Opalování nemá žádné zdravotní přínosy, ale někteří lidé prostě dávají přednost tomu, jak vypadá jejich pokožka s opálením.
Opalování je osobní preferencí a opalování venku - dokonce i když máte SPF - je stále zdravotním rizikem (i když se předpokládá, že je to o něco bezpečnější než používání solária).
Pokud se rozhodnete opalovat, je nejlepší denní čas opalovat se venku.
Nejlepší čas na opalování
Pokud je vaším cílem rychle se opálit v co nejkratším čase, je nejlepší být venku, když jsou sluneční paprsky nejsilnější.
Tento časový rámec se bude mírně lišit v závislosti na tom, kde žijete. Ale obecně je slunce nejsilnější mezi 10:00 a 16:00.
Podle recenze z roku 2012 je opalovací krém obzvláště důležitý mezi 10:00 a 14:00, ačkoli byste měli vždy nosit opalovací krém s SPF.
V poledne je slunce nejvyšší na obloze, což ve skutečnosti znamená, že slunce je nejsilnější (měřeno pomocí UV indexu), protože paprsky mají nejkratší vzdálenost k cestě na Zemi.
Stále se můžete spálit brzy ráno nebo pozdě odpoledne a je důležité nosit krém na opalování i v zamračených dnech, kdy je stále přítomno až 80 procent UV záření.
Rizika opalování
Možná se vám líbí, jak vypadáte s opálením, a opalování vám může dočasně zlepšit náladu kvůli expozici vitaminu D, ale opalování je velmi riskantní.
Mezi rizika spojená s opalováním patří:
- Rakovina kůže. Příliš mnoho vystavení pokožky UVA paprskům může poškodit DNA ve vašich kožních buňkách a potenciálně vést k rakovině kůže, zejména melanomu.
- Dehydratace.
- Úžeh.
- Potničky. Tepelná vyrážka se vyskytuje při vlhkosti nebo vysokých teplotách, když se ucpávají póry a způsobují se hrboly na pokožce.
- Předčasné stárnutí pokožky. UV záření může způsobit ztrátu pružnosti pokožky, což vede k předčasným vráskám a tmavým skvrnám.
- Poškození očí. Vaše oči se mohou spálit, proto jsou důležité sluneční brýle s UV ochranou.
- Potlačení imunitního systému. Imunitní systém těla může být potlačen UV zářením, takže je náchylnější k nemoci.
Poznámka k soláriím
Vnitřní solária nejsou bezpečná. Světlo a teplo, které vydávají, vystavuje vaše tělo nebezpečným úrovním UV paprsků.
Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny (IARC) Světové zdravotnické organizace kategorizuje solária nebo lůžka jako karcinogenní pro člověka (třída 1).
Podle Harvard Health „UVA záření [v soláriích] je až třikrát intenzivnější než UVA v přirozeném slunečním světle a dokonce i intenzita UVB se může přiblížit intenzitě jasného slunečního světla.“
Solária jsou extrémně riskantní a neměla by se používat.
Tipy a bezpečnostní opatření při opalování
Existují preventivní opatření, která vás učiní méně zranitelnými vůči poškození sluncem a popáleninám.
- Opalování může být bezpečnější, pokud nezůstanete dlouho venku.
- Vždy pamatujte na pití vody.
- Noste výrobky s SPF na pokožku, rty a vrcholy rukou a nohou.
- Chraňte své oči slunečními brýlemi se 100% UV ochranou.
Jíst potraviny s vysokým obsahem lykopenu, jako je rajčatová pasta, může způsobit, že vaše pokožka bude méně náchylná k spálení, i když byste měli stále nosit krém na opalování.
Vyhýbat se:
- usínání na slunci
- nosit SPF menší než 30
- pití alkoholu, které může být dehydratující a zhoršit vaši schopnost cítit bolest při spálení sluncem
Nezapomeňte:
- aplikujte opalovací krém každé 2 hodiny a poté, co jste šli do vody
- naneste produkty s SPF na vlasovou linii, chodidla a další místa, která lze snadno vynechat
- použijte alespoň unci opalovacího krému k zakrytí těla (přibližně o velikosti plné sklenice)
- převalujte se často, abyste měli menší šanci na spálení
- pít vodu, nosit klobouk a chránit si oči slunečními brýlemi
Odnést
Opalování nemá žádné zdravotní výhody. Praxe ležet na slunci je ve skutečnosti riskantní a zvyšuje potenciál vzniku rakoviny kůže.
Pokud se však chystáte opalovat a vaším cílem je rychle se opálit, je nejlepší čas mezi 10:00 a 16:00.
Při opalování vždy noste výrobek s SPF, pijte hodně vody a často se převalujte, abyste se nespálili.
.jpg)
.jpg)
