Největší dieta pro hubnutí: Funguje to při hubnutí?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Skóre stravy Healthline: 3,25 z 5

Dieta Největší ztráta je domácí program na hubnutí inspirovaný stejnojmennou televizní reality show.

Plán tvrdí, že transformuje vaše tělo zdravějšími stravovacími a pohybovými návyky, včetně přísného nízkokalorického režimu.

Přesto se možná budete divit, jak efektivní je.

Tento článek vám řekne, zda je strava Biggest Loser dobrou volbou pro hubnutí.

přehled hodnocení stravy

• Celkové skóre: 3,25
• Hubnutí: 4
• Zdravé stravování: 4.5
• Udržitelnost: 1
• Zdraví celého těla: 3
• Kvalita výživy: 4
• Na základě důkazů: 3

Bottom line: The Biggest Loser stravovací plán podporuje hubnutí tím, že omezuje kalorie a podporuje stravu zahrnující plnohodnotnou stravu bohatou na živiny. Přesto to může nadměrně omezit příjem kalorií - a může být obtížné jej udržovat.

Jak funguje strava Největší poražené

Stejně jako mnoho jiných diet na hubnutí je dieta Biggest Loser nízkokalorickým stravovacím programem. Zdůrazňuje také pravidelné cvičení.

Jeho stravovací plány poskytují 1 200–1 500 kalorií denně a zahrnují 3 jídla plus 2–3 občerstvení z celých jídel. Průvodce dietou tvrdí, že časté stravování pomáhá udržovat pocit sytosti, vyrovnává hladinu hormonů a dodává energii pro pravidelné cvičení.

Nakupujte online průvodce Největší stravou pro poražené.

Měli byste si naplánovat a vařit většinu jídel sami, pečlivě počítat kalorie a vážit a měřit jídlo. Dále se doporučuje vést si denní deník nebo deník o jídle.

Před zahájením diety je nejlepší spočítat si své individuální kalorické potřeby. Začněte tím, že pomocí aplikace nebo webu určíte, co právě jíte.

Pro bezpečný úbytek hmotnosti 0,5–0,9 kg každý týden odečtěte 500–1 000 kalorií od počtu denních kalorií, které právě jíte, a použijte je jako svůj počáteční kalorický cíl.

Složení makroživin

Dieta stanoví, že 45% vašich denních kalorií pochází ze sacharidů, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky, 30% z mléčných a živočišných nebo rostlinných bílkovin a 25% ze zdravých tuků, jako jsou ořechy, semena a olivový olej, stejně jako dezerty bez cukru nebo s nízkým obsahem cukru.

Potravinová pyramida Největší poražená potravina 4-3-2-1 poskytuje vizuálního průvodce stravou. Doporučuje:

• nejméně čtyři denní porce ovoce a zeleniny (vařené i syrové) a po většinu dní zeleninový salát
• tři denní dávky bílkovin z libového masa a ryb, luštěnin, tofu a jiných sójových potravin a nízkotučných mléčných výrobků
• dvě denní porce celých zrn s vysokým obsahem vlákniny, jako je hnědá rýže, oves nebo quinoa
• až 200 denních kalorií z „komparzu“, který zahrnuje zdravé tuky i pochoutky a dezerty

Pyramida Biggest Loser svým zaměřením na celé potraviny bohaté na živiny, zejména na ovoce a zeleninu, připomíná dietní doporučení amerického ministerstva zemědělství (USDA).

souhrn

Dieta Biggest Loser je založena na stejnojmenném televizním seriálu reality show. Jedná se o plán stravování se sníženým obsahem kalorií, který se spoléhá na celá, na živiny bohatá jídla, která vám zajistí pocit sytosti po celý den.

Pomáhá hubnutí?

Vzhledem k tomu, že snižuje váš příjem kalorií, měla by vám dieta Biggest Loser pomoci zhubnout. Pokud to zkombinujete s cvičením, můžete zaznamenat ještě více výhod.

Neměli byste však očekávat stejné výsledky jako u předchozích účastníků televizních pořadů, kteří během 30 týdnů ztratili průměrně 58 liber (128 liber).

Udělali to tím, že jedli pouze 1300 kalorií denně a každý den se více než 3 hodiny intenzivně cvičili s trenérem.

Různé studie hubnutí trvající 10–52 týdnů naznačují, že nízkokalorické diety vedou k průměrnému úbytku hmotnosti 9,9 kg pouze z vlastní stravy. Ti, kteří přidávají cvičení, zažívají v průměru neuvěřitelných 13 liber (13 kg) hubnutí.

Dieta Biggest Loser je považována za umírněnou nebo vyváženou stravu s makroživinami, což znamená, že nemá příliš vysoký obsah bílkovin, tuků nebo sacharidů. Ve skutečnosti úzce dodržuje rozsah přijatelné distribuce makronutrientů (AMDR) stanovený Lékařským institutem.

Mezi další oblíbené typy hubnutí patří diety s nízkým obsahem sacharidů nebo s nízkým obsahem tuku.

V celoroční studii provedené na 7 285 osobách porovnávajících různé stravovací návyky, včetně stravy s největším úbytkem, způsobují stravovací návyky s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů o něco větší úbytek hmotnosti než mírné makronutrientní stravy.

Všichni účastníci však významně zhubli, bez ohledu na jejich stravu.

SOUHRN

Pokud budete postupovat podle stravovacích plánů a doporučení cvičení Biggest Loser, můžete zhubnout a výrazně zhubnout.

Další potenciální výhody

Dieta Biggest Loser může mít několik dalších výhod.

Za prvé vám může pomoci stát se zdravějším pojídačem, protože obsahuje celá jídla bohatá na živiny a vynechává nezdravé a rychlé občerstvení. Zdůrazňuje také důležitost čtení etiket, měření velikostí porcí a vedení potravinového deníku.

Používání potravinové pyramidy Biggest Loser k plánování jídel a občerstvení může také zlepšit kvalitu vaší stravy. Vědci zjistili, že to platí pro Američany, kteří k plánování jídla používali potravinovou pyramidu USDA.

Ve skutečnosti to může dokonce snížit vaše chutě.

Analýza 9 studií odhalila, že po 12 týdnech měli lidé, kteří se drželi nízkokalorické stravy, celkově méně chutí - a méně specifických chutí na sladkosti, škroby a potraviny s vysokým obsahem tuku.

souhrn

Dieta Biggest Loser může omezit vaše chutě na sladké a nezdravé jídlo a také zlepšit kvalitu vaší stravy.

Potenciální nevýhody

Pokud budete přísně dodržovat dietu Biggest Loser, může být váš denní příjem kalorií příliš nízký - zejména pokud intenzivně cvičíte.

Autoři doporučují jíst ne méně než 1 200 kalorií denně. U většiny mužů a mnoha žen vás však konzumace tak malého množství kalorií může zanechat hlad a únavu.

Kromě toho dlouhodobé přísné omezení kalorií může mít za následek nedostatek živin, který může vyvolat citlivost na chlad, narušení menstruačních cyklů, úbytek kostní hmoty a nižší sexuální touhu.

Dieta je také silně zaměřena na čtení etiket na potravinách, počítání kalorií a vylučování vysoce kalorických potravin. Příležitostné stolování je povoleno, ale je nutné si to naplánovat do svých denních kalorií.

Ačkoli tyto tipy mohou prospět úbytku hmotnosti, některým lidem může připadat časově náročné, příliš omezující a obtížně udržovatelné - zejména z dlouhodobého hlediska.

Udržování ztracené hmotnosti je běžnou výzvou programů na hubnutí, včetně programu Biggest Loser.

Televizní show ve skutečnosti obdržela významnou kritiku nejen za její drastické metody hubnutí, ale také proto, že soutěžící při následné kontrole znovu získali většinu své váhy.

Je pozoruhodné, že není neobvyklé znovu získat polovinu hmotnosti, kterou ztratíte v prvním roce po dietním programu, částečně kvůli zpomalení metabolismu. Mnoho lidí také vklouzlo zpět do starých zvyků.

Pokud dokážete dietu udržet dlouhodobě, budete mít větší šanci zhubnout.

Výzkum však ukazuje, že více lidí uspěje v udržení úbytku hmotnosti, pokud mají nějaký druh skupinové nebo individuální podpory, kterou strava Biggest Loser neposkytuje.

souhrn

Dieta Biggest Loser může být pro některé lidi nebezpečně nízkokalorická a příliš přísná nebo časově náročná. Kromě toho není k dispozici individuální podpora ani podpora skupiny.

Potraviny k jídlu a vyhnout se

Tato dieta Biggest Loser zdůrazňuje největší počet čerstvých a celých potravin. Protože je zakázáno několik - pokud vůbec - celá jídla a nejsou vyžadována žádná jídla, je plán také flexibilní, pokud máte dietní omezení.

Ovoce, neškrobová zelenina a minimálně zpracovaná celá zrna naplní většinu vašeho talíře. Škrobová zelenina, jako jsou sladké brambory nebo dýně, je omezena pouze na jeden nebo dvakrát týdně.

Mezi bílkoviny patří drůbež bez kůže, štíhlejší hovězí maso jako svíčková nebo svíčková a mořské plody. Silnější ryby, jako je losos a sardinky, jsou podporovány pro své omega-3 tuky, ale pamatujte, že mají vyšší obsah kalorií než chudé ryby.

Vegetariánské možnosti bílkovin zahrnují všechny luštěniny a sójové výrobky, jako je tofu a tempeh. Doporučeným zdrojem bílkovin jsou také vaječné bílky a nízkotučné nebo beztukové mléčné výrobky, včetně mléka, odtučněného jogurtu a nízkotučného sýra.

Měli byste omezit ořechy, semena, avokádo, oleje a další potraviny s vysokým obsahem tuku na pouhých 100 kalorií denně.

Jedinou další omezenou stravou jsou sladkosti, pochoutky a alkohol, které jsou omezeny na 100 kalorií denně. Ve skutečnosti se doporučuje tyto doplňky přeskočit a místo toho přidělit 100 kalorií výběru zdravého jídla.

souhrn

Dieta Biggest Loser poskytuje řadu nízkokalorických celých potravin. Můžete jíst z každé skupiny potravin, ale měli byste pečlivě sledovat příjem tuků a dezertů.

Ukázkové menu na 1 den

Zde je 1 500 kalorické menu na 1 den s dietou Biggest Loser.

Snídaně

• 1 celozrnná opékací vafle s 1 lžící ovocné pomazánky a 1 šálkem (123 gramů) malin
• 1 sázené nebo vařené vejce
• 1 šálek (240 ml) mléka bez tuku

Svačina

• 2 unce (57 gramů) uzeného lososa
• 2 sušenky Wasa (nebo podobný vícezrnný křupavý chléb)

Oběd

• 1 malá celozrnná tortilla se 3 uncemi (85 gramů) pečeného hovězího masa, 1 lžící křenu, hlávkovým salátem a 3 tenkými plátky avokáda
• 1 šálek (150 gramů) hroznů bez pecek
• voda nebo neslazený ledový čaj

Svačina

• 2 tyčinky mozzarelly s nízkým obsahem tuku
• 1 velká oranžová

Večeře

• 1 šálek (240 ml) čočkové polévky bez tuku
• 1 porce tabbouleh z quinoa s rajčaty a okurkou
• 3/4 šálku (128 gramů) nakrájeného melounu
• neslazený čaj

souhrn

Typické denní menu ve stravě Biggest Loser zahrnuje tři malá vyvážená jídla a dvě občerstvení. Budete jíst několik porcí ovoce a zeleniny, plus libové bílkoviny a celá zrna.

Sečteno a podtrženo

Dieta Největší poražený je nízkokalorický stravovací plán vycházející ze stejnojmenné televizní reality show.

Ukázalo se, že pomáhá při hubnutí tím, že zdůrazňuje plánování jídla, počítání kalorií a kontrolu porcí. Jeho jídla se skládají z ovoce, zeleniny a celých zrn s vysokým obsahem vlákniny vyvážených s nízkotukovými bílkovinami a malým množstvím zdravého tuku.

Přesto může u některých lidí nebezpečně omezovat kalorie a jeho dodržování může být náročné. A co víc, během programu ani po něm není žádná podpora, která by vám pomohla udržet hubnutí.

Přesto, pokud se snažíte jíst zdravě a současně zhubnout, strava Biggest Loser může mít cenu.