Přehled
Při hledání zdravého dezertu je důležité si uvědomit, že to, co jeden člověk považuje za „zdravé“, by jiný ne. Například někdo, kdo se vyhýbá lepku, se nemusí příliš zajímat o obsah cukru a někdo, kdo sleduje své sacharidy, může být stále mléčný.
Každý dezert by měl být zvážen proti vašim vlastním zdravotním cílům. Přesto je na tomto seznamu něco pro každého!
1. Zmrazené mango, kiwi, malinové ovocné popy
Mražené ovocné pochoutky, jako jsou tyto, od SkinnyTaste jsou skvělým způsobem, jak porazit letní vedro. Mají trochu přidaného cukru, ale můžete je stejně snadno vynechat, pokud máte rádi věci trochu více.
Nejen, že jsou tyto osvěžující, ale také mango, kiwi a maliny přispívají dobrým množstvím vitaminu C.
2. Jablečná omáčka
Domácí verze oblíbeného dětství od Cookie a Kate používá jako sladidlo javorový sirup nebo med. Skořice dodává extra chuť a antioxidanty.
Jezte jej samostatně nebo ho použijte jako polevu pro jiné potraviny. Nejlepší je, když se připravuje z místních sezónních jablek.
3. Tajný ovocný salát
Ovocný salát je klasický zdravý dezert, ale tento recept na bázi bobulí od Rachel Schultz má tajemství. Tip: Je v obvazu.
4. 3 banánky na přísady
Mohou vypadat jako šálky arašídového másla, ale uvnitř je banánové překvapení! Tyto banánové šálky od My Whole Food Life se snadno vyrábějí a jsou skvělým způsobem, jak porazit chuť na čokoládu.
5. Čokoládové banány
Tyto mražené pochoutky od Whole Food Bellies jsou bez mléčných výrobků a jsou vyrobeny z neslazeného kakaového prášku. Podobně jako banánové šálky vyžaduje recept velmi málo práce za velmi sladkou odměnu.
6. Paleo Strawberry Crumble
Ano, můžete sníst rozdrobený dezert a zůstat paleo. Ten od Stephie Cooks používá mandlovou mouku bohatou na živiny k vytvoření křupavé polevy.
7. No-Bake Energy Bites
Chcete dezert, ale také chcete zůstat oddaní wellness. Tento recept od Gimme Some Oven vám to umožní, aniž byste zapnuli troubu.
Tyto kousky jsou nabité chutnými přísadami, jako je drcený kokos, arašídové máslo a polosladké čokoládové lupínky.
8. Muffiny bez míchání Nutella Blender
Je Nutella opravdu zdravá? Určitě byste mohli udělat horší než tyto muffiny od Chocolate Covered Katie, které lze vyrobit z obchodu nebo domácí verze kakaové pomazánky z lískových ořechů.
Užijte si je ráno, v poledne nebo v noci.
Další bonus: Obsahují černé fazole, které poskytují více vlákniny a skromné množství bílkovin a železa.
9. Čokoládové lanýže bez viny
Čokoláda, zejména tmavá čokoláda, se ve skutečnosti vejde do plánu zdravé výživy! Tyto lanýže od Můžu mít ten recept? použijte tmavší čokoládu, mandlové máslo, řecký jogurt a kakaový prášek.
Tyto přísady jsou stočeny do kousnutí o velikosti úst, která uspokojí vaši touhu, aniž by narazila na pas.
10. Zdravé mrkvové koláče Ovesné sušenky
Hlavní složkou je zde samozřejmě mrkev bohatá na vitamín A. Ale tyto žvýkací sušenky od Amy’s Healthy Baking také získávají texturu a chuť od ingrediencí, jako je instantní oves, javorový sirup a skořice.
Pokud máte rádi tento recept, můžete také najít další zvraty v konceptu ovesných vloček na stejném webu.
Vyzkoušejte ovesné sušenky s jablečným koláčem nebo ovesné sušenky s čokoládovým chipsem z cukety.
11. Snídaně Cookies
Můžete si vyrobit sušenky pouze ze dvou ingrediencí? Odpověď je ano.
Podívejte se na tento základní recept od Cafe Delites a pak se připravte na kreativní vytváření cookies.
Přidejte sušené ovoce, čokoládové lupínky nebo ořechy, pokud je máte - tuto dávku si můžete libovolně přizpůsobit!
12. Skinny Jedlé čokoládové těsto na těsto (celá pšenice)
Všichni jsme to udělali - riskovali jsme bolesti břicha, když jsme jedli syrové těsto na sušenky.
S tímto receptem od The Skinny Fork se nemusíte bát, že onemocníte, protože tu nejsou žádná surová vejce.
Místo velké části cukru také používá stévii.
13. Blizzard těsta ze zdravého pečiva
Pokud vás láká zasáhnout své oblíbené místo na zmrzlinu, zastavte se! Vyzkoušejte tento zdravý hack od společnosti Nutrition in the Kitch.
Pokud použijete zmrazené banány na základnu „zmrzliny“ bez mléčných výrobků, bude tato možnost mnohem méně poškozovat vaše zdravé úsilí než verze s rychlým občerstvením.
14. Pečený jahodový rebarbora a jogurtové parfaity
Tento recept od Cookie a Kate obsahuje krátký seznam ingrediencí, díky kterému je rychlý a snadný.
Tento dezert z čerstvých produktů, včetně vítězné kombinace jahod a rebarbory, obsahuje řecký jogurt, který zvýší váš příjem bílkovin.
15. Avokádový pudink z čokoládového arašídového másla
Než začnete používat avokádo v pudinku, zamyslete se nad strukturou (ne barvou). Avokádo je skvělý způsob, jak získat hladký pudink a zároveň přispívat ke zdravým tukům.
Tento recept od Minimalist Baker je veganský, bezlepkový a bez cukru, takže je ideální volbou pro lidi s různými alergiemi nebo dietními omezeními.
16. Pečený med a skořicové broskve
Tento dezert od společnosti Skinny Fork, oslazený medem, je skvělým způsobem, jak na jaře využít čerstvé broskve z farmy. Podává se na řeckém jogurtu a je to krémová požitek bez viny.
17. Dvousložková zmrzlina z banánového arašídového másla
Dvě přísady? Ano. Sladký pouze zralými banány, tato lahůdková pochoutka od Two Peas & Ich Pod je tak jednoduchá, jak to jen jde.
18. Cherry Chocolate Chip Ice Cream
Toto je veganská verze zmrzliny s použitím kokosového mléka slazeného javorovým sirupem. Nemusíte být vegan, abyste si to užili. Získejte recept z My Whole Food Life.
19. Domácí zmrzlina z čerstvého manga
Díky tropické chuti manga je tato sladká mražená pochoutka skvělým letním dezertem. Recept od Nisa Homey sice obsahuje cukr, ale můžete si ho nechat přizpůsobit stravě sledováním velikosti porcí.
Odnést
Když je zdraví hlavním zájmem - ať už je to proto, že držíte dietu nebo se jen snažíte udělat výživnější volbu - dezerty se mohou zdát omezené. Nemusí být!
Existuje několik způsobů, jak uspokojit chuť na sladké bez ohrožení vašich zdravotních cílů.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
