Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Omega-3 mastné kyseliny jsou typem polynenasycených tuků, které hrají ve vašem těle mnoho důležitých rolí, včetně zánětů, imunity, zdraví srdce a mozkových funkcí.
Existují tři hlavní typy omega-3 mastných kyselin - kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina alfa-linolová (ALA).
EPA a DHA, které se primárně vyskytují v rybách, jsou biologicky aktivní formy omega-3 mastných kyselin. Mezitím se ALA nachází v rostlinné stravě a musí být přeměněna na EPA a DHA, než ji vaše tělo může použít.
Pro ty, kteří pravidelně nekonzumují ryby, může být doplněk rybího oleje rychlým a pohodlným způsobem, jak zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin.
Při hledání toho správného doplňku rybího oleje pro vás však musíte vzít v úvahu několik faktorů, například použití vysoce kvalitních surovin a udržitelně ulovených ryb, testování a certifikace třetích stran a obsah EPA / DHA.
Zde je 10 z nejlepších doplňků rybího oleje.
Poznámka k ceně
Obecná cenová rozpětí se znakem dolaru ($ až $$$) jsou uvedena níže. Jeden znak dolaru znamená, že produkt je poměrně cenově dostupný, zatímco tři znaky dolaru znamenají vyšší cenové rozpětí.
Ceny se obecně pohybují od 0,14 do 0,72 USD za porci nebo od 19 do 46 $ za kontejner, i když se to může lišit v závislosti na tom, kde nakupujete.
Průvodce cenami
- $ = méně než 0,25 $ za porci
- $$ = 0,25–0,50 $ za porci
- $$$ = více než 0,50 $ za porci
Velikost porcí se liší. Některé doplňky vyžadují dva softgely nebo gummies na porci, zatímco velikost porce pro ostatní může být jedna tobolka nebo 1 čajová lžička (5 ml).
Výběr nejlepších doplňků rybího oleje od Healthline
Přírodní rybí olej 1 200 mg plus vitamin D 1 000 IU
Cena: $
Tento doplněk Nature Made je vysoce kvalitní a zároveň cenově dostupnou volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin a vitaminu D současně.
Každá dávka obsahuje 720 mg omega-3 mastných kyselin a 600 mg ve formě EPA a DHA dohromady.
Obsahuje také 2 000 IU vitaminu D, důležitého vitaminu, který se přirozeně vyskytuje v velmi malém množství zdrojů potravy.
Tyto doplňky jsou vyráběny z divokých ryb a byly čištěny k odstranění rtuti a dalších škodlivých sloučenin, jako jsou dioxiny, furany a polychlorované bifenyly (PCB).
Doplňky Nature Made jsou také ověřovány neziskovou organizací United States Pharmacopeia (USP), která stanoví přísné standardy pro sílu, kvalitu, balení a čistotu doplňků.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Cena: $$$
S obsahem 1 100 mg kombinovaných EPA a DHA v každém měkkém gelu pocházejí doplňky Nordic Naturals Ultimate Omega výhradně z divokých sardinek a ančoviček.
Jsou také s příchutí citronu, což může pomoci eliminovat rybí dochuť, která se často vyskytuje v jiných doplňcích rybího oleje.
Všechny produkty Nordic Natural jsou navíc certifikovány organizací Friend of the Sea, která zajišťuje získávání mořských plodů z udržitelného rybolovu a akvakultury.
Osvědčení o analýze (COA) je k dispozici také pro všechny produkty Nordic Naturals. Tento dokument poskytuje podrobné informace o čistotě, síle a kvalitě doplňků.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA rybí olej, sezamové lignany a olivový extrakt
Cena: $$
Doplněk Life Extension Super Omega-3, který nabízí 1 200 mg kombinovaných EPA a DHA v každé porci, je skvělou volbou, jak do své stravy vtěsnat více omega-3 zdravých pro srdce.
Obsahuje také výtažek z oliv bohatý na antioxidanty a sezamové lignany, což jsou sloučeniny, které pomáhají chránit před degradací tuků.
Vyrábí se především z udržitelně ulovených ančoviček u pobřeží Chile a je certifikován Mezinárodním standardem rybího oleje (IFOS), což je program, který hodnotí kvalitu a účinnost produktů z rybího oleje.
Je také cenově dostupný a dostupný v několika variantách, včetně entericky potažených a snadno polykatelných měkkých gelů.
Barlean's Ideal Omega3 Softgels
Cena: $$$
Pouze jedna kapsle Ideal Omega3 softgel obsahuje 1 000 mg kombinovaných EPA a DHA pocházejících z pollocku, takže je snadné a rychlé získat denní dávku.
Kromě toho, že je držitelem pětihvězdičkového hodnocení od IFOS, byl tento doplněk farmaceutické kvality také certifikován Marine Stewardship Council pro jeho udržitelné rybářské praktiky.
Navíc je k dispozici v měkkých gelech s oranžovou příchutí, které pomáhají maskovat nepříjemnou chuť a vůni rybího oleje.
Thorne Omega-3 s CoQ10
Cena: $$$
Tento vysoce kvalitní doplněk rybího oleje spojuje omega-3 mastné kyseliny s koenzymem Q10 (CoQ10), což je antioxidant, který chrání před oxidačním poškozením a pomáhá generovat energii ve vašich buňkách.
Každý gelcap obsahuje 630 mg kombinovaných EPA a DHA pocházejících z pollocku, spolu s 30 mg CoQ10.
Vyrábí jej společnost Thorne Research, která byla certifikována australskou vládní agenturou Therapeutic Goods Association (TGA), která reguluje léky a doplňky.
Všechny produkty společnosti Thorne Research také procházejí rozsáhlým testováním, aby bylo zajištěno, že získáte nejlepší možnou kvalitu.
Carlson Labs Nejjemnější rybí olej
Cena: $$
Pro ty, kteří dávají přednost použití tekutého rybího oleje místo měkkých gelů nebo tobolek, je tento doplněk skvělou volbou.
Každá čajová lžička (5 ml) obsahuje 1600 mg omega-3 mastných kyselin, přičemž 1300 mg z EPA a DHA pochází z divokých ančoviček, sardinek a makrel. Zbývající omega-3 mastné kyseliny jsou ve formě ALA pocházející ze slunečnicového oleje.
Je nejen certifikován IFOS, ale také certifikován bez GMO, což znamená, že neobsahuje žádné geneticky modifikované organismy.
Je také bohatý na vitamin E, vitamin rozpustný v tucích, který funguje jako antioxidant.
Navíc je k dispozici v příchutích citronu i pomeranče, takže je ideální pro míchání do smoothies nebo džusů.
Innovix Labs Triple Strength Omega-3
Cena: $
S 900 mg omega-3 mastných kyselin balených do jedné kapsle je tento doplněk Omega-3 Triple Strength vynikající volbou pro ty, kteří chtějí zjednodušit svou rutinu.
Kromě toho, že se mohou pochlubit hodnocením pěti hvězdiček od IFOS, jsou všechny pilulky Innovix Labs vyráběny z udržitelně získávaných ryb, jako jsou ančovičky, sardinky a makrely, a jsou čištěny k odstranění škodlivých sloučenin, jako je rtuť.
Tobolky mají také enterosolventní potah, který zabraňuje jejich rozpadu a rozpuštění v žaludku, což pomáhá minimalizovat vedlejší účinky, jako jsou rybí říhání a pachuť.
Přírodní gumy z rybího oleje
Cena: $$
Pokud je myšlenka na polykání měkkého gelu obtížná pro žaludek, jsou tyto gummies skvělou alternativou, jak zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin.
Obsahují 57 mg kombinované EPA a DHA na porci a pocházejí z volně žijících oceánských ryb.
Jsou také ověřeny USP a neobsahují syntetická barviva a příchutě.
Mějte však na paměti, že tyto gummies dodávají mnohem menší dávku omega-3 mastných kyselin než většina ostatních doplňků rybího oleje.
Místo toho, abyste se spoléhali na to, že tyto gumičky plně uspokojí vaše potřeby omega-3, je nejlepší je spárovat se zdravou a dobře zaoblenou stravou plnou spousty potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny.
Viva Naturals Omega-3 rybí olej
Cena: $$
Tento jednoduchý vzorec rybího oleje dodává v každé dávce 2 200 mg omega-3 mastných kyselin, s 1 880 mg kombinované EPA a DHA.
Kromě toho, že je držitelem certifikátu IFOS, vyrábí se z malých, divoce ulovených ryb, jako jsou makrely, ančovičky a sardinky, které byly uloveny pomocí udržitelných rybolovných postupů.
Olej také prochází procesem čištění, který pomáhá eliminovat jakýkoli rybí zápach nebo pachuť.
Olej z arktických tresčích jater Nordic Naturals
Cena: $$$
Tento doplněk pochází výhradně z divoké arktické tresky z Norského moře a je k dispozici v tekuté i měkké formě. Poskytuje 600–850 mg kombinovaných EPA a DHA podle toho, jaký produkt si vyberete.
Doplňky Nordic Naturals jsou vyráběny udržitelným způsobem, neobsahují GMO a jsou certifikovány organizacemi třetích stran, jako je Friend of the Sea a European Pharmacopoeia.
K dispozici je také několik odrůd, včetně neochucených, pomerančových, jahodových nebo citronových doplňků.
Jak si vybrat
Při výběru rybího oleje je třeba vzít v úvahu několik faktorů.
Nejprve je důležité pečlivě zkontrolovat seznam složek a vyhnout se doplňkům obsahujícím plniva nebo umělé přísady.
Kromě toho hledejte produkty, které prošly testováním třetích stran a jsou certifikovány nezávislými organizacemi, jako jsou IFOS, USP, NSF International nebo TGA.
Dávejte pozor na dávkování, včetně množství EPA a DHA. Některé produkty mohou také obsahovat ALA, což je forma omega-3 mastných kyselin v rostlinách, která se v malém množství přeměňuje na EPA a DHA.
Většina zdravotnických organizací doporučuje užívat 250–500 mg kombinovaných EPA a DHA denně, s mírnými odchylkami v závislosti na vašem věku a zdravotním stavu.
U ALA je doporučený denní příjem 1,1 gramu denně u žen a 1,6 gramu denně u mužů.
Možná budete chtít zvážit také zdroj rybího oleje. V ideálním případě se rozhodněte pro menší, udržitelně ulovené ryby, jako jsou sardinky a ančovičky, které obvykle obsahují nižší hladinu rtuti.
Existuje také několik forem doplňků rybího oleje, včetně měkkých gelů, tekutin nebo gummies. Zatímco někteří dávají přednost pohodlí a snadnosti kapslí, tekutiny a gummies mohou fungovat lépe pro ostatní.
Pokud po užití rybího oleje pocítíte nevolnost nebo zvracení, zkontrolujte datum exspirace, protože se olej může zhoršit a žluknout. Zvažte užívání doplňku s jídlem, abyste snížili jakékoli nepříjemné vedlejší účinky.
Užitečný doplňkový nákupní průvodce
Podívejte se na tyto dva články, které vám usnadní nakupování doplňků:
- Jak si vybrat vysoce kvalitní vitamíny a doplňky
- Jak číst doplňkové štítky jako profesionál
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho druhů doplňků omega-3, každý z jiného zdroje a s odlišnou kombinací přísad.
Přicházejí také v různých formách, včetně tobolek, tekutin a gummies.
Nejlepších výsledků dosáhnete, když si vyberete doplněk rybího oleje, který vám bude vyhovovat, a vezměte si jej spolu se zdravou a vyváženou stravou, abyste maximalizovali jeho výhody.
A konečně, pokud jde o rybí olej, více není vždy lepší. Nadměrný příjem může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
