Pivo je po vodě a čaji třetím nejvíce konzumovaným nápojem na světě.
Ačkoli ho někteří lidé propagují jako ideální nápoj po tréninku, pivo mírně dehydratuje. Možná se tedy ptáte, zda je stejně účinný jako jiné sportovní nápoje, jako je voda, proteinové koktejly a nápoje z elektrolytů.
Tento článek podrobně popisuje účinky pití piva po tréninku.
Možné výhody piva po tréninku
Zatímco pivo není ideálním sportovním nápojem, některé jeho vlastnosti mohou podpořit vaše tělo po cvičení.
Mějte na paměti, že žádný přesvědčivý důkaz neukazuje, že pití piva po tréninku je prospěšné. Je tedy zapotřebí dalšího výzkumu.
Může to být slušný zdroj sacharidů
Pivo se obvykle vaří z vody, obilí, chmele a kvasnic. Ve výsledku je to mírný zdroj sacharidů, přičemž průměrné pivo obsahuje 10–15 gramů.
Při cvičení se může vyčerpat uložená forma sacharidů - zvaná glykogen - ve vašem těle.
Rozsah vyčerpání glykogenu do značné míry závisí na tréninku. Aerobní cvičení, jako je ustálený běh nebo jízda na kole, má tendenci vyčerpávat glykogen ve větší míře než cvičení, jako je zvedání závaží nebo krátké intervaly sprintu.
Protože konzumace sacharidů po cvičení může doplnit vaše energetické zásoby, pivo může příležitostně sloužit jako slušná možnost po tréninku.
Mějte na paměti, že relevantní výzkum neukazuje, že pití piva s plným obsahem nabízí ve srovnání se sportovními nápoji nějaké významné výhody po tréninku.
Některé obsahují základní elektrolyty
Během cvičení střední až vysoké intenzity ztrácíte elektrolyty potem.
Elektrolyty jsou minerály, včetně sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku, které obsahují elektrický náboj. Slouží různým důležitým tělesným funkcím, jako je udržování správné rovnováhy pH, vyrovnávání hladin vody a usnadnění nervového přenosu.
Tradiční sportovní nápoje proto poskytují nezbytné elektrolyty, které vám po cvičení pomohou rehydratovat.
Zejména popularita elektrolytových piv vzrostla, protože způsobují stejný účinek. Tyto nápoje obsahují další elektrolyty - konkrétně sodík, draslík a hořčík - což z nich dělá životaschopný nápoj po tréninku.
Je důležité si uvědomit, že nadměrné pití může bránit zotavení po cvičení, a proto má mnoho elektrolytických piv nízký obsah alkoholu.
Může poskytnout některé antioxidanty
Pivo obsahuje dobré množství antioxidantů díky přirozeně vysokému obsahu antioxidantů v chmelu - hlavní složce většiny vaření.
Když jsou antioxidanty konzumovány, bojují proti volným radikálům, což jsou nestabilní molekuly, které podporují chronický zánět a zvyšují riziko různých onemocnění.
Konkrétně pivo obsahuje hodně polyfenolů, což jsou antioxidanty, které se nacházejí v různých druzích ovoce a zeleniny.
Tyto sloučeniny mohou být důvodem, proč je skromný příjem piva spojen se zlepšeným zdravím srdce a snížením rizika rakoviny.
To znamená, že nadměrný příjem piva nebo jakýchkoli alkoholických nápojů ruší veškeré výhody a zvyšuje riziko onemocnění. Moderování je tedy klíčové.
souhrnPití piva po cvičení může posílit příjem sacharidů, určitých elektrolytů a antioxidantů. Pamatujte, že umírněnost je zásadní.
Potenciální stinné stránky, rizika a vedlejší účinky
Zatímco pití piva po cvičení je spojeno s potenciálními výhodami, několik významných nevýhod je může převážit.
Pravidelný příjem alkoholu navíc může být návykový, proto byste měli vždy omezit jeho konzumaci.
Může zpomalit syntézu bílkovin
Aby vaše svaly působily proti stresu vyvolanému cvičením, vaše tělo stimuluje syntézu svalových bílkovin - složitý proces, který vytváří nové bílkoviny k opravě a posílení svalu.
Několik studií naznačuje, že pití alkoholu po cvičení může narušit syntézu svalových bílkovin. To zase může prodloužit dobu zotavení.
Jedna studie u 8 aktivních mužů zjistila, že syntéza svalových bílkovin klesla 2 hodiny po cvičení, když byl konzumován alkohol, i když je důležité si uvědomit, že dávka alkoholu byla ekvivalentní 12 standardním nápojům - o něco více, než lidé obvykle mají.
Další studie naznačuje, že nízká dávka alkoholu - 0,23 gramu na kilogram (0,5 gramu na kg) tělesné hmotnosti - nemá žádný vliv na svalový výkon po náročném cvičení.
Na základě aktuálních údajů je nejlepší se po cvičení zdržet pití velkého množství alkoholu.
Může vás dehydratovat
Hydratace je zvláště důležitá, pokud jde o sportovní výkon a cvičení.
Mírná konzumace alkoholu je neustále spojována s mírným dehydratačním účinkem. To je způsobeno jeho diuretickými vlastnostmi, které po konzumaci způsobují mírné zvýšení produkce moči.
To znamená, že nižší množství alkoholu, jaké se nachází ve světlém pivu, pravděpodobně nemá významný dehydratační účinek.
souhrnPití piva po cvičení má několik významných vedlejších účinků, včetně dehydratace a omezené syntézy a regenerace bílkovin.
Sečteno a podtrženo
Pivo může chutnat osvěžující, ale není to ideální sportovní nápoj.
Ačkoli pití piva po cvičení může nabídnout několik výhod, může také narušit syntézu svalových bílkovin a podpořit dehydrataci. Ve většině případů je lepší zvolit si nealkoholický nápoj, který doplní vaši hladinu energie a tekutin.
Několik piv je však speciálně formulováno tak, aby poskytovalo elektrolyty, což může pomoci působit proti těmto vedlejším účinkům.
