Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pro mnoho lidí je organizování jednou z těch položek, které zůstávají na vrcholu jejich prioritní hromádky, ale ve skutečnosti se nikdy neodškrtnou.
Pokud jste jedním z těchto jedinců, je pravděpodobné, že jste prošli desítkami notebooků, deníků, plánovačů a aplikací v naději, že uzamknete ten jediný organizační systém, který pro vás pracuje.
Výsledek je ale více než pravděpodobný vždy stejný: snažíte se, aby vám systém vyhovoval, místo aby vám systém vyhovoval.
Pokud to zní povědomě, možná budete chtít vyzkoušet žurnálovací deníky. Tato organizační posedlost, která na chvíli nasytila zprávy a sociální média, je jako plánovač, seznam úkolů, deník a skicář v jednom.
Je to také trend, který nevykazuje žádné známky zpomalení.
Najděte si na své platformě sociálních médií du jour #bulletjournal nebo #bujo a na Instagramu najdete více než 2 miliony příspěvků, nemluvě o nekonečných svitcích Pinterest pinů a videích YouTube na toto téma.
Bullet journaling také pomáhá zvyšovat prodej kancelářských potřeb: podle údajů globální informační společnosti The NPD Group došlo v porovnání s loňským rokem k téměř 20% nárůstu prodeje notebooků i psacích potřeb.
Co přesně je tedy bullet journaling a jaký je nejlepší způsob, jak začít? Abychom odpověděli na všechny tyto a další otázky, sestavili jsme konečnou příručku pro spuštění bullet bullet.
Co jsou bullet deníky?
Bullet journal, vytvořený Ryderem Carrollem, návrhářem digitálních produktů v New Yorku, je organizační systém založený na notebookech, který můžete použít k „sledování minulosti, uspořádání přítomnosti a plánování budoucnosti.“
Na rozdíl od plánovače s předtištěnými stránkami zahrnuje bullet deník pořízení prázdného poznámkového bloku a vytvoření vlastního, neustále se vyvíjejícího systému, pomocí kterého budou všechny aspekty vašeho života organizovány pod jednou střechou - práce, boční shon, zdraví, práce.
Jakmile je nastaven, proces údržby bullet bullet je „přizpůsobivá praxe, která má být autokurována, když určíte, co vám nejlépe vyhovuje,“ uvádí oficiální web.
Na co je můžete použít?
Krátká odpověď: Všechno.
V závislosti na vaší kariéře a životním stylu může váš bulletin obsahovat celou řadu organizačních schémat, které vám zajistí hladký průběh každodenního života, a také plánovací strategie, díky nimž budou vaše budoucí cíle - profesionální nebo jiné - realitou.
Krása bulletinu je v tom, že můžete každou stránku přizpůsobit svým aktuálním potřebám. A poté, jak se změní vaše priority - řekněme, že jste zahájili novou práci nebo chcete vylepšit své stravovací návyky -, můžete svůj bullet bullet transformovat přímo s vámi, říká Shelby Abrahamsen, expertka na bullet bullet a majitelka webu LittleCoffeeFox.
Svůj bullet bullet můžete mimo jiné použít k:
- Posunujte svou kariéru. Sledujte své termíny, schůzky a dlouhodobé projekty, aby nic neproniklo trhlinami. Zaznamenejte nové nápady a zapište si volné konce, které je třeba svázat. Vytvořte si grafy, jak trávíte čas, abyste mohli své pracovní dny postupně zefektivňovat.
- Uspořádejte své finance. Sledujte a vylepšujte své finance vytvořením měsíčního rozpočtu, zaznamenáním denních výdajů a stanovením cílů úspor.
- Zvyšte své zdraví. Vylepšete své stravovací a spánkové návyky jejich sledováním a mapováním pokroku. Zmapujte své jídlo a fitness rutinu. Vytvořte si návyk pro sledování zvyků a držte se odpovědnosti za zdravotní cíle, které chcete dosáhnout.
- Udržujte svůj domov. Používejte kalendáře, grafy a seznamy úkolů, abyste měli přehled o věcech, jako jsou domácí práce, opravy, zdobení nebo dokonce přestavování.
- Uchovávejte své vzpomínky. Naplánujte si výlety a setkání vytvořením seznamů balení a itinerářů a poté zdokumentujte zábavné obrázky, obrázky po uvolnění, upomínkové předměty a deníkové záznamy.
Jak mohou bullet deníky pomoci při duševním zdraví
Přestože konkrétní výhody duševního zdraví v bulletinu dosud nebyly studovány, praxe může nabídnout spoustu výhod, jako je minimalizace rozptýlení.
"Jsme bombardováni podněty z elektronických médií, což může být pro lidi velmi přehnané," říká Jessy Warner-Cohen, PhD, odborný asistent na katedrách psychiatrie a medicíny na Zuckerově lékařské fakultě v Hofstra / Northwell v New Yorku. .
"Bullet journaling bere tato rozptýlení a může vám pomoci soustředit se na to, čeho chcete dosáhnout," dodává Warner-Cohen.
Protože bullet bulleting je spíše multimediální zážitek, který může zahrnovat psaní, organizování, kreslení a malování, může to také emocionálně obohatit více než přímý deník, skicář nebo plánovač.
Nedávná recenze publikovaná v časopise Behavioral Scienceszjistili, že intervence výtvarného umění, jako je kresba, mohou pomoci předcházet stresu nebo ho snižovat.
Další studie naznačuje, že expresivní psaní může podporovat distancování se od sebe, což může zlepšit způsob, jakým zacházíte se svými pocity, jako je úzkost a fyzické reakce, které následují.
Navíc můžete konkrétně použít bullet bullet k nastavení a sledování cílů v oblasti duševního zdraví.
„Terapie deprese často zahrnuje něco, čemu se říká„ behaviorální aktivace “,“ říká Warner-Cohen. "Když je někdo v depresi, má tendenci nic dělat, takže část terapeutického procesu může zahrnovat" domácí úkoly ", aby se člověk vrátil zpět k větší aktivitě," vysvětluje Warner-Cohen.
Úkolem mezi terapeutickými sezeními může být například absolvovat každý den 10minutovou procházku a bullet deníky vám mohou pomoci naplánovat a dosáhnout tohoto cíle odměňujícím způsobem.
Styly a trendy v bulletinu
Bullet journaling je o sebevyjádření. Můžete použít kaligrafii a šablony, přidat náčrtky a čmáranice, nebo dokonce vyzdobit samolepky a razítka - nebo to můžete udržovat jednoduché s čistými liniemi a odvážnými barevnými nápisy.
Zatímco každý bullet bullet - a člověk, který jej vytvořil - je jedinečný, „novináři“ mají sklon spadat do podobných stylistických kategorií. Tyto zahrnují:
- Minimální. Spousta prázdného místa, nádherný rukopis, s občasným barevným popem
- Umělecký. Úchvatná kresba a skici, které vypadají, jako by byly vyrobeny
- Bizarní. Veselé čmáranice, roztomilá písma, zářivé barvy a osobnost po celé dny
- Lstivý. Páska Washi, samolepky, razítka, snímky - jako bullet bullet a scrapbook vše v jednom
Jak spustit bullet bullet
Jistě, k deníku bulletů je připojeno mnoho efektních žargonů, ale nedovolte, aby vás řešily „moduly“, „signifikátory“ a „rychlé protokolování“.
Začněte v malém, buďte důslední a nechte svou praxi vyvíjet se v průběhu času přirozeně, říká Sheena, expertka na časopisy a spisovatelka a umělec v blogu Sheena of the Journal. „Zlepšení vašeho života je krok za krokem - a nárazové diety nejsou nikdy dobrý nápad,“ dodává.
Chcete-li zahájit bulletin, procvičte si
Toto video s návody je místem, kde to všechno začalo. Ryder Carroll nejen prochází tím, co potřebujete o procesu vědět, ale také připravuje ukázkový deník bulletinů, abyste sami viděli, jak se základní rámec spojuje.
Trik spočívá v tom, že si vezmete techniky, které popisuje, a pak je upravíte tak, aby vám vyhovovaly. Časem se projeví váš osobní styl žurnálování.
Přečtěte si průvodce spouštěním
Úvodní průvodce na oficiálních webových stránkách Bullet Journal nabízí hluboký ponor do celého systému od začátku do konce.
Při procházení průvodcem už možná cítíte, že existují části systému, které vám budou dobře sloužit, zatímco u jiných bude možná nutné upravit. Vezměte na vědomí potenciální vylepšení a nechte je v pohotovosti, až bude čas založit si deník.
Vyberte si své nástroje
Nejprve potřebujete poznámkový blok, pero a pravítko. Zatímco mnoho bullet novinářů má své tipy - notebooky Leuchtturm1917 a Scribbles That Matter, fixy Sharpie Art a Paper Mate Flair, pravítka z čiré nerezové oceli, například Westcott - bullet journaling nevyžaduje papírové kalhoty . Důležité je vybrat si nástroje, o kterých si myslíte, že pro vás budou fungovat nejlépe.
Vytvořte si bullet bullet
Je těžké tomu uvěřit, ale vytvoření bullet bullet trvá jen asi pět minut. Následující čtyři moduly (oddíly) slouží jako váš rámec:
- Index. Toto je obsah vašeho bulletinového deníku. Jednoduše označte prvních pár stránek jako „Rejstřík“. Při nastavování zbytku deníku - při postupném číslování stránek - můžete do svého indexu přidat názvy svých záznamů, abyste vše snáze našli.
- Budoucí protokol. Budoucí protokol se zobrazí na další prázdné dvojstránce (dvě stránky vedle sebe) v notebooku. Do této části si zapíšete důležité termíny, události a cíle, které byste chtěli uskutečnit v nadcházejících měsících. Rozdělte tyto stránky na třetiny a máte šest bloků, které budou představovat příštích šest měsíců. Svůj budoucí protokol si můžete namapovat tak daleko, jak chcete. Až budete hotovi, očíslovejte tyto stránky a přidejte je do svého indexu.
- Měsíční protokol / seznam úkolů. Chcete-li vytvořit svůj měsíční protokol, přejděte na další dostupnou spreadu. Na levé straně napište měsíc nahoře a uveďte seznam dní v daném měsíci. Vedle dat napište první písmeno dne, na který každý připadá. Označte správnou stránku „Seznam úkolů“ a použijte tuto stránku k mapování obecného přehledu toho, čeho chcete v daném měsíci dosáhnout. Dále očíslovejte tyto stránky a přidejte je do svého indexu.
- Denní deník (nebo „deníky“). Při příštím šíření napište datum dne a začněte vypisovat úkoly, které byste chtěli splnit, aby byl každý záznam krátký a sladký (známý jako „rychlé protokolování“). Carroll doporučuje k označení každé položky použít konkrétní symboly nebo „signifikátory“ - tečky pro úkoly, pomlčky pro poznámky, kruhy pro události a hvězdičky pro důležité úkoly. Opět očíslujte své deníky a přidávejte je do svého indexu.
Voilà! Oficiálně jste bullet novinář.
Kde najít inspiraci bullet bullet
Jakmile budete mít základní informace, je čas posunout deník bulletinů na další úroveň. Následující zdroje vám poskytnou inspiraci.
Blogy
- Sheena of the Journal. Tento blog obsahuje spoustu článků s návody a stovky skutečných příkladů stránek bullet deníku, které vám mohou pomoci zlepšit život, a také bezplatné tisknutelné materiály, které můžete použít jako skok.
- LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox je dokonalým útočištěm jak pro bulletináře, tak pro organizační feťáky. Dozvíte se nejen to, jak přizpůsobit bulletin deníku tak, aby odpovídal vašemu jedinečnému životnímu stylu, ale také triky obchodu, jako jsou doporučení pro zásobování, které byly vybrány z let pokusů a omylů.
- Boho Berry. Boho Berry, tvůrčí prostor pro bulletiny všech úrovní, nabízí nekonečné množství rad a návodů. Patří sem überinformativní kanál YouTube a předplatné pro tvrdé novináře.
- StartAMomBlog. Skutečný příklad toho, jak vám bullet deníky mohou pomoci řídit váš čas jako zaneprázdněná máma. Dozvíte se, jak plynule používat poznámky Post It i bullet deníky ke zjednodušení života a získání skvělých nápadů se seznamem bullet deníků, které vám pomohou spravovat čas jako profesionál.
- @bulletjournal. Carrollov účet Insta obsahuje záběry jeho vlastního deníkového procesu i dechberoucí rozvržení od ostatních nadšenců bullet bullet.
- @ my.life.in.a. bullet. Kvůli dávce uměleckých děl hodných slintání a barevných rozvržení nelze tento účet bujo porazit.
- @milujuToto je konečný zdroj, který můžete sledovat pro nepřetržitou inspiraci, když jste připraveni vylepšit hru s doodle.
- @plannersimplicity. Pokud je vaším džemem minimalismus, pak si oči vychutnejte na tomto krmivu. Je plný nápadů na čisté a přesné rozvržení.
Knihy
- Metoda Bullet Journal. Průvodce po deníku bulletů od samotného tvůrce, Carrollova kniha, vás naučí, jak používat bullet deníky k odstranění rozptýlení a zaměřit se na to, co je pro vás ve skutečnosti důležité, a to jak profesionálně, tak osobně.
- Beyond Bullets: Creative Journaling Ideas to customize your Personal Productivity System. Jakmile si osvojíte základní systém žurnálování a je čas začít si ho vytvářet sami, může být začátek ohromující. Tato kniha kolegyně novinářky Megan Rutell je plná pokynů, šablon a návrhů, které vám pomohou vytvořit přesný plánovač, jaký jste vždy chtěli.
- Nápisy a moderní kaligrafie: Průvodce pro začátečníky. Pokud se vám v těchto hlavičkových hlavičkách bulletinu na Instagramu omdlí, tento sešit vám pomůže nastartovat vlastní cestu písma.
Skupiny
- Bullet Journal Junkies. Pokud potřebujete dávku inspirace - nebo se chcete podělit o své triky s bujo s ostatními - je tato skupina na Facebooku plná nadšených nadšenců bullet časopisů.
- #BulletJournalChallenge. Tato skupina na Facebooku zveřejňuje každý měsíc tematickou výzvu, která vám pomůže lépe se přizpůsobit vašemu bulletinu a vydělat co nejvíce z praxe.
Kde koupit zásoby bullet bullet
- Obchod Bullet Journal. Zde si můžete zakoupit oficiální notebook Bullet Journal. Obsahuje osmistránkového průvodce, rejstřík, stránku s vlastními klíči a předčíslované stránky, abyste se mohli pustit do práce.
- Amazonka. Amazon má neuvěřitelný výběr cenově dostupných zásob bullet bullet. Od poznámkových bloků a gelových per po washi pásky a šablony najdete vše, co potřebujete, na jednom místě.
- J B Welly. Tento snazzy webový obchod se specializuje na vysoce kvalitní notebooky a pera a obsahuje mnoho oblíbených produktů pro žurnálování, včetně oficiálního Bullet Journal.
- Michaels. Pokud byste chtěli udělat nějaké experimenty, než se plně zapojíte do fantastického bulletinu, Michaels prodává cenově dostupné notebooky s mřížkou, které jsou ideální pro začátečníky. Prodávají také super zábavné doplňky, jako jsou razítka, šablony, washi pásky a dokonce i třpytky.
- Jet Pens. Jet Pens je papírnictví a obchod s uměleckými potřebami, který mimo jiné prodává širokou škálu notebooků, štětců a kaligrafických potřeb.
- Pera na pera. Pokud máte rádi kaligrafii, společnost Goulet Pen Company je tam, kde je. Nesou také široký výběr papírenského zboží, včetně poznámkových bloků.
- Jenni Bick Vlastní časopisy. Pokud hledáte vysoce kvalitní a přizpůsobený deník, nehledejte nic jiného než Jenni Bick Custom Journals. Tato společnost se specializuje na reliéfní kožené časopisy všech tvarů a velikostí, od časopisů značky Leuchtturm1917 až po ručně vyráběné časopisy vázané na kůži.
- Zlatá místa. Goldspot Pens je špičkový dodavatel jemných psacích potřeb. Nabízejí bezkonkurenční výběr všech klasických značek, stejně jako nejžhavější pera, zápisníky do časopisů s kuličkami a doplňky, které se hodí k modernímu spisovateli.
Klíčové jídlo
Bullet journaling je plně přizpůsobitelný organizační systém, který vám může pomoci udržet všechny aspekty vašeho života na správné cestě - kariéru, finance, zdraví, domácnost a další.
Tato praxe vám může také pomoci zvládnout vaše duševní zdraví a nabídnout vám pocit pořádku a kontroly během superstresujících časů. Vše, co potřebujete, je notebook, pero a pravítko.
Ačkoli metoda bullet journal vypadá na povrchu komplikovaně, založení základního základu trvá jen pět minut. Šťastné žurnálování!
Krissy Brady je tak mimo kondici, je to, jako by měla vnitřnosti 80leté ženy - a tak se přirozeně stala spisovatelkou zdraví a wellness žen. (Ne, ale vážně.) Její nejnovější shenanigany najdete na writtenbykrissy.com.
.jpg)
