Co je model ABC v kognitivně behaviorální terapii?

Kognitivně behaviorální terapie nebo CBT je druh psychoterapie.

Jeho cílem je pomoci vám všimnout si negativních myšlenek a pocitů a poté je přetvářet pozitivnějším způsobem. Také vás naučí, jak tyto myšlenky a pocity ovlivňují vaše chování.

CBT se používá k léčbě různých stavů, včetně úzkosti, užívání návykových látek a problémů se vztahy. Jeho cílem je zlepšit duševní a emoční fungování a v konečném důsledku i kvalitu života.

Tato forma terapie se také zaměřuje na přítomnost místo na vaši minulost. Cílem je pomoci vám vyrovnat se s problémovými situacemi zdravým a efektivním způsobem.

Model ABC je základní technikou CBT. Jedná se o rámec, který předpokládá, že vaše přesvědčení o konkrétní události ovlivní, jak na ni reagujete.

Terapeut může použít model ABC, aby vám pomohl napadnout iracionální myšlenky a kognitivní zkreslení. To vám umožní restrukturalizovat tyto víry a přizpůsobit zdravější reakci.

Jak funguje modelování terapie ABC

Model ABC vytvořil Dr. Albert Ellis, psycholog a výzkumný pracovník.

Jeho název odkazuje na komponenty modelu. Každé písmeno znamená:

• A. Nepříznivá nebo aktivační událost.
• B. Vaše přesvědčení o události. Zahrnuje jak zjevné, tak základní myšlenky o situacích, o vás samotných a o ostatních.
• C. Důsledky, které zahrnují vaši behaviorální nebo emoční reakci.

Předpokládá se, že B spojuje A a C. Navíc je B považováno za nejdůležitější součást. Je to proto, že CBT se zaměřuje na změnu přesvědčení (B), aby měla pozitivnější důsledky (C).

Když používáte model ABC, váš terapeut vám pomůže prozkoumat souvislost mezi B a C. Zaměří se na vaše chování nebo emoční reakce a automatické víry, které by za nimi mohly být. Váš terapeut vám poté pomůže přehodnotit tyto víry.

Postupem času se naučíte, jak rozpoznat další potenciální víry (B) o nežádoucích příhodách (A). To umožňuje příležitost pro zdravější následky (C) a pomáhá vám posunout se vpřed.

Výhody a příklady modelu ABC

Model ABC prospívá duševnímu a emocionálnímu fungování.

Pokud máte o situaci nepřesné přesvědčení, nemusí být vaše reakce účinná nebo zdravá.

Použití modelu ABC vám však pomůže tyto nepřesné víry identifikovat. Díky tomu můžete zvážit, zda jsou pravdivé, což zlepšuje způsob vaší reakce.

Pomáhá vám také všímat si automatické myšlenky. Na druhé straně můžete pozastavit a prozkoumat alternativní řešení problému.

Model ABC můžete použít v různých situacích. Zde jsou příklady:

• Váš spolupracovník přijde do práce, ale nepozdraví vás.
• Jste přátelští se všemi svými spolužáky, ale jeden z nich pořádá večírek a nezve vás.
• Vaše sestřenice plánuje její svatbu a požádá o pomoc vašeho sourozence.
• Váš šéf se zeptá, zda jste dokončili úkol.
• Váš přítel nedodržuje obědové plány.

V každém scénáři existuje událost, která může vyvolat iracionální myšlenky. Tyto myšlenky mohou vést k negativním emocím, jako jsou:

• hněv
• smutek
• úzkost
• strach
• vina
• rozpaky

Použití modelu ABC vám pomůže prozkoumat racionálnější myšlenky a na oplátku vyvinout pozitivnější emoce.

Jak lékaři léčí kognitivní zkreslení a iracionální víry pomocí modelu ABC

Během CBT vás terapeut provede řadou otázek a výzev.

Tady je to, co od nich můžete očekávat, že budou používat techniku ​​ABC:

1. Váš terapeut vás nechá popsat nepříznivou situaci. Může se jednat o událost, která se již stala, nebo potenciální scénář, který vás stresuje.
2. Zeptají se, jak se na tuto událost cítíte nebo na co reagujete.
3. Váš terapeut vás požádá, abyste identifikovali víru, která stojí za touto odpovědí.
4. Budou klást otázky týkající se této víry a zpochybňovat, zda je to pravda. Cílem je pomoci vám rozpoznat, jak interpretujete situace.
5. Naučí vás, jak rozpoznat alternativní vysvětlení nebo řešení.

Váš terapeut přizpůsobí svůj přístup tak, aby vyhovoval vaší konkrétní situaci, přesvědčení a emocím. Mohou také přehodnotit určité kroky nebo zahrnout jiné typy terapie.

Jak najít terapeuta

Pokud máte zájem o CBT, navštivte licencovaného terapeuta.

Chcete-li vyhledat terapeuta pro vás nebo vaše dítě, můžete získat doporučení od:

• svého lékaře primární péče
• svého poskytovatele zdravotního pojištění
• důvěryhodní přátelé nebo příbuzní
• místní nebo státní psychologická asociace

Někteří poskytovatelé zdravotního pojištění hradí terapii. To obvykle závisí na vašem plánu. V některých případech mohou dřívější psychické nebo fyzické podmínky určovat, na co se vztahuje.

Pokud váš poskytovatel nekryje CBT nebo pokud nemáte zdravotní pojištění, možná budete moci platit z kapsy. V závislosti na terapeutovi může CBT stát 100 $ a více za hodinu.

Další možností je navštívit federálně financované zdravotní středisko. Tato centra mohou nabídnout cenově dostupnější možnosti léčby.

Bez ohledu na to, kde terapeuta najdete, ujistěte se, že má licenci. Můžete také zjistit, zda mají nějaké speciality, například problémy s manželstvím nebo poruchy příjmu potravy.

Odnést

V CBT představuje model ABC rámec pro změnu iracionálních myšlenek. Jeho cílem je zpochybnit negativní přesvědčení a vyvinout praktičtější a racionálnější způsoby řešení stresových scénářů.

Váš terapeut může kombinovat model ABC s jinými typy rámců CBT. Mohou také přiřadit „domácí úkol“, který je navržen tak, aby vám pomohl aplikovat to, co jste se naučili, na situace v reálném životě.

S vedením terapeuta se můžete naučit, jak přistupovat k denním stresorům pozitivnějším způsobem.