Pokud je to nutné, zvažte profesionální poradenství.
• Buď k sobě upřímný. Zjistěte, co můžete a co nemůžete. Proveďte úkoly, které můžete, a zbytek delegujte na ostatní. Řekněte ne, pokud si myslíte, že úkol bude příliš stresující nebo na něj nemáte čas.
• Promluvte si s ostatními pečovateli. To vám pomůže získat podporu a také vám umožní poskytnout podporu a povzbuzení ostatním, kteří procházejí něčím podobným.
• Dělejte si pravidelné přestávky. Přestávky pomáhají zmírnit stres a obnovit energii. Využijte čas na věci, které vás uvolní a zlepší náladu. I 10minutové přestávky mohou pomoci.
• Zúčastněte se společenských aktivit. Setkání s přáteli, pokračování ve svých koníčcích a dělání věcí, které vás baví, jsou důležité pro udržení vašeho štěstí a zabránění izolaci. Tato aktivita by měla být něčím, co vás dostává od každodenní rutiny a nastavení péče.
• Věnujte pozornost svým pocitům a potřebám. Je snadné zapomenout postarat se o své potřeby, když jste domovníkem. Je důležité se na sebe pravidelně soustředit a starat se o své potřeby.
• Starej se o své zdraví. Udržujte své pravidelné schůzky s lékařem, včetně preventivní péče, užívejte své léky a navštivte svého lékaře, když se budete cítit špatně. Pokud nejste zdraví, nemůžete se postarat o někoho jiného.
• Jezte zdravě. Jíst výživná jídla vám udrží zdraví a zlepší energii a vytrvalost. Vyhýbejte se nezdravému jídlu, díky němuž se budete cítit pomalu.
• Cvičení. Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit stres, zvýšit energii a věnovat si čas. Může také zlepšit depresi.
• Udržujte svůj spánkový plán. Dostatečný odpočinek je důležitý pro vaši pohodu a udržení vytrvalosti.
• Vezměte rodinnou dovolenou. Pokud pracujete, využijte výhody rodinné dovolené, které máte k dispozici. Odstranění pracovního stresu může snížit vaše povinnosti a uvolnit více času pro sebe.
• Zvažte respitní péči. Pokud si potřebujete odpočinout, je na většině míst použití respitní péče po dobu několika hodin až několika týdnů. Pokud potřebujete několik hodin nebo den pro sebe, o vaše blízké se mohou postarat domácí služby, jako je domácí zdravotní asistent nebo denní centrum pro dospělé. Pokud potřebujete delší přestávku, zařízení pobytové péče poskytuje péči přes noc. Nevýhodou je, že za tyto služby platíte poplatek, který obvykle není krytý Medicare nebo pojištěním.

Udržování zdravé mysli, těla a ducha je nezbytné pro blaho vás i vašeho blízkého. Máte-li k dispozici sadu nástrojů pro péči, pomůže vám to udržet vyváženost a organizovanost. Je to také zdroj, který můžete použít, pokud narazíte na varovné příznaky syndromu vyhoření.

Zdroje a podpora

K dispozici je mnoho zdrojů, které vám pomohou se starat o svého blízkého. Většina správců nemá žádné školení o tom, co dělat pro konkrétní stav, takže je důležité najít užitečné zdroje.

Existují webové stránky pro většinu chronických stavů a ​​služeb, které byste mohli potřebovat. Některé z těchto zdrojů jsou uvedeny níže:

• Alzheimerova asociace
• Americká rakovinová společnost
• Zdroje American Heart Association pro pečovatele
• Americká plicní asociace
• Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu
• Centrum pro služby Medicare a Medicaid: Uvádí seznam národních a místních zdrojů pro pečovatele
• Americké ministerstvo zdrojů pro pracovní neschopnost: Má zdroje týkající se dávek pro zdravotně postižené
• Starší právo a právní plánování: Poskytuje zdroje na pomoc s penězi a právními problémy
• Péče na dálku a na dálku: Poskytuje prostředky pro péči na dálku
• Národní institut pro stárnutí: Má informace a zdroje o zdraví a stárnutí
• Národní institut duševního zdraví (NIMH): Uvádí informace o problémech duševního zdraví
• National Library of Medicine: Má řadu lékařských databází a výzkumných informací
• National Resource Directory: Poskytuje informace o péči o zraněné válečníky
• Správa sociálního zabezpečení: Najděte pomoc s otázkami Medicare a sociálního zabezpečení
• Caregiver Action Network: Agentury a organizace: Uvádí seznamy webů souvisejících s konkrétními nemocemi

Existuje také mnoho webů se zdroji, které pomáhají správcům pečovat o sebe:

• Zdroje péče o pečovatele National Institutes of Health (NIH) zahrnují služby poskytované na klinikách NIH a odkazy na různé webové stránky, které můžete použít k vyhledání informací o většině témat týkajících se zdraví a podpory pečovatelů. Najdete vládní a místní programy, služby a zdroje pro pečovatele. Obsahuje také odkazy na užitečné blogy, workshopy, podcasty a videa. Má dokonce odkaz na facebookovou stránku National Library of Medicine pro pečovatele.
• Family Caregiver Alliance je dobrým celkovým zdrojem, který má spoustu informací o tom, jak vám pomáhá poskytovat péči o vaše blízké, a také se o sebe starat. Je plný odkazů na zdroje pro většinu potřeb, otázek a obav pečovatele.
• Sada nástrojů pro péči o rodinu Family Caregiver Action Network poskytuje řadu dobrých tipů a zdrojů.

Sečteno a podtrženo

K vyhoření pečovatele dochází, když stres a břemeno péče o milovaného člověka začne být ohromující. To způsobuje pokles vašeho duševního a fyzického zdraví. Pamatujte, že syndrom vyhoření je u ošetřovatelů běžným jevem - neudělali jste nic, čím byste ho způsobili.

Nejdůležitější věcí je znát varovné příznaky syndromu vyhoření pečovatele, abyste je rozpoznali a dokonce mu zabránili. Dodržování tipů, jak předcházet syndromu vyhoření, a využití mnoha zdrojů, které mají ošetřovatelé k dispozici, vám pomohou dostat se na zdravější místo.