Diéty selhávají z mnoha důvodů - jednou z nich je, že se lidé často zaměřují spíše na zhazování kilogramů, než na těžkou práci, která by uzdravila jejich vztah k jídlu a jejich tělu.
To může vytvořit cyklus rychlého hubnutí, po kterém následuje přírůstek hmotnosti, někdy označovaný jako jo-jo dieta. Je to kontraproduktivní a může vést k neuspořádanému stravování a zvýšenému riziku úmrtnosti a kardiovaskulárních onemocnění.
Naštěstí pozitivní potvrzení, což jsou jednoduchá prohlášení, která si opakujete sami pro sebe, vám mohou pomoci přeformulovat způsob myšlení a ovlivňovat pocity a chování.
I když to nejsou kouzelné kulky, opakování těchto potvrzení několik minut denně může pomoci přesměrovat negativní vzorce myšlení a zvýšit motivaci a sebevědomí.
Zde je 7 pozitivních potvrzení, která vám zlepší pohodu a prohloubí spojení s tělem.
1. Jsem zdravý a silný
Kultura stravování nám říká, že těla by měla vypadat zvláštním způsobem, a tak se můžeme ztratit při snaze dosáhnout nedosažitelného.
Ale pamatujte, že platí staré rčení: Těla přicházejí ve všech tvarech a velikostech. Místo honby za libovolným ideálem a určitým vzhledem přeměňte své myšlení na funkci. Ideálním tělem je vaše tělo v nejzdravějším stavu.
Toto potvrzení využívá neuroplasticity vašeho mozku nebo jeho schopnosti měnit se a přizpůsobovat se. Jinými slovy, opakováním tohoto potvrzení může váš mozek začít brát to jako fakt. To může být obzvláště užitečné, pokud máte pocit, že toto potvrzení je do jisté míry aspirační.
Takže opakování tohoto, spolu s dalšími potvrzeními, může způsobit, že váš mozek přijme aspiraci jako fakt a následně zlepší zdraví.
Upřednostňováním aspiračního myšlení na schopnosti svého těla odstraníte pozornost od čísel na stupnici nebo velikosti kalhot. To vám pomůže sladit myšlenky s váhou, která je pro vás zdravá.
souhrnOpakování potvrzení „Jsem zdravý a silný“ může povzbudit váš mozek, aby to viděl jako fakt. To může zlepšit váš vztah k tělu.
2. Vážím si toho, co moje tělo dokáže
Zaměření na mnoho úžasných věcí, které vaše tělo již dělá a může dělat, pomáhá změnit váš vztah s ním.
Index hmotnosti a tělesné hmotnosti (BMI) může být problematickým způsobem, jak měřit své zdraví. Toto potvrzení může pomoci změnit způsob, jakým uvažujete o svém těle, a posunout ho směrem k funkci, spíše než k číslům na stupnici.
Možná je to dítě, které nosilo, jídlo, které vařilo, rakovina, kterou porazilo, nebo smích, který nadále produkuje navzdory těžkostem. Jednoduše uznejte jeho mnoho dosavadních úspěchů, ať už velkých či malých.
Spíše než nahlížet na své tělo jako na věc, kterou neustále opravujete, toto potvrzení se zaměřuje na to, čeho již dosahuje. Jinými slovy, může vám pomoci uvědomit si, že vaše tělo nemusí být upravováno dietou.
A nezastavujte se zde. Vytvořte seznam a občas se do něj vraťte.
souhrnToto potvrzení zbavuje pozornost vzhledu a místo toho se zaměřuje na schopnosti vašeho těla. Jedná se o zdravější přístup než soustředit se na čísla na stupnici.
3. Pohybuji se každý den
Možná to formální cvičení za vás nedělá, a to je v pořádku. Přeformulujte myšlenku „vypracování“ tak, aby jednoduše znamenala „pohyb, který se cítí dobře“.
Pokud se ve třídě spinů cítíte jako brzda, věnujte se činnostem, které jsou dobré pro vaše tělo i mysl. Možná je to jemné protahování, procházky po malebné stezce nebo tanec doma na zábavnou hudbu.
Přeformulování toho, jak si myslíte o cvičení, vás může povzbudit k tomu, abyste se ve svém každodenním pohybu trochu více pohybovali, což může zlepšit vaše zdraví a pohodu.
souhrnToto potvrzení pomáhá přeformulovat, jak vnímáte cvičení. Najděte pohyb, který působí na vaše tělo radostně.
4. Dokážu těžké věci
Toto potvrzení buduje vaši sebeúčinnost nebo vaše vnímání toho, jak dobře byste mohli provést určitý úkol. Vysoká sebeúčinnost může podporovat změny chování.
I když toto tvrzení stojí samo o sobě, můžete jej také vyladit podle svých individuálních cílů. Pokud je pro vás těžké chodit každý den, ale toužíte po nich chodit, můžete místo toho přeformulovat své potvrzení a uvést: „Mohu chodit každý den.“
Při stanovování těchto cílů mějte na paměti, že by měly být dosažitelné a postupně se budovat. Můžete také získat konkrétní informace o tom, jak dlouho se chcete zavázat nebo jak často chcete opakovat své nové chování související se zdravím.
Vyvarujte se příliš ambiciózních změn, které pravděpodobně nezvládnete. Pamatujte, že usilujete o pomalé, progresivní a udržitelné cíle, které se stanou obvyklými.
souhrnToto potvrzení pomáhá budovat vaši vlastní účinnost a tím podporuje změnu chování.
5. Vychutnávám si každé sousto
Jídlo je smyslový zážitek, který aktivuje vaše smysly nad rámec chuti. I když nemusí být vždy možné sednout si a vychutnat si každé sousto, povzbuďte se k tomu co nejčastěji.
Pozorujte, jak vaše jídlo vypadá, voní, chutná, kolik textur můžete detekovat, zvuky, které vydává při jídle, nebo jak je uspořádáno na talíři.
Jak se ukázalo, vychutnávání toho, co jíte, může pomoci omezit nadměrnou konzumaci.
I když je zapotřebí širšího výzkumu, jedna studie zjistila, že vysoké zatížení úkolů odpovídalo snížené intenzitě chuti při jídle. Účastníci, kteří při jídle prováděli více úkolů, také jedli nebo pili více, aby kompenzovali tuto sníženou intenzitu.
Jíst vědomě je praxe a naučit se může nějakou dobu trvat. Toto potvrzení vám může pomoci připomenout, abyste si sedli a užívali si toho, jak se živíte.
souhrnPozorné stravování vám pomůže lépe si užít vyživování těla. Toto potvrzení vám připomene, abyste zpomalili a byli přítomni.
6. Odpouštím svému tělu
Naše těla mohou být místem hanby. Škodlivé zprávy propagující ideální typ těla jsou rozesílány stravovací kulturou a posíleny v médiích. To vám může způsobit, že se budete cítit příliš velcí nebo malí, nebo jako by konkrétní část těla nevypadala tak, jak byste chtěli.
Pokud je hanba tohoto druhu součástí příběhu vašeho těla, toto prohlášení vám může pomoci při práci na uzdravení.Zvažte přizpůsobení potvrzení, abyste se zaměřili na konkrétní část těla, pokud se vám to zdá vhodné.
Pamatujte, že pozitivní potvrzení nemusí na vaši cestu stačit. Zvažte také rozhovor s licencovaným poradcem, který s vámi bude pracovat na jakýchkoli problémech s obrazem těla, se kterými se můžete setkat.
souhrnKultura a média týkající se stravy mohou posílit nedosažitelné ideály o dokonalém těle a mohou dokonce vytvořit hanbu. Toto potvrzení pomáhá tomu čelit.
7. Jsem k sobě laskavý
Pozitivní sebevyjádření stojí za prozkoumání na vaší cestě k wellness. Self-talk je vnitřní monolog, který nosíte, způsob, jakým mluvíte sami se sebou ve své hlavě.
Bohužel někdy může být způsob, jakým mluvíme sami k sobě, méně velkorysý než způsob, jakým bychom někdy mluvili s jinou osobou.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, může být pozitivní seberefikace přínosem pro zdraví.
Pokud jste zjevně a tvrdě sebekritičtí, může toto potvrzení pomoci podpořit soucit vůči sobě samému.
souhrnToto potvrzení vám připomíná, abyste vůči sobě projevovali soucit, což může zlepšit vaši pohodu.
Sečteno a podtrženo
Pozitivní potvrzení může být skvělým začátkem pro zlepšení vaší pohody a vašeho vztahu k vašemu tělu.
Nejlepší potvrzení jsou ta, která pro vás pracují a dávají vám smysl. Proto je přizpůsobte svým cílům a situaci.
Mohou fungovat nejlépe, když se opakují denně po několik minut najednou.
Ačkoli pozitivní potvrzení nejsou kouzelné kulky, mohou přinejmenším poskytnout výchozí bod pro vaši cestu k wellness.
