Thajská masáž, která pochází z Indie, existuje již více než 2500 let. Tradiční thajská masáž, která byla původně považována za léčivé umění, zahrnuje vlivy ájurvédské i tradiční čínské medicíny.
Na rozdíl od typických masáží západního typu to neznamená ležet na masážním lůžku, zatímco masážní terapeut nanáší olej na vaše tělo a hněte svaly a tlakové body.
Místo toho ležíte úplně oblečeni na podložce na zemi, zatímco praktik používá techniky protahování, tažení a houpání k uvolnění napětí, podpoře relaxace a zlepšení flexibility a oběhu.
Thajská masáž, která se někdy označuje jako asistovaná jóga, je zaměřena na zlepšení toku energie v celém těle.
V tomto článku se podrobněji podíváme na vědecky podložené výhody tradiční thajské masáže a na to, co můžete očekávat, pokud se rozhodnete pro tento typ masáže.
Jaké jsou výhody tradiční thajské masáže?
Thajská masáž může prospět vašemu zdraví mnoha způsoby, z nichž mnohé jsou podporovány vědeckými studiemi.
Níže prozkoumáme šest klíčových výhod, které jsou podporovány výzkumem.
1. Zmírňuje bolesti hlavy
Pokud trpíte migrénou nebo trpíte tenzními bolestmi hlavy, může vám tradiční thajská masáž pomoci zmírnit příznaky.
V několika malých studiích zahrnujících pacienty s chronickými bolestmi hlavy vědci zjistili, že thajská masáž snížila intenzitu migrény i tenzních bolestí hlavy.
Pokud máte zájem vyzkoušet nefarmaceutické léky na úlevu od bolesti hlavy, stojí za zmínku, že vědci dospěli k závěru, že výhody thajské masáže mohou trvat kdekoli od několika dnů do přibližně 15 týdnů.
2. Snižuje bolest zad
Thajská masáž může být účinným nefarmaceutickým prostředkem ke snížení bolesti zad.
Vědci v Thajsku studovali účinky thajské masáže na skupinu 120 lidí s nespecifickými bolestmi dolní části zad. Polovina testované skupiny byla léčena thajskou masáží a zbytek jinými konzervativními technikami řízení, které zahrnovaly mobilizaci kloubů (technika zahrnující vyvíjení tlaku), horké zábaly a ruční protahování na bolestivé oblasti.
Obě skupiny byly léčeny dvakrát týdně po dobu 4 týdnů a obě skupiny vykazovaly významnou úlevu od bolesti.
Další studie zjistily, že thajská masáž snižuje bolesti zad spojené se spouštěcími body - napjatými, bolestivými svalovými shluky - v horní části zad.
3. Zmírňuje ztuhlost a bolest kloubů
Thajská masáž může zlepšit vaši funkci kloubů, pokud při pohybu pocítíte bolest a ztuhlost.
V jedné studii vědci použili program thajské masáže v kombinaci s hůlkovými cvičeními ke studiu účinků na lidi s artritidou kolena. Vědci zjistili, že účastníci studie po 8týdenním programu cítili menší bolest a chodili s větší lehkostí.
V další studii zahrnující 60 pacientů s osteoartrózou kolena vědci zjistili, že 3 týdny thajské masáže poskytly stejnou úlevu od bolesti jako 3 týdny ibuprofenu.
4. Zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu
Pokud váš rozsah pohybu a flexibilita ovlivňují váš sportovní výkon nebo ztěžují obcházení, thajská masáž vám může pomoci snadněji se pohybovat.
Třicet čtyři fotbalistů bylo součástí experimentu, který měl otestovat účinky thajské masáže na sportovní výkon. Po absolvování thajské masáže třikrát za 10 dní ukázali hráči fotbalu výrazné zlepšení schopnosti cvičit vsedě a na dosah.
Vědci předpokládají, že zvýšení flexibility může být způsobeno tím, že thajská masáž má schopnost zlepšit průtok krve a přísun kyslíku do svalů. To zase může pomoci snížit bolest a snížit svalovou adhezi.
Vědci také zjistili, že thajské masáže zlepšily rychlost a hbitost hráčů na hřišti.
5. Zmírňuje úzkost
Jedním z nejatraktivnějších aspektů masážní terapie je pocit klidu a relaxace, který může přinést.
Ačkoli je thajská masáž energičtější než jiné formy masážní terapie, bylo prokázáno, že snižuje úzkost a zvyšuje systémový pocit klidu.
Studie zjistily, že lidé, kteří dostávají thajské masáže, mají nižší stupeň psychického stresu po léčbě.
Skeny mozku lidí, kteří podstoupili thajské masáže, ukázaly větší relaxaci a mnohem menší úzkost než lidé, kteří podstoupili fyzikální terapii za stejných podmínek.
6. Oživuje energii
Thajská masáž zahrnuje pohyby celého těla, z nichž mnohé jsou podobné józe. Z tohoto důvodu mnoho lidí uvádí, že odcházejí z thajských masáží nejen uvolněně, ale také omlazeně.
V jedné studii vědci porovnali účinky thajské masáže a švédské masáže na lidi, kteří byli unavení.
Po masážích s účastníky pohovořili a zjistili, že ti, kteří měli thajskou masáž, se cítili duševně osvěženi a fyzicky nabití energií.
Velikost studie byla malá, proto je třeba provést další výzkum, který by tyto výsledky potvrdil.
Jaké techniky se používají při thajské masáži?
Při tradiční thajské masáži používají odborníci ruce, palce, lokty, předloktí a někdy i nohy ke snížení napětí svalů.
Thajská masáž je založena na myšlence, že energie se pohybuje vaším tělem podle předvídatelných čar nebo cest známých jako sens.
Aby lékař zvýšil tok energie po smyslech, přesune vaše tělo do jógových pozic, kromě toho, že bude vaše tělo tahat a houpat různými způsoby.
Kombinace protahování, pohybu a tlaku odlišuje thajskou masáž od jiných druhů masáží.
Thajská masáž může být pro vás dobrou volbou, pokud chcete aktivnější typ masáže, při které se během masáže pohybujete a účastníte se místo ležení.
Co čekat
Při thajské masáži si můžete nosit vlastní volné oblečení nebo si odborník může nechat převléknout oděvy podobné drhnutí - volný bavlněný top a kalhoty se šňůrkou. Během masáže budete mít oblečení stále na sobě.
Typicky budete ležet na podložce nebo masážní matraci na podlaze, ne na masážním stole. Jakmile jste na podložce, váš lékař bude pomalu pohybovat vaším tělem několika úseky, přičemž vám pomůže váha a tlak jeho těla.
Na rozdíl od švédské masáže se olej nepoužívá a vaše svaly obvykle nejsou hněteny. Místo toho bude lékař používat své ruce, palce, lokty a kolena k protahování, tahání a houpání různých částí vašeho těla. Mohou na vás dokonce sedět, aby vás natáhli do určitých pozic.
Některé typy úseků mohou zahrnovat procházení pohyby podobnými józe, kdy vás lékař drží nebo táhne, aby si udržel pózu.
Pokud jsou vaše svaly bolavé nebo napnuté, můžete pociťovat určité nepohodlí. Pokud tak učiníte, informujte svého lékaře, aby bylo možné snížit tlak a protahování.
Pokud máte zranění nebo některá část vašeho těla je obzvláště citlivá na bolest, nezapomeňte informovat odborníka dříve, než zahájí masáž.
Rizika a bezpečnost
Protože má thajská masáž zásadní vliv na váš oběhový systém, před naplánováním masáže se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte:
- srdeční onemocnění nebo ischemická choroba srdeční
- vysoký krevní tlak
- stavy, které ovlivňují vaši páteř, včetně osteoporózy a neurologických onemocnění
- cukrovka
- nedávná operace
- otevřené rány
- rakovina
Thajská masáž se nedoporučuje těhotným ženám.
Lékaři navíc doporučují masáží se vyhnout, pokud máte:
- poruchy krvácení
- hluboká žilní trombóza
- popáleniny
- trombocytopenie
Sečteno a podtrženo
Thajská masáž je starodávná praxe s mnoha výhodami, které podporuje moderní věda. Může snížit závažnost vašich bolestí hlavy, snížit bolesti dolní části zad a kloubů, zvýšit vaši flexibilitu, uklidnit vaše úzkosti a nabít energii na mysli a těle.
Thajská masáž není pasivní léčba. Váš lékař vás kromě práce s napětím ve svalech provede postupnou řadou pozic podobných józe.
Thajská masáž nemusí být pro každého bezpečná. Pokud máte základní zdravotní stav, nezapomeňte zjistit od svého lékaře, zda je pro vás tato tradiční forma masáže bezpečná.
