Poslouchat - opravdu, skutečně poslouchat - je dovednost, která vyžaduje praxi. Naším instinktem je naslouchat jen tak pozorně, jak potřebujeme, přičemž jedno ucho je aktivní a druhé se zaměřuje na milion dalších věcí, které se nám točí v hlavě.
Aktivní poslech s naší plnou, nerozdělenou pozorností vyžaduje takové soustředění, že není divu, že je pro většinu lidí obtížné. Je mnohem snazší nechat naše podvědomí odfiltrovat hluk na věci, kterým bychom měli věnovat pozornost a co bychom neměli.
Naše mysl často staví úzkost do druhé kategorie: věcí, které bychom neměli poslouchat. Zacházíme s ním jako s ranou. Když vyskočí na hlavu, chytíme vše, co je v našich silách - láhev piva, sklenka vína, show Netflix - a plácneme ji dolů v naději, že to bude poslední. Máme podezření, že by se to mohlo znovu objevit. Takže máme kladivo připravené.
Strávil jsem roky předstíráním, že moje chronická úzkost není skutečná. Jako by to byl duch, který mě sledoval, příležitostně dával najevo svou přítomnost. Udělal jsem všechno, na co jsem mohl myslet ne přemýšlet o tom: hraní na klavír, čtení románů, sledování flámu Netflixu při pití bezpočtu IPA.
To se stalo mojí léčbou úzkosti a její jemnější, tichý partner, deprese. Klavír a IPA. Netflix a IPA. Piano a Netflix a IPA. Cokoli je potřeba, aby zmizel, alespoň prozatím.
Nakonec jsem si uvědomil, že můj plán na samoléčbu nefunguje. Zdálo se, že moje úzkost se postupem času zesílila, s intenzivnějšími a delšími záchvaty. Záchvaty, které by mě zmrazily v mých stopách. Záchvaty, které mě nechaly zdrcen pochybami o sobě. Záchvaty, které se začaly projevovat fyzickými příznaky, jako ostrá bolest v levé části hrudníku po celé dny. Ostrá, bodavá bolest, která nezmizí.
Nakonec jsem se po letech toho zhroutil. Hmotnost byla příliš těžká na to, aby ji bylo možné ignorovat. Už jsem to nemohl přehlušit hudbou a pivem a detektivními show, nebo dokonce věcmi, které vypadaly jako konstruktivní zvládací mechanismy, jako třeba běh u jezera.
Bez ohledu na to, jak rychle jsem běžel, nemohl jsem to předběhnout. Jak jsem zrychlil, běžel rychleji. Když jsem mu překážel v cestě, vrhl se na ně a skočil přes ně a každým krokem se na mě dostal.
Takže jsem se rozhodl přestat před tím utíkat.
Velmi záměrně jsem se rozhodl tomu čelit, začít jej poslouchat, začít to chápat jako signál z mého těla, varovná siréna znějící z mého podvědomí, která mi říká, že je něco špatně, něco, co musíte poslouchat hluboko v sobě.
Jednalo se o zásadní posun v mentalitě, první krok vpřed na dlouhé cestě k pokusu o pochopení mé chronické úzkosti v naději, že najde způsob, jak se uzdravit.
Stojí za to zopakovat, že mým prvním krokem k léčbě úzkosti nebyla meditace, jóga nebo léky. Nebo dokonce terapie, která se dnes stala rozhodující součástí mé léčby.
Bylo to rozhodnutí začít poslouchat zprávu, kterou mi mé tělo stále posílalo. Zpráva, kterou jsem strávil roky snahou ignorovat každou aktivitu, kterou jsem si dokázal představit.
Pro mě to byl velmi obtížný posun v myšlení. Cítil jsem se neuvěřitelně zranitelný. Protože udělat ten posun od vnímání úzkosti jako znepokojující nepříjemnosti k tomu, abychom ji vnímali jako důležitý signál, znamenalo uznat, že mi není dobře, že něco opravdu není v pořádku a že vůbec netuším, o co jde.
To bylo jak děsivé, tak osvobozující, ale rozhodující krok na mé uzdravovací cestě. Je to krok, který podle mého názoru v diskusi o úzkosti často přehlíží.
Proto se otevírám o těžkých dobách, kterými jsem prošel. Chci vyplnit nějaké mezery v konverzaci.
V dnešní době tak často nabízíme rychlé opravy našich problémů. Několik hlubokých nádechů, cvičení jógy a je dobré jít. Skočte přímo do léčby, říká příběh, a uděláte rychlý pokrok.
To pro mě prostě nefungovalo. Byla to dlouhá, namáhavá cesta k uzdravení. Cestu do míst v sobě jsem nikdy nechtěl jít. Ale jediný způsob, jak jsem se opravdu začal léčit, bylo otočit se a čelit své úzkosti.
Než začnete hledat léčbu úzkosti, udělejte chvíli pauzu. Jen si s tím sedněte. Dejte si čas na přemýšlení o tom, jaké problémy se mohou vznášet ve vašem podvědomí, problémy, které jste možná ignorovali, ale které by mohly souviset s nepříjemným pocitem proudícím vaším tělem.
Představte si úzkost jako šňůru připevněnou k klubíčku. Velká, chaotická, vázaná koule příze. Trochu to zatáhněte. Podívejte se, co se stane. Možná vás překvapí, co se dozvíte.
A udělejte si uznání za to, že jste odvážní. Chce to odvahu čelit v sobě věcem, kterým nerozumíte. Vydat se na cestu vyžaduje odvahu, aniž bychom věděli, kde končí.
Dobrou zprávou je, že existují průvodci, kteří vám při tom mohou pomoci. Když jsem se rozhodl začít navštěvovat terapeuta, všechny tyto vířící a matoucí myšlenky se pomalu začaly soustředit.
Začal jsem chápat úzkost jako příznak hlubších problémů v mém nitru - ne duch bez těla, který mě následoval, vyskočil, aby mě čas od času vyděsil, nebo rána-mól, který by narazil do jeho díry.
Začal jsem si uvědomovat, že moje úzkost souvisí částečně s velkými změnami v mém životě, které jsem bagatelizoval nebo jsem se snažil vypustit ze své mysli. Stejně jako smrt mého otce před několika lety, s níž jsem se vyrovnal tím, že jsem se soustředil na dokončení všech papírování („To je to, co by chtěl“, se stala mantrou). Jako když se pomalu potápíme do izolace od přátel a rodiny a bývalých komunitních zdrojů.
Úzkost ve vakuu neexistuje. Je lákavé o tom tak přemýšlet, protože vám to umožňuje distancovat se od toho. Ostatní. Ale prostě to není pravda. Je to zpráva z vašeho těla, která vám říká, že se děje něco důležitého, co zanedbáváte.
Úzkost je siréna. Poslouchej to.
Steve Barry je spisovatel, editor a hudebník se sídlem v Portlandu v Oregonu. Je vášnivý destigmatizující duševní zdraví a vzdělávat ostatní o realitě života s chronickou úzkostí a depresí. Ve svém volném čase je aspirujícím skladatelem a producentem. V současné době pracuje jako senior copy editor ve Healthline. Sledujte ho na Instagramu.
.jpg)
