Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
"Spát, když dítě spí," říkají. Ale co když se zdá, že ten váš příliš nespí vůbec?
Nejste sami. Existuje mnoho knih o rodičovství napsaných konkrétně o metodách tréninku spánku, z nichž některé zahrnují nechání vašeho dítěte plakat po určitou dobu.
I když to může znít drsně, myšlenka vykřikování, jak se tomu říká, je, že dítě se může naučit uklidňovat se, aby spalo, a spoléhat se na pečovatele, který je uklidní. A uklidnění může v průběhu času vést k pevným a nezávislejším spánkovým dovednostem.
Pojďme se blíže podívat na metodu cry-it-out, abyste mohli určit, zda je to něco, co chcete vyzkoušet.
Co je metoda CIO?
„Cry it out“ (CIO) - nebo někdy „řízený pláč“ - je zastřešující termín používaný k popisu několika různých metod, které zahrnují nechat dítě plakat, když se naučí usnout samo.
Možná znáte například Ferberovu metodu, která rodičům nastavuje konkrétní časové intervaly pro kontrolu dítěte, pokud pláče - ale existují několik další spánkové tréninkové programy, které zahrnují různé stupně CIO.
Weissbluthova metoda
V této metodě vysvětluje Marc Weissbluth, MD, že děti se mohou stále probouzet až dvakrát za noc ve věku 8 měsíců. Říká však, že rodiče by měli zahájit předvídatelné rutiny před spaním - nechat děti plakat 10 až 20 minut spát - u kojenců ve věku od 5 do 6 týdnů.
Poté, když je dítěti 4 měsíce, Weissbluth doporučuje dělat to, čemu se říká „úplné vyhynutí“, což znamená nechat ho plakat, dokud nezastaví / nezaspí bez rodičovské interakce / kontroly.
Murkoffova metoda
Heidi Murkoff vysvětluje, že do 4 měsíců věku (11 liber) již děti nepotřebují noční krmení. To také znamená, že mohou spát celou noc - a to noční probuzení po 5 měsících je zvykem.
Trénink spánku - postupný zánik, plánované probuzení, posílení spánkových rytmů - začíná po 4 měsících podle volby rodičů. Po 6 měsících Murkoff říká, že CIO „studeného krocana“ je vhodný.
Bucknamova a Ezzova metoda
MUDr.Robert Bucknam a Gary Ezzo - kteří dali své knize „O tom, jak se stát Babywise“ podtitul „Dávat svému dítěti dar nočního spánku“ - mají pocit, že naučit své dítě uklidňovat je skutečně dar, který pomůže dítěti v z dlouhodobého hlediska. Ezzo a Bucknam říkají, že děti ve věku od 7 do 9 týdnů jsou schopné spát až 8 hodin v noci. Do 12 týdnů se to zvýší až na 11 hodin.
Metoda CIO zde zahrnuje umožnění 15 až 20 minut plakat před spánkem. Je také důležité si uvědomit, že tato metoda předepisuje také konkrétní rytmus denního spánku (jíst-brát-spát).
Hoggova a Blauova metoda
„Šepot dítěte“ Tracy Hogg a Melinda Blau říkají, že v době, kdy dítě váží 10 liber, je připraveno přespat celou noc. To znamená, že doporučují večerní krmení a krmení snů.
Co se týče CIO, autoři říkají, že děti před spánkem udělají tři „crescendos“ pláče. Rodiče mají tendenci se poddávat během toho druhého vrcholu. Při této metodě je rodičům povoleno reagovat - je jim však doporučeno, aby ihned po usazení dítěte znovu odjeli.
Ferberova metoda
Richard Ferber, MD, pravděpodobně nejznámější metoda CIO, používá model postupného vyhynutí, který začíná ve věku 6 měsíců. „Absolvováno“ v zásadě znamená, že rodiče jsou vybízeni k tomu, aby dávali dítě do postele, když jsou ospalí, ale stále vzhůru.
Poté necháte své dítě plakat po dobu 5 minut, než poprvé zareagujete. Poté můžete prodloužit čas mezi odpověďmi o 5- (nebo méně) minutové kroky.
Giordanova a Abidinova metoda
Suzy Giordano a Lisa Abidin věří, že děti jsou schopné spát 12 hodin najednou bez nočního krmení do 12 týdnů věku. Jakmile dítě dosáhne 8 týdnů, tato metoda umožňuje plakat v noci po dobu 3 až 5 minut, než budete reagovat. Místo nočního krmení autoři doporučují rodičům krmit děti každé 3 hodiny během dne.
Pro více informací
Nakupujte online knihy o těchto metodách CIO:
- Zdravé spánkové návyky, šťastné dítě od Weissbluth
- Co můžete očekávat: První rok od Murkoffa
- On Becoming Babywise od Bucknama a Ezza
- Secrets of the Baby Whisperer od Hogga a Blau
- Vyřešte problémy se spánkem vašeho dítěte od Ferbera
- Dvanáct hodin spánku od dvanácti týdnů od Giordana a Abidina
Jak funguje metoda CIO
To, jak zvládnete CIO, závisí na věku vašeho dítěte, filozofii, kterou dodržujete, a vašich očekáváních ohledně spánku. Neexistuje univerzální přístup a to, co funguje pro jedno dítě nebo rodinu, nemusí dobře fungovat pro druhé.
Před tréninkem spánku pomocí CIO možná budete chtít promluvit s pediatrem vašeho dítěte, abyste získali vysvětlení, kolik by vaše dítě mělo spát v noci na svůj věk, zda potřebuje noční krmení, nebo jakékoli další obavy, které byste mohli mít.
Tady je ukázkový způsob, jak spustit CIO:
1. Vytvořte předvídatelnou noční rutinu
Mnoho odborníků na rodičovství souhlasí s tím, že před CIO byste měli dostat své dítě do rytmu před spaním. Tímto způsobem může vaše dítě začít odpočívat a získává náznaky, že je čas spát. To může zahrnovat věci jako:
- stmívání světel ve vaší domácnosti
- přehrávání tiché hudby nebo bílého šumu
- koupat se ve vaně
- čtení pohádky na dobrou noc (zde jsou některé z našich oblíbených!)
2. Umístěte své dítě do postýlky
Než ale opustíte místnost, nezapomeňte si vyzkoušet postupy bezpečného spánku:
- Necvičte CIO s dítětem, které je stále zabalené.
- Ujistěte se, že v postýlce nejsou žádná vycpaná zvířata ani polštáře.
- Položte své dítě na záda ke spánku.
3. Sledujte a počkejte
Pokud máte video nebo zvukovou chůvu, nalaďte se a podívejte se, co vaše dítě dělá. V některých případech mohou jít spát. V jiných by mohlo dojít k nějakému rozruchu. Zde přichází vaše konkrétní metoda, jak reagujete:
- Pokud sledujete úplné vyhynutí, měli byste své dítě stále hlídat, abyste se ujistili, že je v bezpečí.
- Pokud používáte odstupňovaný přístup, nezapomeňte sledovat různé intervaly, jak své dítě krátce uklidnit.
4. Uklidněte se, ale nezdržujte se
Například pokud používáte Ferberovu metodu:
- První noc byste šli dovnitř po 3 minutách, pak znovu po 5 minutách a pak znovu po 10 minutách.
- Druhou noc mohou být intervaly spíše 5 minut, 10 minut, 12 minut.
- A třetí noc, 12 minut, 15 minut, 17 minut.
Pokaždé, když vstoupíte, jednoduše své dítě vyzvedněte (nebo ne - záleží jen na vás), zajistěte je a poté odejděte. Vaše návštěva by měla být 1 až 2 minuty.
5. Zvažte jiné situace
Někdy jsou výkřiky signály vašeho dítěte o pomoc. Takže jsou chvíle, kdy vaše dítě pravděpodobně plačí a skutečně vás potřebuje. Pokud má váš drobec opravdu těžké časy, udělejte krok zpět a zhodnoťte větší obrázek:
- Jsou nemocní? Kousání?
- Není místnost příliš horká nebo příliš studená?
- Je jejich plenka špinavá?
- Jsou hladoví?
Existuje několik důvodů, proč může vaše dítě plakat a skutečně potřebuje vaši pomoc.
6. Buďte důslední
Může být těžké držet krok s CIO noc co noc, pokud máte pocit, že vaše úsilí nefunguje okamžitě. Nakonec by to mělo dostat vaše dítě.
Abychom se tam dostali, je velmi důležité snažit se zůstat konzistentní a řídit se plánem. Odpověď v určitých dobách a ne ostatní mohou být pro vaše dítě matoucí.
Související: Měli byste nechat své dítě plakat při spánku?
Jak dlouho je příliš dlouhé na pláč?
Ať už budete postupovat podle plánu úplného vyhynutí nebo podle plánu CIO s postupným zánikem, může dojít k bodu, kde byste se mohli divit: Jak dlouho mám nechat své dítě plakat? Bohužel na tuto otázku opravdu neexistuje jediná odpověď.
Nicole Johnson, expertka na spánek a autorka populárního blogu Baby Sleep Site, říká, že rodiče by měli mít jasný plán, než začnou.
Cílem CIO je, aby dítě usnulo bez spánkových asociací, jako je otřesení matkou nebo tátou. Je to tedy ošidné, protože jít na kontrolu dítěte může zahrnovat houpání nebo jiné spánkové asociace.
Johnson říká, že rodiče musí společně rozhodnout, co je „příliš dlouhé“. Místo toho, abyste čekali na to, co se v tuto chvíli cítí „příliš dlouho“, zkuste dopředu vypracovat podrobnosti.
A také říká, že si je vědoma situací, kdy dlouhé kouzlo pláče dítěte může ve skutečnosti signalizovat, že dítě potřebuje pomoc (nemoc, kousání zubů atd.).
Související: Plán spánku vašeho dítěte v prvním roce
Věk začít
Odborníci sdílejí, že i když různé metody uvádějí, že s CIO můžete začít již ve věku 3 až 4 měsíců (někdy i mladšího), může být vývojově vhodnější počkat, až bude vašemu dítěti více než 4 měsíce.
Některé metody CIO vycházejí z hmotnosti dítěte jako doporučení, kdy začít. Jiní jdou čistě podle věku.
Ať už je to jakkoli, má to co do činění s vývojem a různými představami o tom, kdy dítě potřebuje noční krmení, oproti tomu, kdy je připraveno se bez něj obejít. (Také záleží na tom, jak definujete „jít bez nočního krmení“. Je velký rozdíl mezi 6 až 8 hodinami bez krmení a 12 hodinami bez krmení.)
V následující tabulce je uveden věk, kdy různé metody říkají, že rodiče mohou začít děti jako „studený krocan“, „vyhynutí“ nebo „postupné vyhynutí“ CIO u dětí.
Než začnete, je dobré si promluvit se svým pediatrem žádný Program CIO, protože vaše dítě může mít specifické zdravotní nebo stravovací potřeby, které nejsou řešeny v rodičovských knihách.
Stejně jako u všech věcí, které se týkají rodičovství, snažte se, jak nejlépe jde o knihu, a příliš se nezabývat potřebami jednotlivých dětí.
Související: 5 tipů, jak pomoci vašemu dítěti spát celou noc
Navrhovatelé říkají ...
Pravděpodobně máte přítele nebo člena rodiny, který absolutně přísahá, že CIO byl jejich lístek k úspěchu v nočním spánku. Pokud máte stále trochu pochyb o této metodě, je tu jedna dobrá zpráva: Studie z roku 2016 se zaměřila na emocionální účinky, kdy necháte děti plakat. Výsledky neprokázaly žádné dlouhodobé trauma.
Je důležité zdůraznit, že studie se konkrétně zaměřila na metody tréninku spánku, které zahrnují postupný zánik, kdy rodiče reagují na výkřiky ve stanovených intervalech.
K provedení výzkumu vědci změřili hladinu kortizolu („stresového hormonu“) u dětí pomocí slin. Poté, o rok později, byly děti hodnoceny na věci, jako jsou emoční problémy / problémy s chováním a problémy s připoutaností. Vědci nenalezli významný rozdíl v těchto oblastech mezi dětmi v testu a kontrolními skupinami.
Vědci také hodnotili, zda metody CIO skutečně vedou k lepšímu spánku. Odpověď byla opět pozitivní. Děti, které plakaly, skutečně usnuly rychleji a měly menší stres než děti v kontrolní skupině. Děti CIO také častěji spaly noc než kontrolní skupina.
I když je to jen jeden vzorek, studie z roku 2012 hodnotila dlouhodobé účinky spánkového tréninku. Výsledky byly podobné. Pět let po tréninku spánku vědci zjistili, že takový zásah neměl žádné negativní účinky - a mezi testovanou a kontrolní skupinou nebyl žádný rozdíl.
Kritici říkají ...
Jak si dokážete představit, myšlenka nechat dítě plakat po určitou dobu bez zapojení rodičů se od kritiků trochu zahřívá. Existuje však výzkum podporující myšlenku, že pláč může být pro děti škodlivý?
Jedna studie naznačuje, že děti se bezpečněji připoutají ke svým matkám, když jsou noční interakce pozitivní - to znamená, když maminka (nebo otec, pravděpodobně, i když se studie zaměřila na matky), zvedne a uklidní dítě, pokud se probudí s pláčem.
Psycholog Macall Gordon vysvětluje, že se zdá, že populární metody tréninku spánku usilují o to, že schopnost spát delší úseky je lineární, což znamená, že množství, které vaše dítě spí v noci, by se mělo časem zvyšovat.
Poukazuje však na to, že spánek může být ve skutečnosti spojen s věcmi jako:
- růst mozku
- temperament nebo fyziologie vašeho dítěte
- kultura a vývojové regrese v prvním roce
Jinými slovy: Spánek není řezaný a suchý a nemusí nutně existovat konkrétní plán - zahrnující pláč nebo ne -, díky kterému bude vaše dítě spolehlivě spát 12 hodin každou noc.
Související: Funguje metoda vyzvednutí a odložení, aby vaše dítě spalo?
Jídlo s sebou
S dítětem můžete pracovat na lepších spánkových návycích, aniž byste se přihlásili k jakékoli konkrétní metodě tréninku spánku. Některé tipy:
- Udržujte každou noc důslednou rutinu před spaním a dejte své dítě do postýlky ospalé, ale vzhůru.
- Nechte své dítě trochu povykovat a zvažte použití dudlíku, který by mu pomohl usadit se.
- Snažte se pochopit, co je vývojově vhodné očekávat od vašeho dítěte, pokud jde o noční probuzení / krmení.
- NEROBTE si starosti, pokud metody, které zkoušíte, nefungují.
Některá miminka se rodí jako dobří pražci. Pro ostatní je to proces, který může nějakou dobu trvat. Pokud máte obavy o spánkové návyky vašeho dítěte, neváhejte se domluvit se svým pediatrem.
