Lidé rádi zpívají. Bez ohledu na to, zda dokážou nést melodii, zdá se, že lidé chápou, že při zvyšování hlasu v písni je něco pozitivního - něco zdravého.
Ve skutečnosti existují spolehlivé vědecké důkazy, které dokazují, že zpěv je ve skutečnosti dobrý pro vaše tělo i vaši mysl.
V tomto článku se blíže podíváme na to, jak může zpěv prospět vašemu fyzickému a duševnímu zdraví a jak používat podepisování jako formu terapie
Jaké jsou výhody zpěvu?
Desítky let výzkumu ukázaly, že zpěv jednotlivě i ve skupinách je pro vás dobrý na mnoha úrovních.
Zde je podle vědy 10 klíčových výhod zvyšování hlasu v písni.
1. Zmírňuje stres
Zpěv se jeví jako látka uvolňující stres. Studie z roku 2017 měřila množství kortizolu, stresového hormonu, ve slinách účastníků před a po zpěvu.
Vědci v této studii zjistili, že množství kortizolu bylo po zpěvu nižší, což je známkou toho, že se lidé cítili uvolněněji poté, co vydali melodii.
Zjistili také, že zpěv snižuje hladinu stresu, ať už účastníci zpívali ve skupině nebo sami.
Je tu však malý háček: Kortizol klesá pouze tehdy, když zpíváte na místě, které vás neznepokojuje. Podobná studie z roku 2015 testovala hladiny kortizolu ve slinách po zpěvu a zjistila, že hladiny kortizolu v tomto scénáři vzrostly.
2. Stimuluje imunitní odpověď
Existují určité důkazy, že zpěv může posílit váš imunitní systém a pomoci vám bojovat s nemocemi.
Studie z roku 2004 srovnávala účinky zpěvu s účinky prostého poslechu hudby. Na dvou samostatných zasedáních badatelé buď zpívali, nebo poslouchali hudbu.
Ti, kteří zpívali, vykazovali vyšší hladinu imunoglobulinu A, protilátky, kterou vaše tělo vylučuje, aby vám pomohla odrazit infekce. Poslech hudby (bez zpěvu) snížil stresové hormony, ale nestimuloval imunitní systém těla.
3. Zvyšuje práh bolesti
Když zpíváte ve skupině, ať už jde o velký sbor nebo menší skupinu, kolektivní zpěv způsobí, že vaše tělo uvolní endorfiny. Tento hormon může pomoci podpořit pozitivní pocity a dokonce změnit vaše vnímání bolesti.
Studie z roku 2012 zjistila, že skupinový zpěv, bubnování a tanec spouští uvolňování hormonů, které zvyšují vaši toleranci bolesti takovým způsobem, jak to jen při poslechu hudby není.
Vědci poznamenávají, že za zvýšením tolerance bolesti se zdá být spíše pocit sociální vazby než samotné hudby.
4. Může zlepšit chrápání
Pravidelný zpěv může změnit způsob dýchání, i když nezpíváte. Vědci ve studii z roku 2008 provedli rozhovor s manžely členů sboru a s manžely lidí, kteří nezpívají.
Vědci zjistili, že chránilo podstatně méně členů sboru. To je vedlo k doporučení pravidelného zpěvu jako možné léčby chrápání.
Studie také ukázaly, že lidé, kteří hrají na dechové nástroje, také chrápají méně než běžná populace.
Tato zjištění přiměla některé odborníky k domněnce, že zpěv a hra na dechové nástroje mohou být užitečné pro lidi s obstrukční spánkovou apnoe (OSA).
5. Zlepšuje funkci plic
Protože zpěv zahrnuje hluboké dýchání a kontrolované používání svalů v dýchacím systému, může být prospěšné pro určité plicní a dýchací podmínky.
Studie ukázaly, že dýchací techniky používané při zpěvu mohou být přínosem pro lidi s následujícími stavy:
- chronická obstrukční plicní porucha (CHOPN)
- astma
- cystická fibróza
- rakovina
- roztroušená skleróza
- quadriplegia
I když zpěv žádnou z těchto podmínek neléčí ani neléčí, může vám prospět načerpání síly v dýchacích svalech.
Výzkum také ukazuje, že zpěv také zvyšuje množství kyslíku v krvi. Kromě plicních výhod mají zpěváci také lepší náladu a větší pocit sociálního spojení.
6. Rozvíjí pocit sounáležitosti a spojení
Když zpíváte společně s ostatními, budete pravděpodobně cítit stejný druh kamarádství a pouto, jaké zažívají hráči sportovních týmů.
V jedné studii z roku 2014, do které bylo zapojeno 11 258 školáků, vědci zjistili, že u dětí v programu zpěvu a hudební angažovanosti se vyvinul silný smysl pro komunitu a sociální začlenění.
Ve studii z roku 2016 zahrnující 375 dospělých účastníků vědci zjistili, že lidé, kteří společně zpívali ve skupině, uváděli vyšší pocit pohody a smysluplného spojení než lidé, kteří zpívali sólově.
Jednou z neurochemikálií uvolňovaných, když se lidé cítí spojeni, je oxytocin, známý také jako hormon lásky.
Spontánní, improvizovaný zpěv způsobí, že vaše tělo uvolní tento dobrý hormon, což vám může pomoci zvýšit pocit propojení a začlenění.
7. Zvyšuje paměť u lidí s demencí
U lidí s Alzheimerovou chorobou a jinými typy demence dochází k postupné ztrátě paměti. Studie ukázaly, že lidé s těmito podmínkami byli schopni vybavit si texty písní snadněji než jinými slovy.
V jedné pěvecké studii Alzheimerovy nadace účastníci prohlásili, že je „příjemné si něco pamatovat“.
Zpěváci však zjistili, že si pamatují víc než jen texty. U některých zpěv známých písní najednou přinesl zpět životní vzpomínky, na které také zapomněli.
Vědci zjistili, že zpěv písní naučených v mladším věku způsobil u mnoha lidí spontánní návrat autobiografických detailů.
8. Pomáhá se zármutkem
Zpěv ve skupině vám nepomůže jen s fyzickou bolestí; může také pomoci s emocionální bolestí, kterou pociťujete poté, co jste ztratili někoho, koho milujete.
Ve studii z roku 2019 provedené mezi lidmi zabývajícími se zármutkem vědci zjistili, že u těch, kteří zpívali ve sboru, se příznaky deprese časem nezhoršily a jejich pocit pohody zůstal stabilní.
Ve skutečnosti sboroví zpěváci pociťovali postupné zlepšování své sebeúcty během 12týdenního studia a po něm. Ti v kontrolní skupině, kteří se nezúčastnili pěvecké intervence, tuto výhodu nehlásili.
Vědci dospěli k závěru, že skupinový zpěv může být dobrou volbou pro lidi, kteří potřebují další podporu v době smutku.
9. Zlepšuje duševní zdraví a náladu
Studie z roku 2018 provedená ve Velké Británii hodnotila 20 lidí v pěveckém programu známém jako The Sing Your Heart Out project. Mezi účastníky byli lidé s duševním onemocněním i široká veřejnost.
Vědci zjistili, že účastníci v důsledku těchto pěveckých workshopů uváděli zlepšení jejich duševního zdraví, nálady, pocitu pohody a pocitu sounáležitosti.
10. Pomáhá zlepšovat řečové schopnosti
Před desítkami let vědci začali zkoumat účinky zpěvu u lidí, kteří mají kvůli neurologickému stavu potíže s řečí.
Vědci doposud zjistili, že zpěv zlepšuje schopnost mluvit u lidí s:
- autismus
- Parkinsonova choroba
- afázie po mrtvici
- koktání
Zpěv stimuluje více oblastí mozku současně. To může umožnit lidem s postižením v jedné části mozku komunikovat pomocí jiných oblastí jejich mozku.
Zpěv může také prodloužit zvuky v každém slově, což může usnadnit jejich vyslovování.
Zpěv také usnadňuje začlenění ručního klepání, což je metoda, která lidem může pomoci udržovat mluvící rytmy, které jsou jinak náročné.
Dokážete bezpečně zpívat v éře COVID-19?
Protože je známo, že SARS-CoV-2, koronavirus, který způsobuje COVID-19, se šíří dýchacími částicemi, varovali úředníci v oblasti veřejného zdraví před událostmi, kde lidé kolektivně zpívají.
Vědci v současné době radí organizátorům, aby udržovali krátké, malé a v ideálním případě vzdálené zkoušky. Větší a delší události budou prozatím pravděpodobně problematické.
Použití masek, venkovních prostor a fyzické distancování mohou pomoci, ale nejsou zárukou, že virus způsobující COVID-19 se nerozšíří, když se lidé setkají, aby si mohli osobně zazpívat.
Výzkum tohoto relativně nového fenoménu je neustále aktualizován.
Jiné druhy muzikoterapie
Od starověku filozofové, lékaři, umělci a terapeuti podporují používání hudby pro její mnoho zdravotních výhod.
Kromě zpěvu mohou jiné formy muzikoterapie zahrnovat:
- hraní na nástroj
- tanec na hudbu
- poslouchání hudby
Ukázalo se, že tyto formy hudby nebo zvukové terapie zlepšují fyzické a duševní zdraví různými způsoby. Nemusíte být dobrý ve zpěvu, tanci nebo přehrávání hudby, abyste mohli těžit z výhod, které zahrnují:
- nižší úrovně stresu
- snížená bolest
- zlepšená nálada
- méně únavy
- větší sociální propojenost
Jak začlenit zpěv nebo muzikoterapii do svého života
Nejste si jisti, jak začít? Zde je několik způsobů, jak se zahřát:
- Projeďte se klikatou cestou - jen vy, silnice a rádio.
- Skočte do sprchy, kde je vynikající akustika, a zazpívejte si všechny své oblíbené melodie.
- Zpívejte se svými dětmi. Uděláte si vzpomínky, které si můžete všichni vážit.
- Vyzkoušejte hudební festival. Některé nabízejí skupinové zpívání jako součást plánu akce.
- Vyhledejte místní sbor, sbor nebo kruh písní a zjistěte, kdy se můžete připojit.
- Pokud chcete zpívat sebevědoměji, než se připojíte ke skupině, zarezervujte si lekci nebo dvě u instruktora zpěvu.
- Pokud jde o lekce zpěvu zdarma, podívejte se na mnoho koučovacích relací na YouTube.
- Pokud vás zajímá muzikoterapie, která vám pomůže zvládnout zdravotní stav nebo se zotavit z traumatu, vyhledejte ve svém okolí certifikovaného muzikoterapeuta.
Jídlo s sebou
Výzkum ukázal, že zpěv pro vás může být dobrý na mnoha úrovních. Může pomoci snížit stres, posílit imunitu a funkci plic, zlepšit paměť, zlepšit duševní zdraví a pomoci vám vyrovnat se s fyzickými a emocionálními bolestmi.
Jedna z nejlepších věcí na zpěvu je, že nemusíte být dobří, abyste mohli sklízet plody. Můžete zpívat sami ve sprše nebo na své oblíbené melodie v rádiu. Nebo se můžete připojit ke sboru nebo pěvecké skupině a získat ještě více výhod, jako je propojenost a pocit sounáležitosti.
