Můžete použít melatonin ke zmírnění úzkosti?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Věci, které je třeba zvážit

Melatonin je hormon, který vaše tělo vytváří přirozeně. Produkuje ho epifýza, orgán ve vašem mozku, který řídí spánkové vzorce.

Když je tma, vaše tělo produkuje více melatoninu a pomáhá vám usnout. Když je světlo, vaše tělo produkuje méně melatoninu.

Melatonin je také k dispozici jako volně prodejný doplněk. Klinické studie prokázaly, že tyto doplňky mohou být účinné při léčbě problémů se spánkem.

Vědci také studují melatonin pro jiné účely, včetně úzkosti. Někteří spekulují, že melatonin může zlepšit úzkost zlepšením spánku. Může mít také přímější účinek na příznaky úzkosti.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak to může fungovat, jak jej používat, možné vedlejší účinky a další.

Co říká výzkum

Kromě zlepšení spánku má melatonin další účinky, které mohou zlepšit příznaky úzkosti.

Výzkum na zvířatech

V jedné studii na zvířatech z roku 2017 melatonin zvýšil hladiny kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v určitých částech mozku. Vyšší hladiny GABA mohou mít uklidňující účinek a snížit příznaky úzkosti.

Jiné léky běžně používané na úzkost, jako jsou benzodiazepiny, také zvyšují hladinu GABA.

Lidský výzkum

Většina lidského výzkumu melatoninu byla provedena u lidí, kteří podstupují chirurgický zákrok.

Je běžné, že lidé před operací pociťují úzkost a ke zmírnění těchto příznaků se obvykle používají léky, jako jsou benzodiazepiny.

V analýze klinických studií z roku 2015 byl melatonin srovnáván buď s midazolamem, nebo s placebovou cukrovkou, pokud byl podán před operací.

Většina analyzovaných studií zjistila, že užívání melatoninu fungovalo lépe než placebo pilulka a přibližně stejně jako midazolam pro snížení úzkosti před zákrokem.

Některé studie také zjistily, že melatonin snižoval příznaky úzkosti po operaci, ale jiné studie nezjistily žádný přínos.

Jedna studie z roku 2018 zjistila, že melatonin stejně jako alprazolam snižoval úzkost před operací.

V další studii z roku 2018 byl melatonin hodnocen u lidí, kteří právě podstoupili lékařský zákrok k otevření krevních cév v srdci. V této studii fungoval melatonin lépe než oxazepam na zlepšení spánku a zmírnění příznaků úzkosti.

Jedna starší studie také hodnotila účinky melatoninu u starších dospělých s poruchami spánku a nálady. V této studii fungoval melatonin lépe než placebo pilulka na zlepšení spánku a snížení příznaků deprese a úzkosti.

Sečteno a podtrženo

Výzkum ukazuje, že melatonin může být účinný při snižování úzkosti před chirurgickými nebo lékařskými procedurami.
Není však jasné, zda může pomoci s jinými formami úzkosti, jako je generalizovaná úzkostná porucha, sociální úzkost a záchvaty paniky.

Jak používat melatonin na úzkost

Doplňky melatoninu jsou k dispozici v tabletách, které se užívají ústy a pilulky pod jazykem (sublingvální pilulky).

Nejúčinnější dávka pro zlepšení příznaků úzkosti není jasná.

Klinické studie úspěšně používaly dávky 3 až 10 miligramů (mg), obvykle užívané těsně před spaním. Ukázalo se, že vyšší dávky nefungují lépe.

Při výběru doplňku melatoninu vyhledejte produkty, o nichž je známo, že jsou vysoce kvalitní.

Například některé doplňky melatoninu jsou ověřovány lékopisem Spojených států. To znamená, že spolehlivě obsahují to, co je uvedeno na štítku, a neobsahují nečistoty.

Potenciální možnosti zahrnují tablety Nature Made’s Melatonin 3 mg a tablety Melatonin 5 mg.

Možné vedlejší účinky a rizika

Většina lidí, kteří užívají melatonin, nemá žádné nepříjemné vedlejší účinky.

Pokud se objeví nežádoucí vedlejší účinky, jsou obvykle mírné. Mohou zahrnovat:

• bolest hlavy
• závrať
• nevolnost
• žaludeční nevolnost
• vyrážka

Ačkoli melatonin může způsobit ospalost, obvykle nenarušuje myšlení ani koordinaci, jako jsou benzodiazepiny a jiné léky proti úzkosti.

Melatonin může interagovat s jinými léky, včetně:

• ředidla krve
• léky na krevní tlak
• jiné léky, které způsobují ospalost

Pokud užíváte tyto nebo jiné léky, poraďte se před použitím melatoninu s lékařem nebo lékárníkem. Mohou být schopni doporučit alternativní léčbu.

Poraďte se s lékařem před použitím, pokud jste dostali transplantaci orgánu nebo máte záchvatovou poruchu.

Poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče

Existuje mnoho různých forem úzkosti. V některých situacích může být úzkost dočasná a souvisí s nadcházejícím pohovorem, konfliktem s přítelem nebo milovanou osobou nebo stresujícím projektem v práci nebo ve škole.

V ostatních případech mohou být příznaky úzkosti závažnější a dlouhodobější. Tyto příznaky mohou být výsledkem generalizované úzkostné poruchy, deprese nebo jiného základního stavu.

Lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat základní příčinu a společně s vámi vypracovat plán léčby, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Ačkoli melatonin může pomoci zlepšit spánek, není jasné, jak dobře to funguje u většiny typů úzkosti. Pokud jsou vaše příznaky závažnější, můžete mít největší prospěch z osvědčené možnosti léčby.