Ztratit hanbu, ne přibývání na váze.
Minulý týden jsem otevřel e-mailovou schránku, abych viděl zprávu z kadeřnictví, které jsem navštěvoval v The Before Times.
Můj stylista, paprsek slunečních paprsků a skutečný umělec, chtěl dát patronům vědět, že salon (oprávněně) se tak brzy neotevře.
"A jen abych uznal slona v místnosti," vtipkoval, "hodně jsem přibral!" Já jsem obrovský Nyní!" Poté podepsal komentář o „karanténě 15“, který se týká přírůstku hmotnosti, který mnoho lidí zažívá během sebeizolace v této pandemii.
A opravdu jsem k němu cítil.
Před několika měsíci mi odhalil, že stejně jako já se po dlouhou dobu potýkal s problémy s obrazem těla a neuspořádaným stravováním. A z jeho e-mailu bylo jasné, že během uzamčení pro něj přijde spousta obtížných věcí.
Pokud vy, stejně jako můj milovaný kadeřník, máte pocit hanby z přibývání na váze během uzamčení, chci to jak normalizovat (mnoho z nás bojuje!), Tak to vyzvat.
Ať už je to „karanténa 15“ nebo „karanténa 50“, vaše tělo dělá velmi přirozenou věc. A tady je koncept: Možná byste to měl nechat.
Zmatený? Nech mě to vysvětlit. Zde je sedm důvodů, proč nemusíte nutně ztratit „karanténu 15.“
1. Dieta není bez zdravotních rizik
Četné studie ukázaly, že dieta, zejména chronická dieta, je silným předchůdcem poruch příjmu potravy a diagnostikovatelných poruch příjmu potravy.
A podle toho, jak to zvládnete? Rychlá úmyslná ztráta hmotnosti byla spojena s řadou zdravotních problémů, včetně nutričních nedostatků, zpomaleného metabolismu, úbytku svalů a dehydratace.
Vaše touha „shodit“ těch 15 (nebo jakkoli mnoho) liber by ve skutečnosti mohla vážně poškodit vaši mysl a tělo. Když se staneme fixováni výhradně na hubnutí, málokdy získáme zlepšené zdraví, jaké jsme doufali dosáhnout.
Zeptejte se sami sebe: Kdy jsem se rozhodl, že dieta je ve výchozím nastavení zdravá? Kde jsem se to naučil a co mě vedlo k tomu, abych tomu uvěřil? Je možné, že ostatní - jako průmysl hubnutí - mají z diety větší užitek než já osobně?
2. A zřídka také diety dlouhodobě fungují
Stále ještě musíme najít dlouhodobou studii, která by dokázala účinnost diety v průběhu času.
A to, co máme, naznačuje, že i když se vám podařilo tuto váhu zhubnout, je nepravděpodobné, že ji udržíte.
Ve skutečnosti je častá dieta spojena s dlouhodobým přírůstkem hmotnosti. Přesto strach z tučnosti a strach z nemoci nutí tolik z nás opakovaně zkusit něco takového prostě nefunguje.
Zeptejte se sami sebe: Pracovalo na mě v minulosti záměrné hubnutí? Pokud ano, jak dlouho? Je možné, že to není otázka mé vůle, ale spíše mého těla přirozená reakce k dlouhodobému hladu?
3. „Váhová cyklistika“ může být ve skutečnosti horší pro vaše zdraví
Další frází pro cyklování na váze je „jo-jo dieta“, což znamená kolísání velikosti těla, které tak často doprovází chronické diety.
Zábavný fakt: Mnoho nepříznivých účinků, které dřívější vědci tvrdili, že pocházejí z „obezity“, může být ve skutečnosti silněji spojeno s cyklováním hmotnosti.
Nyní víme, že účinky cyklování na váze mohou zahrnovat:
- vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku
- Chronický zánět
- zhoršené kardiovaskulární zdraví
- předčasná smrt
Proč by tomu tak mohlo být? Za prvé, chronická dehydratace může způsobit vysoký krevní tlak a dehydratace je běžným problémem, se kterým se dieters potýká při omezující dietě.
Vysoký krevní tlak může ovlivnit kardiovaskulární zdraví, stejně jako ztráta svalů (srdce je sval, pamatujete?), Které byste mohli zažít při jojo dietě.
Tento druh chronického stresu může vyvolat zánětlivou reakci nebo vyvolat komorbidní stavy, jako je vysoký krevní tlak, které mohou ovlivnit dlouhověkost.
Když už je obtížné vyčíslit hranici mezi neuspořádaným stravováním a dietou, je těžké říci, že existuje způsob, jak sledovat hubnutí bez určité množství zdravotního rizika, zvláště když se do tohoto chování zapojujeme opakovaně.
Zeptejte se sami sebe: Jsou tato rizika ochotná podstoupit? A pokud moje touha zhubnout byla jen o mém zdraví, proč jsem ochoten je přehlédnout?
4. Je pravděpodobné, že si udržíte zdravé návyky, pokud se nezaměřujete na svou váhu
Ano, skutečně. Fixace na hubnutí může vlastně odporovat cíle, které máte pro své blaho.
Nevěříš mi? V slibném přehledu z roku 2014 vědci doporučují (na základě narůstajících důkazů), že lidé si s větší pravděpodobností udrží zdravé návyky, když se zaměřují na pohodu a snižování hmotnosti, spíše než tlačit na hubnutí.
Pamatujte: Je v pořádku chtít do svého života začlenit více pohybu nebo více potravin bohatých na živiny! Můžete tak učinit radostně a intuitivně, aniž byste se hanbili.
Vina je zřídka dobrým motivátorem pro změnu našeho chování. A také bych vás povzbudil, abyste zvážili své motivace za těmito změnami.
Zeptejte se sami sebe: Co by se stalo, kdybych našel motivaci cítit se dobře v moje tělo (nádoba úžasných zážitků!) spíše než o moje tělo (objekt, který se má opravit, nebo projekt, na kterém se pracuje)?
5. Vaše problémy s obrazem těla jsou problém mozku, nikoli problém těla
Lidé všech velikostí bojují se svým obrazem těla. Určitě to není jedinečné pro určitý druh těla nebo člověka.
Všimli jste si, jak dočasný pocit „mistrovství“, kterého bychom mohli dosáhnout z počátečního úbytku hmotnosti, nikdy nevydrží? Brankové tyče se neustále pohybují a zajišťují nám, že v budoucnu v nějakém magickém bodě zasáhneme magické číslo a vše bude v pořádku.
Ale zdá se, že jsme se tam nikdy nedostali. A i když to uděláme, spokojenost proklouzne mezi prsty v okamžiku, kdy již nebudeme moci udržet naše omezující chování.
Moje vlastní pokusy ovládat mé tělo mě vedly k léčebnému centru pro poruchy příjmu potravy.
Právě tam jsem slyšel příběhy lidí všech velikostí, všichni přesvědčeni, že jsou nedůstojní a nemilovaní kvůli svým stehnám, bokům, břichům, ramenům, ramenům ...
Ale nikdy to opravdu není o těch věcech, že?
Protože když se ponoříte trochu hlouběji, tato touha po kontrole nám dá něco, čím bychom se mohli ukotvit, když se zbytek našeho života bude cítit chaoticky nebo neovladatelně.
A dovolte mi to na chvíli potvrdit: Dochází ke globální pandemii. Dává to smysl, že právě teď tyto kotvy všichni hledáme.
Ale právě teď nemusíte ovládat své tělo. A najít cestu k sebelásce je kotva, kterou budete mít po zbytek svého života.
Zeptejte se sami sebe: Co musím ztratit tím, že budu usilovat o sebelásku, nebo přinejmenším o sebepřijetí?
6. Potřebujeme válku proti stigmatu hmotnosti, nikoli „obezitu“
Fatfobie neboli diskriminace a odpor vůči strachu z tlustých těl jsou krizí veřejného zdraví.
Myslím to vážně. Studie z roku 2017 ve skutečnosti ukázala, že hmotnostní stigma představovalo a větší riziko zdraví než to, co lidé jedli, a téměř stejné riziko jako nečinnost.
* klepne na mikrofon * ... Je to zapnuté? Zopakujme to pro lidi vzadu: Váhové stigma představuje větší riziko pro zdraví než to, co jíme, a téměř stejné riziko jako nečinnost.
Whoa.
Jinými slovy, stigmatizace tukových těl ve společnosti vytváří přesné zdravotní problémy, které podle ní řeší „válkou s obezitou“.
Váhové stigma je zdravotní krize a mnozí z nás k ní přispívají, když si myslíme, že „karanténa 15“ je horší než smrtící nemoc.
Váhové stigma je důvodem, proč je u pacientů s menší velikostí méně pravděpodobné, že jim bude poskytnuta léčba založená na důkazech, protože se předpokládá, že jejich váha je zdrojem jejich onemocnění, i když to zcela nesouvisí.
To vede k tomu, že tito stejní pacienti častěji umírají na rakovinu, která byla nekontrolovaná a nezjištěná, a je méně pravděpodobné, že vyhledají zdravotní péči ze strachu z této zaujatosti.
Neexistuje žádná „válka s obezitou“, která nepřispívá ke stigmatizaci hmotnosti, a tedy ke špatnému zdraví.
Proti tlustým tělům nemusí být válka (a neměla by být). Tlustí lidé jsou velmi jednoduše jen lidé - ne mor, ani zločinný podnik. Jsou to lidské bytosti.
Pokud hledáte mor, právě teď dochází k doslova pandemii. A možná namísto hanby lidí, kteří jsou tlustí, nebo lidí, kteří přibrali na váze, bychom mohli zahanbit lidi, kteří stále odmítají nosit masky.
Jen myšlenka.
7. Zasloužíte si zažít radost v každé velikosti - a můžete
Jak říká Caroline Dooner, autorka jedné z mých oblíbených knih „The F * ck It Diet“, „nejste naživu jen proto, abyste platili účty a zhubli.“
Opravdu jsem to nemohl říci o nic lépe.
Pokud vám záleží na vašem zdraví? To je skvělé! Sláva. Pokud však tento článek něco ilustroval, doufám, že je to tak, že zdraví je mnohem komplikovanější než jen „kalorie dovnitř, kalorie ven“.
Zdraví, z holistického hlediska, je ve skutečnosti o vytváření života pro sebe, který nám umožňuje zažít radost a stabilitu v našem těle, mysli a duši.
Opravdu věřím, že upřednostňováním udržitelných a radostných návyků jsme se nastavili pro lepší kvalitu života - a také lepší zdraví! Život, který není určen počtem na měřítku nebo velikostí našich břich, ale štěstím, které najdeme ve spojení a každý den.
A ve světě, který se obrátil vzhůru nohama, není radost a spojení to, na čem opravdu záleží nejvíce?
Sam Dylan Finch je wellness trenér, spisovatel a mediální stratég v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím redaktorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline a spoluzakladatelem Queer Resilience Collective, družstva pro koučování wellness pro lidi LGBTQ +. Můžete pozdravit dál Instagram, Twitter, Facebook, nebo se dozvědět více na SamDylanFinch.com.
