Ačkoli se skutečné průměrné procento vody v lidském těle liší podle pohlaví, věku a hmotnosti, jedna věc je konzistentní: Od narození se více než polovina vaší tělesné hmotnosti skládá z vody.
Průměrné procento tělesné hmotnosti, kterou je voda, zůstane po většinu nebo po celý život nad 50 procent, i když v průběhu času klesá.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, kolik z vašeho těla je voda a kde je veškerá tato voda uložena. Zjistíte také, jak se procenta vody mění s věkem, jak vaše tělo využívá veškerou tuto vodu a jak určit procento vody v těle.
Grafy procenta vody v těle
Během prvních několika měsíců života tvoří téměř tři čtvrtiny vaší tělesné hmotnosti voda. Toto procento však začíná klesat, než dosáhnete svých prvních narozenin.
Klesající procento vody v průběhu let je z velké části způsobeno tím, že s věkem máte více tělesného tuku a méně beztučné hmoty. Tuková tkáň obsahuje méně vody než štíhlá tkáň, takže vaše váha a složení těla ovlivňují procento vody v těle.
Následující grafy představují průměrnou celkovou vodu ve vašem těle jako procento tělesné hmotnosti a ideální rozmezí pro dobré zdraví.
Voda jako procento tělesné hmotnosti u dospělých
rozsah: 52% –66%
rozsah: 43% –73%
rozsah: 47% –67%
rozsah: 49% –63%
rozsah: 41% –60%
rozsah: 39% –57%
Voda jako procento tělesné hmotnosti u kojenců a dětí
rozsah: 64% –84%
rozsah: 57% –64%
rozsah: 49% –75%
Kde je veškerá tato voda skladována?
Se vší touto vodou v těle vás možná zajímá, kde je v těle uloženo. Následující tabulka ukazuje, kolik vody přebývá ve vašich orgánech, tkáních a dalších částech těla.
Kromě toho je plazma (kapalná část krve) asi 90 procent vody. Plazma pomáhá přenášet krvinky, živiny a hormony po celém těle.
Skladování vody na buněčné úrovni
Bez ohledu na to, kde se v těle nachází, je voda skladována v:
- intracelulární tekutina (ICF), tekutina v buňkách
- extracelulární tekutina (ECF), tekutina mimo buňky
Asi dvě třetiny vody v těle jsou v buňkách, zatímco zbývající třetina je v extracelulární tekutině. Minerály, včetně draslíku a sodíku, pomáhají udržovat rovnováhu ICF a ECF.
Proč je voda tak důležitá pro funkci těla?
Voda je nezbytná v každém systému a funkci těla a má mnoho povinností. Například voda:
- je stavebním kamenem nových buněk a klíčovou živinou, na kterou se každá buňka spoléhá při přežití
- metabolizuje a transportuje bílkoviny a sacharidy z jídla, které jíte, aby vyživovalo vaše tělo
- pomáhá tělu vyplavovat odpad, hlavně močí
- pomáhá udržovat zdravou tělesnou teplotu potem a dýcháním, když teplota stoupá
- je součástí systému „tlumiče nárazů“ v páteři
- chrání citlivou tkáň
- je součástí tekutiny, která obklopuje a chrání mozek a dítě v děloze
- je hlavní složkou slin
- pomáhá udržovat mazání kloubů
Jak určíte své procento vody?
K určení procenta vody v těle můžete použít online kalkulačky. Existují také vzorce, které můžete použít. Například Watsonův vzorec počítá celkovou tělesnou vodu v litrech.
Watsonův vzorec pro muže
2,447 - (0,09145 x věk) + (0,1074 x výška v centimetrech) + (0,3362 x hmotnost v kilogramech) = celková tělesná hmotnost (TBW) v litrech
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
Watsonův vzorec pro ženy
–2,097 + (0,1069 x výška v centimetrech) + (0,2466 x hmotnost v kilogramech) = celková tělesná hmotnost (TBW) v litrech
-percentage-of-water-in-your-body_2.jpg)
Chcete-li získat procento vody v těle, předpokládejte, že 1 litr se rovná 1 kilogramu a poté vydělte TBW svou hmotností. Je to zjednodušující odhad, ale dá vám představu, pokud jste ve zdravém rozmezí procenta vody v těle.
Jak mohu udržovat zdravé procento vody?
Dostatek vody závisí na jídle a nápojích, které každý den konzumujete. Ideální množství vody, které byste měli konzumovat, se velmi liší v závislosti na faktorech, jako je věk, váha, zdravotní stav a úroveň aktivity.
Vaše tělo se přirozeně snaží udržovat zdravou hladinu vody vylučováním přebytečné vody močí. Čím více vody a tekutin vypijete, tím více moči se vytvoří v ledvinách.
Pokud nepijete dostatek vody, nebudete tolik chodit do koupelny, protože vaše tělo se snaží šetřit tekutinami a udržovat odpovídající hladinu vody. Příliš malá spotřeba vody zvyšuje riziko dehydratace a možného poškození těla.
Výpočet spotřeby vody
Chcete-li vypočítat, kolik vody byste měli denně vypít, abyste udrželi zdravé množství vody v těle, rozdělte svou váhu v librách na 2 a vypijte toto množství v uncích.
Například člověk o hmotnosti 180 kilogramů by se měl každý den zaměřit na 90 uncí vody nebo asi na sedm až osm sklenic o objemu 12 uncí.
Pamatujte, že vodu můžete konzumovat různými způsoby. Například sklenicí pomerančového džusu je většinou voda.
Buďte opatrní, protože nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj nebo některé limonády, mohou mít močopudný účinek. V těchto nápojích budete stále zadržovat hodně vody, ale kofein vás přiměje močit častěji, takže ztratíte více tekutin, než byste pili vodu.
Alkohol má také močopudné vlastnosti a není zdravým způsobem, jak dosáhnout svých cílů v oblasti spotřeby vody.
Potraviny se spoustou vody
Potraviny, které obsahují vysoké procento vody, zahrnují:
- jahody a jiné bobule
- pomeranče a jiné citrusové plody
- listový salát
- okurky
- špenát
- meloun, meloun a další melouny
- odstředěné mléko
Polévky a bujóny jsou také většinou voda, ale dávejte pozor na obsah kalorií a na vysokou hladinu sodíku, což může tyto možnosti učinit o něco méně zdravými.
Jaké jsou příznaky dehydratace?
Dehydratace a její doprovodné zdravotní problémy jsou zvláště rizikové pro lidi cvičící nebo pracující v horkém a vlhkém počasí.
Fyzická aktivita v suchém teple rovněž znamená, že se vám pot odpaří rychleji, což urychlí ztrátu tekutin a zvýší vaši náchylnost k dehydrataci.
Chronické zdravotní problémy, jako je cukrovka a onemocnění ledvin, zvyšují pravděpodobnost dehydratace kvůli zvýšenému močení. I když jste nachlazení nachlazení, může se snížit pravděpodobnost, že budete jíst a pít tolik, kolik běžně děláte, což vás vystavuje riziku dehydratace.
Zatímco žízeň je určitě nejzřetelnějším znakem dehydratace, vaše tělo se ve skutečnosti dehydratuje, než pocítíte žízeň. Mezi další příznaky dehydratace patří:
- únava
- tmavá moč
- méně časté močení
- suchá ústa
- závrať
- zmatek
Kojenci a malé děti, u nichž dochází k dehydrataci, mohou mít stejné příznaky, stejně jako dlouhodobě suché plenky a plačící bez slz.
Rizika dehydratace
Rizika dehydratace jsou hojná a vážná:
- zranění související s teplem, počínaje křečemi, ale potenciálně vedoucí k úpalu
- infekce močových cest, ledvinové kameny a související nemoci
- záchvaty způsobené nerovnováhou sodíku, draslíku a jiných elektrolytů
- náhlé poklesy krevního tlaku vedoucí k mdlobám a pádům nebo hypovolemický šok, potenciálně život ohrožující stav způsobený abnormálně nízkou hladinou kyslíku v těle
Je možné pít příliš mnoho vody?
I když je to neobvyklé, je možné pít příliš mnoho vody, což může vést k intoxikaci vodou, což je stav, při kterém se zředí hladina sodíku, draslíku a dalších elektrolytů.
Pokud hladina sodíku klesne příliš nízko, výsledkem je hyponatrémie, která může vést k několika potenciálně vážným zdravotním problémům.
Určité zdravotní stavy vás mohou zvýšit náchylnost k intoxikaci vodou, protože způsobují zadržování tekutin v těle. Takže i pití normálního množství vody může zvýšit vaši hladinu příliš vysoko.
Mezi tyto podmínky patří:
- městnavé srdeční selhání
- nemoc ledvin
- špatně zvládnutý diabetes
Jídlo s sebou
Přesné procento vody v těle se mění s věkem, přírůstkem nebo úbytkem hmotnosti a denní spotřebou vody a ztrátou vody. Obvykle jste ve zdravém rozmezí, pokud je váš obsah vody v těle po celý život více než 50 procent.
Dokud učiníte příjem vody a tekutin součástí svého dne - zvýšíte svoji spotřebu v horkých dnech a když se budete fyzicky namáhat - měli byste být schopni udržovat zdravou hladinu tekutin a vyhnout se možným zdravotním problémům, které s sebou přináší dehydratace. .
