Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Budete si chtít začít vyhradit pět minut po každém tréninku.
Když studenty jógy tlačí čas, jednou z prvních věcí je Savasana. To krátké období pokládání mrtvoly na konci hodiny může působit shovívavě, když máte milion dalších věcí, které byste měli vyškrtnout ze seznamu úkolů.
Přeskočení Savasany po józe, HIIT nebo jakémkoli jiném cvičení vám ale může přijít o několik výhod mysli a těla.
Když si myslíte, že Savasana je v širším smyslu meditativní praxe všímavosti, kterou lze použít po jakémkoli typu cvičení (nejen jógy), je toto zdánlivě neaktivní období skutečně silné.
„Savasana umožňuje tělu absorbovat všechny účinky cvičení,“ vysvětluje učitel jógy Tamsin Astor, PhD v kognitivní neurovědě a autor knihy Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. "Obzvláště v tomto aktivním, nadměrně stimulovaném světě je období nuceného odpočinku nedělat nic jiného, než soustředit se na dech, šanci opravdu pustit."
Zde jsou některé z největších výhod Savasany a to, jak ji lze použít jako doplněk jakéhokoli cvičení.
Savasana zmírňuje fyzický a duševní stres, který se vytváří během cvičení
Ať už děláte pozdravy na slunci, chodíte na hodiny HIIT nebo jezdíte na kole, cvičení má na tělo hluboký účinek. Vaše srdce bije rychleji, vaše tělo se potí a vaše plíce dýchají silněji.
Jinými slovy, cvičení zatěžuje tělo - a užívání přípravku Savasana nebo meditace po cvičení ho pomůže vrátit do homeostázy nebo do vyváženého stavu vašeho těla.
"Vaše tělo nerozlišuje mezi stresem z běhu od tygra, dlouhého dne v práci nebo běhu v parku," říká klinická psychologka Dr. Carla Manly a instruktorka jógy a meditace. "Cvičení nás staví do tohoto stavu boj nebo útěk." Tyto situace způsobují, že se tělo zaplaví adrenalinem a kortizolem. Tělo vypne všechny kromě svých kritických funkcí. “
Odpočinek po tréninku působí proti těmto stresovým reakcím v těle, poznamenává.
Nejde však jen o naše hormony. Savasana jako meditační praxe také pomáhá orgánům vrátit se k normálnímu fungování poté, co jste cvičili v rychlém běhu, zatímco jste cvičili, a tím pomáhá zotavení.
"Meditace má obrovské výhody pro fyzické zdraví, jako je snížení krevního tlaku, zvýšení imunity a zlepšení funkce plic," říká Astor.
Když tělu po cvičení necháme odpočinout - namísto šroubování do obchodu s potravinami nebo zpět do kanceláře - vytváří to pocit klidu. A studie ukazují, že pravidelná meditační praxe může pomoci dlouhodobě snížit stres a úzkost (stejně jako cvičení).
Jejich kombinace může pomoci zajistit ještě větší úlevu od stresu.
Odměna za tvrdou práci se Savasanou vám může pomoci vybudovat si návyk na cvičení
Proměnit cvičení v pravidelnou rutinu může být výzva. Většina z nás může přijít s řadou výmluv, aby přeskočila tělocvičnu. Savasana může být jedním ze způsobů, jak přeměnit cvičení ve zvyk.
"Savasana může lidem pomoci držet se svých cvičebních rutin." V našem jádru jsme zvířata a pracujeme na systému odměn, ať už vědomě nebo podvědomě. Ta doba odpočinku je jako zabudovaný systém odměn, “říká Manly Healthline.
Vědomí, že můžete blažovat, ať už v tradiční Savasaně, nebo jednoduše meditací na lavičce v parku, by mohlo být motivací cvičit.
Savasana vám může pomoci udržet váš trénink po celý den na vysoké úrovni
Znáte to přirozené maximum, které získáte po cvičení? Savasana může pomoci prodloužit vaši zvýšenou náladu dlouho poté, co jste vystoupili z podložky, řekl Manly.
"Pokud jste schopni to opravdu zpomalit a užít si odpočinek, můžete si tuto relaxaci vzít v další části svého dne," řekla. "Umožňuje tělu zaplavit neurochemickými látkami, které vám pomohou udržet si dobrou náladu."
Kombinace všímavosti a cvičení má také dlouhodobý přínos pro duševní zdraví. Studie z roku 2016 zjistila, že lidé s klinickou depresí zaznamenali nesmírné zlepšení jejich příznaků, když meditovali 30 minut, než dvakrát týdně po dobu osmi týdnů narazili na běžecký pás.
Savasana buduje odolnost, kterou můžeme použít v našem každodenním životě
Savasana je překvapivě považována za jednu z nejnáročnějších pozic v józe. Není snadné lehnout si, uvolnit dech a umlčet klepání v mysli. Ale ukázňování mysli a těla při meditaci po důsledné činnosti vytváří odolnost, kterou lze použít v jiných oblastech života.
"Když jsme schopni si odpočinout, máme tendenci být méně otřesitelní vnějšími událostmi." Dodává nám vnitřní důvěru a pohodu, “sdílí Manly.
Stejně jako když se v Savasaně naučíte opouštět malé starosti ze života, rozvíjíte také dovednosti, abyste v obtížné situaci mohli rozumně reagovat.
Savasana vás udrží v přítomnosti a radostnější
Jak často myslíte na něco jiného než na to, co právě děláte? Studie z roku 2010, která shromáždila odpovědi na aplikace pro iPhone od 2 250 dospělých po celém světě, odhalila, že téměř polovina našich myšlenek nemá nic společného s tím, co se v daném okamžiku děje.
Po další analýze údaje také ukázaly, že lidé měli tendenci být méně šťastní, když se jejich myšlenky neshodovaly s jejich činy.
Savasana a meditace nám mohou pomoci soustředit se na tu a teď, což nám může po celý život způsobit větší radost, vysvětluje Astor.
Až příště vaši spolužáci začnou srolovat rohože a vyrazí ze studia těsně před Savasanou - nebo se pokoušíte po běhu vrhnout zpět do práce - zdvojnásobte svou vlastní meditaci.
Zde je návod, jak si po cvičení aktivně odpočinout, abyste mohli těžit z duševních a fyzických výhod Savasany.
Jak se přípravek Savasana užívá
- Vyhraďte si 3–10 minut po tréninku. Vydejte se na klidné místo, kde můžete ležet na zemi nebo sedět.
- Lehněte si zády na zem s chodidly na šířku boků, paže uvolněné podél těla a dlaněmi nahoru.
- Zavřete oči a uvolněte dýchání. Pusťte ze sebe jakékoli svalové napětí, které se během cvičení mohlo vytvořit. Zkuste si vyčistit mysl. Pokud se objeví myšlenky, uznejte je a nechte je jít.
- Možná zjistíte, že usínáte, ale zkuste zůstat vzhůru a uvědomovat si přítomný okamžik. Skutečné výhody Savasany - nebo jakékoli meditace - nastanou, když k ní přistupujete s všímavostí a záměrem.
- Až budete připraveni ukončit Savasanu, přivést energii zpět do těla kroutením prstů na rukou a nohou. Nakloňte se na pravou stranu a pak se pomalu přesuňte do pohodlné polohy vsedě.
Joni Sweet je spisovatelka na volné noze, která se specializuje na cestování, zdraví a wellness. Její práce publikovaly National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist a další. Držte s ní krok Instagram a podívejte se na ni portfolio.
