Není náhodou, že když jsem ve stresu, můj ekzém se zhoršuje.
Stěhování, nástup do nového zaměstnání, zkoušky: Všechny tyto události jsou obvykle doprovázeny vzplanutím.
Neoficiální důkazy o souvislosti mezi stresem a ekzémem existují již dlouhou dobu, ale existuje jen omezený počet vědeckých důkazů, které by ho podpořily. V posledních letech začali vědci podrobněji studovat dopad stresu na ekzém.
Výsledek? Vědci si uvědomují, že problém je více než jen hluboký. Stres, strava a životní prostředí mohou hrát roli ve vzniku a závažnosti ekzému.
Ale je opravdu těžké úplně odstranit stres. Přesto jsem se naučil několik kroků, které mi pomohou vyrovnat se a snížit dopad stresu na mé tělo.
Souvislost mezi stresem a ekzémem
Výzkum ukázal, že období stresu může ekzém zhoršit a spustit uvolňování hormonů, které mohou způsobit zánět a narušit funkci kožní bariéry. Lidé s vyšší úrovní vnímaného stresu mají větší pravděpodobnost ekzému.
Jedna studie zkoumala dopad, který může mít smrt partnera na příznaky ekzému. Zjistilo se, že když významná osoba měla smrtelné onemocnění, jejich partner měl zvýšené riziko vzniku ekzému.
Podobně bylo prokázáno, že posttraumatická stresová porucha (PTSD) vede k dermatologickým příznakům, jako je psoriáza, kopřivka a ekzém. Matky, které během těhotenství zažívají silný stres, mají větší pravděpodobnost, že budou mít dítě s ekzémem.
Existují další důkazy, že stres zvyšuje pravděpodobnost poškrábání, což pak vede k začarovanému cyklu svědění a poškrábání, které mohou příznaky ekzému zhoršit.
Samotný výskyt ekzému může být také zdrojem stresu pro mnoho lidí, což zvyšuje pravděpodobnost zhoršení nebo opětovného výskytu příznaků.
Řešení ekzému souvisejícího se stresem
Ekzém se mi poprvé objevil v prvním ročníku na vysoké škole. Příznaky se dostavily náhle a rychle se začaly zhoršovat.
Postupem času jsem se naučil zvládat stav, ale stále se mi občas objeví vzplanutí.
Podle mých zkušeností období vysokého stresu zvyšují šanci, že se můj ekzém vrátí. Problém je v tom, že pro odstranění stresu ze svého života nemám co dělat. Vždy nastanou situace, kdy moje stresová úroveň začne stoupat a moje tělo zasáhne.
Našel jsem způsoby, jak se vyrovnat se stresem a minimalizovat účinek, který má na mé zdraví. Tyto zahrnují:
- udržovat pravidelný režim spánku
- používat jednoduché techniky všímavosti
- podporovat mé tělo prostřednictvím mé stravy
Tipy pro péči o sebe při zvládání stresu a ekzému
Minimalizace stresu je těžká. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte vyhnout stresu, je docela pravděpodobné, že se během běžného roku ocitnete ve stresových situacích.
Co ty umět kontrola je to, jak podporujete své tělo stresujícími obdobími.
Zjistil jsem, že když jsem ve stresu, „zdravé“ části mé rutiny se mohou ztratit. Obětuji spánek, abych udělal věci, jím, co mohu, to je rychlé a uklidňující, a zapomínám dělat věci, které mi pomáhají cítit se klidněji.
Uznáváním těchto návyků jsem schopen snížit dopad stresu na můj život.
Existují také některé techniky, které používám v boji proti stresu.
Dát si pauzu
Jít ven a dát si trochu prostoru, může opravdu pomoci, když cítím, že moje úroveň stresu stoupá.
Chcete-li bojovat proti stresu, zkuste pravidelně chodit do přírody. Můžete poslouchat uklidňující hudbu nebo se jen ponořit do zvuků kolem vás.
Sledujte svůj příjem kofeinu
Když jsem ve stresu, často nadměrně kompenzuji kávu. Díky tomu se mohu cítit více úzkostně a narušit můj spánkový cyklus. Aby se tomu zabránilo, snažím se omezit množství vypité kávy a místo toho si dát čaj rooibos.
Pokud zjistíte, že sáhnete po kávě, abyste udrželi svoji energetickou hladinu v období vysokého stresu, můžete se rozhodnout pro zelený čaj. Obsahuje kofein, ale bylo prokázáno, že aktivně snižuje úzkost.
Používejte dýchací techniky
Dýchací cvičení a meditace mohou také pomoci snížit pocity stresu uvolněním těla a přesměrováním vašich myšlenek. Nejlepší na tom je, že je lze udělat kdekoli: u stolu, v řadě v obchodě s potravinami nebo když se chystáte do postele.
Jedna studie zjistila, že hypnóza může být použita k účinné léčbě ekzému, což ukazuje účinnost relaxačních technik pro zvládání příznaků.
Hydratujte a masírujte
Zvlhčení nebo masáž vašeho těla může pomoci snížit pocity stresu a úzkosti.
I když je čas ve stresových obdobích často omezený, zjišťuji, že když si vezmu pár minut na zvlhčení, když se dostanu ze sprchy, může mi to pomoci cítit se mnohem klidněji.
Samo-masáž může pomoci při stresu, úzkosti a bolesti.
Upřednostněte spánek
V době vysokého stresu je jednou z nejtěžších věcí dostatek spánku.
Vím, že musím upřednostnit spánek, aby mi pomohl zvládat úroveň stresu a předcházet syndromu vyhoření. Vědomě se snažím dostat co nejvíce spánku, i když mám pocit, že mám před sebou milion věcí.
Pokud zjistíte, že vaše mysl stále spí, když jste v posteli, udělejte si seznam všeho, co vám běží hlavou. Použijte pero a papír. Až budete hotovi, odložte seznam do zásuvky nebo na druhou stranu místnosti, aby byl mimo dohled a mimo mysl.
Podporujte své tělo dietou
Sledování stravy v období vysokého stresu může také pomoci zvládnout příznaky ekzému.
Když jsem ve stresu, mám tendenci emocionálně jíst a vím, že mnoho lidí je stejných.
Může to být čokoláda, hranolky, těstoviny nebo víno. Ať je to cokoli, obvykle zahrnuje velké množství sladkých nebo mastných potravin, které by mohly zhoršit příznaky ekzému.
Když zjistím, že toužím po pohodlném jídle, snažím se hledat zdravější swapy. Zde je několik způsobů, jak můžete podpořit své tělo stravou:
- Místo čokolády vyzkoušejte kousky čokoládové energie.
- Místo bílých těstovin, chleba a pečiva zkuste celozrnné verze.
- Pokuste se omezit konzumaci alkoholu na jeden nebo dva standardní nápoje a pijte hodně vody.
- Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny.
- Udržujte zdravé svačiny po ruce.
Líbí se mi mít v tašce občerstvení, abych si mohl něco uchopit, kdykoli mi klesají energetické úrovně, například:
- jablka
- mrkvové tyčinky
- plátky okurky
- mandle
- sušené meruňky
Odnést
Zkušenosti každého ze stresu budou jiné.
Pro mě mohou stresové situace často vyvolat příznaky ekzému. Podporou těla pomocí relaxačních technik, spánku a stravy však snáze zvládám dopad stresu.
Není to spolehlivé, ale dělá to rozdíl.
Elizabeth Harris je spisovatelka a redaktorka se zaměřením na rostliny, lidi a naše interakce s přírodou. S potěšením zavolala na mnoho míst domů a cestovala po celém světě, sbírala recepty a regionální léky. Nyní rozděluje svůj čas mezi Spojené království a Budapešť, Maďarsko, psaní, vaření a stravování. Další informace se dozvíte na jejích webových stránkách.
.jpg)
