Pochopení únavy z rozhodnutí

Každý den čelíme stovkám možností - od toho, co jíst na oběd (těstoviny nebo sushi?) Až po složitější rozhodnutí, která zahrnují naši emocionální, finanční a fyzickou pohodu.

Bez ohledu na to, jak jste silní, může vaše schopnost činit nejlepší rozhodnutí nakonec vyčerpána kvůli únavě z rozhodování. To je oficiální výraz pro ten pocit, když jste příliš stresováni nekonečným množstvím rozhodnutí, která jste museli dělat po celý den.

"Rozpoznat to může být složité, protože to bude často působit jako hluboký pocit únavy," říká licencovaný poradce Joe Martino, který dodává, že nás to pravděpodobně ovlivňuje více, než jsme si kdy uvědomovali.

Naučit se, jak řídit své rozhodování, vám pomůže vyhnout se pocitu vyčerpání a šetřit duševní energii. Zde byste měli vědět.

Jak to funguje

Únava z rozhodnutí, kterou vytvořil sociální psycholog Roy F. Baumeister, je emoční a duševní napětí vyplývající z břemene možností.

"Když jsou lidé přetíženi, spěcháme nebo se úplně vypneme a tento stres hraje v našem chování obrovskou roli," říká Tonya Hansel, PhD, ředitelka doktorátu sociální práce na Tulane University.

Vysvětluje, že tento typ únavy vede k 1 ze 2 výsledků: riskantnímu rozhodování nebo vyhýbání se rozhodnutím.

Jinými slovy, když vám začne ubývat mentální energie, budete méně schopní přemoci základní touhy a pravděpodobněji budete usilovat o to, co je nejjednodušší.

Každodenní příklady

Únava z rozhodnutí se může projevit mnoha způsoby. Tady je pohled na 2 běžné scénáře:

Plánování jídla

Jen málo věcí je tak stresujících, jako neustálé přemýšlení o tom, co jíst každý den. To je částečně způsobeno velkým počtem příslušných rozhodnutí (díky, internet).

Například můžete procházet desítkami receptů a čekat, až jeden vynikne. Až na ... všechny vypadají dobře. Zahlceni náhodně vyberete jednu, aniž byste se podrobně podívali na to, o co jde.

Po vytvoření seznamu se vydáte do obchodu s potravinami, jen abyste se podívali na 20 nebo více možností pouze pro mléko.

Přijedete domů a uvědomíte si, že tento recept nestihnete projít až do tohoto víkendu. A to mléko, které jsi koupil? Není to ten druh, který recept vyžaduje.

Správa rozhodnutí v práci

"Hledání odpovědí může z jednoduchého rozhodovacího stromu udělat bludiště stresu a zátěže," říká Hansel.

Řekněme, že děláte pohovory s lidmi, abyste obsadili novou roli. Získáte spoustu kvalifikovaných kandidátů a zjistíte, že se snažíte zúžit seznam na zvládnutelné číslo.

Na konci dne je nemůžete udržet rovně a stačí vybrat 3 uchazeče, jejichž jména si pamatujete pro pohovor. Při výběru tímto způsobem můžete přehlédnout některé z nejsilnějších kandidátů.

Jak to rozpoznat

Nezapomeňte, že únavu z rozhodnutí není vždy snadné zjistit.Jeníček však nabízí několik sdělovacích znamení, která by mohla naznačovat, že míříte k vyhoření.

Známky únavy rozhodnutí

Mezi klasické známky únavy z rozhodování patří:

• Otálení "Budu to řešit později."
• Impulzivita. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Vyhýbání se. "S tím se teď nemohu vypořádat."
• Nerozhodnost. "V případě pochybností řeknu jen" ne. ""

V průběhu času může tento druh stresu vést k podrážděnosti, zvýšené úzkosti, depresi a fyzickým účinkům, jako jsou bolesti hlavy s napětím a zažívací potíže.

Co s tím dělat

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout únavě z rozhodování o oslabení energie, je vědomé směrování vašich myšlenek a akcí.

Zde je několik tipů, jak začít:

Zaměřte se na péči o sebe

"Stejně jako u jiných stresových reakcí, i když je lidský systém nadměrně zdaněn, je péče o sebe nesmírně důležitá," říká Hansel.

Udělejte si čas na odpočinek tím, že si během dne vyhradíte 10minutové přestávky mezi úkoly.

Obnova také znamená zajistit si v noci dostatek spánku, zajistit si příjem potravy z jídla a sledovat příjem alkoholu.

Vytvořte seznam, která rozhodnutí mají přednost

Omezte zbytečné rozhodování tím, že si zaznamenáte své hlavní priority pro daný den a zajistíte, že se jimi budete zabývat jako první. Tímto způsobem se vaše nejdůležitější rozhodnutí dělají, když je vaše energie nejvyšší.

Mít osobní filozofii pro důležitá rozhodnutí

Podle Martina je dobrým pravidlem při rozhodování o velkých rozhodnutích zeptat se sám sebe, jak jste v současné situaci unavení. Rozhodujete se jednoduše vyřešit věc před vámi?

"Myslím, že nejlepší otázkou je: Jak velký dopad bude mít toto rozhodnutí na můj život?" on říká.

Pokud je odpovědí, že to bude mít velký dopad, vytvořte filozofii rozhodování, která vám umožní tato rozhodnutí činit, pouze když mít k jejich výrobě nebo když se cítíte svěží.

To by mohlo znamenat vyčlenit každý měsíc blok času na vyhodnocení výhod a nevýhod spojených s hlavními rozhodnutími.

Minimalizujte rozhodnutí s nízkými sázkami

Snižte odliv rozhodnutí plánováním dopředu a přijímáním relativně menších rozhodnutí z rovnice. Vezměte si například oběd do práce, abyste nemuseli rozhodovat, ze které restaurace si chcete objednat. Nebo si předešlou noc vyložte oblečení do práce.

"Lidé si neuvědomují, že věci, které mají jen velmi malý dopad na náš život, mohou ve skutečnosti vyžadovat hodně rozhodovací energie," vysvětluje Martino. "Pokuste se je omezit tím, že si je vyberete noc předtím."

Udržujte neměnné rutiny

Nastavte si svůj den tak, abyste museli udělat nejméně možná rozhodnutí.

To znamená mít přísná a jasná pravidla o určitých věcech, například:

• když půjdeš spát
• konkrétní dny, kdy vyrazíte do posilovny
• jít nakupovat

Rozhodněte se pro zdravější občerstvení

Správná výživa může pomoci šetřit vaši energii. Výzkum ukazuje, že konzumace rychlého občerstvení bohatého na glukózu zlepšuje naši sebekontrolu a udržuje hladinu cukru v krvi na nízké úrovni.

Nejste si jisti, na co si dát svačinu? Zde je 33 možností na cestách.

Umožněte ostatním pomoci

Sdílení duševní zátěže při rozhodování může pomoci předcházet pocitům přemoci.

Zde je několik příkladů toho, co můžete delegovat:

• Pokud máte potíže s plánováním jídla, nechte svého partnera nebo spolubydlícího vymyslet nabídku. Můžete si pomoci s nákupy.
• Požádejte blízkého přítele, aby vám pomohl rozhodnout, kterému instalatérovi zavolat.
• Nechte kolegu vybrat, které obrázky použít při vaší další pracovní prezentaci.

Mějte přehled o svém duševním a fyzickém stavu

"Uvědomte si, že každý je občas zahlcen rozhodnutími," říká Hansel. Věnujte pozornost svým emocionálním a fyzickým reakcím.

Opakovaně děláte špatná rozhodnutí, protože se cítíte ohromeni? Myslíte si, že si zvyknete snacking na nezdravé jídlo, abyste se vyhnuli rozhodování o večeři?

Sledování vašich reakcí vám pomůže pochopit, které návyky je třeba zlepšit.

Oslavte svá dobrá rozhodnutí

Děláte tolik drobných rozhodnutí během dne, aniž byste si to uvědomovali. A to je na vrcholu všech velkých, nápadných.

Hansel doporučuje cíleně oslavovat práci na základě dobře informovaného nebo dobrého rozhodnutí.

Pokud jste prezentaci přibili nebo se vám podařilo ten děravý faucet opravit, poklepejte si na záda a oslavte svoji schopnost řešit problémy a hrát pod tlakem. Vraťte se domů o 15 minut dříve nebo si nechte odpočinout, až se vrátíte domů.

Sečteno a podtrženo

Pokud se cítíte podrážděně, zahlceni nebo bez energie, můžete se potýkat s rozhodovací únavou.

Podívejte se na všechna velká i malá rozhodnutí, která děláte každý den, a přemýšlejte o tom, jak je můžete z rovnice vyvést.

Změnou svých návyků a nastavením správných postupů můžete snížit úzkost a ušetřit energii pro rozhodnutí, na kterých skutečně záleží.

Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Píše často o křižovatkách mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.