Bez ohledu na to, jak jste starý, pravděpodobně jste slyšeli nebo cítili praskání, cvakání nebo skřípání od kotníků nebo jiných kloubů.
Ve většině případů to není důvod k obavám, pokud praskání není doprovázeno bolestí nebo otokem.
Lékařský termín pro společné praskání je crepitus. Hlučné klouby jsou často považovány za známku stárnutí, ale i mladí lidé mohou zažívat praskání kloubů, zvláště při cvičení nebo po období nečinnosti.
V tomto článku se podíváme na nejčastější příčiny praskání kotníků a na to, kdy byste měli navštívit lékaře.
Co způsobuje praskání kotníku?
Objevování kotníků je velmi časté. Ve většině případů to není důvod k obavám. Pokud je však praskání kotníku doprovázeno bolestí nebo otokem, může to mít vážnější příčinu.
Pokud váš praskající kotník nezpůsobuje žádnou bolest, je to pravděpodobně způsobeno buď:
- plyn se uvolňuje z kloubního pouzdra
- vaše peroneální šlachy se třou o kostní struktury kloubu
Podívejme se blíže na nejčastější příčiny praskání kotníků a proč k tomu dochází.
Uvolňování plynu
Když hýbete kotníkem, natáhnete kloubní pouzdro, které je naplněné tekutinou, aby zůstalo mazané. Pokud se v této kapalině uvolní bubliny dusíku nebo jiných plynů, může to způsobit hlasitý praskavý zvuk.
K uvolnění tohoto plynu mohou přispět napjaté svaly, a proto si můžete všimnout praskání kloubů častěji po období nečinnosti nebo při prvním ranním vstávání.
Společné praskání způsobené uvolňováním plynu je normální. Není to známka poškození kloubů nebo základního stavu.
Tření šlachy
Jednou z nejčastějších příčin hluku kotníku je to, že vaše peroneální šlachy se třou o kotníkovou kost.
Na vnější části dolní části nohy máte tři peroneální svaly. Tyto svaly stabilizují kotníkový kloub. Dva z těchto svalů procházejí drážkou za kostnatým nárazem na vnější straně kotníku.
Pokud šlachy z těchto svalů vyklouznou z této drážky, můžete dostat praskavý nebo praskavý zvuk a pocit. Není to důvod k obavám, pokud to nezpůsobuje bolest.
Pokud jste nedávno utrpěli zranění kotníku, například podvrtnutí kotníku, můžete si všimnout častějšího praskání kotníku.
Subluxace šlach
Šlachy vašich peroneálních svalů drží na místě páskem tkáně zvaným peroneální retinaculum.
Pokud se tento pás prodlouží, rozdělí nebo roztrhne, může to způsobit, že vaše peroneální šlachy vyklouznou z místa a při pohybu kotníku způsobí praskavý zvuk. Toto se nazývá subluxace.
Subluxace je relativně neobvyklá. Nejčastěji se vyskytuje u sportovců, když jim náhlá síla otočí kotník dovnitř. Tento typ poranění může vyžadovat chirurgickou opravu.
Dislokace šlachy
K dislokaci dochází, když jsou šlachy vašich peroneálních svalů vytlačeny z jejich obvyklého umístění. Když k tomu dojde, může to způsobit praskání nebo praskání v kotníku spolu s:
- zánět
- otok
- bolest
Během podvrtnutí kotníku může dojít k dislokaci peroneální šlachy. Budete potřebovat lékařskou pomoc, abyste zajistili, že se šlachy vrátí do správné polohy.
Osteochondrální léze
Osteochondrální léze jsou poranění chrupavky na koncích kostí. Tyto léze mohou způsobit cvaknutí a zablokování kotníku a jsou často doprovázeny otoky a omezeným rozsahem pohybu.
Osteochondrální léze jsou přítomny u 50 až 70 procent podvrtnutí a zlomenin kotníku. Lékaři je mohou diagnostikovat pomocí MRI, což je typ zobrazovacího testu. Tyto léze mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
Tyto léze se mohou také tvořit v důsledku osteoartrózy. Jak stárnete, chrupavka na konci vašich kostí se opotřebovává a drsné hrany mohou způsobit bolest a hluk.
Co vám může pomoci posílit kotníky?
Posílení kotníků může pomoci zabránit praskání kotníku a zranění kotníku.
Některé typy cvičení vám mohou pomoci zaměřit vaše peroneální svaly na vnější stranu kotníku, což vám pomůže stabilizovat kotníkový kloub.
Zde je několik nápadů na cvičení zaměřených na tyto svaly, aby se zlepšila stabilita vašich kotníků.
Kruhy kotníku
Kruhy kotníků vám mohou pomoci zahřát kotníkové klouby a zvýšit pohyblivost kotníků. Kruhy kotníku můžete provádět ze sedu nebo vleže.
Jak provést toto cvičení:
- Podepřete jednu ze svých nohou na stabilním povrchu se zvednutou patou.
- Otočte nohu ve směru hodinových ručiček od kotníku. Udělejte to 10krát.
- Opakujte 10krát v opačném směru.
- Vyměňte nohy a opakujte cvičení s druhým kotníkem.
Tele zvedá
Postavte se nohama přibližně na šířku ramen na okraji schodu nebo římsy. Držte zábradlí nebo pevnou židli pro vyvážení.
Jak provést toto cvičení:
- Zvedněte se až k prstům na nohou, aby vaše kotníky byly úplně natažené.
- Snižte podpatky, dokud nebudou pod úrovní římsy.
- Opakujte po 10 opakováních.
Toto cvičení můžete také provést na jedné noze, abyste to ztěžovali.
Jednonohá rovnováha
Začněte tím, že stojíte s nohama na šířku ramen. Můžete stát vedle robustní židle nebo zdi a chytit se, pokud ztratíte rovnováhu.
Jak provést toto cvičení:
- Zvedněte jednu nohu z podlahy.
- Vyvažujte na jedné noze tak dlouho, jak můžete, až 30 sekund.
- Opakujte na druhé straně.
Nakreslete abecedu
Začněte tím, že budete ležet na zádech s jednou nohou zvednutou nebo stojte s jednou nohou zvednutou. Pokud stojíte, můžete držet pevnou židli.
Jak provést toto cvičení:
- Pište abecedu od A do Z zvednutou nohou a pohybujte nohou od kotníku.
- Přepněte na druhou nohu a znovu napište abecedu.
Kdy navštívit lékaře
Pokud praskání kotníku způsobuje bolest nebo se začalo po úrazu, je důležité zjistit správnou diagnózu od svého lékaře.
Lékař vám může nařídit zobrazovací testy, jako je například MRI nebo CT, které vám pomohou diagnostikovat jakékoli poškození kostí nebo chrupavky.
V závislosti na příčině bolesti může lékař doporučit několik možností léčby, například:
- fyzikální terapie
- obloukové podpěry
- osvěžující
- chirurgická operace
Sečteno a podtrženo
Vyskakování kotníků obvykle není vážným stavem. Pokud to nezpůsobuje bolest nebo nepohodlí, pravděpodobně to nevyžaduje léčbu.
Pokud je však praskání kotníku doprovázeno bolestí nebo otokem, je důležité navštívit svého lékaře, aby zjistil příčinu a podstoupil léčbu.
Posílení kotníků specifickými cviky na kotník vám může pomoci předcházet zraněním, jako jsou podvrtnutí kotníku. Tato cvičení mohou také pomoci posílit svaly a šlachy, které vám pomohou stabilizovat kotník.
