Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Když jsi právě porodila (mimochodem jsi úžasný!), potřebujete správnou výživu, abyste se postarali o své uzdravující tělo a své novorozené dítě.
Je důležité zaměřit se na zdravé a vyvážené stravování během této doby vašeho života - nejen během bezprostředních týdnů a měsíců po porodu, ale také v dlouhodobém horizontu, když budete i nadále pečovat o své rostoucí dítě.
Pokud tak učiníte, vaše tělo se nejen uzdraví, ale také dodá energii, která vám pomůže postarat se o vaše nové dítě.
Jaké živiny potřebuje vaše tělo po porodu?
Po porodu je vaše tělo ochuzeno o určité živiny, které je třeba doplnit. Budete také potřebovat extra kalorie a konzumace celých, na živiny bohatých potravin bohatých na bílkoviny, tuky a vlákninu bohatých na sacharidy je nejlepší způsob, jak uspokojit vaše energetické a výživové potřeby.
Zatímco každý nová matka se musí zaměřit na doplnění svých zásob živin, specifika mohou záviset na tom, zda kojíte, říká Amy Gorin, MS, RDN, registrovaná dietetička v oblasti New Yorku.
Pokud kojíte, vaše požadavky na živiny budou ještě vyšší, než byly v době, kdy jste byla těhotná. Budete muset zvýšit svůj příjem živin v několika oblastech, mimo jiné:
- protein
- B12
- cholin
- vitamin A.
- mastné kyseliny jako DHA
- jód
Ale pokud kojíte nebo ne, budete se chtít zaměřit na konzumaci potravin bohatých na mikro a makroživiny. Mezi ně patří (ale opět se neomezují pouze na):
- vápník
- Vitamíny B.
- folát
- žehlička
- zinek
- zdravé tuky
Jak jsme si vybrali tyto potraviny bohaté na živiny
Vybrali jsme si cenově dostupné opory, které buď přišly doporučené registrovanými dietetiky, nebo se jejich doporučeními přesně shodovaly. Všechny produkty v tomto seznamu splňují následující kritéria:
- snadno najdete v obchodě nebo online
- cenově dostupné
- obsahují klíčové živiny pro všechny čerstvé matky, ať kojíte nebo ne
10 potravin bohatých na živiny, které můžete přidat do svého seznamu potravin po porodu
Vejce
Vejce jsou jedním z nejvšestrannějších pokrmů - je snadné je rychle rozšlehat na snídani nebo přidat k sendviči nebo salátu k obědu. Vejce přirozeně bohatá na živiny poskytují dobrý nebo vynikající zdroj osmi základních živin, včetně vysoce kvalitních bílkovin, říká Gorin.
Navíc to, co jíte, když kojíte, jde i na vaše dítě. Velké 50 gramové vejce dodává 118 miligramů cholinu, což je důležité také pro vývoj mozku kojenců a zdraví matky.
Chia semínka
Chia semínka mají vysoký obsah vlákniny, hořčíku, bílkovin, vápníku a tuků - ano, to všechno dobrota žije v malém maličkém malém semínku! Také se velmi snadno přidávají do vaší stravy. Stačí je smíchat do smoothie nebo si při snídani přidat lžičku jogurtu nebo ovesných vloček.
Nakupte chia semínka online.
Losos
"Mastné ryby, jako je losos, jsou skvělé nejen pro vaše vlastní zdraví, ale také pro zdraví vašeho dítěte, protože poskytují prospěšné omega-3," říká Gorin.
Můžete bezpečně jíst až 12 uncí týdně nižší rtuťové ryby, jako je losos, sardinky a ančovičky, nebo 4 unce středně rtuťových ryb, jako je halibut a tuňák křídlatý.
Celozrnný oves
Oves je plný vlákniny, což z něj dělá vynikající volbu, pokud máte problémy se zácpou po porodu a / nebo s hemoroidy. Jedna porce může poskytnout 4 až 6 gramů vlákniny a snídani můžete v tomto ohledu poskytnout další podporu tím, že ji doplníte čerstvým ovocem. Dollop ořechového másla bohatého na bílkoviny je dalším skvělým doplňkem!
Nakupujte celozrnný oves online.
Avokádo
Avokádo je nejen krémové a lahodné, ale také poskytuje zdravý, sytící tuk, který vám pomůže udržet energii během kojení. Avokádový koktejl může být skvělým rychlým jídlem pro zaneprázdněné nové maminky, říká Gorin.
Dýňová semínka
Dýňová semínka mají obzvláště vysoký obsah zinku, což je velmi důležité pro hojení po porodu, říká Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, spolumajitelka Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching v New Yorku.
Kromě zinku jsou dýňová semínka skvělým zdrojem bílkovin, zdravých tuků, železa a kyseliny listové. Navíc se tato vydatná semínka snadno hodí do salátů, posypou na müsli nebo hrstkou.
Koupit dýňová semínka online.
Vývar z kostí
Kostní vývar je skvělým zdrojem aminokyselin vytvářejících kolagen, jako je glycin, které mohou pomoci podpořit poporodní hojení, zdravé klouby, vlasy, nehty, kůži a štítnou žlázu, říká Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Pomáhá také podporovat hydrataci a jeho slanost může pomoci při výměně elektrolytů. Můžete si také vyrobit svůj vlastní kostní vývar doma pomocí kostí, vody, octa a jakéhokoli dalšího koření, po kterém toužíte.
Koupit kostní vývar online.
Trail mix
Trail mix s přísadami, jako jsou rozinky, pražené nesolené sójové boby, sušené třešně, brusinky, surové přírodní kešu a pražené pistácie bez skořápky jsou plné antioxidantů, bílkovin, vlákniny, železa a dalších.
Tyto přísady jsou prospěšné pro všechny maminky, ať už kojíte, nebo ne, protože v každém případě musíte udržet svoji sílu a energii! Takže pokud jste milovníky sladkých a slaných kombinací, může to být go-to snack pro vás. Můžete si také vytvořit vlastní mix stezek doma a přizpůsobit si ho podle svých představ!
Kupte si trail mix online.
Vyskládané švestky
Nejen, že se švestky (sušené švestky) mohou pochlubit silnými antioxidanty, ale také nabízejí mnoho vitamínů a minerálů, jako je draslík, hořčík a vitamin K, které jsou všechny prospěšné pro poporodní zotavení, říká Gorin.
Sušené švestky jsou žvýkací, sladké a jsou skvělým občerstvením. Nebo pokud byste raději pili své živiny, zkuste použít jako základ pro další smoothie šťávu ze švestek (zkontrolujte, zda neobsahují žádná přidaná sladidla).
Nakupujte sušené švestky online.
Balíčky hummusových svačinek
Jako nová maminka pomáhá mít na dosah lehké občerstvení bohaté na živiny. Hummus dělá skvělé občerstvení, protože poskytuje jak bílkoviny, tak vlákninu, které vám pomohou udržet si déle sytost.
Například porce humusu a praclíků o velikosti svačinu poskytuje 10 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny, které vám pomohou udržet vás déle plnější, říká Gorin.
Kupte si hummusové svačinové balíčky online.
.jpg)
