I když jsou dřepy skvělé pro vaše hýždě a čtyřkolky, je důležité zajistit, aby byla o vaše kolena také pečlivě postaráno.
Zadejte krok dolů.
Tento pohyb je terapeutičtější než budování svalů a může pomoci stabilizovat koleno. A protože boky, hamstringy a čtyřkolky spolupracují, aby pomohly kolennímu kloubu správně se ohýbat, je důležité všechny tyto svaly posilovat a pracovat, aby byly pevné a pružné. Přesně to tento krok dělá!
Doba trvání: 5 sérií, 20 opakování (10 na každou stranu). Pokud je to příliš intenzivní, začněte s řadou sérií a opakování, které vám nejlépe vyhovují.
Instrukce:
- Začněte tím, že stojíte jednou nohou na kroku, jednou nohou od země.
- Pomalu spusťte nedotčenou nohu dolů ze strany schodu. Lehce se dotýkejte paty podlahy.
- Vraťte se do původní polohy.
- Opakujte, dokud není dokončen počet opakování.
- Přepněte nohy.
Zítra: Vezměte to na zeď.
Kelly Aiglon je novinářka v oblasti životního stylu a strategická značka se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, lze ji obvykle najít v tanečním studiu, kde učí Les Mills BODYJAM nebo SH’BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
